Прыжок в высоту способом «перешагивание».
1. Иметь определенную длину (5 – 6 беговых шагов) и угол разбега (30 - 54 *).
2. Перед отталкиванием повышать скорость разбега, ускоряя и увеличивая беговые шаги; плавно передвигаться через согнутую маховую ногу (подседание) в предпоследнем беговом шаге.
3. Энергично выводить таз из положения подседа, продвигая тело вперед – вверх, оставляя маховую ногу и полусогнутые руки (руку) сзади.
4. На место отталкивания ставить толчковую ногу почти выпрямленную, с пятки, со стремительным переходом на всю стопу.
5. С продвижением тела через упруго сгибающуюся толчковую ногу, одновременно вывести вперед - вверх маховую ногу движением «от бедра».
6. Отталкивание заканчивать полным выпрямлением толчковой ноги и туловища, с высоким взмахом маховой ноги и полусогнутых рук.
7. Переходить через планку в сидячем положении, поочередно перенося ноги (перешагивая) с поворотом туловища грудью в сторону планки и толчковой ноги.
8. Приземляться на маховую ногу (затем на обе ноги) боком к планке.
Прыжок в длину способом «согнув ноги».
1. Иметь точно установленную длину разбега (15 – 17 беговых шагов).
2. Разбег выполнять ритмично, с нарастающей скоростью, не растягивая и не замедляя последние шаги перед отталкиванием.
3. Быстро и энергично ставить толчковую ногу с последующим полным выпрямлением во всех суставах, активно вынося согнутую маховую ногу и руки вверх – вперед.
4. В полете удерживать равновесие туловища разведением ног, выполняя полет «в шаге».
|
|
|
5. Перед приземление подтянуть толчковую ногу к маховой и поднять их к груди (группировка).
6. Приземление выполнять на значительно вынесенные вперед и почти выпрямленные в коленях ноги, слегка наклоняя туловище вперед и отводя руки немного назад.
Толкание ядра со скачка.
1. Толкание начинать стоя у края круга из положения стоя спиной к направлению толкания.
2. Скачок выполнять с активным движением маховой ноги, увлекая тело в направлении толкания, скользящим движением не прыгая высоко вверх.
3. Переходить от скачка к выполнению усилий без задержки – слитно, из положения спиной к направлению толкания.
4. Финальное усилие начинать выпрямлением обеих ног, с упором на маховую ногу: туловище из положения спиной назад поднимать вверх и поворачиваться грудью в направлении толчка.
5. Выталкивать ядро, прилагая силу точно в ядро, не наклоняться в сторону от прямой линии.
6. После выталкивания ядра не терять равновесия и не выскакивать из круга вперед.
ЗАЧЕТНЫЕ ТРЕБОВАНИЯ ПО ОТДЕЛЬНЫМ ВИДАМ ЛЕГКОЙ АТЛЕТИКИ.
1. Знать материал (получить положительную оценку) по теоретическому разделу.
2. Демонстрация правильной техники видов легкой атлетики с выполнением нормативов:
|
|
|
| № п/п | Виды л/атлетики | мужчины | женщины |
| 1. | Бег на 100 м | 13,2 сек | 15,2 сек |
| 2. | Прыжок в длину сп. «согнув ноги» | 5, 00 м | 3,80 м |
| 3. | Прыжок в высоту сп. «перешагивание» | 140 см | 115 см |
| 4. | Толкание ядра со скачка | 8, 00 м | 6,50 м |
Самостоятельная работа.
Студент должен самостоятельно готовиться по теоретическому разделу учебного материала легкой атлетики. Знать развитие легкой атлетики на Украине, место легкой атлетики в системе физического воспитания на Украине.
По судейству соревнований в первую очередь надо определять виды соревнований. Следует изучить организацию и проведение массового кросса, судейские бригады и судейство по различным видам легкой атлетики. Твердо знать обязанности судьи на старте, финише и при проведении соревнований по прыжкам метаниям.
По практическому разделу студент-заочник должен самостоятельно овладевать техникой видов легкой атлетики – бега на короткие дистанции, прыжка в длину способом «согнув ноги», в высоту способом «перешагивание», толкания ядра со скачка.
2-й год обучения
Практические занятия
Занятие 1
Тема: 1. Обучение технике эстафетного бега.
|
|
|
1. Обучение прыжка в длину способом «прогнувшись».
Задача: 1. Создать у занимающихся правильное представление о технике эстафетного бега и научить технике передачи.
2. обучить технике отталкивания с указанного разбега в прыжках в длину способ «прогнувшись».
Средства: а) рассказать, какие имеются виды эстафет;
б) показать технику передачи эстафетной палочки различными способами;
в) разработать кинограммы и плакаты по технике эстафетного бега;
г) показать на дорожке передачу эстафетной палочки в «зоне передачи» на максимальной скорости. Передача эстафетной палочки, стоя на месте, в шаге, на малой и большой скорости бега.
Методические указания.
Занимающиеся стоя в две шеренги на расстоянии 1-1,5 шага одна от другой со смещением в правую сторону на полшага. При этом участник второй шеренги в левой руке держит эстафетную палочку за нижний конец. По команде «гоп» стоящего во второй шеренге, принимающий первой шеренги отводит выпрямленную руку вниз для приёма эстафетной палочки; стоящий во втором ряду передаёт эстафетную палочку с некоторой паузой после команды. Затем занимающийся поворачивается кругом и производит передачу, поменявшись ролями. С первого же упражнения необходимо следить за тем, чтобы занимающийся не поворачивал головы для контроля за положением руки во время передачи и не двигал опущенной рукой. Освоив передачу на месте, следует перейти к передачи в ходьбе и беге на малой и большой скорости.
|
|
|
Средства в прыжках в длину: 1) имитация выталкивания с одного шага из исходного положения: маховая нога впереди, туловище наклонено назад; 2) прыжки с 2-3 шагов. Зафиксировать положение в «шаге», энергично опустить маховую ногу в низ и приземлиться на неё с последующим пробеганием вперед; 3) те же прыжки с небольшого разбега.
Методические указания.
Обращать внимание на полное выпрямление толчковой ноги. Во время опускания маховой ноги вниз таз выводится вперед, а руки поднимаются через стороны вверх, создавая прогиб в поясничной и грудной частях тела. Взгляд устремлен вперед. Следить, чтобы голова не запрокидывалась назад.
Занятие 2.
Дата добавления: 2019-07-17; просмотров: 483; Мы поможем в написании вашей работы! |
Мы поможем в написании ваших работ!