Двигательная активность как форма профилактики заболеваний



Снижение физической активности рассматривается как один из факторов, способствующих развитию целого ряда так называемых болезней цивилизации. В их числе: гипертоническая болезнь; атеросклероз; ишемическая болезнь сердца и инфаркт мио­карда; вегетативно-сосудистая дистония; часто встречающиеся нарушения осанки с повреждением костного, связочного и мышечного аппарата; облитерирующий эндартериит: некоторые гермартрические заболевания, характеризующиеся преждевре­менной функциональной слабостью внутренних органов и др. Недостаток физической активности и нарушения обмена веществ приводят к возникновению ожирения – мощного фактора риска для развития заболеваний сердечно-сосудистой системы и сахарного диабета.

Статистика показывает, что болезни цивилизации и их ранние симптомы наблюдаются у большого числа людей, причем они оказываются первостепенными причинами нетрудоспособности, заболеваемости и смертности.

Все это обуславливает необходимость разработки практических мер по профилактике и преодолению гипокине­зии. Важнейшей из них является стимулирование двигательной активности.

Механизмы влияния физической работы на организм человека весьма разнообразны. Условно это многообразие можно свести к следующим основным факторам:

1) оптимизация работы центральной нервной системы;

2) совершенствование механизмов регуляции работы вегетативных систем;

3) повышение адаптационных и защитных свойств организма;

4) нормализация обмена веществ;

5) совершенствование работы сердечно-сосудистой и дыхательной систем;

6) совершенствование опорно-двигательного аппарата;

7) устранение дефицита энерготрат.

Оптимизация работы центральной нервной системы.Двигательная активность является настолько сильной потребностью, что здоровому человеку невозможно научиться полностью обходиться без движений, ибо это самая естественная и глубоко заложенная в человеке функция. Выключение ее из жизни разрушает, дезорганизует весь организм на всех его уровнях – от клеточного до целостного.

Многие известные ученые (И.М. Сеченов, И.П. Павлов, А.А. Ухтомский и др.) считали нервно-мышечный аппарат своеобразным «стержнем организма». По их мнению, двигательная активность является ведущим механизмом интеграции всего организма. При выполнении разнообразных движений в головном мозге устанавливаются сложные взаимодействия между корой больших полушарий и подкорковыми центрами.

Совершенствование механизмов регуляции работы вегетативных систем. В результате недостаточной двигательной активности нарушаются нервно-рефлекторные связи, заложенные природой и закрепленные в процессе тысячелетий тяжелого физического труда, что неизбежно приводит к расстройству регуляции работы сердечно-сосудистой и других важнейших вегетативных систем организма, нарушению обмена веществ и развитию различных болезней.

Человек, живущий в условиях гиподинамии, не только не испытывает радостных эмоций от движений своего тела, но становится рабом интерорецепции (импульсы поступающие от рецепторов внутренних органов). При отсутствии или дефиците проприорецепции (импульсы поступающие от рецепторов мышц) преобладающими (доминирующими) становятся импульсы от рецепторов внутренних органов, что вызывает различные патологические ощущения – в сердце «колет», в желудке «изжога», в печени «ноющая боль» и т.д. Причем, все эти болезненные ощущения во внутренних органах исчезают при повышении двигательной активности.

Двигательная сфера ведет за собой вегетативную сферу, что объясняется различием в их лабильности. Нервно-мышечный аппарат обладает значительно меньшей инерцией, чем вегетативный. Снижение активности двигательной системы дезорганизует подкорковые вегетативные нервные центры. Если человек волевым усилием затормаживает двигательные проявления эмоций, то вегетативные реакции при этом усиливаются. Если же он имеет возможность разрядить возбуждение в моторных акциях, то вегетативные реакции минимальны, восстанавливается доминанта двигательных центров.

Совершенствование работы сердечно-сосудистой системы. Сочетание низкой двигательной активности с частыми нервно-эмоциональными стрессами способствует ускоренному развитию атеросклероза кровеносных сосудов, нарушению жирового обмена и возникновению заболеваний сердечно-сосудистой системы, в частности, - ишемической болезни сердца (ИБС). Особое распространение среди сердечно-сосудистых заболеваний играет ишемическая болезнь сердца (ИБС). В 1969 году в Женеве на заседании исполкома Всемирной организации здравоохранения (ВОЗ) с беспокойством было отмечено, что здоровью народов мира угрожает эпидемия ишемической болезни сердца.

ИБС развивается в результате склеротических поражений и сужения просвета коронарных артерий (артерий сердца). В результате этого уменьшается кровоснабжение сердечной мышцы, что приводит к уменьшению снабжения сердечной мышцы кислородом (гипоксия миокарда). Уменьшение кровоснабжения сердечной мышцы приводит к появлению различного рода болей в области сердца, грудины, под лопаткой и т.д. (стенокардия).

Даже при наличии нескольких факторов риска возможность атеросклероза и ишемической болезни сердца можно предупредить с помощью выполнения физических упражнений и отказа от вредных привычек. В частности, увеличение физической активности снижает риск инфаркта в 2 раза, а в сочетании с отказом от курения и снижением артериального давления – в 8 раз.

Например, в Японии интенсивной оздоровительной тренировкой (ходьба, бег, велоспорт, плавание) занимается около 80% взрослого населения, а смертность от заболеваний сердечно-сосудистой системы самая низкая в мире.

Различают общий и специальный адаптационный эффект физических упражнений, а также их опосредованное влияние на факторы риска заболеваний сердечно-сосудистой системы.

Общая системная реакция организма на действие экстремальных раздражителей получила название общего адаптационного синдрома (Г. Селье). Физическая тренировка способствует расширению адаптационных возможностей организма. повышению устойчивости организма к действию неблагоприятных факторов внешней среды

Специальный адаптационный эффект физических упражнений заключается прежде всего в морфологических и функциональных изменениях сердечно-сосудистой системы.

Чрезвычайно важен также профилактический эффект физических упражнений, связанный с влиянием на факторы риска возникновения ишемической болезни сердца. С ростом тренированности по мере повышения физической работоспособности наблюдается отчетливое снижение основных факторов риска сердечно-сосудистых заболеваний: снижение холестерина крови, артериального давления и массы тела.

Важным физиологическим критерием здоровья человека является величина максимально потребления кислорода (МПК) данного человека. При снижении МПК ниже этой величины отмечается прогрессивный рост заболеваемости и увеличение факторов риска ишемической болезни сердца.

Для обеспечения высоких величин потребления кислорода очень важно ускоренное перемещение крови по кровеносным сосудам. Высокая скорость движения крови достигает за счет усиления работы сердца. Главный показатель, характеризующий работу сердца, это минутный объем кровотока.

При выполнении физической работы минутный объем кровотокаувеличивается, что позволяет увеличить кровоснабжение тканей и выполнять больший объем работы без признаков утомления.

Кроме того, сокращения мышц облегчает возврат венозной крови к сердцу, и тем самым способствуют более эффективной работе сердечно-сосудистой системы. Данный факт послужил основанием для того, чтобы назвать работающие мышцы «вторым сердцем».

Изменения в центральном звене аппарата кровообращения заключаются в улучшении насосной функции сердца, особенно при выполнении физической работы, и экономизации работы сердца в покое. Экономизации работы сердца в покое проявляется в уменьшении частоты сердечных сокращений в единицу времени (брадикардия). Считается, что снижение частоты сердечных сокращений в покое на 15 уд/мин понижает риск возникновения инфаркта миокарда на 60%.

Не менее важную роль играет, и способность тканей усваивать кислород. Адаптация периферического звена кровообращения сводится к увеличению количества функционирующих в тканях капилляров, что способствует доставке клеткам организма большего количества кислорода и питательных веществ, а также удалению от них продуктов обмена веществ.

У нетренированных людей каждые 100 мл крови при напряженной физической работе отдают тканям 8-10 мл. кислорода. У тренированных людей (мастеров спорта, тренирующихся на развитие выносливости) каждые 100 мл крови при напряженной физической работе отдают тканям 14-16 мл. кислорода.

Физические упражнения оказывают значительное влияние и на показатели крови. Отмечается увеличение общего объема циркулирующей по сосудам крови, увеличивается содержание гемоглобина, что приводит к повышению кислородной емкости крови.

В то же время исследования последних лет показали, что не всякая двигательная активность способна предотвратить заболевания сердечно-сосудистой системы. Дело в том, что так называемая привычная двигательная активность современного человека в процессе рабочего дня отличается весьма низкой интенсивность работы и частота сердечных сокращений, как правило, не превышает 90-100 уд/мин, что значительно ниже пороговой величины обеспечивающей тренировочный и профилактический эффект. Поэтому только достаточно интенсивные физические упражнения, выполняемые во внерабочее время, обладают защитным профилактическим действием. В частности, благодаря повышению физической активности на производстве отмечено снижение смертности от инфаркта миокарда лишь на 10%, тогда как в группе лиц, выполнявших физические упражнения по специальной программе во внерабочее время, смертность снизилась в 3,5 раза.

Исследованиями американских и английских ученых установлено, что профилактический эффект в отношении ишемической болезни сердца дает только физическая активность с относительными энерготратами выше 7,5 ккал/мин и суммарным расходом энергии не менее 2000 ккал в неделю.

Значительное влияние физические упражнения оказывают и на систему дыхания. Как известно, понятие дыхание объединяет в себя совокупность физиологических процессов, приводящих к насыщению крови кислородом, переносу кровью кислорода и усвоению кислорода клетками организма.

Для системы внешнего дыхания ведущими показателями являются величина минутного объема дыхания (МОД) и диффузионная способность стенок легочных альвеол. Увеличиваются размеры и подвижность грудной клетки, повышается сила дыхательной мускулатуры, что приводит к увеличению жизненной емкости легких. В клетках, особенно в мышцах, увеличивается содержание миоглобина и гликогена, что повышает их работоспособность.

Нормализация обмена веществ. Одной из проблем, с которым столкнулось современное человечество, является избыточное по калорийности питание. В сочетании с малоподвижным образом жизни переедание приводит к нарушению обмена веществ, прежде всего, к нарушению обмена жиров. При этом не только откладываются излишки свободного жира, но и повышается количество холестерина и липопротеидов низкой плотности в крови. Последнее обстоятельство серьезно повышает вероятность атеросклероза кровеносных сосудов.

Физические упражнения способствуют расщеплению жиров и углеводов в организме. Выполнение физической работы требует большого количества энергии. Выделение этой энергии, в конечном счете, связано с расщеплением креатинфосфата, а также окислением углеводов и жиров. Первые секунды физической работы обеспечиваются энергией при расщеплении креатинфосфата. Его запасы очень ограничены и, в основном, энергообеспечение физической работы связано с окислением углеводов и жиров.

Длительное выполнение физической работы низкой интенсивности способствует нормализации жирового и углеводного обмена. Нормализация жирового обмена проявляется в использовании излишков свободных жиров в качестве источников энергии, снижении содержания холестерина в крови, снижении содержания липопротеидов низкой плотности и повышении содержания липопротеидов высокой плотности в крови. Нормализация углеводного обмена проявляется в поддержании нормального уровня глюкозы в крови.

Эксперты из Калифорнийского университета в Беркли заявили, что люди, ведущие малоподвижный образ жизни, сильнее рискуют получить онкологические заболевания

Так, организмы людей, регулярно занимающихся физкультурой, быстрее выводят из организма побочные продукты, провоцирующие образование злокачественны опухолей.

При физических нагрузках выделяется лактат, который является ключевым фактором роста рака. Однако организм, привыкший к регулярным дозам лактата, может эффективнее справляться с ним. Именно поэтому люди, ведущие активный образ жизни, реже болеют раком.

Совершенствование опорно-двигательного аппарата. Систематическое выполнение физической работы вызывает существенные изменения в опорно-двигательном аппарате человека. Эти изменения носят различный характер.

Прежде всего, увеличивается механическая прочность костей. Увеличение прочности костей связано с повышением содержания в них соединений кальция, фосфора, магния. Происходит совершенствование соединительнотканных структур. Увеличивается прочность связок и сухожилий.

Еще более выраженные изменения происходят с мышцами. Меняются физико-химические свойства скелетных мышц: уменьшается количество воды, мышцы становятся плотнее, в них повышается содержание белковых и энергетических веществ. Одним из эффектов физической тренировки является увеличение мышечной массы – рабочая гипертрофия мышц. В мышечных волокнах увеличиваются число митохондрий (своеобразные энергетические станции клеток), количество миоглобина (белкового вещества, связывающего кислород), запасы гликогена и жироподобных веществ.

Систематическое выполнение физической работы вызывает увеличение числа кровеносных капилляров, окружающих мышечные волокна. У хорошо тренированного человека одно мышечное волокно может быть окружено 5-6 капиллярами, что в 1,5 раза больше, чем у не тренированных. Повышенная плотность капилляров в мышцах значительно улучшает снабжение работающих мышц кислородом и питательными веществами.

 


Дата добавления: 2018-04-04; просмотров: 4452; Мы поможем в написании вашей работы!

Поделиться с друзьями:






Мы поможем в написании ваших работ!