Физически ощутимые последствия волнения.
Если у вас торопливая и неразборчивая речь. За несколько минут до начала спокойно усядьтесь. Сделайте длинный вдох через нос, контролируя дыхание; ненадолго задержите дыхание, после чего выдохните через рот. Не забывайте о том, что волнение заставляет торопиться, поэтому вначале постоянно следите за тем, чтобы не спешить.
Если у вас пересохло во рту. Поставьте неподалеку стакан воды – изредка можно делать из него глоток-другой.
Если вы сопите. Прежде чем начать говорить, высморкайтесь и держите в руке чистый носовой платок. Не стесняйтесь пользоваться им время от времени, если потребуется, ведь это вы здесь главная фигура.
Если у вас труизм (судорога жевательных мышц). Если вы настолько нервничаете, что у вас сводит скулы и вы не можете открыть рот, уединитесь где-нибудь и сделайте несколько упражнений на расслабление мышц:
1.Круговые движения плечами по направлению к ушам и назад: выполните их 10 раз.
2.Сильно перекосите и напрягите лицо, после чего расслабьтесь. Позаботьтесь о том, чтобы вас никто не увидел.
3.Выдвиньте нижнюю челюсть как можно дальше вперед и откройте рот максимально широко, затем расслабьтесь. Проделайте это упражнение несколько раз, чтобы напомнить себе, что вы можете открывать рот.
Если у вас дрожат руки. Помните о преимуществе карточек перед развернутым планом речи, и одно из них в том, что в случае с листом бумаги дрожание рук будет куда более заметным. Если у вас есть предрасположенность к этому, то лучше положите свои заметки на стол.
|
|
|
Чем вы займете свои руки зависит от того, с каким материалом вы работает. Допустимо, например, облокотиться о стол или взяться за стенки кафедры, а ближе к середине выступления беспечно положить руки на некоторое время в карманы. Главное – помнить, что выглядите вы не так неуклюже, как это вам кажется.
Если вам вдруг «приспичило». Не позволяйте себе пить под воздействием нервного напряжения больше кофе, чая и пр., чем вы привыкли. Волнение может стать причиной позывов к мочеиспусканию, ваше состояние только ухудшиться, а благодаря ударной дозе кофеина вы будете дрожать, словно закоренелый наркоман. Если вы выступаете на конференции, которая длиться несколько дней, остерегайтесь бурного веселья в баре в вечер перед выступлением.
Чтобы вы ни делали:
Никогда не показывайте волнения!
Никогда не теребите никакие предметы ( если у вас есть такая привычка, лучше заблаговременно вынуть из карманов ключи и мелочь ).
Дата добавления: 2015-12-19; просмотров: 15; Мы поможем в написании вашей работы! |
Мы поможем в написании ваших работ!