X. СТУПЕНЬ (возрастная группа от 60 до 69 лет)
1. Виды испытаний (тесты) и нормативы
| N п/п | Виды испытаний (тесты) | Нормативы | |
| Мужчины | Женщины | ||
| от 60 до 69 лет | от 60 до 69 лет | ||
| Обязательные испытания (тесты) | |||
| 1. | Смешанное передвижение (км) | 4 | 3 |
| или скандинавская ходьба (км) | 4 | 3 | |
| 2. | Сгибание и разгибание рук в упоре о гимнастическую скамью (количество раз) | 10 | 6 |
| 3. | Поднимание туловища из положения лежа на спине (количество раз) | 20 | 15 |
| Испытания (тесты) по выбору | |||
| 4. | Наклон вперед из положения стоя с прямыми ногами на полу | Достать пальцами рук голеностопные суставы | |
| 5. | Передвижение на лыжах (км) | 4 | 3 |
| или смешанное передвижение по пересеченной местности <*> (км) | 3 | 2 | |
| 6. | Плавание без учета времени (м) | 25 | 25 |
| Количество видов испытаний (тестов) в возрастной группе | 6 | 6 | |
| Количество видов испытаний (тестов), которые необходимо выполнить для получения знака отличия Комплекса <**> | 5 | 5 | |
--------------------
<*> Для бесснежных районов страны.
<**> Выполнение нормативов ступени во всех возрастных группах оценивается золотым знаком отличия Комплекса. Для получения знака отличия Комплекса необходимо выполнить обязательные испытания (тесты) на определение уровня развития выносливости, силы, а также необходимое количество испытаний (тестов) по выбору на определение уровня развития гибкости, уровня овладения прикладными навыками. Виды обязательных испытаний (тестов) и испытаний (тестов) по выбору изложены в приложении к настоящим Требованиям.
|
|
|
2. Требования к оценке уровня знаний и умений в области физической культуры и спорта, включают проверку знаний и умений по следующим вопросам:
а) влияние занятий физической культурой на состояние здоровья, повышение умственной и физической работоспособности;
б) гигиена занятий физической культурой;
в) основные методы контроля физического состояния при занятиях различными физкультурно оздоровительными системами и видами спорта;
г) основы методики самостоятельных занятий;
д) основы истории развития физической культуры и спорта;
е) овладение практическими умениями и навыками физкультурно - оздоровительной и прикладной направленности, овладение умениями и навыками в различных видах физкультурно спортивной деятельности.
3. Рекомендации к недельному двигательному режиму (не менее 6 часов)
| N п/п | Виды двигательной деятельности | Временной объем в неделю, не менее (мин) |
| 1. | Утренняя гимнастика | 140 |
| 2. | Организованные занятия в группах здоровья и общей физической подготовки, а также в секциях и кружках, организованных при объектах спорта и по месту жительства | 90 |
| 3. | Самостоятельные занятия физической культурой,с использованием различных физкультурно - оздоровительных систем | 135 |
|
|
|
XI. СТУПЕНЬ (возрастная группа от 70 лет и старше)
1. Виды испытаний (тесты) и нормативы
| N п/п | Виды испытаний (тесты) и нормативы | Нормативы | |
| Мужчины | Женщины | ||
| от 70 лет и старше | от 70 лет и старше | ||
| Обязательные испытания (тесты) | |||
| 1. | Смешанное передвижение (км) | 3 | 2 |
| или скандинавская ходьба (км) | 3 | 2 | |
| 2. | Сгибание и разгибание рук в упоре о сиденье стула (количество раз) | 8 | 5 |
| 3. | Поднимание туловища из положения лежа на спине (количество раз) | 15 | 10 |
| Испытания (тесты) по выбору | |||
| 4. | Наклон вперед из положения стоя с прямыми ногами на полу | Достать пальцами рук голеностопные суставы | |
| 5. | Передвижение на лыжах (км) | 3 | 2 |
| или смешанное передвижение по пересеченной местности <*> (км) | 2 | 1 | |
| 6. | Плавание без учета времени (м) | 25 | 25 |
| Количество видов испытаний (тестов) в возрастной группе | 6 | 6 | |
| Количество видов испытаний (тестов), которые необходимо выполнить для получения знака отличия Комплекса <**> | 4 | 4 | |
--------------------
<*> Для бесснежных районов страны.
<**> Выполнение нормативов ступени во всех возрастных группах оценивается золотым знаком отличия Комплекса. Для получения знака отличия Комплекса необходимо выполнить обязательные испытания (тесты) на определение уровня развития выносливости, силы, а также необходимое количество испытаний (тестов) по выбору на определение уровня развития гибкости, уровня овладения прикладными навыками. Виды обязательных испытаний (тестов) и испытаний (тестов) по выбору изложены в приложении к настоящим Требованиям.
|
|
|
2. Требования к оценке уровня знаний и умений в области физической культуры и спорта, включают проверку знаний и умений по следующим вопросам:
а) влияние занятий физической культурой на состояние здоровья, повышение умственной и физической работоспособности;
б) гигиена занятий физической культурой;
в) основные методы контроля физического состояния при занятиях различными физкультурно оздоровительными системами и видами спорта;
г) основы методики самостоятельных занятий;
д) основы истории развития физической культуры и спорта;
е) овладение практическими умениями и навыками физкультурно - оздоровительной и прикладной направленности, овладение умениями и навыками в различных видах физкультурно спортивной деятельности.
|
|
|
3. Рекомендации к недельному двигательному режиму (не менее 6 часов)
| N п/п | Виды двигательной деятельности | Временной объем в неделю, не менее (мин) |
| 1. | Утренняя гимнастика | 140 |
| 2. | Организованные занятия в группах здоровья и общей физической подготовки, а также в секциях и кружках, организованных при объектах спорта и по месту жительства | 90 |
| 3. | Самостоятельные занятия физической культурой, с использованием различных физкультурно - оздоровительных систем | 135 |
Приложение 3
Дата добавления: 2018-10-26; просмотров: 271; Мы поможем в написании вашей работы! |
Мы поможем в написании ваших работ!