Адаптация кислородтранспортных систем
Основные эффекты тренировки, направленной на развитие выносливости, которые отражаются на состоянии сердечно-сосудистой и дыхательной систем, кратко изложены в таблице 5.
Таблица 5 , .
Адаптация кислород транспортных систем. (Кардиоваскулярнаи и респираторная адаптация) | |
Объем крови | Увеличение объема плазмы и общего содержания гемоглобина |
Ударный объем | Повышение, обусловленное увеличением объемов желудочков в сочетании с увеличением силы сокращения миокарда |
ЧСС | Снижение в покое и при выполнении физических упражнений субмаксимальной аэробной мощности. Максимальная ЧСС почти не изменяется |
Сердечный выброс | Увеличение максимального сердечного выброса, связанное с более высоким ударным объемом |
Кровоток и его распределение | Повышение общего тока крови через мышцы при максимальных аэробных физических нагрузках. Снижение регионального притока крови к работающим мышцам при выполнении физических упражнений субмаксимальной аэробной мощности |
Экстракция кислорода | Повышение экстракции кислорода из крови, проходящей через работающие мышцы, а следовательно, увеличение артериовенозной разницы по кислороду |
Артериальное давление | Снижение систолического и диастолического кровяного давления в покое и при выполнении физических упражнений субмаксимальной аэробной мощности |
Легочная вентиляция | Более высокий уровень максимальной легочной вентиляции, обусловленный увеличением как дыхательного объема, так и частоты дыхания. Снижение уровня легочной вентиляции при выполнении физических упражнений субмаксимальной аэробной мощности |
|
|
Принцип обратимости тренировочных эффектов
· Принцип обратимости означает, что при прекращении тренировки или при длительном перерыве происходит декондиционирование, т.е. уменьшение/исчезновение тренировочных эффектов, связанных с адаптацией к физической нагрузке (растренированность) (Кл физ).
· В основе лежит обратимость суперкомпенсации.
· Адаптационные изменения могут быть поддержаны при снижении объёма нагрузки (но не прекращении).
· Декондиционирование происходит у всех людей, независимо от уровня тренированности.
Принцип цикличности
При длительном соблюдении принципов прогрессивно-наростающей нагрузки, регулярности, суперкомпенсации вл время тренировочного процесса должно произойте истощение физиологических и функциональных резервов организма. Для избежания этого применяется принцип цикличности – чередование периодов интенсивных тренировок с периодами отдыха и менее интенсивными тренировками.
|
|
Согласно принципу цикличности тренировочный процесс разделяется на циклы.
· Макроциклы
o Построены для решения задачи-максимум, например, для подготовки к крупным соревнованиям (четырёхгодичные циклы подготовки к Олимпийским играм, годичные или полугодичные циклы подготовки к крупным соревнованиям) или достижения определённой цели в оздоровительном фитнесе.
o Разбиваются на этапы или мезоциклы.
· Мезоциклы
o Средние по длительности циклы тренировки (2-6 недель), построенные для решения различных специфических задач, например, развитие выносливости, скоростно-силовых качеств, спортивной техники и т.п.
o Способствуют развитию специфической адаптации к определённому типу нагрузки.
o Позволяют систематизировать тренировочный процесс в соответствии с задачами периода или этапа подготовки (втягивающие, базовые, контрольно-подготовительные, предсоревновательные, соревновательные, восстановительные мезоциклы).
o Каждый мезоциел делится на относительно законченный ряд однородных микроциклов или различные микроциклы, чередующиеся в определённой последовательности. Заканчивается восстановительным микроциклом, соревнованиями или контрольными испытаниями.
|
|
· Микроциклы
o Циклы малой продолжительности (как правило недельный).
o Включаю интенсивные частые тренировки (стимулирующая фаза) – принцип отрицательного взаимодействия нагрузок, что приводит к глубоким функциональным сдвигам. Последние дни микроцикла отведены отдыху, что приводит к существенной суперкомпенсации (восстановительная фаза).
o Новый цикл начинается в фазе суперкомпенсации от предыдущего – положительное вхаимодействие нагрузок, что повышает двигательный потенциад спортсмена.
Дата добавления: 2018-04-04; просмотров: 858; Мы поможем в написании вашей работы! |
Мы поможем в написании ваших работ!