Адаптация кислородтранспортных систем



Основные эффекты тренировки, направленной на развитие выносливости, которые отражаются на состоянии сердечно-сосудистой и дыхательной систем, кратко изложены в таблице 5.

Таблица 5                   ,                            .

 

Адаптация кислород транспортных систем. (Кардиоваскулярнаи и респираторная адаптация)

Объем крови Увеличение объема плазмы и общего содержания гемоглобина
Ударный объем Повышение, обусловленное увеличением объемов желудочков в сочетании с увеличением силы сокращения миокарда
ЧСС    Снижение в покое и при выполнении физических упражнений субмаксимальной аэробной мощности. Максимальная ЧСС почти не изменяется
Сердечный выброс Увеличение максимального сердечного выброса, связанное с более высоким ударным объемом
Кровоток и его распределение Повышение общего тока крови через мышцы при максимальных аэробных физических нагрузках. Снижение регионального притока крови к работающим мышцам при выполнении физических упражнений субмаксимальной аэробной мощности
Экстракция кислорода Повышение экстракции кислорода из крови, проходящей через работающие мышцы, а следовательно, увеличение артериовенозной разницы по кислороду
Артериальное давление Снижение систолического и диастолического кровяного давления в покое и при выполнении физических упражнений субмаксимальной аэробной мощности
Легочная вентиляция Более высокий уровень максимальной легочной вентиляции, обусловленный увеличением как дыхательного объема, так и частоты дыхания. Снижение уровня легочной вентиляции при выполнении физических упражнений субмаксимальной аэробной мощности

 

 

Принцип обратимости тренировочных эффектов

· Принцип обратимости означает, что при прекращении тренировки или при длительном перерыве происходит декондиционирование, т.е. уменьшение/исчезновение тренировочных эффектов, связанных с адаптацией к физической нагрузке (растренированность) (Кл физ).

· В основе лежит обратимость суперкомпенсации.

· Адаптационные изменения могут быть поддержаны при снижении объёма нагрузки (но не прекращении).

· Декондиционирование происходит у всех людей, независимо от уровня тренированности.

Принцип цикличности

    При длительном соблюдении принципов прогрессивно-наростающей нагрузки, регулярности, суперкомпенсации вл время тренировочного процесса должно произойте истощение физиологических и функциональных резервов организма. Для избежания этого применяется принцип цикличности – чередование периодов интенсивных тренировок с периодами отдыха и менее интенсивными тренировками.

Согласно принципу цикличности тренировочный процесс разделяется на циклы.

· Макроциклы

o Построены для решения задачи-максимум, например, для подготовки к крупным соревнованиям (четырёхгодичные циклы подготовки к Олимпийским играм, годичные или полугодичные циклы подготовки к крупным соревнованиям) или достижения определённой цели в оздоровительном фитнесе.

o Разбиваются на этапы или мезоциклы.

· Мезоциклы

o Средние по длительности циклы тренировки (2-6 недель), построенные для решения различных специфических задач, например, развитие выносливости, скоростно-силовых качеств, спортивной техники и т.п.

o Способствуют развитию специфической адаптации к определённому типу нагрузки.

o Позволяют систематизировать тренировочный процесс в соответствии с задачами периода или этапа подготовки (втягивающие, базовые, контрольно-подготовительные, предсоревновательные, соревновательные, восстановительные мезоциклы).

o Каждый мезоциел делится на относительно законченный ряд однородных микроциклов или различные микроциклы, чередующиеся в определённой последовательности. Заканчивается восстановительным микроциклом, соревнованиями или контрольными испытаниями.

· Микроциклы

o Циклы малой продолжительности (как правило недельный).

o Включаю интенсивные частые тренировки (стимулирующая фаза) – принцип отрицательного взаимодействия нагрузок, что приводит к глубоким функциональным сдвигам. Последние дни микроцикла отведены отдыху, что приводит к существенной суперкомпенсации (восстановительная фаза).

o Новый цикл начинается в фазе суперкомпенсации от предыдущего – положительное вхаимодействие нагрузок, что повышает двигательный потенциад спортсмена.

 


Дата добавления: 2018-04-04; просмотров: 858; Мы поможем в написании вашей работы!

Поделиться с друзьями:






Мы поможем в написании ваших работ!