Физиотерапевтические средства восстановления
Физиотерапевтические процедуры обычно принимают при заболеваниях опорно-двигательного аппарата. Однако опыт спортсменов показал, что многие физиотерапевтические процедуры полезно принимать в целях быстрейшего восстановления организма при интенсивных и больших тренировочных нагрузках. Это - световые и тепловые процедуры, воздействия электротоками. Для восстановления организма атлета после тренировки наиболее доступны свето-тепловые процедуры. При воздействии света и тепла на определенные участки тела улучшается кровоснабжение этих областей. Воздействие локальным теплом на утомленные после тренировки мышцы благоприятно влияет на восстановление работоспособности.
Распространенными средствами являются инфракрасное и ультрафиолетовое (кварц) облучение, соллюкс (свето-тепловое воздействие). Ультрафиолетовое облучение показано в зимнее время. Летом лучше принимать солнечно-воздушные ванны. Усиливает местное кровообращение и прием песочных ванн. Успешно применяется воздействие электротоками различного характера, ультразвуком, магнитным полем. Для лечения широко используют гальванизацию постоянным током низкого напряжения; электрофорез - введение в организм с помощью постоянного тока лекарственных препаратов. В их числе есть средства, способствующие более быстрому восстановлению: витамины, их производные, предшественники нуклеиновых кислот.
|
|
|
В целях восстановления и лечения воздействуют и импульсным током. Весьма эффективны диадемические токи (токи Бернара), а также токи высокой (токи д’Арсонваля, диатермия, индуктотермия), ультравысокой (УВЧ) и сверхвысокой (СВЧ) частоты.
В настоящее время в спорте широко применяется электростимуляция мышц как с целью развития их силы, так и для восстановления после работы.
Высокоэффективным восстановительным средством является применение сауны (парной бани). Сауна бывает суховоздушная и паровая. Принципиальной разницы в их воздействии на организм нет. Правда, суховоздушная сауна переносится легче, однако, потоотделение более интенсивно происходит в паровой сауне. Пребывание в бане повышает обмен веществ, улучшает кровообращение кожных покровов, мышц, способствует выведению из организма шлаков, воды, солей. После применения сауны активизируются анаболические процессы.
Злоупотреблять сауной нельзя, можно пользоваться ею не чаще одного, самое большее двух раз в неделю.
Физиотерапевтические процедуры, за исключением очень небольшого их числа (таких, например, как сауна, самомассаж), проводятся только по показанию врача.
Массаж
Массаж - физиотерапевтическая процедура, однако, ввиду его особой практической значимости и специфики применения ему посвящен здесь самостоятельный раздел.
|
|
|
Значительная мышечная работа приводит к снижению работоспособности и утомлению, повышенному расходованию энергетических веществ. В тканях и органах накапливаются продукты рабочего распада. Массаж является одним из эффективных средств восстановления организма спортсмена после тренировки и состязаний. Он благотворно влияет непосредственно на состояние аппарата движения: мышцы, связки, сухожилия, а через них - на кожу, центральную нервную систему и внутренние органы. Различные приемы массажа оказывают разное воздействие - местное и центральное. Посредством массажа улучшается кровоснабжение массируемой области. Продукты рабочего распада быстрее удаляются из тканей. Благодаря раздражению периферических нервных окончаний улучшается трофическое воздействие центральной нервной системы на массируемую ткань.
Опытные тренеры умело используют массаж для регуляции возбудимости атлета перед состязаниями и в ходе их. Иногда приходится пропускать тренировку, тогда энергичный общий массаж в некоторой степени может компенсировать этот пропуск.
|
|
|
Массаж помогает заживлению травм.
Согласно классификации, предложенной основоположником спортивного массажа в нашей стране И. М. Саркизовым-Серазини, различают следующие виды массажа: гигиенический, тренировочный, восстановительный, предварительный, лечебный.
Массаж бывает общий и местный. Общий массаж чаше используется как тренировочный и восстановительный, местный - во всех случаях.
Гигиенический массаж.Применяется после сна и чаще как местный.
Тренировочный массаж.Используется для повышения работоспособности. Его также можно проводить и тогда, когда на какой-то период прекращены тренировочные занятия.
Восстановительный массаж.Может быть кратковременным и более длительным. Первый применяют в ходе тренировки и состязаний. Например, если после приседаний на плечах у атлета появилось утомление в мышцах плечевого пояса, легкий 10-минутный массаж помогает улучшить общее самочувствие и работоспособность данной группы мышц. Более длительный массаж показан после тренировки и состязаний.
Предварительный массаж.Используется перед состязаниями, перед выходом на помост. Характер его обусловлен состоянием нервной системы. При выраженном предстартовом состоянии рекомендуется спокойный, медленный массаж, а при недостаточном возбуждении - энергичный.
|
|
|
Лечебный массаж. Широко применяется при различных повреждениях: растяжениях, ушибах, вывихах, при ликвидации последствий переломов.
К приемам массажа относятся различные виды поглаживания, разминания, растирания, выжимания, похлопывания, потряхивания, активные и пассивные движения. При общем массаже используются почти все перечисленные приемы. Во время соревнований применяются главным образом поглаживания, разминания, растирания, в лечебном массаже - поглаживание и растирание.
При проведении массажа важно соблюдать определенные гигиенические требования к состоянию помещения, температуре воздуха. Кожа спортсмена должна быть чистой. Массироваться надо обнаженным.
Большинство спортсменов предпочитают массироваться с тальком. Однако в жаркое время года при обильном потоотделении лучше пользоваться специальным кремом для массажа, применение которого уменьшает опасность занесения инфекции в открытые поры потовых желез. После массажа необходимо вымыться с мылом.
Как показывает практика, массаж лучше применять через 3-4 часа после тренировки. Перед сном тренировочный массаж рекомендуется спортсменам, которые хорошо спят. Возбудимым атлетам полезны теплый душ и спокойные, ритмичные поглаживания спины. Слабые, монотонные раздражения рецепторов кожи спины хорошо успокаивают, и спортсмен быстро засыпает. Особенно хорошо использовать этот прием перед состязаниями.
Нередкое явление у квалифицированных пауэрлифтеров - травматический радикулит, поэтому поясничную часть спины надо массировать очень осторожно. Здесь рекомендуются поглаживания.
Почти во всех упражнениях со штангой (исключая жим лежа) работают мышцы ног. После больших нагрузок они (особенно, наружные головки четырехглавых мышц бедер) затвердевают и при надавливании болят. Чтобы привести мышцы в нормальное состояние, требуется глубокий длительный массаж. Очень часто их не удается промассировать даже за один-два сеанса.
Многие спортсмены, не применявшие ранее массаж, после первого сеанса чувствуют себя гораздо хуже; их спортивные результаты снижаются. В таких случаях совсем отказываться от массажа не следует, рекомендуется кратковременный (не более 30 мин) очень легкий или же местный массаж. Обычно спортсмены, массирующиеся много лет, со временем применяют все более сильный, глубокий и продолжительный массаж.
За несколько дней до соревнований сильный массаж нецелесообразен. При трех-четырех тренировках в неделю за этот срок вполне достаточно проделать общий массаж 1-2 раза. Только атлетов, организм которых плохо восстанавливается после нагрузки большого объема, можно массировать 3 раза в неделю.
Умелое применение массажа может значительно улучшить спортивные достижения.
Массажем могут пользоваться не все атлеты, однако, в нем нуждается каждый из них. Поэтому в практике широко применяется самомассаж. Каждый спортсмен, изучив его приемы, может достаточно хорошо массировать конечности, поясницу, живот, грудь.
В последние годы все шире стали применять вибромассаж, т. е. массаж с помощью специального прибора - вибратора. Благоприятно влияет на восстановление работоспособности водный массаж - воздействие на ткани направленной струей воды.
Психологические методы
Состояние психики спортсмена зависит от многих причин, в том числе, от характера и объема нагрузки, питания, режима дня, применяемых методов реабилитации и, разумеется, от состояния организма. Перед состязаниями очень часто требуются психорегулирующие мероприятия. Прежде чем приступать к ним, необходимо диагностировать состояние психики. Если атлет перевозбужден (оптимальное возбуждение необходимо), то нужны мероприятия, направленные на снижение возбуждения. Для этой цели применяются средства из арсенала аутогенной тренировки: расслабление, переключения мыслей на объекты, не связанные с предстоящим состязанием, произвольная регуляция дыхания, чередование расслабления мышц и их напряжения, элементы внушения и самовнушения, направленные на снижение возбуждения. Снижение возбуждения путем психорегулирующей тренировки надо обязательно чередовать с легким массажем, приемом теплых ванн, душа, при этом следует создать спокойную обстановку. При апатии атлета, низком уровне его возбуждения мероприятия по применению психорегуляции должны быть направлены на повышение уровня возбуждения. Можно предложить спортсмену представить себя на помосте, конкурирующим с сильными соперниками, когда требуется показать высокие результаты. Идеомоторное представление таким атлетом выполнения классических упражнений повышает уровень его возбуждения. В ряде случаев полезно напомнить о долге перед командой, клубом, городом и т. д. Иногда в дополнение к психологическим методам показан холодный душ или холодный компресс на область живота, головы.
В период состязаний очень важно проследить, чтобы атлет имел оптимальный уровень возбуждения. Характер возбуждения в значительной мере регулируется разминкой, в частности, ее интенсивностью.
При психорегулирующей тренировке велика роль тренера. Он должен хорошо знать особенности психики своего подопечного и, в зависимости от этого, умело применять те или иные психологические методы воздействия на него. Очень важно акцентировать внимание атлета на положительных аспектах подготовки к состязаниям (например, обосновать правильность методики тренировки и техники выполнения упражнений - факторов, которые позволят атлету успешно выступать на состязаниях).
Если спортсмен чрезмерно волнуется, тренер должен успокоить его, отвлечь от мыслей, связанных с соревнованиями, по мере надобности, применив комплекс мероприятий, о которых говорилось выше.
Вопросы по пятой главе:
1. Каким образом ограничить увеличение массы тела?
2. С чем связаны сдвиги в аппарате кровообращения?
3. Каковы объективные данные о функциональном состоянии атлета?
4. От чего зависит энерготраты спортсмена?
5. Дать определение понятия «восстановление».
6. Какие существуют методы восстановления?
Дата добавления: 2018-06-01; просмотров: 1575; Мы поможем в написании вашей работы! |
Мы поможем в написании ваших работ!