Качества и умения необходимые для освоения искусства радости.
Умение расслабляться.
Техник релаксации существует множество. Как правило, многие техники релаксации начинаются с приема удобной позы, уменьшения двигательной активности, замедления дыхания и т.д.
Как правило, чтобы расслабиться, требуется создать или поймать чувство расслабления в какой-то точке и далее распространить его от точки на тот участок, который вы желаете расслабить.
Проблема в том, что в случае тревоги, беспокойства или негативного ощущения, связанного с нерешенными пока ситуациями, у многих людей попытка принять неподвижную позу может вызвать дополнительный всплеск тревожащих мыслей, которые помешают поймать чувство расслабления и расслабиться быстро и эффективно.
Вместо того чтобы решать проблему "в лоб", мы предлагаем вашему вниманию один трюк, который может существенно облегчить задачу.
Если в организме наблюдается тенденция к напряжению, то хороший способ расслабиться - не бороться сразу с существующей тенденцией. Наоборот, поддайтесь ей, напрягите ваши мышцы еще сильнее, и еще сильнее... а теперь расслабьтесь. Вам, скорее всего, удастся поймать чувство расслабления, а теперь остается только, в соответствии с рекомендациями, распространить его на нужные участки тела и углубить до желаемого...
Еще один трюк: для того чтобы расслабить мышцу, напрягите до предела мышцу-антагониста.
Иногда попытка расслабиться в традиционном понимании - то есть затормозиться - может быть вредна. Пока человек занят какой-то активностью негатив часто или не доходит до его сознания, так как вытесняется другими сигналами, или как-то трансформируется в моторную деятельность, а не сохраняется в виде неприятных эмоций, страдания. Но как только человек начинает "тормозиться", негатив обрушивается на него со всей силой.
|
|
|
Так что повторяю еще раз - в тяжелых ситуациях не пытайтесь пользоваться стратегией и техниками, которые недостаточно вами освоены или неестественны для вас, даже если они выглядят или считаются более эффективными и продвинутыми, чем ваши. Пользуйтесь тем, что у вас получается. Не рискуйте.
Память.
Мы уже писали про неправильное вспоминание прошлого, а теперь опишем, как не только избежать этого, но и превратить свою память в ценный ресурс для достижения радости.
Существует любопытный психический феномен связи памяти с настроением: радостные события легче вспоминаются в радостном состоянии, а грустные - в грустном. Незнание этого простого факта часто приводит к разочарованиям, потому что многие люди, находясь в плохом настроении и не найдя быстрого способа улучшить его, говорят себе: "Должно же в моей жизни быть что-то хорошее?" - и пытаются вспомнить, что же вообще хорошего было или есть в их жизни, но не преуспевают в этом. Мало того, вспоминается им всякая гадость, и они окончательно утверждаются во мнении, что ничего хорошего в их жизни и нет, и вся она - сплошное страдание. Влияние подобных выводов на настроение не нуждается в дальнейшем описании.
|
|
|
Итак, будучи в плохом настроении, не пытайтесь вспомнить, что же хорошего есть в вашей жизни. Даже если вы вспомните события, которые считаете хорошими или знаете, что они хорошие, вы скорее всего не почувствуете радости, вспоминая их, и придете к выводу, что все эти радостные события малозначительны... Ведь как мы определяем радостное событие? Это событие, при вспоминании о котором мы заново чувствуем радость... Понятно, что в плохом настроении, попытка вспомнить что-либо подобное приведет или к неудаче, или к тому, что вы вспомните только содержание события, без его эмоционального наполнения.
Сначала измените ваше эмоциональное состояние хотя бы на нейтральное, а уж потом обращайтесь к своей памяти. Выполните дыхательные упражнения, послушайте музыку, подвигайтесь, и только когда вы почувствуете, что успокоились, приступайте к поиску приятных воспоминаний.
|
|
|
Следует помнить, что автор описывает распространенные ситуации, и, возможно, то, что является деструктивным поведением для большинства людей, для вас как раз эффективная стратегия. В таком случае помните, что себя вы по-любому знаете лучше, чем автор вас, и следуйте себе, смело посылая рекомендации автора подальше.
Внешние подспорья.
К сожалению, как мы уже писали, сознание - в частности память, механизмы оценки и мотивации - подвержены влиянию настроения, и даже наличие нужного склада ума и знание техник управления вниманием и настроением, которые в обычном состоянии позволяют вам легко находить радостные моменты в повседневной жизни, не гарантирует, что вам удастся это сделать, когда ваше настроение будет "сбито"... Возможно, вы даже не вспомните о ресурсах, имеющихся в вашем распоряжении...
Обычно именно так и происходит - человек, прочитавший кучу книг, могущий дать кучу мудрых советов, часто, даже прошедший всякие тренинги и семинары, оказывается захвачен настроением и забывает обо всех тех знаниях и навыках, что имеются в его арсенале.
Один из методов подстраховки от таких ситуаций - создание внешних постоянных объектов-"напоминалок", которые будут вызывать у вас нужное настроение и напоминать обо всех доступных вам знаниях и ресурсах.
|
|
|
Внешними подспорьями могут быть и книги, даже многократно прочитанные... Читатель, конечно, знает все, что в них сказано, но в минуты плохого настроения или тупика, имеющиеся знания, которые могли бы помочь в разрешении негативной ситуации оказываются недоступны.
Многие люди, даже не осознавая этого механизма, хорошо им пользуются, окружая себя памятными предметами. Подарками от любимых и друзей, выигранными призами, сувенирами из дальних стран, и т.д. Своего рода копилками приятных воспоминаний, которые будут приходить к вам спонтанно сами, без каких-либо усилий с вашей стороны, просто от мимолетного взгляда на них...
Кстати, чтобы воспоминания не блекли, а предметы не превращались просто в мишуру, иногда следует брать их в руки и осознанно предаваться всем приятным воспоминаниям, связанным с ними.
Напиток Хорошего Настроения
Одним из вспомогательных средств может быть Напиток Хорошего Настроения, который довольно просто создать. Все что вам нужно - бутылочка с каким-нибудь напитком, не портящимся от хранения, вкус которого вам нравится. А теперь (скажем, на протяжении недели), в моменты радости берите в руки бутылку и чувствуйте, как ваша радость пропитывает жидкость, находящуюся в ней. И с каждым разом заряд радости увеличивается. За две недели заряд радости станет достаточно большим, чтобы поднять вам настроение, когда вы отопьете из этой бутылки глоток в какой-нибудь безрадостный день.
Быстрый доступ к ресурсам.
Для того чтобы эффективно пользоваться своим арсеналом техник, нужно иметь возможность быстрого доступа к ним, по возможности не зависящий от вашего настроения. Как мы уже писали, память подвержена влиянию настроения, и случается, что в моменты волнения или подавленности человек, знакомый с множеством техник по работе со своим настроением, с трудом может припомнить одну-две.
Наличие внешних объектов - подстраховок-напоминалок это замечательно, но зависеть только от них - недальновидно. В конце концов, ресурсного объекта может не оказаться с вами в нужный момент, и что делать? Правильно! Создать внутренние подспорья-напоминалки.
Для получения быстрого доступа к тому, что вы знаете об искусстве радоваться, хорошо составить какие-то мнемонические ключи. В идеале подобные подспорья каждый должен составить для себя сам. Приведем несколько возможных примеров в помощь читателю.
Первый и привычный для многих вариант - классификация пунктов для самопроверки по стихиям.
Земля: что я ел и ощущения в теле - зажатости, тонус мышц, позвоночник.
Вода: пил ли я, не пересох ли рот, ритм сердца
Воздух: как мне дышится
Огонь: тепло ли мне, спал ли я, хватает ли внимания, активность, светло ли мне на душе.
Эфир: какую информация я сейчас получаю и перерабатываю, какую хотел бы (Почитать книгу, пообщаться, сказать или услышать что-нибудь).
Второй - привязки к органам чувств.
Зрение: что я приятного вижу и что бы меня порадовало
Слух: что я приятное слышу и что бы меня порадовало (песня, шелест листьев, тишина, доброе слово)
Запах: не заложен ли нос, активность ноздрей, какой запах бы меня порадовал
Вкус: сыт ли я, какая еда меня бы сейчас порадовала.
Осязание: что я сейчас чувствую, что хотел бы, какие ощущения меня бы порадовали.
В обоих случаях человек сначала отмечает, что он чувствует в данный момент, а затем, что ему бы в данный момент хотелось по каждому из пунктов классификации, чего ему не хватает. В принципе уже подобной проверки хватает для того, чтобы вспомнить о множестве подходящих приемов.
Кроме самопроверки хорошо бы увязать мнемоническими ключами и сами техники. Большинство из них носит запоминающиеся названия, но лучше увязать их с какими-нибудь личными ассоциациями. Это могут быть, например, аббревиатуры, которые содержат указания на пункты, которые нужно проверить и выполнить. А также афоризмы или стишки-напоминалки. Вот несколько примеров, придуманных для себя моими учениками. Чем более веселым и нелепым будет ключ доступа, тем лучше он запоминается. Заучите их, повторяйте почаще, и в момент необходимости вы легко вспомните про ключевые точки для работы с собой.
Диафрагма, плечи, грудь, лик и горло не забудь!
Пробей дыхание и как гора с плеч. А потом чихай на все проблемы!
Остановись и оглянись волшебными глазами! Может, это все в первый или последний раз? Не мешкай, пригласи радость!
Вы в маске Фантомаса,
с Ушами от Мидаса
Пропойте, продышитесь.
Повойте на луну!
И к вам придет улыбка,
а может и осанка,
а может быть и радость
на антилопе Гну...
Когда я спросил у автора этой напоминалки: "А причем тут антилопа-гну?", он ответил, что антилопа-гну - это ниточка-ассоциация на "Золотой теленок", а через него и на веселые книги вообще, которые можно почитать для поднятия настроения.
Автор не будет отбирать у читателей радость творчества и предоставит им самим придумать личные напоминалки.
Еще одно умение, которое вам потребуется для овладения искусством радости - умение комбинировать ваши ресурсы для достижения более мощного результата. Частным случаем такого умения, как и примером использования сразу нескольких ресурсов, может быть следующее:
Правильно начинать день.
Одна из проблем многих людей, часто мешающая им радоваться - постоянный недосып и избыточное утомление. Люди вскакивают, еще не до конца проснувшись, закидывают в себя еду и мчатся на работу, совершенно не успев войти в какое-нибудь положительное состояние. И вот в таком состоянии полусна, сменяющемся усталостью, они и проводят большую часть дня. Возвращаются усталые домой, и, в общем-то, сил для каких-нибудь активных радостей у них не остается. Такая вот страшная картина... На самом деле ситуации настолько безрадостные имеют место далеко не всегда, но я думаю, что описанная ситуация знакома многим.
Очень часто встречая людей, жалующихся на подобные ситуации, я интересовался, что же они сделали, чтобы это изменить данное безрадостное положение. И в большинстве случаев ответ сводился к тому, что человек не прилагал ни малейших усилий чтобы как -нибудь изменить положение.
Далее я интересовался, известны ли им какие-нибудь способы себя радовать, такие как, например, как музыка и т.д. И, как правило, получал ответ, что да, конечно, известны, но по каким-то причинам они ими не пользуются. Ситуация по своему удивительна в своей парадоксальности: человек осознавал свое состояние, оценивал его как неудовлетворительное, обладал всеми ресурсами для изменения, и при этом совершенно ничего не предпринимал чтобы хоть как то изменить положение в желанном направлении. Собственно причина подобного поведения опять- таки в особенностях нашего доступа к своим эмоциональным ресурсам. Нам гораздо проще поддерживать правильное состояние, чем переходить в него по желанию, особенно когда мы целиком вовлечены в совершенно другую деятельность.
Один из способов пребывать в радостном состоянии - позаботиться о нем с самого пробуждения. Поскольку на какие-то волевые акты человек недоспавший и торопящийся на работу, как правило, не способен, то ему следует обзавестись средствами, которые воздействуют на его настроение и без его активного участия.
Одно из лучших средств для этого - музыка.
Далее запахи.
Освежающие и бодрящие запахи, такие как мята, кофе,цитрусовые, розмарин, хвойные, дадут вам дополнительный заряд бодрости без всяких волевых затрат с вашей стороны.
И конечно замечательным подспорьем является описанный ранее эликсир хорошего настроения.
Наличие точек отсчета.
Один из самых сильных духовных соблазнов, одолевающий людей, занимающихся саморазвитием (и, наверное, и всех остальных), это желание обрести некую стабильную точку отсчета. Раз и навсегда. Пережить некоторый духовный опыт, который будет с вами каждое мгновение вашей жизни. Обрести понимание, что важно, а что нет, и всегда об этом помнить. Чтобы однажды понять, осознать, просветиться и наслаждаться плодами своего просветления. А не напоминать себе каждый раз: "Не стоит волноваться и злиться, подумаешь, автобус опоздал, куда-то не успел - это пустяки, а вокруг столько прекрасного!"
К сожалению, такой трансформирующий опыт мало с кем случается, так что обычно людям все же приходиться совершенствовать именно свое искусство управлять своим вниманием, отслеживать нюансы своего настроения и пользоваться своими ресурсами.
Сколь многие из вас, дорогие читатели, говорят себе: "Я жив, здоров, мои родные и близкие живы и здоровы, у меня есть еда на сегодня и на завтра, и какое-то интересное занятие на это время. Как это здорово!" Или хотя бы держат это ощущение где-то на заднем плане?
Как правило, подобное поведение более свойственно человеку религиозному, чем светскому.
Так, во многих религиях существует обычай благодарственных молитв, за пищу, за здоровье, за благополучие. В общем-то, одним из полезных эффектов от произнесения благодарственных молитв, является то, что таким образом человек постоянно напоминает себе, сколько хорошего есть в его жизни.
В общем, идея создания точки отсчета довольна проста. Берете какой-нибудь опыт из вашей жизни, когда вам удавалось осознать сколь радостен сам факт вашей жизни и какую радость вы можете испытывать от самых простых вещей, таких как глоток воды, улыбка близкого, муравей на листике. Далее попытайтесь осознать, что этот опыт и состояние гораздо более ценны, чем большинство других (например, власть, карьера, самоутверждение, и т.д.) В идеале, это осознание будет сопровождать вас постоянно, не позволяя скатываться в негативные переживания. Если же подобная глубина проработки точки отсчета не достигнута, то и менее глубокие уровни проработки могут быть полезны. То есть, даже если вы скатитесь в негатив, то всегда сможет сказать себе: "Все это пустяки по сравнению с... прекрасным закатом, улыбкой любимой, просветлением, страданиями святых"...
И хотя в принципе любое событие может стать точкой отсчета, обычно большей популярностью пользуются идеи чего-нибудь глобального.
Как правило, страдание переносится гораздо легче, если оно оправданно. А ничто не оправдывает страдание лучше, чем великая цель. И чем величественнее цель, тем больше страданий она может оправдать.
К тому же, наличие великой цели облегчает жизнь еще и тем, что по сравнению с "великим", все обычные неприятности кажутся просто незаслуживающими внимания пустяками... Скажем, у человека и еды недостает, и жилищные условия никакие, и существа противоположного пола не любят - тут бы и пригорюниться, а он как подумает: "А ведь все это ерунда в сравнении с ..." (мировой революцией, приходом мессии, или еще чем-нибудь), и проблемы сразу становятся мелкими и незаметными. Ну а снижение значимости негативного события в свою очередь ведет к ослаблению переживаемого страдания, вплоть до его полного исчезновения.
Страдать ради великой цели гораздо легче еще и потому, что это поднимает самооценку. Сравните ситуацию: Вас бросила девушка, но это, скажем, спасет Вашу страну, или вас бросила девушка и просто ушла к другому. Понятно, что для большинства, первая ситуация переживается гораздо легче.
В общем, наличие великой цели помогает переживать жизненные невзгоды, проблема только в том, что великой целью нельзя обзавестись по желанию. Тут требуется особый склад ума, которым, как правило, обладают очень немногие. К тому же великая цель, позволяя не замечать невзгоды, точно так же зачастую уводит человека от сиюминутных радостей - ведь все внимание сосредоточенно где-то там - на великой цели.
Многие, не найдя цели достаточно великой, чтобы для нее можно было оправданно страдать, раздувают до размеров "Великой" какую-нибудь бытовую цель, например: страдать ради детей. Последствия очевидны.
Одной из популярных во многих традициях точек отсчета является смерть. Наверняка, всем доводилось слышать "Memento more" или читать кастанедовские рекомендации помнить о смерти, постоянно стоящей за левым плечом. Все это делается для того, чтобы, помня о смерти, получать более сильное ощущение полноты и радости жизни - ведь тогда сам факт того, что вы живы, является радостным. Кроме того, как мы писали ранее, событие становится из радостного обыденным тогда, когда утрачивается составляющая уникальности, неповторимости, события. Напоминание же о смерти позволяет переживать каждое событие как уникальное, ведь, возможно, что вы переживаете его в последний раз.
Отсюда и часто встречающиеся советы пережить какие-нибудь опасности, дабы научиться ценить жизнь.
К сожалению, несмотря на логичность выработки такой точки отсчета, крайне мало людей готовы и хотят следовать этой рекомендации. Хотя бы потому, что мысль о смерти достаточно неприятна большинству людей. Попытки же заставить себя насильно помнить о смерти, дабы потом было радостнее, как и любая попытка насилия над собой, к радости не приводят. Сопротивление будет нарастать, и, как и большинство типов подавления в лучшем случае принимать форму скрытого раздражения. А постаравшись, можно довести себя и до серьезного расстройства.
Другой популярной точкой отсчета является идея будущей жизни - рая, нирваны, благой кармы... Чего-то, при мысли о чем все негативные переживания как-то сглаживаются: пусть сейчас плохо, зато потом будет хорошо, а страдания не бессмысленны, а лишь приближают к грядущей радости. А значит, сам факт страданий позитивен, и им можно порадоваться. Если же вам хорошо, то при мысли, насколько лучше будет потом, вам становится еще радостнее. Этот механизм легче принимается большим количеством людей. Однако отсутствие доказательств того, что грядущая жизнь все-таки наступит, оставляет червячок сомнения, который и мешает большинству до конца принять эту точку отсчета. И опять же такая точка отсчета является другой формой насилия над собой, ведь хочется быть счастливым сейчас, а не заниматься постоянным самоубеждением в полезности происходящего.
Некоторые люди создают в качестве точки отсчета чей-то эталонный образ. Далее в разных ситуациях можно себя спрашивать, что бы ощутил и как бы поступил в данной ситуации эталон - Будда, Карлсон, Вини-Пух... Таким образом, человек переключается из своего восприятия событий (на которое уже, скорее всего, оказало влияние его настроение), на другой, как правило, более позитивный способ видения мира - способ, свойственный выбранному эталону. Вначале происходит разотождествление, выход из своего способа оценки ситуации, а затем отождествление с кем-то другим, обладающим недостающими человеку качествами. Такое отождествление дает возможность иначе посмотреть на мир, и, как результат, перестать испытывать негативные эмоции.
Иногда в качестве точки отсчета выбирается точка максимального негатива в своей или чужой жизни - и с ней сравниваются все негативные ситуации. И человек понимает, что в сравнении с какой-то "эталонной" его ситуация очень хороша. И это помогает легче переносить негатив и радоваться текущим обстоятельствам. Этот механизм бывает довольно эффективным.
Так, широко распространено мнение, что осознание приходит к людям, пережившим тяжелые, травматичные события.
Действительно, часто люди, пережившие войну, меньше обращают внимание на пустяки, чем обычные граждане. К сожалению, это происходит далеко не всегда.
Я видел немало людей, переживших блокаду, концлагеря, войны, и расстраивающихся по тем же пустякам, что и все остальные. Хотя у всех этих людей был опыт радоваться каждому новому дню, каждой корке хлеба и просто свободной минуте, просто тому, что они живы. Большинство из них быстро вернулись к стандартному для "хомо-сапиенсов неразвитых" способу реагирования, когда их жизнь стала благополучной.
Как говорится, к хорошему быстро привыкаешь... Так что даже опыт, полученный в самые трудные моменты жизни, имеет тенденцию забываться и не может служить гарантией стабильной точки отсчета на все случаи жизни.
Дата добавления: 2019-02-13; просмотров: 198; Мы поможем в написании вашей работы! |
Мы поможем в написании ваших работ!