Процедуры на снятие усталости



Эмоциональная саморегуляция в работе педагога

Мои отрицательные эмоции»

Цель: познание особенностей отрицательных эмоций учителями. Варианты выполнения этого упражнения:

А. Каждый участник группы в круге рассказывает о своих отри­цательных эмоциях, группа помогает ему осознать их особен­ности, задавая уточняющие вопросы.

Б. Обсуждение особенностей своих отрицательных эмоций учи­телями происходит в парах или мини-группах (3—4 челове­ка), далее в круге происходит обсуждение впечатлений от упражнения, выводы, сделанные в результате его выполне­ния.

В. — 1. По кругу вся группа описывает отрицательные эмоции конкретного участника (его психологический портрет). Каж­дый участник из описаний данных группой узнает о впечат­лении, которое он производит на окружающих в те момен­ты, когда он испытывает (переживает) отрицательные эмо­ции, («Я — глазами группы»). Данное упражнение можно проводить: по желанию (обратную связь получают только те участники, кто хочет, насильно не заставлять) или каждый участник (первый — вызывается сам, а далее по кругу).

Примечание: Данное упражнение можно проводить только в груп­пе, которая готова к такому обсуждению, чтобы не было обид, когда высказывания участников воспри­нимаются конструктивно, а не как нападки).

В. — 2. Участники тренинговой группы делятся на пары. Ре­зультат занятия — создание портрета отрицательных эмоций собеседника. Созданные портреты обсуждаются в парах, а уже впечатления от выполнения задании (упражнения) — в круге.

Примечание: данное упражнение позволяет увидеть себя со сторо­ны, осознать свои особенности, как он воспринимается окружающими при предъявлении им (когда ис­пытывает) отрицательных эмоций, так ли он хочет чтобы его воспринимали.

 

«Причины моих отрицательных эмоций»

Цель: осознание причин возникновения отрицательных эмоцио­нальных состояний учителями.

Варианты выполнения этого упражнения:

А. Обсуждение (дискуссия) в круге на тему: причины возник­новения отрицательных эмоций (гнев, раздражение; страх, злость, неуверенность и т.д.). Каждый участник рассказывает о причине одной из эмоций, иллюстрируя (аргументируя) свой рассказ ситуацией из своего прошлого опыта (можно использовать результаты обсуждения в упражнении.

Примечание: в заключение можно обсудить (провести мини-иссле­дование), какие эмоции чаще упоминались и с чем это связано.

Б. Обсуждение (дискуссия) в мини-группах. Каждая группа рас­сматривает одну из отрицательных эмоций, результат обсуж­дения — описание причин, вызывающих эту эмоцию, озву­чивается в круге.

Примечание: в заключение подвести итог (сравнительный анализ от­рицательных эмоций между собой): есть ли различия между отрицательными эмоциями, причинами их воз­никновения, действительно ли эти причины «заслужи­вают» того, чтобы возникали отрицательные эмоции.

В. Обсуждение (анализ) в круге ситуаций из прошлого опыта уча­стников. Любой участник может предложить (описать) ситуа­цию из своего опыта, группа должна выявить (предположить, что послужило причинами возникновения) причины возник­новения отрицательных эмоций, адекватны ли были реакции.

Примечание: упражнение можно выполнять до тех пор, пока участ­ники предлагают для обсуждения свои ситуации, если время ограничено или нет желающих анализировать свои ситуации, ведущий должен приготовить и ра­зобрать 2—3 ситуации.

 

 

Гнев и раздражение»

Цель: осознание роли отрицательных эмоциональных состояний (гнев и раздражение) во взаимоотношениях с окружаю­щими, выработка навыков рефлексии (умение анализировать ситуацию с позиции окружения).

Варианты выполнения этого упражнения:

А. Все участники делятся на две группы. Каждая группа обсуждает и подготавливает:

1 группа: доводы в пользу того, что такие отрицательные эмоции как гнев и раздражение не надо сдерживать, неза­висимо от силы, яркости их проявления.

2 группа: доводы (аргументы) в пользу того, что отрица­тельные эмоции необходимо сдерживать всегда. Показывать свое плохое настроение — это «дурной тон».

Результаты обсуждения по группам озвучиваются в круге. Уп­ражнение заканчивается подведением итогов: впечатления от вы­полненного упражнения, изменилось ли мнение участников по дан­ному вопросу после выполнения этого упражнения.

Примечание: можно использовать следующие варианты организа­ции упражнения. Первый: участники могут объеди­ниться в две группы «по убеждению», т.е. они объеди­няются с теми, кто придерживается той же точки зре­ния по поводу сдерживания или проявления отрица­тельных эмоций. Ведущий предлагает этой группе об­судить и подготовить аргументы, доказывающие пра­воту их убеждения. Другой вариант: ведущий предла­гает группе обсудить и подготовить аргументы, дока­зывающие правоту точки зрения, противоположной их убеждению. Второй: деление на группы осуще­ствляется расчетом на первый — второй.

В. Обсуждение (дискуссия) в круге: каждый участник высказы­вает свое мнение (кто за, кто против) по поводу проявления отрицательных эмоций. Каждый участник должен привести аргументы, подтверждающие его (свою) точку зрения, и пример — ситуацию из личного опыта, которая иллюстриру­ет высказываемое мнение.

После того, как выскажутся все (участники), группа выбирает двух участников, высказывающихся: один — за проявление, а вто­рой, наоборот, за сокрытие отрицательных эмоций, и с ними (эти ми участниками) проигрываются ситуации, которые они приводи­ли в качестве аргумента и примера своей точки зрения. В проигры­ваемой ситуации выбранные участники являются наблюдателями со стороны (для них проигрывают эту ситуацию, а они только на­блюдают или участвуют в проигрывании ситуации — только про­игрывают не свою роль). Заключительным этапом упражнения яв­ляется обсуждение в круге: сначала своими впечатлениями о вы­полненном упражнении делятся участники, чьи ситуации проиг­рывались, изменилось ли их мнение после проигрывания ситуа­ций, а потом — те, кто разыгрывал ситуации, и «наблюдатели».

Примечание: упражнение дает возможность посмотреть на ситуа­цию с позиции собеседника, задуматься над тем, что в такой ситуации чувствует собеседник (близкие люди, коллеги, ученики и т.д.) и как эмоциональ­ное состояние влияет на взаимоотношения.

 

«Страх и неуверенность»

Цель: изменение своих отрицательных эмоций (страх, неуверен­ность) на противоположные.

Группа в круге обсуждает следующий вопрос: как часто я испы­тываю страх и неуверенность и можно ли эти состояния изменить. Далее участники тренинга объединяются в мини-группы (3—4 чело­века), каждая группа вырабатывает (создает) свой способ «борьбы» со страхом и неуверенностью, который потом обсуждается в круге.

Примечание: упражнение акцентирует внимание на том, что эмоцио­нальное состояние можно изменить, участники выра­батывают приемлемые для себя варианты (способы) изменения нежелательных эмоциональных состояний.

«Победа над гневом и раздражением»

Цель: изменение своих отрицательных эмоций, выработка навыков управления отрицательными эмоциями (гнев, раздражение).

Аналогично предыдущему упражнению, участники в малых группах вырабатывают (создают) способы управления отрицатель­ными эмоциями и способы адекватного их предъявления окружаю­щим, которые потом обсуждаются в круге.

Примечание: данное упражнение позволяет выработать навыки уп­равления отрицательными эмоциями и навыки адек­ватного их предъявления окружающим.

 

«Положительные эмоции по заказу»

Цель: выработка навыков создания «хорошего» настроения, уме­ния вызывать у себя позитивные змоции (радость).

Группа в круге обсуждает следующий вопрос: можно ли целе­направленно вызвать у себя радостное настроение. Далее участники тренинга объединяются в мини-группы (3—4 человека), каждая группа вырабатывает (создает) свои способы создания «хорошего» настроения, которые потом обсуждаются в круге.

Примечание: упражнение позволяет ныриботать приемлемые для каж­дого участника способы шменения своего настроения (эмоционального состояния), расширить их арсенал,

 

«Настроение»

Цель: знакомство с приемом, с помощью которого можно ис­править (изменить) настроение, создать позитивное эмо­циональное состояние (расширение диапазона средств).

Материалы: бумага, краски, мелки или карандаши.

А. Участникам предлагается с помощью цветных карандашей (мелков или красок, что больше нравится) и листа бумаги передать свое эмоциональное состояние. Это может быть аб­страктный сюжет — линии, цветовые пятна, фигуры и т.д., главное — чтобы он соответствовал настроению. Далее участникам предлагается на другом листе передать (изобразить) , эмоциональное состояние, которое бы они хотели испыты­вать в данный момент, и описать это состояние с помощью слов. После выполнения этого упражнения участники в круге делятся своими ощущениями и впечатлениями.

Примечание: упражнение является иллюстрацией идеи о том, что существует много способов исправить свое эмоцио­нальное состояние, оно позволяет взглянуть на про­блему с разных сторон, принимать «нестандартные» решения.                    

 

«Мои эмоции в школе»

Цель: осознание того, какие эмоциональные состояния в школе преобладают и что является их причиной.

Каждый участник группы в круге рассказывает об эмоциях, которые возникают у него в школе. Ведущий (тренер) «ведет» ста­тистику, и после того, как высказался последний участник, под­водит итог, который фиксируется на доске (ватмане), — какие эмоции чаще всего возникают у учителей в школе. Следующий этап работы — выявление причин этих эмоциональных состояний (обсуждение может вестись в мини-группах, а может сразу всей группой), результатом должен быть список причин, который тоже фиксируется на доске (ватмане). Основываясь на полученном пе­речне причин, и результатах предыдущих упражнений (упражнения 4—7}, вырабатываются способы изменения эмоциональных состоя­ний, создание у себя состояний, благоприятных (необходимых) для учебно-воспитательного процесса. Далее участники, объединив­шись в мини-группы, моделируют ситуации из школьной жизни, например, взаимодействие с учащимися на уроке, в которой учи­телю необходимо изменить свое эмоциональное состояние, мини-группа пошагово описывает это изменение. Результаты работы в мини-группах обсуждаются в круге, после чего подводится итог упражнения, участники делятся с группой своими впечатлениями.

Примечание: данное упражнение является итоговым в данном бло­ке. Как вы уже заметили, все предыдущие упражне­ния «работали» на него, его выполнение невозможно без выполнения предыдущих упражнений. И вообще, каждое последующее упражнение является логическим продолжением предыдущего. Общая схема (ос­новная идея) данного блока: познание учителями эмоций (что это такое, какие бывают, что является причинами их возникновения), особенностей своих эмоциональных состояний, их влияние на окружаю­щих, в частности на детей (учеников), возможность уп­равлять своими эмоциональными состояниями, их корректировать (изменять), тем самым создавая благо­приятный климат на уроке, способствуя повышению эффективности учебно-воспитательного процесса.

 

„Он — эмоция"

Возьмите карточки с обозначением эмоций. Для игры используйте только слова, обозначающие эмоцию. Например, слово „грусть". А теперь вспомните своих учеников и „подберите" одного из них к этому слову. Кто подходит? Кто внутренне „похож" на это слово? Образ какого ученика соответствует состоянию грусти?

Возьмите наугад, следующую карточку, пусть на ней будет написано слово „радость". Подумайте, кто из учащихся своим мироощущением, ха­рактером, отношением к себе и людям олицетворяет это слово?

Переберите таким образом 5-7 карточек, пока не устанете. Вспомните своих воспитанников и "подберите" к ним соответствующие карточки с обозначением эмоций. Получилось?

Наверное, в ходе игры Вы увидели, что стали лучше понимать своих ребят, их настроение, состояние, индивидуальные особенности.

„Я — эмоция"

А теперь поиграйте сами с собой. Из имеющихся в Вас карточек „под­берите" к самому себе 2-3 карточки, которые в наибольшей степени соот­ветствуют Вашему состоянию, настроению, характеру. Отложите их в сторону.

Затем выберите карточки, отражающие индивидуальность „идеально­го учителя", такого, каким Вы хотели бы быть. Сравните две группы кар­точек. Чем они отличаются и в чем сходятся?

Игру можно усложнить, если Вы попросите другого учителя подобрать несколько карточек, отражающих Ваш образ. Через его восприятие Вы увидите себя со стороны. Вы можете также пригласить поиграть Вашу старшую дочь или сына.

Если подбор карточек Вашим партнером вызвал у Вас удивление или даже замешательство, спросите, почему он выбрал именно эти карточки. Можно не согласиться с его выбором и предложить свои варианты. В лю­бом случае эта увлекательная игра поможет Вам „натолкнуться на самого себя", почувствовать реальность своего внутреннего мира, своих настрое­ний, эмоциональных состояний, подумать о самом себе и получить оценку значимых для Вас людей.

 

 

Одним из методов управления собственными эмоциями выступает аутотренинг (АТ). Процедуры АТ целесообразно включать в течение всего цикла занятий с педагогами в зависимости от того, какие эмоциональные состояния необходимы в группе.

Для педагогов наиболее удачными выступают процедуры двух типов: 1) на снятие усталости и 2) на эмоциональную настройку.

Процедуры на снятие усталости

„Пресс"

Игровое упражнение выполняется индивидуально и способствует нейт­рализации и подавлению отрицательных эмоций гнева, раздражения, по­вышенной тревожности, агрессии. Данное упражнение рекомендуется практиковать перед работой в „трудном" классе, разговором с „трудным" учащимся или его родителями, перед любой психологически напряжен­ной ситуацией, требующей внутреннего самообладания и уверенности в себе. К выполнению упражнения необходимо прибегать в начале возник­новения эмоционального состояния, мешающего успешной работе, по­скольку психотерапевтический результат достигается только в том слу­чае, если учитель умеет вовремя заметить в самом себе нарастание психической напряженности. Если же по тем или иным причинам данный момент пропущен, то разбушевавшаяся эмоциональная „стихия" сметет все на своем пути и не даст возможности для выстраивания эффективного самоконтроля. Как следствие того, что педагог попал под зависимость от своих собственных эмоциональных состояний, он может прибегнуть к не­желательным, но широко распространенным в практике межличностных взаимодействий и педагогической деятельности способам „сбрасывания" отрицательно заряженной энергии на воспитанника или коллегу по рабо­те. Наиболее часто „заземление" отрицательной энергии, к сожалению,  происходит в семье учителя, где он ослабляет внутренний самоконтроль после работы (проявление раздражения, высказывание упреков, недо­вольства и проч.).

Суть упражнения состоит в следующем. Учитель представляет внутри себя, на уровне груди, мощный пресс, который движется сверху вниз, по­давляя возникающую отрицательную эмоцию и внутреннее напряжение, связанное с нею. При выполнении упражнения важно добиться отчетли­вого ощущения физической тяжести внутреннего пресса, подавляющего и как бы выталкивающего вниз нежелательную отрицательную эмоцию и энергию, которую она с собой несет.

 

„Руки"

У Вас идет последний урок. Класс занят решением задачи. В классе ти­шина и Вы можете несколько минут уделить себе. Сядьте на стул, немного вытянув ноги и свесив руки вниз. Постарайтесь представить себе, что энергия усталости „вытекает" из кистей рук в землю, — вот она струится от головы к плечам, перетекает по предплечьям, достигает локтей, уст­ремляется к кистям и через кончики пальцев просачивается вниз, в зем­лю. Вы отчетливо физически ощущаете теплую тяжесть, скользящую по Вашим рукам. Посидите так минуты 1,5-2, а затем слегка потрясите кис­тями рук окончательно избавляясь от своей усталости. Легко, пружини­сто встаньте, улыбнитесь, пройдитесь по классу. Порадуйтесь интересным вопросам, которые задают дети, постарайтесь открыто и с полной готовно­стью идти им навстречу, отвечая обстоятельно и детально.

Упражнение снимает усталость, способствует установлению психиче­ского равновесия, баланса.

"Убежище"

Участникам тренинга предлагается удобнее устроиться в крес­лах или на стульях, принять расслабленную позу и закрыть гла­за. Мягким, спокойным голосом психолог говорит примерно такой текст: "Представьте себе, что у вас есть надежное убежище, в ко­тором вы можете укрыться б любой момент, когда пожелаете. Совсем не обязательно, чтобы это место реально существовало. Например, это может быть хижина в горах или лесная долина, о которой никто, кроме вас, не знает. Мысленно опишите себе это безопасное место. Вы можете там отдыхать, слушать музыку или беседовать с другом. Так фантазировать можно перед сном или в течение дня, когда вы хотите сбросить напряжение и отдохнуть".

«Гора с плеч»

Цель: сброс психомышечного напряжения в области пле­чевого пояса и спины, контроль за осанкой и уверенностью в себе.

Необходимое время: Зс.

Процедура:

Выполняется стоя, можно на ходу. Максимально резко поднять плечи, широко развести их назад и опустить. Такой должна быть постоянно ваша осанка.

 


Дата добавления: 2018-02-28; просмотров: 113; Мы поможем в написании вашей работы!






Мы поможем в написании ваших работ!