Как справиться с учебной нагрузкой



1. Практикуйте занятия для снятия стресса – это может быть йога или иные физические упражнения, дыхательная гимнастика, медитация. Если у вас нет какой-либо постоянной системы, пусть психолог поможет вам разработать программу для снятия стресса, которая отвечает вашим потребностям и интересам.

 

2. Обращайтесь к своему любимому хобби или увлечению, когда начинаете ощущать переутомление от учебы.

 

3. Слушайте музыку, которая успокаивает ваши нервы.

 

4. Ведите дневник или журнал своих мыслей. Записывайте в него свои мечты и стремления, повседневные дела, то, что вас радует, огорчает, раздражает, сбивает с толку, вызывает у вас стресс или перегрузку. Помните, что нет правильного или неправильного способа вести журнал. Делайте это так, как вам удобно. Лично я обычно покупаю толстую тетрадь или альбом с белыми листами, беру ручку или карандаш и переношу на бумагу весь поток мыслей, даже если это значит, что я просто рисую какие-нибудь фигуры и каракули. Часто слова приходят как раз после таких простых упражнений. В дневнике вы можете писать обо всем, что захотите. Не беспокойтесь об орфографии или грамматике, сосредоточьтесь только на своих мыслях, идеях и эмоциях. Если у вас все хорошо, дневник окажется коллекцией приятных воспоминаний, которую потом будет приятно пересматривать, как, например, фотоальбом. Но если что-то пойдет не так, дневник позволит вам отследить, когда или даже почему у вас начались трудности. В этом случае, покажите как можно большую часть дневника своему психологу, куратору или другому доверенному человеку, чтобы они могли помочь вам разобраться с проблемами. Это особенно важно, если дело дошло до того, что стресс мешает вам засыпать, просыпаться, есть, следить за личной гигиеной, учиться, общаться или просто радоваться жизни. Бывает так, что стресс парализует и лишает воли. Принимайте меры, чтобы его контролировать, пока он не начал контролировать вас.


 

Приложение III

Устройство на работу и профессиональные обязанности

 

       Я хорошо помню свое первое взрослое собеседование. Я только что закончила магистратуру и пришла устраиваться на работу в качестве консультанта по карьере. Во время собеседования директор фирмы спросил, интересуюсь ли я новинками в сфере аудио- и видеотехники – тогда вот-вот должны были появиться ручные видеокамеры, видеомагнитофоны и компакт-диски. Я продемонстрировала свой энтузиазм по поводу новых технологий, не сомневаясь, что произвожу хорошее впечатление на босса. Все шло прекрасно, пока он не назвал мне свою любимую мультимедийную компанию. Вместо того, чтобы вежливо не согласиться с его мнением или, еще лучше, просто промолчать, я сунула палец себе в рот и сделала вид, что меня тошнит. Разумеется, собеседование быстро сошло на нет.

       Как ни удивительно, работу мне все же предложили – но вовсе не ту высокую должность специалиста по развитию карьеры, которой мое резюме более чем соответствовало. Меня посадили в тесный кабинет с дюжиной других женщин, которые просиживали за столами с девяти до пяти и занимались тем, что подыскивали временные места безработным. Я не продержалась там и трех месяцев. Ирония в том, что я решила, будто могу давать советы по поводу карьеры, хотя это именно мне нужен был такой совет. На самом деле, если и есть одна рекомендация для людей с СА, которой я призываю следовать – это найти профессионала или, как минимум, очень знающего друга, который помог бы вам спланировать свое карьерное будущее. Лучше это сделать как можно раньше, то есть, как только вы достигнете достаточного возраста, чтобы всерьез задуматься о работе. Чтобы облегчить эту задачу, я подобрала несколько идей, которые помогут вам направить мысли в нужное русло и обдумать подходящие варианты.

 

Выбор карьеры и понимание самого себя

       Прежде чем вы решите, какому карьерному пути следовать, чрезвычайно важно определить области, которые для вас наиболее интересны, комфортны и в которых вы разбираетесь лучше всего. Сделать это можно следующим образом.

 

1. Составьте список всего, чем вы любите заниматься, что вам нравится изучать и о чем разговаривать.

 

2. Составьте список своих навыков и способностей.

 

3. Подумайте, можно ли превратить одно из этих увлечений в профессию. Предположим, вы любите спорт. Рассмотрите все профессии, имеющие отношение к спорту. Представьте, например, что вы будете работать тренером по фитнесу; продавцом в спортивном магазине; журналистом, который пишет о спортсменах и соревнованиях или истории и философии спорта; коллекционером и торговцем спортивными реликвиями; распространителем билетов; командным врачом; помощником тренера; техником спортивной площадки; дизайнером спортивных помещений; или даже собственно спортсменом.

 

4. Исследуйте возможности работы в выбранной области наиболее полно и определите, соответствуют ли ваши навыки и способности требованиям той или иной профессии. В том числе, обратите внимание на следующее:

 

1) Сенсорные факторы – уровень шума, освещение, общая планировка здания, обстановка офиса и/или открытых мест, где вам придется бывать, даже запахи, с которыми вы можете столкнуться. Другими словами, будет ли это место для вас слишком людным, шумным, ярким? Будет ли вас что-то беспокоить и раздражать? Если да, насколько это может помешать вам выполнять свою работу?

 

2) Взаимодействие с людьми. К примеру, придется ли вам работать в команде, посещать частые собрания, или в основном вы будете предоставлены самому себе? Придется ли вам выступать перед большими группами людей? Нужно ли будет писать много отчетов и/или участвовать в оценке своей и чужой деятельности? Иначе говоря, будет ли у вас возможность работать в одиночку, или придется часто иметь дело с другими людьми? Если вы будете вынуждены регулярно работать с кем-то еще, сможете ли вы делать это эффективно?

 

3) Особенности рабочего графика – резкие перемены в распорядке, изменения в часах и днях работы, перенос или даже отмена выходных и отпусков, переназначение руководителей и коллег, новые требования к навыкам, переезды в другой офис, командировки и т. д. Иначе говоря, способны ли вы справляться с гибкими условиями или предпочитаете более постоянную и предсказуемую обстановку.

 

4) Обучение на месте работы, необходимое для дальнейшего продвижения. Спросите себя, готовы ли вы и способны посещать курсы и семинары, которые могут вам потребоваться.

 

Как найти работу своей мечты

1. Прохождение собеседований

       Это сложная задача, с какой стороны ни посмотри. Тем не менее, есть два ключа к успеху – подготовка и тренировка. Если вы уделите время и тому, и другому, процесс собеседования окажется для вас гораздо менее устрашающим и гораздо более продуктивным.

 

1) Отыгрыш по ролям. Попросите кого-нибудь обсудить с вами список вопросов и тем, которые может затронуть работодатель. Отрепетируйте, что вы будете говорить в различных ситуациях.

 

2) Элементы невербальной коммуникации. Составьте список, как следует себя вести и как не следует. За день до собеседования перечитайте список несколько раз, пока не будете уверены, что сможете показать себя с наилучшей стороны. Например, в нем могут быть такие пункты:

· вежливо поздороваться и попрощаться

· использовать умеренный темп и громкость речи

· поддерживать хороший зрительный контакт

· выглядеть спокойно и приветливо

· внимательно слушать, что говорит собеседник

· сидеть на стуле ровно и прямо

· проявлять энтузиазм

· надеть чистую, отглаженную, хорошо подобранную одежду

· принять душ, вымыть голову и почистить зубы

· не бегать глазами и не вертеть головой

· не издавать посторонних звуков

· не перебивать говорящего

· не совершать много жестов

· не грызть ногти, не барабанить пальцами, не постукивать ногой по полу и т. д.

· не смеяться в неподходящий момент.

 

2. Возможные варианты карьеры

       Многие люди с СА наиболее успешны в профессиях, где не нужно иметь дело с разнообразными человеческими эмоциями и не требуются хорошие навыки коммуникации. Например, это могут быть следующие профессии:

· писатель

· дрессировщик животных

· инженер

· программист

· садовод

· университетский преподаватель в вашей любимой сфере

· аналитик-исследователь

· художник или мастер рукоделия

· работник конвейера

· полицейский или охранник

· сотрудник пожарной безопасности

· ученый

· ремонтник электроники, автомобилей, телевизоров и т. д.

· плотник

· библиотекарь

· историк

· коллекционер и торговец антиквариатом или редкостями

· что угодно еще, что привлекает ваш интерес, задействует ваши сильные стороны и позволяет работать в комфортной обстановке.

 

Как добиться успеха в работе

1. Особые условия

       Независимо от того, решите ли вы говорить работодателю и/или коллегам о своем СА, вы можете обсудить условия, которые помогут вам контролировать черты СА, мешающие вашей трудоспособности. Помните: работодатель должен понимать, что вы просите не о поблажках, которые освободят вас от рабочих обязанностей, а об условиях, которые помогут вам выполнять работу наилучшим образом и приносить компании максимальную пользу. Эти условия и вспомогательные средства могут быть следующими:

1) беруши или наушники

2) солнечные очки

3) редакторы текста

4) калькуляторы

5) кабинет или рабочее пространство в максимально тихом месте

6) возможность как можно раньше узнавать об изменениях распорядка

7) наличие наставника или коллеги, который будет вас обучать

8) гибкий график перерывов, если вам потребуется побыть в тишине

9) помощь в заполнении договоров и других документов по трудоустройству

10) постоянное место парковки рядом со зданием, где вы работаете

11) возможность выбирать, с кем вы будете работать в групповых заданиях

12) обучение и развитие рабочих навыков.

 

2. Ваши обязанности

1) Всегда исходите из расчета, что руководство и коллеги ждут от вас наилучшего результата. Другими словами, выполняйте свою работу максимально хорошо.

 

2) Всегда сообщайте руководству, если вы не сможете выйти на работу, опаздываете или должны уйти раньше. Нельзя рассчитывать, что коллеги будут прикрывать вас, если вы никак не объясните свое отсутствие.

 

3) Никогда не стоит недооценивать собственный потенциал.

 

4) Делайте все возможное, чтобы улучшать свои навыки и расширять знания.

 

5) Проявляйте терпение к людям, которые, на первый взгляд, игнорируют ваши потребности. Возможно, им нужно время привыкнуть к вашим отличиям или больше информации, чтобы понять, что такое СА.

 

6) Приложите максимум усилий, чтобы найти работу, которая вам по-настоящему интересна. Тогда вам будет гораздо легче контролировать особенности, которые могут вам мешать.

 

7) Не увольняйтесь с работы, не предупредив об этом как минимум за две недели. Это подразумевает, что вы должны быть честны с самим собой и здраво оценивать свое состояние. Если вы начинаете чувствовать, что не справляетесь, что нагрузка или требования для вас чрезмерны, необходимо обсудить это с работодателем или наставником и либо найти способ решить эти проблемы, либо подготовиться к уходу с работы.

 

8) Сообщите работодателю и коллегам то, что считаете нужным о СА, если вы считаете, что это поможет им лучше понимать вас, создавать подходящие условия и обеспечивать той работой, которая вам подходит.

 

9) Дайте знать работодателю и коллегам, что вы цените их наставления и хорошее отношение к вам. Можно послать им письмо с благодарностью раз или два в год или просто сказать на словах, что вы дорожите знакомством с ними.


 

Приложение IV

Организация домашнего хозяйства

 

       Заниматься домашним хозяйством я люблю не больше, чем смотреть выступления борцов сумо – то есть, не люблю совсем. Раньше, признаваясь себе в этом, я испытывала угрызения совести – получается, меня не радует то, что связано с заботой о собственной семье и доме. Но это было до того, как я стала относиться к ведению домашнего хозяйства как к своего рода академической дисциплине, достойной целой стопки сертификатов и дипломов. Те, кто говорят, что домашние дела – это легко, или что это может нравиться только примитивным людям, глубоко заблуждаются. По-моему, домашнее хозяйство – это наука, которую нужно изучать, в которой постоянно нужно что-то исследовать, анализировать и запоминать. Для этого необходим не столько высокий интеллект, сколько хорошо организованный и внимательный ум. Ум, который способен очень быстро перебирать, сортировать, распределять, извлекать и перенаправлять информацию.

       Я, как и многие мои друзья с синдромом Аспергера, таким умом не обладаю. Мой ум скачет и резвится, как золотистый ретривер, выпущенный на цветочную поляну. Я никогда точно не знаю, что я ищу, что требует моего внимания в первую очередь, куда мне нужно идти или как взяться за стоящую передо мной задачу. Я восхищаюсь теми, кто способен управляться с делами легко и эффективно. Для меня домашний быт – это сложная смесь непонятных требований, неочевидных правил, странных компромиссов и раздражающих мелочей. Это ремесло, которое я даже не надеюсь освоить в совершенстве. И все же, я стремлюсь добиться в нем хотя бы некоторого успеха и делаю это с решимостью, которой я не могла похвастаться лет десять назад. После множества проб и ошибок, я усвоила несколько уроков о том, как вести домашнее хозяйство, если у вас СА. И эти уроки заключаются в следующем.

 


Дата добавления: 2018-02-28; просмотров: 93; ЗАКАЗАТЬ РАБОТУ