Заниженная самооценка: ее влияние

⇐ ПредыдущаяСтр 4 из 34Следующая ⇒

1. Сомнения в себе появля-ются в исключительно важных, решающих ситуациях, когда вам предлагают что-то новое или куда-то приглашают. В этом случае с данной проблемой можно управиться без труда и стресса; Изменить ситуацию здесь сравнительно легко, т. к. проблемы не укореняются во внутреннем мире человека.

2. Сомнения в себе, самокри-тичность появляются под влиянием множества ситуаций. Каждодневные проблемы видятся вам как неотъемлемая часть вас самих. В этом случае прогнозировать какие-либо изменения сложно.

Человек с заниженной самооценкой может оказаться в любой колонке. Слева находятся люди, сомневающиеся в себе изредка, в исключительных случаях (например, когда проходят собеседование при приеме на работу или приглашают на первое свидание). Такие сомнения являются совсем небольшой помехой в жизни. Люди могут испытывать их в ситуации выбора, но справиться с ними будет не трудно, если не придавать сомнениям большого значения.

Когда у таких людей возникают проблемы, они стараются решить их, а не ищут причину трудностей в себе самих. Их самооценка складывается не только на сомнениях в себе, но и на положительных качествах. Они легко общаются с другими людьми и спокойно могут обратиться к ним за помощью. Такие люди довольно легко избегают ситуаций, где можно усомниться в себе; при этом они укрепляют и усиливают положительное мнение о себе. Они учатся

быстро прогонять тревожные мысли и управляться с негативными мыслями на свой счет.

В правую колонку попадают люди, сомневающиеся в себе и осуждающие себя с большим или меньшим постоянством. Для таких полное отсутствие у себя положительных качеств может быть вполне приемлемо. Вся их жизнь видится им в черном цвете. Самый ничтожный пустяк может вызвать поток критики на свой счет. Таким людям трудно поверить в возможность счастливых перемен или прочных близких отношений с другими людьми. Опасения, самокритичность могут оказаться достаточными для того, чтобы разрушить жизнь. Они заставляют упустить возможность, спрятаться от перемен, испортить отношения с окружающими, отталкивают от удовольствий, мешают достижениям и приводят во многом к поражению и саморазрушению. Когда у таких людей случаются проблемы, «ни не пытаются их решить, а видят причину трудностей в собственном «я» («Это все я», «Это то, что я из себя представляю»). Поэтому им трудно внимательно изучить свои проблемы на расстоянии и начать решать их, не прибегая к посторонней помощи. Но даже и тогда прогресс вряд ли возможен, так как поверить в то, что ситуация может улучшиться, очень трудно, если это приходит не сразу.

Большинство из нас находится где-то посередине. Эта книга может чем-то помочь людям «из левой колонки», хотя скорее содержит для них лишь полезные советы.

Для тех, кто попал в правую колонку, эта книга сама по себе может оказаться недостаточной. Однако она может быть полезной в качестве одной из составляющих программы терапии под руководством врача - специалиста по когнитивной бихевиористской терапии.

Больше всего книга может помочь людям, находящимся в большом количестве где-то посередине, — людям, чья

заниженная самооценка не дает им что-то исправить, но которые готовы отказаться от привычного мнения о себе и поискать альтернативные варианты.

Как пользоваться книгой

Случается, что вы уверены в себе, но в определенных ситуациях у вас возникают проблемы. Или вас мучают самокритичные мысли и вам трудно отыскать в себе что-то хорошее. Это означает, что вы находитесь где-то посередине. И каким бы сильным не было влияние вашей низкой самооценки, эта книга поможет вам стать более уверенным в себе. Ее цель — помочь вам найти причину вашего плохого мнения о себе и понять, как ненужные мысли и саморазрушение создают это плохое мнение. Вы научитесь тщательно исследовать себя, а это станет основой для перемен, которые помогут вам уничтожить дурное и развить хорошее мнение о себе.

Не надо думать, что книга перевернет вашу жизнь и сделает другим человеком. Основное здесь — это:

1) научиться оценивать себя справедливо;

2) желание проводить эксперименты с новыми идеями и навыками;

3) желание потратить время и силы на регулярное изучение себя как в теории, так и на практике.

Здесь вам предоставится много возможностей подумать о том, как развивалась у вас заниженная самооценка, и о том, какое влияние она оказывает на вашу повседневную жизнь. Здесь много практических упражнений и письменных заданий. Они помогут вам выбрать то, что относится именно к вам. Как конкретно вы будете пользоваться книгой — решать вам. Может быть, вы захотите быстро

пролистать ее, выбрав один-два совета. А может быть, просмотрев названия глав, вы решите, что стоит потратить время и силы на систематическую работу.

Если это так, то лучше всего читать книгу постепенно. Каждая глава строится на основных принципах предыдущей, и в ней содержатся идеи и упражнения, которые вам пригодятся. Для начала прочитайте всю главу быстро, чтобы составить общее представление о ее содержании. Так вы сможете отметить подходящие вам истории и примеры и понять, в какой степени эта глава вам подходит. Затем вернитесь к началу и изучите текст более внимательно, подробно, вместе с упражнениями.

Не переходите к следующей главе до тех пор, пока не почувствуете, что хорошо усвоили всю информацию, и научились пользоваться описанными методами. От быстрого чтения не будет никакой пользы. В этом случае идеи не окажут значительного влияния на вас.

Систематическая работа с книгой займет немало времени. Возможно, вы извлечете больше пользы, если каждый день будете посвящать этому немного времени (скажем, 20 - 30 минут), чтобы прочитать, подумать, составить план действий и просмотреть свои записи. Это похоже на настоящее судебное разбирательство, особенно когда вам встретятся вопросы о неприятных событиях и случаях вашей жизни.

Возможно, иногда вы будете заходить в тупик и не знать, что делать дальше, или не сможете найти альтернативы привычному образу мыслей. Не злитесь на себя и не бросайте начатого - просто отложите работу на время и затем вернитесь к ней, когда вы будете спокойнее. Может быть, вы захотите читать эту книгу вместе со своим другом. Две головы лучше, чем одна, а беспокоящие вас мысли, возможно, отличаются от его (ее) мыслей. Вы сможете по-

мочь друг другу, вдохновляя на упорный труд, придавая себе уверенность в том, что экспериментируете с абсолютно новыми вещами. Вы сможете сосредоточиться на своих положительных качествах и научиться смотреть на себя глазами ценящего, любящего и уважающего вас человека.

Предупреждение

Эта книга не поможет любому человеку с низкой самооценкой. Иногда книги бывает недостаточно. Самый распространенный способ прогнать мучающие пас мысли - это рассказать кому-нибудь о них. Часто разговор с любимым родственником или хорошим другом оказывается достаточным для того, чтобы прогнать тяжелые мысли и заставить по-другому посмотреть на себя. Однако иногда этого бывает недостаточно. Мы можем нуждаться в профессиональной помощи специалиста - врача, консультанта или психотерапевта. Если вы почувствовали, что влияние вашей заниженной самооценки очень сильное и вы не можете воспользоваться предлагаемыми советами, - возможно, вам стоит обратиться за помощью к специалисту. Это стоит сделать, особенно если вы чувствуете приступы депрессии, описанные выше, начинаете слишком паниковать вместо разумных действий, или если чувствуете, что можете причинить себе какой-либо вред.

В обращении за помощью к психологу нет ничего стыдного - как нет ничего стыдного в том, что вы ставите свою машину в гараж, когда она ломается, или когда нанимаете адвоката, если возникают проблемы с законом. Если вы не обращаетесь за помощью, это означает, что вам придется бороться с вашим недугом в одиночку.

Если вам подходит метод, описанный в этой книге, в таком случае наилучшим помощником для вас может стать специалист по когнитивной поведенческой терапии.

Дата добавления: 2019-01-14; просмотров: 247; Мы поможем в написании вашей работы!

Поделиться с друзьями:

⇐ Предыдущая 1 2 345 6 7 8 9 10 Следующая ⇒

Мы поможем в написании ваших работ!