VIII. СТУПЕНЬ (возрастная группа от 40 до 49 лет)
1. Виды испытаний (тесты) и нормативы
N п/п | Виды испытаний (тесты) | Нормативы | |||||
Мужчины | Женщины | ||||||
от 40 до 44 лет | от 45 до 49 лет | от 40 до 44 лет | от 45 до 49 лет | ||||
Обязательные испытания (тесты) | |||||||
1. | Бег на 2 км (мин, с) | 8.50 | 9.20 | 13.30 | 15.00 | ||
или на 3 км | Без учета времени | Без учета времени | Без учета времени | Без учета времени | |||
2. | Подтягивание из виса на высокой перекладине (количество раз) | 5 | - | - | |||
или рывок гири 16 кг (количество раз) | 20 | 15 | - | - | |||
или подтягивание из виса лежа на низкой перекладине (количество раз) | - | - | 15 | 10 | |||
или сгибание и разгибание рук в упоре лежа на полу (количество раз) | 30 | 28 | 12 | 10 | |||
3. | Наклон вперед из положения стоя с прямыми ногами на полу | Касание пола пальцами рук | |||||
Испытания (тесты) по выбору | |||||||
4. | Поднимание туловища из положения лежа на спине (количество раз за 1 мин) | 35 | 30 | 25 | 20 | ||
5. | Бег на лыжах на 2 км (мин, с | - | - | 19.00 | 21.00 | ||
или на 5 км (мин, с) | 35.00 | 36.00 | - | - | |||
или кросс по пересеченной местности на 2 км <*> | - | - | Без учета времени | Без учета времени | |||
или кросс по пересеченной местности на 3 км <*> | Без учета времени | Без учета времени | - | - | |||
6. | Плавание без учета времени (м) | 50 | 50 | 50 | 50 | ||
7. | Стрельба из пневматической винтовки из положения сидя или стоя с опорой локтей о стол или стойку, дистанция - 10 м(очки) | 25 | 25 | 25 | 25 | ||
или из электронного оружия из положения сидя или стоя с опорой локтей о стол или стойку, дистанция - 10 м (очки) | 30 | 30 | 30 | 30 | |||
8. | Туристский поход с проверкой туристских навыков | Туристский поход с проверкой туристских навыков на дистанцию 5 км
| |||||
Количество видов испытаний (тестов) в возрастной группе | 8 | 8 | 8 | 8 | |||
Количество видов испытаний (тестов), которые необходимо выполнить для получения знака отличия Комплекса <**> | 6 | 6 | 6 | 5 |
--------------------
<*>Для бесснежных районов страны.
<**> Выполнение нормативов ступени во всех возрастных группах оценивается золотым знаком отличия Комплекса. Для получения знака отличия Комплекса необходимо выполнить обязательные испытания (тесты) по определению уровня развития выносливости, силы, гибкости, а также необходимое количество испытаний (тестов) по выбору по определению уровня развития координационных способностей, уровня овладения прикладными навыками. Виды обязательных испытаний (тестов) и испытаний (тестов) по выбору изложены в приложении к настоящим Требованиям.
2. Требования к оценке уровня знаний и умений в области физической культуры и спорта, включают проверку знаний и умений по следующим вопросам:
а) влияние занятий физической культурой на состояние здоровья, повышение умственной и физической работоспособности;
|
|
б) гигиена занятий физической культурой;
в) основные методы контроля физического состояния при занятиях различными физкультурно оздоровительными системами и видами спорта;
г) основы методики самостоятельных занятий;
д) основы истории развития физической культуры и спорта;
е) овладение практическими умениями и навыками физкультурно - оздоровительной и прикладной направленности, овладение умениями и навыками в различных видах физкультурно спортивной деятельности.
3. Рекомендации к недельному двигательному режиму (не менее 8 часов)
N п/п | Виды двигательной деятельности | Временной объем в неделю, не менее (мин) | ||
1. | Утренняя гимнастика | 140 | ||
2. | Виды двигательной деятельности в процессе трудовой деятельности | 100 | ||
3. | Организованные занятия в спортивных секциях и кружках по легкой атлетике, плаванию, лыжам, полиатлону, гимнастике, спортивным играм, фитнесу, единоборствам, атлетической гимнастике, техническим, военно - прикладным видам спорта, туризму, в группах здоровья и общей физической подготовки, участие в спортивных соревнованиях | 120 | ||
4. | Самостоятельные занятия физической культурой, в том числе спортивными играми, другими видами двигательной деятельности | 120 | ||
В отпускное время ежедневный двигательный режим должен составлять не менее 2 часов
|
IX. СТУПЕНЬ (возрастная группа от 50 до 59 лет)
1. Виды испытаний (тесты) и нормативы
N п/п | Виды испытаний (тесты) | Нормативы | |||||
Мужчины | Женщины | ||||||
от 50 до 54 лет | от 55 до 59 лет | от 50 до 54 лет | от 55 до59 лет | ||||
Обязательные испытания (тесты) | |||||||
1. | Бег на 2 км (мин, с) | 11.00 | 13.00 | 17.00 | 19.00 | ||
или на 3 км | Без учета времени | Без учета времени | Без учета времени | Без учета времени | |||
2. | Подтягивание из виса на высокой перекладине (количество раз) | 3 | - | - | |||
или рывок гири 16 кг (количество раз) | 15 | 10 | - | - | |||
или подтягивание из виса лежа на низкой перекладине (количество раз) | - | - | 10 | 8 | |||
или сгибание и разгибание рук в упоре лежа на полу (количество раз) | 25 | 20 | 8 | 6 | |||
3. | Наклон вперед из положения стоя с прямыми ногами на полу | Касание пола пальцами рук | |||||
Испытания (тесты) по выбору | |||||||
4. | Поднимание туловища из положения лежа на спине (количество раз за 1 мин) | 25 | 20 | 15 | 12 | ||
5. | Бег на лыжах на 2 км (мин, с | - | - | 23.00 | 25.00 | ||
или на 5 км (мин, с) | 37.00 | 38.00 | - | - | |||
или кросс по пересеченной местности на 2 км <*> | - | - | Без учета времени | Без учета времени | |||
или кросс по пересеченной местности на 3 км <*> | Без учета времени | Без учета времени | - | - | |||
6. | Плавание без учета времени (м) | 50 | 50 | 50 | 50 | ||
7.
| Стрельба из пневматической винтовки из положения сидя или стоя с опорой локтей о стол или стойку, дистанция - 10 м (очки) | 25 | 25 | 25 | 25 | ||
или из электронного оружия из положения сидя или стоя с опорой локтей о стол или стойку, дистанция - 10 м (очки) | 30 | 30 | 30 | 30 | |||
8. | Туристский поход с проверкой туристских навыков | Туристский поход с проверкой туристских навыков на дистанцию 5 км | |||||
Количество видов испытаний (тестов) в возрастной группе | 8 | 8 | 8 | 8 | |||
Количество видов испытаний (тестов), которые необходимо выполнить для получения знака отличия Комплекса <**> | 5 | 5 | 5 | 5 |
--------------------
<*> Для бесснежных районов страны.
<**> Выполнение нормативов ступени во всех возрастных группах оценивается золотым знаком отличия Комплекса. Для получения знака отличия Комплекса необходимо выполнить обязательные испытания (тесты) по определению уровня развития выносливости, силы, гибкости, а также необходимое количество испытаний (тестов) по выбору по определению уровня развития координационных способностей, уровня овладения прикладными навыками. Виды обязательных испытаний (тестов) и испытаний (тестов) по выбору изложены в приложении к настоящим Требованиям.
2. Требования к оценке уровня знаний и умений в области физической культуры и спорта, включают проверку знаний и умений по следующим вопросам:
а) влияние занятий физической культурой на состояние здоровья, повышение умственной и физической работоспособности;
б) гигиена занятий физической культурой;
в) основные методы контроля физического состояния при занятиях различными физкультурно оздоровительными системами и видами спорта;
г) основы методики самостоятельных занятий;
д) основы истории развития физической культуры и спорта;
е) овладение практическими умениями и навыками физкультурно - оздоровительной и прикладной направленности, овладение умениями и навыками в различных видах физкультурно спортивной деятельности.
3. Рекомендации к недельному двигательному режиму (не менее 6 часов 30 минут)
N п/п | Виды двигательной деятельности | Временной объем в неделю, не менее (мин) |
1. | Утренняя гимнастика | 100 |
2. | Виды двигательной деятельности в процессе трудовой деятельности | 100 |
3. | Организованные занятия в спортивных секциях и кружках по легкой атлетике, плаванию, лыжам, полиатлону, гимнастике, спортивным играм, фитнесу, единоборствам, атлетической гимнастике, туризму, в группах здоровья и общей физической подготовки, участие в спортивных соревнованиях | 90 |
4. | Самостоятельные занятия физической культурой, в том числе спортивными играми, другими видами двигательной деятельности | 120 |
В отпускное время ежедневный двигательный режим должен составлять не менее 2 часов |
Дата добавления: 2018-10-26; просмотров: 253; Мы поможем в написании вашей работы! |
Мы поможем в написании ваших работ!