СГИБАНИЯ РУК С ГАНТЕЛЯМИ СТОЯ
Воздействие: Упражнение воздействует на бицепсы и внутреннюю часть мышц предплечий.
Описание: Встаньте прямо, гантели в опущенных руках. Сохраняя корпус прямым, одновременно поднимите обе гантели к плечам. При этом запястья слегка поворачивайте наружу, чтобы максимально сократить бицепсы. Медленно, сопровождая вес, опустите снаряды в исходное положение. Выполните следующее повторение.
Варианты: В последних 2-3-х повторений используйте "читинг". Также упражнение выполняется поочередно каждой рукой для дополнительной изоляции и сведению "читинга" к минимуму.
СГИБАНИЯ РУК С ГАНТЕЛЯМИ СИДЯ
Воздействие: Упражнение воздействует на бицепсы, способствует наращиванию, формированию и приданию четкости мышц. В отличие от предыдущего, это упражнение вы сможете выполнять с гантелями меньшего веса.
Описание: Сядьте на край горизонтальной скамьи. Гантелями в опущенных руках, ладони обращены друг к другу. Стараясь не двигать локтями, поднимите одновременно обе гантели вперед и вверх, при этом поворачивая ладони к себе. В верхней точке задержитесь, дополнительно сократите мышцы, затем плавно, по той же траектории, вернитесь в исходное положение. Повторите движение.
Варианты: Упражнение выполняется стоя, а также сидя на наклонной и лежа на горизонтальной скамье.
СГИБАНИЯ РУК С ГАНТЕЛЯМИ СИДЯ НА НАКЛОННОЙ СКАМЬЕ
Воздействие: Эту разновидность сгибаний рук с гантелями используют для общего развития бицепсов. Кроме того, оно способствует более полному растягиванию бицепсов и обеспечивает строгие, четкие движения.
|
|
|
Описание: Сядьте на наклонную скамью. Гантели в опущенных руках, ладони обращены друг к другу. Поднимая гантели к плечам, поворачивайте кисти к себе и наружу для более сильного сокращения мышц. Опустите гантели вниз по той же траектории. Выполните следующее повторение.
Вариант: Если при подъеме разводить руки в стороны, то нагрузка сместится на внутренние части бицепсов.
"МОЛОТКОВЫЕ" СГИБАНИЯ
Воздействие: Упражнение воздействует на бицепсы и предплечья.
Описание: Упражнение выполняется так же как сгибания рук с гантелями сидя на скамье, с тем отличием, что на протяжении всего движения ладони остаются обращенными друг к другу.
ПООЧЕРЕДНЫЕ СГИБАНИЯ РУК С ГАНТЕЛЯМИ СТОЯ
Воздействие: Упражнение выполняется для изолированной проработки каждого бицепса.
Описание: Встаньте прямо, гантели в опущенных руках, ладони обращены друг к другу. Сохраняя корпус прямым и удерживая локоть неподвижным, согните одну руку и поднимите гантель к плечу, одновременно поворачивая ладонь к себе и наружу, для усиления сокращения мышцы. Задержитесь в этом положении на мгновение, затем медленно, сопровождая вес, опустите снаряд по той же траектории в исходное положение. Повторите движение другой рукой.
|
|
|
Варианты: Выполняйте упражнение сидя на горизонтальной и наклонной скамье.
ПООЧЕРЕДНЫЕ СГИБАНИЯ РУК С ГАНТЕЛЯМИ С ИСПОЛЬЗОВАНИЕМ "АРМ БЛАСТЕРА"
Воздействие: Это изолирующее упражнение воздействует на бицепсы, особенно на их нижнюю часть, примыкающую к предплечью. При выполнении используется "арм бластер", с помощью которого можно добиться такого же эффекта, как на "скамье проповедника".
Описание: Встаньте прямо, гантели в опущенных руках. Сохраняя корпус прямым, поднимите одну руку с гантелей к плечу. Медленно, сопровождая вес, опустите снаряд в исходное положение. Выполните движение другой рукой.
Дата добавления: 2019-01-14; просмотров: 93; Мы поможем в написании вашей работы! |
Мы поможем в написании ваших работ!