Снятие умственного напряжения.
Вместо того, чтобы бессмысленно погонять себя или ругать всех и вся, лучше соответствующим образом настроиться на восприятие окружающего мира и пережить время напряжений с наименьшими потерями для себя.
Начните с того, что примите очередное испытание как должное. И не оказывайте внутреннего сопротивления предстоящим событиям, не отвергайте их. Скажите себе: «Да, я должен через это пройти». Этим вы как бы одобряете себя, признаете, что вам это сделать надо, что выбора здесь нет. Не давайте себе отрицательной установки, как, например, «Мне надо выполнить эту работу, потому что, если я не сделаю, меня уволят». У вас не должно быть такого выбора. Заставьте себя принять за основу тот факт, что у вас есть лишь один-единственный вариант решения проблемы, и это решение должно привести к положительному результату.
Перед тем как настраивать себя на нужный лад, четко сформулируйте конечную цель своей работы (выполнить какое-то задание, запомнить необходимую информацию и т.п.). Желательно, чтобы формулировка была краткой и предельно ясной. Например, «Я напишу эту работу к пяти часам». Ваша цель должна быть ясна и вы должны все время помнить о ней. Повторяя эти фразы несколько раз во время работы, вы будете тем самым подбадривать себя, каждый раз напоминая, что цель достижима.
Осознав и приняв необходимость выполнения того или иного трудного дела, постарайтесь настроить себя на него. Если вам сообщили о необходимости сделать какую-то сложную работу неожиданно, а вы пришли в ужас от ее объема или уровня сложности, во-первых, упокойтесь и престаньте паниковать, во-вторых, настройтесь на положительный результат.
|
|
|
Иногда для выполнения первой части плана, т.е. обретения спокойствия, следует сделать несколько глубоких вдохов или ополоснуть лицо холодной водой, или помассировать область за мочками ушей, или просто выпить стакан воды. Повторите несколько раз про себя, а лучше вслух фразу, которая поможет вам привести себя в нормальное состояние. Для кого-то это будет: «Все хорошо», кому-то больше нравится: «У меня все нормально. Я спокоен. Ничего не произошло». Такая «успокаивающая» фраза у каждого может быть своя. Этими словами вы как бы убеждаете себя, что ситуация совершенно обычная, а значит, вы с ней справитесь. Кроме того, есть множество способов успокоиться, снять умственное напряжение, воспользуйтесь наиболее приемлемым.
Успокаивая себя, помните, что спокойствие и расслабленность – разные вещи. Вы должны быть спокойны, однако все резервные силы организма вам предстоит мобилизовать по полной программе. Для начала вам предстоит достичь внутренней концентрации по методике, предлагаемой ниже. Этот способ достижения успокоения подразумевает полное уединение, выбор помещения, где вам никто не помешает.
Дата добавления: 2015-12-19; просмотров: 15; Мы поможем в написании вашей работы! |
Мы поможем в написании ваших работ!