Процедуры на снятие усталости
Эмоциональная саморегуляция в работе педагога
Мои отрицательные эмоции»
Цель: познание особенностей отрицательных эмоций учителями. Варианты выполнения этого упражнения:
А. Каждый участник группы в круге рассказывает о своих отрицательных эмоциях, группа помогает ему осознать их особенности, задавая уточняющие вопросы.
Б. Обсуждение особенностей своих отрицательных эмоций учителями происходит в парах или мини-группах (3—4 человека), далее в круге происходит обсуждение впечатлений от упражнения, выводы, сделанные в результате его выполнения.
В. — 1. По кругу вся группа описывает отрицательные эмоции конкретного участника (его психологический портрет). Каждый участник из описаний данных группой узнает о впечатлении, которое он производит на окружающих в те моменты, когда он испытывает (переживает) отрицательные эмоции, («Я — глазами группы»). Данное упражнение можно проводить: по желанию (обратную связь получают только те участники, кто хочет, насильно не заставлять) или каждый участник (первый — вызывается сам, а далее по кругу).
Примечание: Данное упражнение можно проводить только в группе, которая готова к такому обсуждению, чтобы не было обид, когда высказывания участников воспринимаются конструктивно, а не как нападки).
В. — 2. Участники тренинговой группы делятся на пары. Результат занятия — создание портрета отрицательных эмоций собеседника. Созданные портреты обсуждаются в парах, а уже впечатления от выполнения задании (упражнения) — в круге.
|
|
Примечание: данное упражнение позволяет увидеть себя со стороны, осознать свои особенности, как он воспринимается окружающими при предъявлении им (когда испытывает) отрицательных эмоций, так ли он хочет чтобы его воспринимали.
«Причины моих отрицательных эмоций»
Цель: осознание причин возникновения отрицательных эмоциональных состояний учителями.
Варианты выполнения этого упражнения:
А. Обсуждение (дискуссия) в круге на тему: причины возникновения отрицательных эмоций (гнев, раздражение; страх, злость, неуверенность и т.д.). Каждый участник рассказывает о причине одной из эмоций, иллюстрируя (аргументируя) свой рассказ ситуацией из своего прошлого опыта (можно использовать результаты обсуждения в упражнении.
Примечание: в заключение можно обсудить (провести мини-исследование), какие эмоции чаще упоминались и с чем это связано.
Б. Обсуждение (дискуссия) в мини-группах. Каждая группа рассматривает одну из отрицательных эмоций, результат обсуждения — описание причин, вызывающих эту эмоцию, озвучивается в круге.
|
|
Примечание: в заключение подвести итог (сравнительный анализ отрицательных эмоций между собой): есть ли различия между отрицательными эмоциями, причинами их возникновения, действительно ли эти причины «заслуживают» того, чтобы возникали отрицательные эмоции.
В. Обсуждение (анализ) в круге ситуаций из прошлого опыта участников. Любой участник может предложить (описать) ситуацию из своего опыта, группа должна выявить (предположить, что послужило причинами возникновения) причины возникновения отрицательных эмоций, адекватны ли были реакции.
Примечание: упражнение можно выполнять до тех пор, пока участники предлагают для обсуждения свои ситуации, если время ограничено или нет желающих анализировать свои ситуации, ведущий должен приготовить и разобрать 2—3 ситуации.
Гнев и раздражение»
Цель: осознание роли отрицательных эмоциональных состояний (гнев и раздражение) во взаимоотношениях с окружающими, выработка навыков рефлексии (умение анализировать ситуацию с позиции окружения).
Варианты выполнения этого упражнения:
А. Все участники делятся на две группы. Каждая группа обсуждает и подготавливает:
1 группа: доводы в пользу того, что такие отрицательные эмоции как гнев и раздражение не надо сдерживать, независимо от силы, яркости их проявления.
|
|
2 группа: доводы (аргументы) в пользу того, что отрицательные эмоции необходимо сдерживать всегда. Показывать свое плохое настроение — это «дурной тон».
Результаты обсуждения по группам озвучиваются в круге. Упражнение заканчивается подведением итогов: впечатления от выполненного упражнения, изменилось ли мнение участников по данному вопросу после выполнения этого упражнения.
Примечание: можно использовать следующие варианты организации упражнения. Первый: участники могут объединиться в две группы «по убеждению», т.е. они объединяются с теми, кто придерживается той же точки зрения по поводу сдерживания или проявления отрицательных эмоций. Ведущий предлагает этой группе обсудить и подготовить аргументы, доказывающие правоту их убеждения. Другой вариант: ведущий предлагает группе обсудить и подготовить аргументы, доказывающие правоту точки зрения, противоположной их убеждению. Второй: деление на группы осуществляется расчетом на первый — второй.
В. Обсуждение (дискуссия) в круге: каждый участник высказывает свое мнение (кто за, кто против) по поводу проявления отрицательных эмоций. Каждый участник должен привести аргументы, подтверждающие его (свою) точку зрения, и пример — ситуацию из личного опыта, которая иллюстрирует высказываемое мнение.
|
|
После того, как выскажутся все (участники), группа выбирает двух участников, высказывающихся: один — за проявление, а второй, наоборот, за сокрытие отрицательных эмоций, и с ними (эти ми участниками) проигрываются ситуации, которые они приводили в качестве аргумента и примера своей точки зрения. В проигрываемой ситуации выбранные участники являются наблюдателями со стороны (для них проигрывают эту ситуацию, а они только наблюдают или участвуют в проигрывании ситуации — только проигрывают не свою роль). Заключительным этапом упражнения является обсуждение в круге: сначала своими впечатлениями о выполненном упражнении делятся участники, чьи ситуации проигрывались, изменилось ли их мнение после проигрывания ситуаций, а потом — те, кто разыгрывал ситуации, и «наблюдатели».
Примечание: упражнение дает возможность посмотреть на ситуацию с позиции собеседника, задуматься над тем, что в такой ситуации чувствует собеседник (близкие люди, коллеги, ученики и т.д.) и как эмоциональное состояние влияет на взаимоотношения.
«Страх и неуверенность»
Цель: изменение своих отрицательных эмоций (страх, неуверенность) на противоположные.
Группа в круге обсуждает следующий вопрос: как часто я испытываю страх и неуверенность и можно ли эти состояния изменить. Далее участники тренинга объединяются в мини-группы (3—4 человека), каждая группа вырабатывает (создает) свой способ «борьбы» со страхом и неуверенностью, который потом обсуждается в круге.
Примечание: упражнение акцентирует внимание на том, что эмоциональное состояние можно изменить, участники вырабатывают приемлемые для себя варианты (способы) изменения нежелательных эмоциональных состояний.
«Победа над гневом и раздражением»
Цель: изменение своих отрицательных эмоций, выработка навыков управления отрицательными эмоциями (гнев, раздражение).
Аналогично предыдущему упражнению, участники в малых группах вырабатывают (создают) способы управления отрицательными эмоциями и способы адекватного их предъявления окружающим, которые потом обсуждаются в круге.
Примечание: данное упражнение позволяет выработать навыки управления отрицательными эмоциями и навыки адекватного их предъявления окружающим.
«Положительные эмоции по заказу»
Цель: выработка навыков создания «хорошего» настроения, умения вызывать у себя позитивные змоции (радость).
Группа в круге обсуждает следующий вопрос: можно ли целенаправленно вызвать у себя радостное настроение. Далее участники тренинга объединяются в мини-группы (3—4 человека), каждая группа вырабатывает (создает) свои способы создания «хорошего» настроения, которые потом обсуждаются в круге.
Примечание: упражнение позволяет ныриботать приемлемые для каждого участника способы шменения своего настроения (эмоционального состояния), расширить их арсенал,
«Настроение»
Цель: знакомство с приемом, с помощью которого можно исправить (изменить) настроение, создать позитивное эмоциональное состояние (расширение диапазона средств).
Материалы: бумага, краски, мелки или карандаши.
А. Участникам предлагается с помощью цветных карандашей (мелков или красок, что больше нравится) и листа бумаги передать свое эмоциональное состояние. Это может быть абстрактный сюжет — линии, цветовые пятна, фигуры и т.д., главное — чтобы он соответствовал настроению. Далее участникам предлагается на другом листе передать (изобразить) , эмоциональное состояние, которое бы они хотели испытывать в данный момент, и описать это состояние с помощью слов. После выполнения этого упражнения участники в круге делятся своими ощущениями и впечатлениями.
Примечание: упражнение является иллюстрацией идеи о том, что существует много способов исправить свое эмоциональное состояние, оно позволяет взглянуть на проблему с разных сторон, принимать «нестандартные» решения.
«Мои эмоции в школе»
Цель: осознание того, какие эмоциональные состояния в школе преобладают и что является их причиной.
Каждый участник группы в круге рассказывает об эмоциях, которые возникают у него в школе. Ведущий (тренер) «ведет» статистику, и после того, как высказался последний участник, подводит итог, который фиксируется на доске (ватмане), — какие эмоции чаще всего возникают у учителей в школе. Следующий этап работы — выявление причин этих эмоциональных состояний (обсуждение может вестись в мини-группах, а может сразу всей группой), результатом должен быть список причин, который тоже фиксируется на доске (ватмане). Основываясь на полученном перечне причин, и результатах предыдущих упражнений (упражнения 4—7}, вырабатываются способы изменения эмоциональных состояний, создание у себя состояний, благоприятных (необходимых) для учебно-воспитательного процесса. Далее участники, объединившись в мини-группы, моделируют ситуации из школьной жизни, например, взаимодействие с учащимися на уроке, в которой учителю необходимо изменить свое эмоциональное состояние, мини-группа пошагово описывает это изменение. Результаты работы в мини-группах обсуждаются в круге, после чего подводится итог упражнения, участники делятся с группой своими впечатлениями.
Примечание: данное упражнение является итоговым в данном блоке. Как вы уже заметили, все предыдущие упражнения «работали» на него, его выполнение невозможно без выполнения предыдущих упражнений. И вообще, каждое последующее упражнение является логическим продолжением предыдущего. Общая схема (основная идея) данного блока: познание учителями эмоций (что это такое, какие бывают, что является причинами их возникновения), особенностей своих эмоциональных состояний, их влияние на окружающих, в частности на детей (учеников), возможность управлять своими эмоциональными состояниями, их корректировать (изменять), тем самым создавая благоприятный климат на уроке, способствуя повышению эффективности учебно-воспитательного процесса.
„Он — эмоция"
Возьмите карточки с обозначением эмоций. Для игры используйте только слова, обозначающие эмоцию. Например, слово „грусть". А теперь вспомните своих учеников и „подберите" одного из них к этому слову. Кто подходит? Кто внутренне „похож" на это слово? Образ какого ученика соответствует состоянию грусти?
Возьмите наугад, следующую карточку, пусть на ней будет написано слово „радость". Подумайте, кто из учащихся своим мироощущением, характером, отношением к себе и людям олицетворяет это слово?
Переберите таким образом 5-7 карточек, пока не устанете. Вспомните своих воспитанников и "подберите" к ним соответствующие карточки с обозначением эмоций. Получилось?
Наверное, в ходе игры Вы увидели, что стали лучше понимать своих ребят, их настроение, состояние, индивидуальные особенности.
„Я — эмоция"
А теперь поиграйте сами с собой. Из имеющихся в Вас карточек „подберите" к самому себе 2-3 карточки, которые в наибольшей степени соответствуют Вашему состоянию, настроению, характеру. Отложите их в сторону.
Затем выберите карточки, отражающие индивидуальность „идеального учителя", такого, каким Вы хотели бы быть. Сравните две группы карточек. Чем они отличаются и в чем сходятся?
Игру можно усложнить, если Вы попросите другого учителя подобрать несколько карточек, отражающих Ваш образ. Через его восприятие Вы увидите себя со стороны. Вы можете также пригласить поиграть Вашу старшую дочь или сына.
Если подбор карточек Вашим партнером вызвал у Вас удивление или даже замешательство, спросите, почему он выбрал именно эти карточки. Можно не согласиться с его выбором и предложить свои варианты. В любом случае эта увлекательная игра поможет Вам „натолкнуться на самого себя", почувствовать реальность своего внутреннего мира, своих настроений, эмоциональных состояний, подумать о самом себе и получить оценку значимых для Вас людей.
Одним из методов управления собственными эмоциями выступает аутотренинг (АТ). Процедуры АТ целесообразно включать в течение всего цикла занятий с педагогами в зависимости от того, какие эмоциональные состояния необходимы в группе.
Для педагогов наиболее удачными выступают процедуры двух типов: 1) на снятие усталости и 2) на эмоциональную настройку.
Процедуры на снятие усталости
„Пресс"
Игровое упражнение выполняется индивидуально и способствует нейтрализации и подавлению отрицательных эмоций гнева, раздражения, повышенной тревожности, агрессии. Данное упражнение рекомендуется практиковать перед работой в „трудном" классе, разговором с „трудным" учащимся или его родителями, перед любой психологически напряженной ситуацией, требующей внутреннего самообладания и уверенности в себе. К выполнению упражнения необходимо прибегать в начале возникновения эмоционального состояния, мешающего успешной работе, поскольку психотерапевтический результат достигается только в том случае, если учитель умеет вовремя заметить в самом себе нарастание психической напряженности. Если же по тем или иным причинам данный момент пропущен, то разбушевавшаяся эмоциональная „стихия" сметет все на своем пути и не даст возможности для выстраивания эффективного самоконтроля. Как следствие того, что педагог попал под зависимость от своих собственных эмоциональных состояний, он может прибегнуть к нежелательным, но широко распространенным в практике межличностных взаимодействий и педагогической деятельности способам „сбрасывания" отрицательно заряженной энергии на воспитанника или коллегу по работе. Наиболее часто „заземление" отрицательной энергии, к сожалению, происходит в семье учителя, где он ослабляет внутренний самоконтроль после работы (проявление раздражения, высказывание упреков, недовольства и проч.).
Суть упражнения состоит в следующем. Учитель представляет внутри себя, на уровне груди, мощный пресс, который движется сверху вниз, подавляя возникающую отрицательную эмоцию и внутреннее напряжение, связанное с нею. При выполнении упражнения важно добиться отчетливого ощущения физической тяжести внутреннего пресса, подавляющего и как бы выталкивающего вниз нежелательную отрицательную эмоцию и энергию, которую она с собой несет.
„Руки"
У Вас идет последний урок. Класс занят решением задачи. В классе тишина и Вы можете несколько минут уделить себе. Сядьте на стул, немного вытянув ноги и свесив руки вниз. Постарайтесь представить себе, что энергия усталости „вытекает" из кистей рук в землю, — вот она струится от головы к плечам, перетекает по предплечьям, достигает локтей, устремляется к кистям и через кончики пальцев просачивается вниз, в землю. Вы отчетливо физически ощущаете теплую тяжесть, скользящую по Вашим рукам. Посидите так минуты 1,5-2, а затем слегка потрясите кистями рук окончательно избавляясь от своей усталости. Легко, пружинисто встаньте, улыбнитесь, пройдитесь по классу. Порадуйтесь интересным вопросам, которые задают дети, постарайтесь открыто и с полной готовностью идти им навстречу, отвечая обстоятельно и детально.
Упражнение снимает усталость, способствует установлению психического равновесия, баланса.
"Убежище"
Участникам тренинга предлагается удобнее устроиться в креслах или на стульях, принять расслабленную позу и закрыть глаза. Мягким, спокойным голосом психолог говорит примерно такой текст: "Представьте себе, что у вас есть надежное убежище, в котором вы можете укрыться б любой момент, когда пожелаете. Совсем не обязательно, чтобы это место реально существовало. Например, это может быть хижина в горах или лесная долина, о которой никто, кроме вас, не знает. Мысленно опишите себе это безопасное место. Вы можете там отдыхать, слушать музыку или беседовать с другом. Так фантазировать можно перед сном или в течение дня, когда вы хотите сбросить напряжение и отдохнуть".
«Гора с плеч»
Цель: сброс психомышечного напряжения в области плечевого пояса и спины, контроль за осанкой и уверенностью в себе.
Необходимое время: Зс.
Процедура:
Выполняется стоя, можно на ходу. Максимально резко поднять плечи, широко развести их назад и опустить. Такой должна быть постоянно ваша осанка.
Дата добавления: 2018-02-28; просмотров: 174; Мы поможем в написании вашей работы! |
Мы поможем в написании ваших работ!