Физическое состояние и физическое совершенство



· Физическое состояние -совокупность показателей, характеризующих физическое развитие, физическую подготовленность и физическое здоровье человека.

o В терминологии ВОЗ понятие «физическое состояние» соответствует понятию «физической фитнес» (ВОЗ информационный бюллетень».

· Физическое совершенство – это исторически обусловленный идеал всесторонне физически развитого и подготовленного человека, оптимально приспособленного к требованиям жизни.

o Показатели физического совершенства современного человека:

§ Хорошее здоровье, обеспечивающее возможность безболезненно и быстро адаптироваться к различным, в том числе и неблагоприятным внешним условиям;

§ Высокая общая физическая работоспособность, позволяющая добиться значительной специальной дееспособности;

§ Пропорционально развитое телосложение, правильная осанка, отсутствие физических аномалий и диспропорций;

§ Всесторонне и гармонически развитые физические способности, исключающие однобокое развитие человека;

§ Владение рациональной техникой основных жизненно важ­ных движений, а также способность быстро осваивать новые дви­гательные действия;

§ Физкультурная грамотность, достаточная для развития как физических способностей, так и эффективного их использования в своей жизнедеятельности, труде, спорте.

Глава 11

Общие биологические принципы физических тренировок

Рациональное построение спортивных тренировок базируется на закономерностях адаптации организма человека к физическим нагрузкам. В результате тренировок формироется сотояние человека, которое обозначается педагогическим термином «тренированность». С физиологической точки зрения состояние тренированности является результатом адаптации к физической нагрузке и характеризует степень адаптированности к данной нагрузке.

Как уже отмечалось,общий объём физической нагрузки складывается из интенсивности, длительности и частоты, которые имеют самостоятельную роль в развитии адаптации к физической нагрузке и тренировочного эффекта. Физиологические принципы построения тренировок охватывают все состоявляющие общего объёма тренировок.

Интенсивность нагрузки. Пороговые нагрузки - принцип пороговости, принцип индивидуализации

Пороговые нагрузки

· Тренирующий эффект оказывают систематические физические нагрузки при достижении или превышении определённой минимальной пороговой величины, которая должна превышать обычную бытовую физическую активность или предыдущий уровень тренировочной нагрузки и находится в соответствии с текущими функциональными возможностями конкретного человека.

· Пороговая нагрузка – наименьшая величина физической нагрузки, ниже которой не возникает тренировочного эффекта. Пороговая нагрузка должна быть достаточно выской, чтобы выступать в роли стрессора, вызывающего в организме адаптационные изменения и явление суперкомпенсации. Это не означает, что пороговая нагрузка должна быть максимальной или субмаксимальной.  

· Одна и та же физическая нагрузка может быть как пороговой, так и надпороговой или подпороговой для людей с различным уровнем физической подготовленности, что лежит в основе педагогического принципа индивидуализации нагрузок. Величина пороговой нагрузки зависит от целей тренировки: оздоровление, повышение физической работоспособности в физической культуре или спорте или поддержание достигнутого уровня физической работоспособности.

Принцип пороговости и дозовой зависимости между пользой от физической активности для здоровья и её объёмом широко применяется в физической активности для здоровья.

 

Дозовая зависимость между величиной нагрузки и эффектом (зависимость «доза-эффект», дозозависимый эффект)

Зависимость «доза-эффект»       

· Эффект физической тренировки имеет дозозависимыхй характер (дозозависимый эффект) – по аналогии с эффектом лекарственный препаратов, т.е. величина адаптационных изменений в организме зависит от объёма физической нагрузки. Однако, зависимость между дозой физической активности и эффектом может быть как линейной, так и гиперболической или экспототенциальной, в зависимости от анализируемого показателя здоровья.

· Под общей дозой физической нагрузки понимают её общий объём, выражаемый в частоте, интенсивности и продолжительности, а также тип нагрузки. Показателем дозы могут быть энергозатраты организма при выполнении физической активности.

· Эффект физической нагрузки подразумевает величину адаптационных изменений.

Рис. Зависимость адаптационных изменений в организме от величины физической нагрузки


Дата добавления: 2018-04-04; просмотров: 387;