Приготовление: лук слегка обжарить, добавить чеснок, корицу, лимонный сок и тушить 1 мин



Добавить молоко. Нарезать и добавить брокколи. Когда молоко закипит –убавить огонь. Тушить 15 мин. До готовности. Смесь измельчить в блендере. Курицу нарезать и жарить до золотистой корочки на раскаленной сковороде без масла. Соединить пюре и курицу.

Перекус

Натуральный йогурт 150гр.

 

Третий прием пищи

Отбивная из индейки со стручковой фасолью, яйцо отварное.

· Стручковая фасоль 120гр.

· Филе индейки 80гр.

· 1 яйцо

· специи

Приготовление: стручковую фасоль и яйцо отварить, филе индейки отбить, обжарить со специями с двух сторон на раскаленной сковороде без добавления масла.

 

 

Воскресенье

 

Первый прием пищи

Полезная пицца

· 2 яйца

· 2стл. молока 2,5% жирности

· 1стл. Молотой овсянки

· Специи

· ½ помидор

· Куриное филе отварное 30гр.

· Болгарский перец 20гр

Смешиваем все ингредиенты вилочкой и жарим на раскаленной сковороде без добавления масле. В только схватившееся тесто кладем мелко нарезанные овощи: помидор, болгарский перец, куриное филе (отваренное заранее), зелень, посыпаем сыром. Накрыть крышкой и жарить 3-4 минуты.

 

Перекус

25гр. Орехи (не жареные, не соленые)

 

Второй прием пищи

Куриный суп, +хлебец

· 100гр-куриного филе

· 1 небольшая картофелина

· 30гр вермишели (твердых сортов пшеницы)

· 1 небольшая луковица

· 1 маленькая морковь

Приготовление: филе порезать маленькими кусочками, добавить в заранее подготовленную кастрюлю с водой, туда же, мелко нарезанный картофель, за пять минут до готовности, вермишель. Добавить готовую зажарку.

Зажарка: морковь натереть на мелкой терке, лук мелко нарезать, обжарить на раскалённой сковороде до готовности.

 

Перекус

200мл. кефир 1%

Третий прием пищи

Салат – курица с яйцом и шампиньонами

· Пол баночки консервированных шампиньонов

· 100гр. Куриного филе

· 1 яйцо

· Кефир 1%

· Соль

· зелень

Приготовление: отвариваем куриное филе и яйца. Режем готовую курицу, яйца, шампиньоны мелкими кусочками, добавляем соль по вкусу. Заправляем кефиром, украшаем зеленью.

 


Дата добавления: 2018-02-28; просмотров: 92; ЗАКАЗАТЬ РАБОТУ