ГЛАВА 7. ТРАВМАТИЗМ И КОНТРОЛЬ
В ПАУЭРЛИФТИНГЕ
Причины травм
В процессе занятий с тяжестями порой могут возникать различные травмы и повреждения. Они случаются и на тренировках, и на соревнованиях. Причины травм различны: неисправность и неподготовленность инвентаря, оборудования, мест занятий, спортивной формы (обувь, бандаж), неподготовленность атлета к упражнениям со значительным весом, плохая техника, неумение осуществлять самостраховку, утомление и др.
Неисправность помоста (например, трещины, выбоины в нем) может привести к растяжению связок голеностопных суставов, к ушибам.
Вследствие плохого вращения грифа, когда втулки не смазаны или сильно зажаты, либо когда погнут гриф, может произойти растяжение лучезапястных суставов. Перед каждым подъемом штанги на тренировках и на соревнованиях атлет должен предварительно убедиться, что гриф вращается хорошо, и только тогда начинать упражнение.
Необходимо убедиться и в исправности формы, особенно ботинок, на подошвах которых не должно быть выступающих гвоздей, так как при расстановке ног в подседе можно зацепиться за помост. Перед подъемом штанги, если подошва ботинок кожаная, надо натереть ее канифолью. Предпочтительны резиновые подошвы.
При обильной смазке штанги и дисков или неисправности замков диски во время движения могут сползти со втулок и упасть на ногу.
Техническая и функциональная неподготовленность спортсмена является причиной самых различных травм и повреждений: ушибов, растяжений, разрывов мышц и сухожилий, вывихов и переломов костей. Ниже говорится о наиболее часто встречающихся повреждениях.
|
|
|
Падение атлета со штангой на помост при выполнении приседания на плечах случается из-за сдавливания штангой.
Нередко атлеты жалуются на боли в области поясницы. В подавляющем большинстве случаев они возникают из-за компрессионной нагрузки на позвоночник. Происходит сдавливание межпозвоночных дисков, деформация позвонков, а иногда - растяжение связок и ущемление нервных корешков. Атлеты поднимают очень большие тяжести в тренировках. За одну тренировку в приседаниях они нередко делают не менее 10 подходов (по 2-3 подъема в каждом). Поясница, позвоночник испытывают значительную нагрузку, что в скором времени приводит к травматическому радикулиту. Поэтому ни в коем случае не следует делать все подходы в одной серии. Упражнение надо делить на 2-3 серии, выполняемые с достаточно большими интервалами: 4-6 подходов в первой серии, 3-5 во второй и остальные - ближе к концу тренировки.
Неблагоприятно действуют на позвоночник (особенно, на поясничный отдел) тяги, приседание при большом весе штанги.
|
|
|
Чаще всего боли в пояснице возникают как кумулятивный (накопленный) результат многих тренировок. Пожалуй, нет такого спортсмена, который занимался бы пауэрлифтингом более 4-5 лет и не имел болевых ощущений в области поясницы. Однако, зная воздействие тех или иных упражнений на организм, можно избежать значительных повреждений позвоночника либо уменьшить их. Для этого после нагрузки на позвоночник надо делать наклоны вперед, доставая пол руками и не сгибая ног в коленях. Хорошее действие оказывают различные висы и размахивания на кольцах, перекладине, гимнастической стенке. Упражнения более эффективны, если к ногам подвесить небольшой груз (20-30 кг). Полезно также отжиматься на брусьях с прикрепленным к ногам утяжелением. Непременно следует включать в тренировку жимовые упражнения лежа и на наклонной доске.
Второе место по частоте травматических повреждений у пауэрлифтеров занимают плечевые суставы. Нагрузка на них приходится почти во всех упражнениях. Особенно часты болевые ощущения после жима лежа, что, вероятно, связано с микротравмами. Профилактика этих повреждений проста: дозированная нагрузка в подобных упражнениях и постоянное тепло на плечевые суставы.
|
|
|
Растяжения, вывихи плечевых суставов могут случаться в тяге классической и сумо.
Более серьезные травмы, вплоть до перелома костей, случаются при выполнении жима лежа штанги на горизонтальной скамье. Большая осторожность нужна при выполнении наклонов со штангой за головой. Это упражнение может явиться причиной растяжения мышц и связок спины. Случаются такие травмы и при максимально резком, «взрывном» приложении силы во время подъема малого веса.
Нередко спортсмены испытывают неприятные ощущения в области прикрепления мышц-разгибателей шеи к затылочной кости. Растяжение возникает из-за резкого движения назад головой (особенно, если разминка была недостаточной) или при утомлении. Чаще всего растяжение проходит быстро, но на некоторое время выводит спортсмена из нормального тренировочного режима.
У всех пауэрлифтеров на ладонях появляются сухие мозоли, а у спортсменов с сухой кожей бывают даже трещины. При попадании в них инфекции может развиться гнойный процесс, который потребует длительного лечения. Поэтому надо внимательно следить за кожей ладоней, регулярно смазывать ее вазелином, кремом, после распаривания в теплой воде срезать мозоли чистой бритвой или стирать пемзой.
|
|
|
Большинство травм у спортсменов бывают вследствие переутомления и перетренированности. Существуют субъективные и объективные признаки этого состояния.
Субъективные: спортсмен сам отмечает отсутствие желания тренироваться, вялость, апатию, сонливость, скованность в движениях, иногда боли в мышцах, плохой аппетит, нарушения ночного сна и т. п.
Объективные: нарушается деятельность нервной системы, появляется раздражительность или же, наоборот, апатия, нарушаются координация движений, сон, обмен веществ, сосудистый тонус.
Тренировки, мышечная работа большой мощности и интенсивности в таком состоянии нецелесообразны. Необходимо строго придерживаться режима дня, обязательно наладить сон (можно даже некоторое время принимать снотворное), правильно питаться (питание должно быть полноценным, содержать необходимое количество белков, углеводов, витаминов). После двух-трех легких тренировок обычно вновь появляется желание тренироваться, восстанавливается прежняя работоспособность. Таким образом, надо систематически тренироваться не только с большими нагрузками, но и с малыми, после которых организм спортсмена полностью восстанавливается.
Травм и повреждений при занятиях пауэрлифтингом можно избежать. Во всяком случае, количество их будет минимальным, если спортсмен и тренер принимают все меры к устранению неполадок в инвентаре и оборудовании, тщательно следят за состоянием организма, реакцией его на нагрузку, за соблюдением необходимого режима и требований гигиены.
Самоконтроль в спорте
Каждый спортсмен большое внимание должен уделять регулярному наблюдению за состоянием своего здоровья и физического развития, используя простейшие методы. Самоконтроль имеет огромное значение, когда атлеты тренируются с максимальными нагрузками. Он помогает оценивать реакцию организма на эту нагрузку. Кроме того, систематическое самонаблюдение воспитывает сознательное отношение к спортивной тренировке, к соблюдению личной гигиены.
Рост достижений спортсмена возможен только при улучшении функционального состояния организма. Самонаблюдение помогает осуществлять эту задачу, однако, оно может лишь дополнить, но не заменить и, тем более, не исключить врачебное наблюдение.
Каждый спортсмен должен вести дневник, в котором записываются данные о тренировке, самоконтроле, субъективные и объективные показатели. Важно использовать данные, полученные с помощью различных приборов и простейших методов (это - частота пульса и дыхания, артериальной давление, вес, спортивные результаты и др.). Заполнять дневник лучше всего вечером перед сном, когда можно записать данные и их оценку за сутки. Заметки для этого делаются и в процессе тренировки.
Спортсмен приступает к самонаблюдению, как только проснется. Он отмечает, какой был сон: прерывистый, со сновидениями, принес ли он свежесть, бодрость или, наоборот, была бессонница и ощущается вялость. Оценивает пульс (принято подсчитывать пульс на лучевой артерии, нащупывая ее кончиками второго, третьего и четвертого пальцев), подсчитывая число его ударов в 1 мин лежа в постели. При этом следует обращать внимание на характер наполнения, ритм пульса, скорость подъема пульсовой волны. В покое у атлетов частота пульса равна 50-70 ударам в 1 мин (надо знать свою индивидуальную частоту).
Сердце здорового человека отличается правильным ритмом: сокращения и паузы чередуются через строго определенное время. Нарушение его может свидетельствовать о заболевании сердца, нервной системы. Для здоровых людей характерно хорошее наполнение артерий. После большой физической нагрузки оно бывает слабым, но после отдыха вновь отмечается хорошее наполнение.
На состоянии организма отражается, прежде всего, функциональное состояние центральной нервной системы. Хорошее настроение, бодрость, желание работать, тренироваться говорят о хорошем самочувствии. В дневник записывают данные о самочувствии. В него вносят сведения об аппетите, который может быть хорошим, удовлетворительным, повышенным, плохим или совсем отсутствовать (такое состояние может сопровождаться повышенной жаждой). При хорошем аппетите в организме выделяются пищеварительные соки и пищеварительные железы «настраиваются» на предстоящее переваривание пищи, что обеспечивает хорошее ее усвоение. Плохой аппетит или отсутствие его бывает при различных заболеваниях или утомлении. Отсутствие аппетита часто сопутствует перетренированности. Большая потеря жидкости на занятии за счет потоотделения также снижает аппетит. Кроме того, следует обращать внимание и на такие признаки нарушения нормы, как изжога, отрыжка, сильное урчание в кишечнике и обильное отделение газов.
Важный показатель, фиксируемый в дневнике, - работоспособность. Она тесно связана со здоровьем. Оставшееся от производственной и спортивной нагрузок утомление влияет на общую работоспособность. От работоспособности во многом зависит желание тренироваться. Различают повышенную, обычную и пониженную работоспособность.
Спортсменам очень важно наблюдать за своим весом, поскольку каждый спортсмен должен выступать на соревнованиях в определенной весовой категории. Лица, никогда не занимавшиеся спортом и впервые начавшие регулярные занятия пауэрлифтингом, на первых порах, как правило, несколько теряют в весе. Это происходит за счет отдачи избыточного количества воды и «сгорания» жира. В процессе регулярных тренировок вес устанавливается (около месяца) на определенном уровне с небольшими колебаниями в ту или иную сторону. Однако в дальнейшем он начинает возрастать. Тенденция к увеличению веса при регулярных занятиях пауэрлифтингом - показатель правильной приспособительной реакции организма на силовую нагрузку. Данные самонаблюдения за весом тела следует регулярно вносить в дневник.
Лица, начавшие заниматься пауэрлифтингом впервые или после длительного перерыва, отмечают появление болезненных ощущений в мышцах после тренировки. Объясняется это следующим. При интенсивной работе резко повышается тонус мышц, в них накапливается избыточное количество продуктов рабочего распада, которые недостаточно тренированный организм не успевает вывести или нейтрализовать. При повышенном тонусе мышц ухудшается их кровоснабжение. При напряжении такой мышцы или при надавливании на нее ощущается боль. У хорошо тренированного атлета боли могут появиться, если он впервые дает много большую, чем обычно, нагрузку на какую-либо группу мышц.
Кроме того, как показали исследования последних лет, мышечный тонус связан с поляризацией клеточной мембраны. Он изменяется как функция, обратная поляризации. Сама же поляризация клеточной мембраны зависит от концентрации ионов по обе стороны мембраны и, особенно, от отношения между концентрациями внутриклеточного и внеклеточного калия. Снижение тонуса мышц, восстановление его до нормы зависят от накопления калия внутри клетки.
Нередко спортсмены отмечают боли в области сердца, под левой лопаткой или в области печени, в правом подреберье. К этим признакам следует относиться особенно внимательно. Причиной некоторых болей могут быть растяжения связок или мышц. Необходимо проконсультироваться у врача. Все отрицательные ощущения должны найти отражение в дневнике.
Не обязательно подробно записывать в дневник каждый день в наблюдения. Какие-то записи можно делать периодически. Но если наблюдается нарушение функции какого-либо органа, целесообразно делать соответствующие записи ежедневно. Данные самоконтроля следует систематически показывать врачу, тренеру.
Вопросы по седьмой главе:
1. Причины травм пауэрлифтинге.
2. К чему приводят техническая и функциональная неподготовленность атлета?
3. Какие упражнения неблагоприятно влияют на позвоночный столб?
4. Объективные и субъективные признаки переутомления.
Дата добавления: 2018-06-01; просмотров: 365; Мы поможем в написании вашей работы! |
Мы поможем в написании ваших работ!