Педагогические методы восстановления



К педагогическим методам восстановления относят, прежде всего, рациональное распределение нагрузок в недельных циклах, т. е. вариативность их, чередование больших, малых и средних нагрузок, выявление оптимальных величин нагрузок с учетом реагирования на них организма атлета.

В тренировочном процессе необходимо применять переключение с одного вида упражнений на другой: упражнения с акцентом на работе нижних конечностей чередовать с упражнениями с акцентом на работе верхних конечностей или мышц спины. Быстрый темп упражнений должен чередоваться с более медленным. Исследования С. И. Леликова показали, что наиболее эффективен при развитии силы мышц умеренный темп выполнения упражнения, далее идет медленный и быстрый, но наилучшие результаты достигаются при комбинированном сочетании темпа выполнения упражнений. Полезно чередовать координационно-сложные упражнения с более простыми. Работоспособность повышается, если в тренировке применяются упражнения, последовательно выполняемые стоя, лежа, сидя.

Эффективны для повышения работоспособности упражнения на пассивное растяжение мышц, которые могут выполняться на специальных станках или с помощью партнеров. Эти упражнения можно делать с гирями, со штангой, на гимнастических снарядах. Упражнения на растяжение как средство восстановления организма рекомендуется применять в тренировке после выполнения серии подходов в классических или специально-вспомогательных упражнениях.

Растяжение мышц оказывает положительное влияние на улучшение функциональных свойств нервно-мышечного аппарата. Наиболее благоприятно воздействует отягощение весом 40% от максимального веса при 10-секундном растяжении.

Пассивное растяжение мышц можно использовать как в разминке, так и в основной части тренировки. Положительные результаты получены путем применения пассивного растяжения в ходе состязаний непосредственно перед попыткой атлета.

Бальнеологические средства восстановления

В переводе с греческого слово balneum означает баня. Бальнеология - учение о применении минеральных вод, об их влиянии на организм человека. Помимо лечения минеральными водами, к средствам бальнеологии относят грязелечение и талассотерапию - лечение морскими купаниями, а также климатотерапию.

С целью повышения работоспособности организма применяются воды, содержащие угольную кислоту, сероводород, радон; соленые, хвойные ванны, купание в морской воде.

Прием углекислых и сероводородных ванн благоприятно действует на сердечно-сосудистую систему. Хвойные ванны успокаивающе влияют на центральную нервную систему. Радоновые, шалфейные ванны оказывают положительное влияние на опорно-двигательный аппарат.

Несмотря на высокую эффективность ванн при восстановлении организма, их следует применять только по показанию врача и не чаще 2-3 раз в неделю через 1-2 дня.

После больших тренировочных нагрузок у некоторых атлетов могут возникнуть невротические состояния, для купирования (прекращения) которых необходимы снижение нагрузки, прием хвойных ванн, на ночь - теплый душ и легкий массаж спины, поясницы и стоп. В ряде случаев показано медикаментозное лечение.

Одним из самых действенных средств лечения и реабилитации при травматическом радикулите, типичном заболевании у пауэрлифтеров, являются грязевые аппликации на область поясницы. В случае хронического течения болезни показаны профилактические аппликации за 2-2,5 месяца до крупных состязаний. Для предупреждения обострения травматического радикулита достаточно 8-10 местных процедур, проводимых через день. Грязи оказывают также благоприятное воздействие при лечении растяжений связок, заболеваний суставов.

С целью нормализации работы органов пищеварения, выделения и некоторых других функций минеральные воды применяются внутрь.

Весьма эффективны для восстановления организма различные виды душа: дождевой, игольчатый, пылевой, циркулярный, веерный, восходящий, шотландский, Шарко (струевой). Разновидности душа по предписанию врача можно применять тотчас же после тренировки.

Умелое использование природных факторов: воздуха, солнечных лучей, воды помогает повысить работоспособность. Благотворно влияет на организм не только купание в морской воде или в озере, реке, но и пребывание у моря, у реки, у озера, в лесу, в поле. Особенно полезно в целях восстановления и отдыха пребывание в горах. Во-первых, недостаток кислорода на высоте оказывает на организм тренирующий эффект; во-вторых, красота горного ландшафта в сочетании с тишиной благотворно воздействует на нервную систему человека. Тишина в наш век урбанизации необходима для всех людей. На тренировках всегда стоит сильный шум от бросания штанг, надевания дисков на гриф. Для повышения работоспособности необходимо создавать по возможности относительную тишину на тренировках. К тому же в горах, у моря, в лесу, в поле находится большее число заряженных частиц воздуха. Вдыхание заряженных частиц воздуха положительно влияет на самочувствие человека и его работоспособность.


Дата добавления: 2018-06-01; просмотров: 142; ЗАКАЗАТЬ РАБОТУ