Формы организации спортивной тренировки в вузе.

⇐ ПредыдущаяСтр 7 из 31Следующая ⇒

В практике подготовки спортсменов в вузе следует выделить три основные формы организации спортивной тренировки в спортивном отделении: учебно-тренировочные занятия в секциях и командах, участие в спортивных соревнованиях и самостоятельные тренировочные занятия спортсмена.

Учебно-тренировочные занятия в секциях и командах проводятся по постоянному расписанию и при педагогическом руководстве тренера-преподавателя.

Участие в спортивных соревнованиях стимулирует учебно-тренировочный процесс, воспитывает у спортсмена морально-волевые качества, черты самостоятельности и ответственности.

Самостоятельные тренировочные занятия спортсмены проводят индивидуально или в составе небольшой группы.

Сущность спортивной подготовки.

Спортивная тренировка (СТ) направлена на достижение высоких спортивных результатов в избранном виде спорта. Уровень спортивных достижений растет. Это требует не только глубоких и всесторонних знаний об особенностях спортивной тренировки (СТ), но и изменений средств, методов и форм организации занятий по физвоспитанию.

Формы организации спортивной тренировки в вузе.

Самостоятельные тренировочные занятия спортсмены проводят индивидуально или в составе небольшой группы.

Сущность спортивной подготовки.

Основные пути достижения необходимой структуры подготовленности занимающихся.

Факторы, влияющие на спортивный результат – это талант спортсмена и спортивная подготовка.

Высокие результаты достигаются интенсификацией учебно-тренировочного процесса. Спортивный успех – это талант – помноженный на труд, труд до самоотречения, до самопожертвования. Действительно, нагрузка ведущих спортсменов мира в подготовительном периоде у бегунов доходит до 500 км в месяц. Спортивная подготовка осуществляется в основном в трёх взаимосвязанных направлениях:

- в воспитании,

- обучении,

- развитии.

Воспитание – педагогический процесс целеустремлённого воздействия на психическую сферу спортсмена в целях привития необходимых качеств, высокой нравственности, трудолюбия, настойчивости, воли, упорства и т.д.

Обучение – процесс, обеспечивающий образование двигательных навыков, приобретение теоретических знаний, овладение техникой и тактикой, развитие ловкости и точности движений, умения проявлять силу, быстроту и выносливость, проводить восстановительные мероприятия, самомассаж, самоконтроль и участие в соревнованиях.

Развитие– процесс направленного воздействия на органы и системы спортсмена с целью укрепления и повышения их функциональных возможностей. Под влиянием тренировки в организме спортсмена происходят морфологические, физиологические и биохимические изменения (увеличивается жизненная ёмкость лёгких, масса сердечной мышцы, улучшается эластичность мышечной ткани и связок, повышаются функциональные возможности анаэробных механизмов и т.д.).

Спортивная тренировка направлена на достижение наивысших результатов в избранном виде спорта.

Достигнуть высот спортивного мастерства можно только в процессе круглогодичной тренировки, осуществляемой на протяжении многих лет.

Спортивная подготовка включает в себя следующие основные разделы:

- теоретическая подготовка,

- техническая подготовка,

- тактическая подготовка,

- морально-волевая и психологическая подготовка,

- физическая подготовка.

Теоретическая подготовка – это знания по теории и методике спортивной тренировки, в области гигиены, физиологии, биохимии, биологии и т.д.

Техническая подготовка – это овладение рациональной техникой выполнения физического упражнения с учётом индивидуальных особенностей занимающегося.

Тактическая подготовка – искусство ведения спортивного поединка с соперником, используя основы спортивной тактики, изучая возможности спортивных соперников, развивая тактическое мышление.

Морально-волевая и психологическая подготовка – воспитание воли, мужественного характера, высокой нравственности, психических качеств, психической и психофизической устойчивости.

Физическая подготовка заключается в развитии физических качеств, направленных на повышение функциональной готовности организма, улучшение физического развития.

Развитие физических качеств.

Физическими качествамипринято называть те функциональные

свойства организма, которые предопределяют двигательные возможности человека.

1. Быстрота– способность человека совершать двигательное действие в минимальный для данных условий отрезок времени.

Формы быстроты (при оценке быстроты различают):

время реакции;

скорость одиночного движения;

частота движений.

Быстрота простой и сложной реакции.

Простая реакция– это ответ определенным движением на заранее

известный, но внезапно появляющийся сигнал (например, выстрел стартового пистолета).

Сложная реакция– это реакция выбора, связанная с подбором нужного ответа из ряда возможных.

Развитие быстроты (требования для развития быстроты):

упражнения выполнять на предельных скоростях;

усилия направлять не на технику, а на скорость;

скорость выполнения не должна снижаться из-за утомления;

паузы отдыха до полного восстановления.

2. Гибкость– способность выполнять движения с большой амплитудой.

Различают гибкость:

динамическую (проявляемую в движениях);

статическую (позволяющую сохранять позу и положение тела);

активную (проявляемую благодаря собственным усилиям);

пассивную (проявляемую за счет внешних сил).

Условия проявления гибкости (гибкость зависит от многих условий):

эластичности мышц, связок;

эмоционального состояния (во время соревнований гибкость

увеличивается);

разминки, массажа;

внешней температуры (низкая уменьшает гибкость);

времени суток (наивысшие показатели с 12 до 17 часов);

возраста;

уровня развития силы (физически более сильные люди менее гибки);

пола (у девушек гибкость на 20-30% выше, чем у юношей).

Корректность оценки уровня развития гибкости зависит от учета особенностей телосложения человека

Развитие гибкости

Для развития гибкости применяют упражнения на растягивание с

постепенно возрастающей амплитудой движений. Движения могут быть

простыми, маховыми, пружинистыми, с внешней помощью, с отягощениями.

Правила развития гибкости:

вводить обязательную разминку;

упражнения выполнять по максимальной амплитуде;

амплитуду движений увеличивать постепенно;

между упражнениями на гибкость выполнять упражнения на

расслабление;

при упражнениях махового характера максимально расслаблять

мышцы;

регулярно многократно повторять упражнения;

выполнять упражнения на растягивание различных мышц

(показатели гибкости не взаимосвязаны – можно показывать

Хорошую гибкость в одном суставе и плохую – в другом);

регулярно оценивать уровень развития гибкости.

3. Ловкость– способность быстро, точно, целесообразно, экономно

решать двигательные задачи. Ловкость выражается:

в умениях быстро овладевать новыми движениями,

точно дифференцировать движения и управлять ими,

импровизировать в соответствии с меняющейся обстановкой.

Развитие ловкости

осваивать новые, координационно сложные двигательные задания;

быстро перестраивать действия в соответствии с меняющейся

обстановкой (например, в играх);

повышать точность воспроизведения действий по параметрам

времени, пространства и усилия;

уметь расслабить мышцы в необходимый момент;

повышать способность поддерживать равновесие тела.

Оценка ловкости

Наиболее информативным тестом для оценки ловкости является

быстрое и точное выполнение комбинации, состоящей из разнообразных

упражнений.

4. Выносливость– способность человека длительно выполнять работу

без снижения ее интенсивности. Проблема выносливости тесно связана с утомлением, поэтому выносливость определяют и как способность противостоять утомлению.

Виды выносливости

Общая выносливость– способность выполнять работу относительно средней интенсивности в течение продолжительного времени за счет аэробных (с участием кислорода) источников энергообеспечения. При развитии общей выносливости в наибольшей мере повышаются функциональные возможности вегетативной, сердечно-сосудистой, дыхательной и других систем.

Специальная выносливость– это способность эффективно выполнять работу в определенной (трудовой, спортивной) деятельности, несмотря на возникающее утомление.

Механизмы обеспечения выносливости.

Уровень выносливости зависит от состояния сердца, легких, печени и мышц. От мощности работы сердца и легких зависит количество поставляемого кислорода. Печень содержит гликоген, от распада которого зависит величина выделяемой энергии. В мышцах основной источник энергии – аденозинтрифосфорная кислота (АТФ).

Восстановление АТФ идет двумя путями:

аэробным (с участием кислорода);

анаэробным (без участия кислорода).

Правила развития выносливости

Спортсмен продолжает выполнять упражнение на фоне сильного

утомления.

5. Сила.

Виды силы

абсолютная сила – суммарная сила всех мышечных групп, участвующая

в данном движении;

относительная сила – величина абсолютной силы, приходящаяся на

кг массы тела человека;

статическая сила (без изменения длины мышцы) преобладает при

удержании поз;

динамическая сила проявляется при изменении длины мышц.

Динамический режим делится напреодолевающий и уступающий.

При первом – уменьшается длина мышцы, при втором, наоборот, мышца удлиняется, растягивается.

Сила может измеряется с помощью динамометра.

Сила развивается посредством упражнений с отягощениями: собственного тела (подтягивание и др.) и с применением снарядов (штанга, гири).

Правила развития силы

Для развития силы основным является метод максимальных

усилий, но его использование возможно только после многомесячной

тренировки с применением методов повторных и динамических усилий.

Эти методы готовят костно-мышечную систему к максимальным

нагрузкам.

Методы развития силы:

отягощение 90% от рекордного;

1-3 повторения в 1 подходе;

5-6 подходов за занятие;

отдых между сериями 4-8 мин (до восстановления).

Спортивная форма.

Объективной основой спортивной тренировки являются закономерности развития спортивной формы. Под спортивной формой подразумевают состояние оптимальной (наилучшей) готовности спортсмена к достижению спортивного результата которое приобретается в процессе соответствующей подготовки в каждом большом (годичном) цикле тренировки. Понятие оптимальной готовности условно. По мере роста мастерства спортивная форма становится иной как по количественным, так и по качественным показателям.

С физиологической точки зрения состояние спортивной формы характеризуется наиболее высокими функциональными возможностями отдельных органов и систем, совершенной координацией, снижением энергетических затрат, ускорением врабатываемости и восстановления работоспособности после утомления, высокой автоматизацией двигательных навыков.

С психологической точки зрения состояние спортивной формы характеризуется активизацией эмоционально-волевых усилий. При этом психические процессы протекают быстрее, расширяется объем внимания, уверенность в своих силах, проявляется воля к победе. В состоянии спортивной формы спортсмены тренируются с удовольствием.

Наиболее общим критерием развития состояния спортивной формы является спортивный результат, показанный в соревнованиях. Часто в отдельных видах спорта состояние спортивной формы оценивается на основе данных педагогического тестирования уровня физической, технической подготовленности, диагностики функционального и психического состояния спортсмена с помощью врачебно-медицинских и психологических методов исследования и др.

Дата добавления: 2018-06-01; просмотров: 908; Мы поможем в написании вашей работы!

Поделиться с друзьями:

⇐ Предыдущая 2 3 4 5 678 9 10 11 Следующая ⇒

Мы поможем в написании ваших работ!