Можно обнаруживать или отслеживать субличности просто в процессе наблюдения за собой, но есть и различные упражнения, которые помогают это сделать
УПРАЖНЕНИЕ «КТО Я!»
Это упражнение призвано помочь нам в выявлении своего настоящего я. Образно каждый из нас, подобно луковице, имеет множество «оболочек», скрывающих центральную «сердцевину». Эти оболочки могут быть положительными и отрицательными. Они являются различными сторонами нашей личности и нашего отношения к миру. Некоторые из них маски, скрывающие те стороны личности, которые мы не любим; а некоторые могут быть скрытыми положительными сторонами нашей личности, которые мы не в состоянии признать таковыми. За этими оболочками в каждом из нас скрывается творческое и живое центральное ядро — наше настоящее я, глубочайшее существо нашей личности.
Путем последовательного вопрошания «кто я?» мы будем постепенно приближаться в ходе этого
упражнения к своему настоящему я.
Порядок выполнения
1. Сделайте несколько глубоких вдохов-выдохов. Выдохните всё, что вам мешает. И задайте себе мысленно вопрос: «Кто я?». Когда ответ появится в вашем сознании, запишите свой ответ на этот вопрос. Ответ должен быть как можно более открытым и честным. Затем, делая периодические паузы, продолжайте мысленно задавать себе этот вопрос и записывать ответы.Если вы достигли в своем самопогружении точки, когда все остальные стимулы отошли на задний план,еще раз спросите себя: кто я?
2. А теперь закройте глаза. Попробуйте не думать ни о чем. Снова задайте себе вопрос: «Кто я?» и попытайтесь уловить на него ответ в форме мысленного образа. Не думайте и не рассуждайте об этом, позвольте образу самому возникнуть в сознании. Затем откройте глаза и опишите этот образ укажите также, какие чувства у вас в связи с ним возникли, и какое он для вас имеет значение.
|
|
|
3. Встаньте так, чтобы у вас было какое-то пространство для движения. Закройте глаза и опять спросите себя: «Кто я?». На этот раз ищите ответ в движении своего тела. Доверьтесь его мудрости, и пусть движение само развивается до тех пор, покавы не почувствуете, что оно завершилось. Если хотите, движение может сопровождаться какими-то звуками или пением. Выполнив это, опишите свой опыт. Рекомендуется выполнять это упражнение в течение какого-то периода времени. При повторном выполнении его воздействие усиливается.
Как это следует делать? Как это делать правильно, надлежащим образом?» Замечено, что когда людям предстоит нечто испытать, у них нередко возникает внутренний вопрос: как это следует делать, что от меня требуется? И куда бы мы ни пошли, в том числе и внутрь себя, мы обнаруживаем, что какая-то наша часть озабочена проблемой удовлетворения ожиданий нашего окружения. И часто это достигается ценою отказа от себя, отсвоих действительных мыслей и чувств.И в этом упражнении «кто я» вы столкнётесь с отрицанием
внутреннего опыта во имя внешних требований: в то время как одна ваша часть хочет действовать
спонтанно, другая часть хотела бы следовать указаниям и выполнять их как положено. Так и в жизни: в какие-томоменты я — одна из этих частей, в другие — другая.И многие-многие другие.
|
|
|
Приятие
Не всегда приятно осознавать нежелательные части своей личности, нам это хорошо знакомо по процессу исследования своих эмоций и мыслей. Иногда осознание бывает пугающим и требуются силыимужества, чтобы взглянуть и принять эти части своей психики такими, какие они есть вместе со всеми отрицательными качествами: злобой, страхом и.т.д. Почему я так говорю? Есть много примеров сложности работы на этапе приятия. Например, психолог, ученица Ассаджиоли, начиная работать со своим субличностями столкнулась с такой из них, которая на её вопрос: «Чего ты хочешь от меня», ответила «Я бы хотел тебя убить». Не очень просто принять такое выражение субличности.
Но, именно взаимоотношения с подавляемыми частями, теми которые мы не хотим видеть, требуют любви и сострадания. Нежелательные субличности требуют любящего принятия в первую очередь, какими бы они ни были. Оно порождает глубинные личностные изменения и возвращает нас к собственному «Я».Собственно умственный процесс осознания происходит через любящее приятие и подводит к интеграции в личностный процесс.Переход от стадии «осознания» к стадии приятия выглядит простым и логичным шагом. В реальности это оказывается намного труднее. Такой переход является одним из главнейших этапов процесса. Только после осуществления приятия становится возможной трансформация.Как правило, уже сам акт некритического осознания беспокоящей нас части, то есть сам акт осознания без осуждения резко понижает уровень оборонительной активности сознаваемой части. Принимая ее такой, какой она есть,— подобно тому, как мы принимаем другое лицо, скажем, пациента,— мы создаем условия, в которых эта часть ощущает себя в большей безопасности. Исчезает сама почва для конфликта. Вместо того, чтобы говорить «ты мне не нравишься», мы говорим «привет, я тебя принимаю».
|
|
|
Дата добавления: 2018-02-28; просмотров: 161; Мы поможем в написании вашей работы! |
Мы поможем в написании ваших работ!