Программа Школы «Легкие щаги»
Курс обучения состоит из 8 занятий по 2 академических часа и направлен на освоение технических элементов, выработку устойчивых практических навыков и закрепление правильного динамического стереотипа. Для более эффективного обучения занятия проводятся 2 раза в неделю.
В ходе практической части занятий осваиваются элементы техники скандинавской ходьбы:
- положение корпуса,
- движение в плечевом суставе,
- работа кисти,
- движение в тазобедренном суставе и голеностопе ( шаг «перекатом»),
- развитие координации движений,
- диафрагмальное дыхание,
Это достигается путем выполнения на свежем воздухе физических упражнений, подводящих к освоению отдельных элементов техники, а также обязательных комплексов упражнений разминки и заминки под руководством преподавателей и самостоятельно в виде домашнего задания.
Теоретическая часть проводится в кабинете и включает в себя изучение следующих вопросов:
- ознакомление с историей скандинавской ходьбы,
- экипировка и устройство палок,
- анатомические части тела и биомеханика ходьбы,
- влияние этой методики активного движения на различные системы организма,
- показания и противопоказания,
- приборы и способы контроля и самоконтроля состояния организма во время тренировок,
- расчет допустимых пульсовых зон как способ контроля физической нагрузки,
- способы регулирования физической нагрузки во время тренировок,
|
|
|
- структура тренировочных занятий,
- комплексы упражнений на каждом этапе тренировки ( разминка. заминка, основная часть),
- методика планирования самостоятельных занятий
и другие вопросы.
Слушатели ведут дневники, в которых фиксируют полученные знания, описание упражнений, изменения своего состояния.
Изучаемые вопросы подкреплены раздаточным материалом.
На шестом и седьмом занятиях проводится видеосъемка зачетного занятия в виде похождения тренировочной трассы (до 100 м), разбор и корректировка выполнения технических элементов каждого слушателя.
Преподавателями Школы являются инструкторы БФСХ, имеющие, в основном, медицинское или педагогическое образование, прошедшие повышение квалификации по государственным программам по специализации «Инструктор скандинавской ходьбы» и имеющие удостоверения установленного государственного образца.
Поскольку преподаватели работают по единой программе, имеется возможность их взаимозаменяемости. Заранее известное расписание уроков позволяет слушателям, при необходимости, уроки, пропущенные в своей группе, посетить в другой группе.
По окончанию Школы слушателям выдаются сертификаты о прохождении обучения и допуске к самостоятельным занятиям и участию в соревнованиях.
|
|
|
Результаты обучения.
В результате обучения слушатели прочно осваивают технику скандинавской ходьбы и методику безопасных регулярных самостоятельных тренировок.
При регулярных занятиях скандинавской ходьбой обеспечивается стабилизация работы всех систем организма, укрепляются кости и суставы, снижается вес. Под контролем лечащего врача уменьшается доза постоянно применяемых медикаментов. Имеются реальные примеры таких изменений у выпускников Школы, в том числе с кардиостимулятором, остеопорозом, плоскостопием, сахарным диабетом, лишним весом.
Занятия на свежем воздухе значительно повышают эмоциональный фон, общение увеличивает позитивный настрой, что особенно важно в пожилом возрасте.
На базе учебных групп создаются физкультурно-спортивные досуговые клубы и секции скандинавской ходьбы, в которых выпускники продолжают укреплять здоровье, общаются, совместно готовятся к соревнованиям, где показывают хорошие результаты. Так, на городских соревнованиях по скандинавской ходьбе в декабре 2017 г. три призовых места в возрастной категории «70+» заняли три выпускника Школы «Легкие шаги».
Вот коротко информация о содержании проекта «Школа «Легкие шаги» - обучение технике скандинавской ходьбы», Иркутская область.
Дата добавления: 2018-02-28; просмотров: 355; Мы поможем в написании вашей работы! |
Мы поможем в написании ваших работ!