Глава 6. Контроль, самоконтроль за состоянием подготовленности спортсмена
Модельные характеристики
Оценка состояния подготовленности спортсмена проводится в ходе тестирования или в процессе соревнований и предусматривает:
- оценку физического развития и функциональных возможностей;
- оценку общей и специальной физической подготовленности;
- оценку технической подготовленности;
- оценку психической готовности к перенесению больших тренировочных нагрузок;
- оценку психического состояния и поведения на соревнованиях.
В таблице приведены модельные характеристики спортсменов-двоеборцев различной квалификации. Поэтапное достижение этих показателей ведет к постоянному улучшению психо-физического состояния, росту спортивного мастерства, повышению надежности соревновательной деятельности спортсмена.
Модельные характеристики спортсменов,
Занимающихся атлетическим двоеборьем
Табл.12
| Содержание, контрольные | Показатели | |||||
| упражнения | 3 разряд | 2 разряд | 1 разряд | |||
| I .Физическое развитие и функциональные возможности | ||||||
| 1. Весоростовой индекс, г | От 350 | До | 400 | |||
| 2. Экскурсия грудной клетки, см | 4 | 6 | 8 | |||
| 3. Становая динамометрия (в % от массы тела), кг | 200 | 220 | 250 | |||
| 4. Кистевая динамометрия (в % от массы тела), кг | 65 | 70 | 80 | |||
| 5. ЧСС уд/мин | Возрастная норма | |||||
| 6. ЧД циклов/мин | Возрастная норма | |||||
| 7. Проба Генчи, с | 30 | 40 | 50 | |||
| 8. Индекс Руффье | 8-10 | 5-7 | 3-4 | |||
| II .Общая и специальная физическая подготовка
| ||||||
| 1. Бег 100м, с | 14,2 | 13,8 | 13,5 | |||
| 2. Бег 3000м, мин. с | 12,30 | 12,00 | 11,30 | |||
| 3. угол в упоре на брусьях, с | 5 | 10 | 15 | |||
| 4. Отжимание на брусьях, кол-во | 10 | 12 | 15 | |||
| 5. Приседание со штангой на плечах (в % от массы тела) | 100 | 125 |
150 | |||
| 6. Полуприседание с гирями (24кг) на груди, кол-во раз | 20 | 30 |
40 | |||
| 7. Поднимание двух гирь (24кг) на грудь, кол-во раз | 20 | 30 |
40 | |||
| 8. Попеременный жим гирь, 24кг, правой и левой рукой, кол-во раз каждой рукой | 10 | 15 |
20 | |||
| Примечание: подростки 16-14 лет и моложе выполняют упражнения с гирями 16кг | ||||||
| III .Соревновательные упражнения | |||||
| 1. Подтягивание на перекладине | 12 | 16 | 20 | ||
| 2. Подъем переворотом, кол-во | 12 | 16 | 20 | ||
| 3. Подъем силой, кол-во раз | 12 | 16 | 20 | ||
| 4. Поднимание ног к перекладине | 20 | 25 | 30 | ||
| 5. Толчок двух гирь 24(16)кг | 15 | 20 | 25 | ||
| IV .Техническое мастерство | |||||
| 1. Техника упражнений, баллы | 4 трениров. | 5 трениров. | 5 соревнов. | ||
| 2.Эффективность (результативность) | Трениров. Сравнит. 3 | Соревнов. Реализац. 4 | Абсолютная 5 | ||
| 3. Надежность техники | Трениров. Сравнит. | Соревнов. Реализац. | Соревнов. Абсолютная | ||
| V .Психическая готовность
| |||||
| 1. Готовность к перенесению тренировочной нагрузки | Средняя 3 | Выше средней 4 | Высокая 5 | ||
| 2. Готовность к ответственным соревнованиям | Средняя 3 | Выше средней 4 | Высокая 5 | ||
| 3. Ситуативная тревожность | Средняя | Средняя | Средняя | ||
| 4. Стрессоустойчивость | Средняя | Высокая | Высокая | ||
| VI .Состояние здоровья | |||||
| 1. Острая заболеваемость (число случаев, кол-во дней за год) | |||||
| 2. Процент часто болеющих подростков | Нет | нет | Нет | ||
Содержание тестового контроля
Физическое развитие и функциональные возможности
1. Весоростовой индекс Кетле: вес (г) / рост (см). Средний показатель 350-400г на 1см роста у мужчин. Для мальчиков 15 лет – 325г на 1см роста.
Показатель упитанности:
Более 400г/см – излишний вес.
375-400 – идеальный вес.
350-375 – средняя упитанность.
349-320 – плохая упитанность.
319-300 – очень плохая упитанность.
Меньше 300 – истощение.
2. Экскурсия (подвижность) грудной клетки – показатель силы дыхательных мышц, подвижности грудной клетки, дыхательного объема.
Экскурсия рассчитывается по формуле: обхват грудной клетки при максимальном вдохе (см) – обхват грудной клетки при максимальном выдохе (см).
|
|
|
3. Становая динамометрия (показатель развития силы мышц спины) рассчитывается по формуле: становая динамометрия (кг) / вес тела (кг) *100.
4. Кистевая динамометрия (показатель развития силы сгибателей мышц кисти) рассчитывается по формуле: кистевая динамометрия (кг) / вес тела (кг) * 100.
5. Пульс подсчитывается на лучевой (или сонной) артерии в состоянии покоя 3 раза по 10 секундным отрезкам. Определяется его частота и ритмичность.
Возрастные нормы ЧСС уд/мин:
13 лет - 82 14 лет - 80 15 лет - 78
16 лет - 76 17 лет - 72 18 лет - 70
6. Частота дыхания (ЧД) – количество дыханий в 1 мин. определение ЧД производится по движению грудной клетки. Вдох и выдох составляют один дыхательный цикл.
7. Проба Генчи. После неглубокого (обычного)вдоха сделать выдох и задержать дыхание.
Информативность пробы Генчи увеличивается, если вести наблюдение систематически, в динамике.
При хроническом утомлении время задержки дыхание резко уменьшается. При правильно организованной тренировки время задержки дыхания увеличивается.
8. Индекс Руффье рассчитывается по формуле: U=(Р1+Р2+Р3)-200 / 10
|
|
|
Где: Р1 – ЧСС уд/мин в покое (сидя).
Р2 – ЧСС уд/мин после 30 глубоких приседаний за 30 с.(подсчитывается стоя).
Р3 – ЧСС уд/мин через 1мин отдыха (подсчитывается стоя).
Индекс оценивается: <0 – отлично, 1-5 – хорошо, 6-10 – удовлетворительно, 11-15 – слабо, >15 – неудовлетворительно.
Дата добавления: 2018-10-25; просмотров: 554; Мы поможем в написании вашей работы! |
Мы поможем в написании ваших работ!