Физическое состояние и физическое совершенство
· Физическое состояние -совокупность показателей, характеризующих физическое развитие, физическую подготовленность и физическое здоровье человека.
o В терминологии ВОЗ понятие «физическое состояние» соответствует понятию «физической фитнес» (ВОЗ информационный бюллетень».
· Физическое совершенство – это исторически обусловленный идеал всесторонне физически развитого и подготовленного человека, оптимально приспособленного к требованиям жизни.
o Показатели физического совершенства современного человека:
§ Хорошее здоровье, обеспечивающее возможность безболезненно и быстро адаптироваться к различным, в том числе и неблагоприятным внешним условиям;
§ Высокая общая физическая работоспособность, позволяющая добиться значительной специальной дееспособности;
§ Пропорционально развитое телосложение, правильная осанка, отсутствие физических аномалий и диспропорций;
§ Всесторонне и гармонически развитые физические способности, исключающие однобокое развитие человека;
§ Владение рациональной техникой основных жизненно важных движений, а также способность быстро осваивать новые двигательные действия;
§ Физкультурная грамотность, достаточная для развития как физических способностей, так и эффективного их использования в своей жизнедеятельности, труде, спорте.
Глава 11
Общие биологические принципы физических тренировок
|
|
Рациональное построение спортивных тренировок базируется на закономерностях адаптации организма человека к физическим нагрузкам. В результате тренировок формироется сотояние человека, которое обозначается педагогическим термином «тренированность». С физиологической точки зрения состояние тренированности является результатом адаптации к физической нагрузке и характеризует степень адаптированности к данной нагрузке.
Как уже отмечалось,общий объём физической нагрузки складывается из интенсивности, длительности и частоты, которые имеют самостоятельную роль в развитии адаптации к физической нагрузке и тренировочного эффекта. Физиологические принципы построения тренировок охватывают все состоявляющие общего объёма тренировок.
Интенсивность нагрузки. Пороговые нагрузки - принцип пороговости, принцип индивидуализации
Пороговые нагрузки
· Тренирующий эффект оказывают систематические физические нагрузки при достижении или превышении определённой минимальной пороговой величины, которая должна превышать обычную бытовую физическую активность или предыдущий уровень тренировочной нагрузки и находится в соответствии с текущими функциональными возможностями конкретного человека.
|
|
· Пороговая нагрузка – наименьшая величина физической нагрузки, ниже которой не возникает тренировочного эффекта. Пороговая нагрузка должна быть достаточно выской, чтобы выступать в роли стрессора, вызывающего в организме адаптационные изменения и явление суперкомпенсации. Это не означает, что пороговая нагрузка должна быть максимальной или субмаксимальной.
· Одна и та же физическая нагрузка может быть как пороговой, так и надпороговой или подпороговой для людей с различным уровнем физической подготовленности, что лежит в основе педагогического принципа индивидуализации нагрузок. Величина пороговой нагрузки зависит от целей тренировки: оздоровление, повышение физической работоспособности в физической культуре или спорте или поддержание достигнутого уровня физической работоспособности.
Принцип пороговости и дозовой зависимости между пользой от физической активности для здоровья и её объёмом широко применяется в физической активности для здоровья.
Дозовая зависимость между величиной нагрузки и эффектом (зависимость «доза-эффект», дозозависимый эффект)
Зависимость «доза-эффект»
|
|
· Эффект физической тренировки имеет дозозависимыхй характер (дозозависимый эффект) – по аналогии с эффектом лекарственный препаратов, т.е. величина адаптационных изменений в организме зависит от объёма физической нагрузки. Однако, зависимость между дозой физической активности и эффектом может быть как линейной, так и гиперболической или экспототенциальной, в зависимости от анализируемого показателя здоровья.
· Под общей дозой физической нагрузки понимают её общий объём, выражаемый в частоте, интенсивности и продолжительности, а также тип нагрузки. Показателем дозы могут быть энергозатраты организма при выполнении физической активности.
· Эффект физической нагрузки подразумевает величину адаптационных изменений.
Рис. Зависимость адаптационных изменений в организме от величины физической нагрузки
Дата добавления: 2018-04-04; просмотров: 840; Мы поможем в написании вашей работы! |
Мы поможем в написании ваших работ!