Индивидуальная комплексная wellness-программа
ЦЕЛИ | СРОКИ | КРИТЕРИИ | FITNESS | MEDISPA |
Рост физической работоспособности, общей выносливости | 3 мес | Увеличение покзателей МПК на 7,5 %, сохранение исходно высоких показателей | Кардиотренинг 70-80% от ЧСС м. Аквасайкл (Средняя интенсивность) Аквасайкл (Высокая интенсивность) | Массаж спортивный Массаж классический Сауна |
Снижение веса, коррекция фигуры | 3 мес | Снижение жировой ткани на 7 % (около 5 кг) | Кардиотренинг 60-70% от ЧСС м. Фитнес-йога Плавание (Высокая интенсивность) | Массаж экзотический |
Коррекция нарушения осанки | 3 мес | Отсутствие отрицательной динамики параметров осанки | Суставная гимнастика Йога ЛФК (специализированные реабилитационные программы) | Сауна (низкие температуры) Массаж расслабляющий |
Второстепенные цели: Улучшение настроения, самочувствия, "релакс", Улучшение общего самочувствия. |
Цели выбраны по приоритету исходя из Ваших особенностей! |
Оценка состояния опорно-двигательного аппарата
В программе представлены мышечные группы, на которые необходимо обратить внимание для коррекции нарушений опорно-двигательного аппарата. Ваш персональный тренер подберет оптимальную программу с учетом указанных рекомендаций.
Д ИСПРОПОРЦИИ | ГИПОТОНУС МЫШЕЧНЫХ ГРУПП* | Г ИПЕРТОНУС МЫШЕЧНЫХ ГРУПП ** |
Общий центр тяжести смещен назад | икроножные мышцы | четырехглавая мышца бедра |
Границы грудного региона справа и слева асимметричны | широчайшая мышца спины | верхняя порция трапециевидной мышцы; большая грудная мышца |
В грудном отделе позвоночника сглажен кифоз | мышцы живота (прямые, косые) | мышцы, выпрямляющие позвоночник; |
В поясничном отделе сглажен лордоз | пояснично-подвздошная мышца | мышцы живота (прямые, косые) |
|
|
*Данная группа мышц требует восстановления постурального тонуса и укрепления.
** Следует ограничить нагрузку на данные мышцы и уделить внимание упражнениям на растяжение.
Рекомендации по тренировочным нагрузкам
Кардиотренинг 70-80% от ЧСС м.: В анаэробной (при отсутствии кислорода) кардиозоне начинается активная работа легких, так как ваш организм начинает потреблять большее количество кислорода. Кроме развития дыхательной и сердечно-сосудистой систем эта зона также способствует увеличению силы и размеров сердца, активизирует работу «быстрых» мышечных волокон, что способствует увеличению максимального потребления кислорода. Калорий сжигается больше, чем в предыдущей кардиозоне, но только 50% из них при этом расходуются из жировых запасов. Йога: Тренировка, направленная на улучшение гибкости и подвижности суставов, укрепление мышц и снятие психоэмоционального стресса в сочетании с постановкой правильного дыхания. ЛФК (специализированные реабилитационные программы): Использование физических упражнений с лечебно-профилактическими целями. Фитнес-йога: Тренировка, направленная на улучшение гибкости и подвижности суставов, укрепление мышц и снятие психоэмоционального стресса в сочетании с постановкой правильного дыхания. Плавание (Высокая интенсивность): Подходит для любого уровня подготовленности. Это вид тренировок задействует все мышечные группы, активизирует процессы жиросжигания, снимает нагрузку с ОДА. Продолжительность - не менее 30 минут. Суставная гимнастика: Тренировка, направленная на поддержание подвижности суставов, укрепление суставной капсулы, увеличение гибкости и амплитуды движений. Данной вид тренировки необходимо использовать как разминку перед другими видами нагрузки. Кардиотренинг 60-70% от ЧСС м.: Эта зона комфортна в плане нагрузок, и 85% калорий, которые сжигаются во время таких тренировок, расходуются из жировых запасов. Данный вид тренинга предназначен для развития выносливости и включения процессов жиросжигания. |
|
|
Дата добавления: 2019-01-14; просмотров: 101; Мы поможем в написании вашей работы! |
Мы поможем в написании ваших работ!