Оздоровительный и лечебный эффект



Ходьба - самый физиологичный вид физической нагрузки. При регулярных систематических занятиях скандинавской ходьбой стабилизируется работа всех систем организма человека.

Скандинавская ходьба с 2015 г. рекомендована Минздравом России как средство реабилитации после инфарктов, инсультов, поскольку в результате занятий скандинавской ходьбой восстанавливаются нейронные связи, что ведет к восстановлению работы головного мозга. Увеличение двигательной активности улучшает работу сердечно-сосудистой системы в целом.

Поскольку в скандинавской ходьбе применяется диафрагмальное дыхание, при котором задействованы нижние отделы легких, состояние дыхательной системы также улучшается.

В процессе ходьбы в целом и скандинавской ходьбы в частности, снижается содержание адреналина (гормона тревоги) и повышается содержание эндорфина ( гормона удовольстивя ) и серотонина (гормона счастья), что приводит к укреплению нервной и эндокринной систем организма. Это выражается в повышении эмоционального настроя и позитивного мышления человека, систематически занимающегося скандинавской ходьбой.

 Научно доказано снижения уровня сахара крови при сахарном диабете при регулярной ходьбе с палочками.

Поэтому врачи -эндокринологи заинтересованы в обучении людей в нашей школе.

 Имеются хорошие результаты по укреплению костной ткани при остеопорозе в результате регулярных занятиях. Так, есть пример в г. Ангарске: по показаниям денсикометрии прочность костной ткани составляла 28 %, после 4 месяцев занятий (4 занятия в неделю по 20 минут) достигла 32 %. Школа остеопороза в Диагностическом центре направляет к нам для обучения своих пациентов.

При ходьбе с палочками за счет перераспределения нагрузки с ног на руки существенно снижается давление на суставы ног, что значительно облегчает состояние при их воспалении (артриты, артрозы), а также после эндопротезирования суставов, и других проблемах с суставами и позвоночником. создаются условия для увеличения выработки внутрисуставной жидкости, что ведет к восстановлению поврежденных хрящей. Этим объясняется интерес ревматологов.

 

Значительный эффект от скандинавской ходьбы получен для похудения и поддержания необходимой массы тела, для улучшения, исправления и сохранения осанки.

 

Кроме того, эта оздоровительная методика практически не имеет противопоказаний, и заниматься ее могут даже те, кому все другие виды физической активности противопоказаны, например, с кардиостимулятором. Имеется опыт в г. Иркутске. Уже после 6 занятий изменился цвет лица, человек занимается регулярно.

Более подробно показания и противопоказания рассмотрим на занятиях Школы «Легкие шаги».

В любом случае, занятия ходьбой при наличии хронических заболеваний согласуются с лечащим врачом.

Другими словами, скандинавская ходьба весьма полезна и актуальна во всех аспектах: лечебном, оздоровительном, спортивном. 

Другими словами, скандинавская ходьба весьма полезна и актуальна во всех аспектах: лечебном, оздоровительном, спортивном.

Формы обучения скандинавской ходьбе.

Однако, для получения желаемых результатов необходимо правильное выполнения элементов, составляющих технику скандинавской ходьбы, а также умение контролировать индивидуальный уровень физической нагрузки. Эти навыки формируются в процессе обучения в «Школе «Легкие шаги».

Освоить технику скандинавской ходьбы можно самостоятельно, на мастер-классах, в группах или индивидуально. Эти виды обучения имеют свои особенности.

Большинство самостоятельно осваивающих скандинавскую ходьбу людей совершают технические ошибки, которые могут дать обратный результат. По данным статистики, лишь 4 % начинающих ходят правильно. Кроме того, самоучки в основном не соблюдают структуру тренировочных занятий, игнорируют подготовительную и заключительные части (разминку и заминку), не контролируют свое состояние и не регулируют нагрузку. Все это может привести к ухудшению состояния их здоровья, например, повышению артериального давления.

Мастер-классы, проводимые специально обученными инструкторами БФСХ, позволяют частично ликвидировать пробелы, связанные с плохой информированностью населения о сути и деталях техники скандинавской ходьбы и создать субкультуру группы людей, ориентированную на профилактику болезней и самооздоровление. Однако на таких мероприятиях за час-полтора невозможно выработать устойчивые практические навыки и ознакомить с теорией в объемах, необходимых для самостоятельных занятий.

Групповые занятия на спортивных площадках тоже имеют некоторые недостатки: в связи с разным уровнем подготовки и ответственности руководителей групп не обеспечивается непрерывность, обязательность и единообразность обучения, не контролируется уровень освоения техники скандинавской ходьбы занимающимися, нет возможности зафиксировать полученную информацию и задания для самостоятельной подготовки. В группах, как правило, не формируются знания планирования дальнейших тренировок без инструктора, часто пренебрегают разминкой и заминкой.

Индивидуальные занятия под постоянным контролем инструктора позволяют обучить ограниченное, очень небольшое, количество желающих.

Учитывая собственный опыт, а также рекомендации объединений скандинавской ходьбы России --Национальной ассоциации скандинавской ходьбы ( RNWA)(медицинский аспект),  и Общероссийской общественной организации «Российская Федерация северной ходьбы» (РФСХ) (спортивный аспект), Ассоциация «БФСХ» разработала проект «Школа «Легкие шаги». Проект построен на авторской программе обучения технике ходьбы, которая исключает недостатки групповой и индивидуальной форм обучения.


Дата добавления: 2018-02-28; просмотров: 309; Мы поможем в написании вашей работы!

Поделиться с друзьями:






Мы поможем в написании ваших работ!