Тема: «Естественно – научные основы физического воспитания» - 2 часа
При регулярных занятиях физическими упражнениями или спортом:
− повышается кислородная емкость крови, так как увеличивается количество
эритроцитов и количество гемоглобина в них;
− повышается сопротивляемость организма различным заболеваниям,
благодаря повышению активности лейкоцитов,
− ускоряются процессы восстановления после значительной потери крови.
Частота сердечных сокращений (ЧСС), или артериальный пульс, является весьма информативным показателем работоспособности сердечно-сосудистой системы и всего организма.
В процессе спортивной тренировки частота сердечных сокращений со временем становится реже за счет увеличения мощности каждого сердечного сокращения.
Важным показателем работы сердца является количество крови, выталкиваемое желудочком при одном сокращении – систолический объемкрови. В покое это 60 мл при интенсивной мышечной работе 100-130 мл. У тренированных людей соответственно 80 мл и 180-200мл.
Другим важным показателем является минутный объем крови, то есть количество крови, выбрасываемое желудочком за одну минуту. Минутный объем крови равен систолическому, умноженному на число сердечных сокращений в минуту.
В состоянии покоя минутный объем крови в среднем равен 4-6 литрам. При интенсивной мышечной работе он повышается до 18-20 л (30-40 л у тренированных). Это тот объем крови, который требуется организму для обеспечения процесса жизнедеятельности.
|
|
|
Когда потребность организма возрастает, например, при быстрой ходьбе, необходим минутный объем не 4 л, а 9; при быстром беге уже 30 л. У людей физически тренированных усиление работы сердца происходит преимущественно за счет увеличения систолического объема и в меньшей степени за счет учащения сердцебиений. У нетренированных, наоборот, резко учащаются сердечные сокращения, так как систолический объем у них меньше. При быстром беге сердце нетренированного человека, имея недостаточный систолический объем крови, даже при частоте сердечных сокращений 200 ударов в одну минуту (предельная возможность) не может обеспечить минутный объем в 30 л крови, который необходим человеку при быстром беге. Поэтому нетренированный человек через несколько минут, а иногда и секунд, после начала интенсивного бега, чувствует большое утомление и прекращает движение.
Физические нагрузки способствуют общему расширению кровеносных сосудов, повышению эластичности их стенок, улучшению обмена веществ в них. Мышцы, окружающие сосуды, массируют их стенки. Кровеносные сосуды, не проходящие через мышцы (головного мозга, кожи, внутренних органов) массируются за счет гидродинамической волны от учащения пульса и за счет ускоренного тока крови.
|
|
|
Основные функциональные особенности кровеносной системы людей систематически занимающихся физическими упражнениями:
− высокая экономичность функций в покое (например, урежение пульса) и
выполнении нагрузок ниже максимальных;
− высокая производительность аппарата кровообращения при выполнении
максимальных нагрузок.
Частота дыхания – количество дыхательных циклов в минуту. В среднем у нетренированного человека частота в покое равна 16- 18 циклам. У тренированных она реже (8-12) – за счет увеличения дыхательного объема. В условиях максимальной нагрузки частота дыхания возрастает до 40 и более в
минуту.
Дыхательный объем– количество воздуха, проходящее через легкие за один дыхательный цикл- вдох, выдох, пауза. Дыхательный объем напрямую зависит от степени физической тренированности и колеблется в покое от 350 до 800 мл. При интенсивных физических нагрузках дыхательный объем может увеличиваться до 2500 мл.
МОД (легочная вентиляция) – объем воздуха, который проходит через легкие за одну минуту. Величина легочной вентиляции определяется умножением величины дыхательного объема на частоту дыхания. Легочная вентиляция в по-
|
|
|
кое у взрослого человека составляет 5-8 л/мин, при работе 80-100л/мин, у квалифицированных спортсменов может достигать 150 литров в минуту и более.
Жизненная емкость легких (ЖЕЛ) – максимальный объем воздуха, который может выдохнуть человек после максимального вдоха. В среднем, у нетренированных мужчин ЖЕЛ – 3500 мл, у женщин – 3000 мл; у тренированных соответственно 4700 и 3500 мл, у некоторых спортсменов, особенно тренирующихся на выносливость, она достигает 6000-7000 мл.
Потребление кислорода (ПК) – важный показатель, отражающий функциональное состояние дыхательной и кровеносной систем. ПК – количество кислорода, фактически использованное организмом в состоянии покоя или при выполнении какой-либо работы.
Наибольшее количество О2, которое может усвоить организм при предельно интенсивной для него работе, называется максимальным потреблением кислорода (МПК). Этот показатель индивидуален и зависит от состояния кровеносной и дыхательной систем, от степени тренированности, возраста и др.
У не занимающихся спортом МПК находится на уровне 2,5-3 л/мин. У спортсменов высокого класса, особенно занимающихся циклическими видами спорта, МПК может достигать: у женщин – 4 л/мин, у мужчин – 6 и более л/мин. МПК является показателем аэробной (кислородной) производительности организма. Высокий показатель МПК – залог устойчивости к неблагоприятным факторам окружающей среды.
|
|
|
Кислородный запрос (минутный)– количество кислорода, необходимое организму в 1 минуту для окислительных процессов. В состоянии покоя для обеспечения процессов жизнедеятельности организму требуется 250-300 мл кислорода в минуту, при интенсивной мышечной работе во много раз больше (в 20 и более). Общий кислородный запрос – количество кислорода, необходимое организму для выполнения всей предстоящей работы.
Кислородный долг (минутный) – разница между кислородным запросом и количеством О2, которое потребляется за 1 мин.
Если в клетки тканей поступает кислорода меньше, чем нужно для обеспечения потребности в энергии, возникает кислородное голодание или гипоксия.
Гипоксия наступает по ряду причин. Внешние – загрязнение воздуха, подъем на высоту (в горы, в самолете и др.), внутренняя – зависит от состояния дыхательной и кровеносной систем, проницаемости стенок альвеол и капилляров, количества гемоглобина в крови и др.
Причиной гипоксии может быть гиподинамия – физическая детренированность. Ухудшение кровообращения при малоподвижном образе жизни расстраивает слаженную систему кислородного снабжения организма. В результате развивается кислородная недостаточность. Органы по-разному переносят гипоксию различной длительности. Наиболее чувствительна к гипоксии кора головного мозга. Она первой реагирует на недостаток кислорода. На скелетной мускулатуре не отражается даже двухчасовое полное кислородное голодание.
При интенсивной мышечной работе, как правило, наступает двигательная гипоксия и накапливается кислородный долг.
Физическая тренировка, совершенствуя кровообращение, увеличивая содержание гемоглобина, скорость отдачи кислорода кровью и др., значительно расширяет возможности организма в потреблении кислорода, благодаря чему отдаляется наступление гипоксии. Однако следует помнить, насколько важно повышать возможности организма к потреблению кислорода, настолько же важно для него вырабатывать устойчивость к гипоксии. Это качество совершенствуется в процессе тренировок, связанных с анаэробной производи-
тельностью, тренировок, а также путем создания искусственных условий гипоксии (например, упражнения с задержкой дыхания) и др.
Дыхательная система, единственная физиологическая система, которая может управляться человеком произвольно. Функцию дыханию, как и функцию кровообращения, наиболее эффективно развивают занятия на чистом воздухе
циклическими видами физических упражнений с включением большого количества мышечных групп.
Дата добавления: 2018-06-01; просмотров: 493; Мы поможем в написании вашей работы! |
Мы поможем в написании ваших работ!