V. СТЕП-АЭРОБИКА. ТЕХНИЧЕСКИЕ ПРАВИЛА
Введение
1.1. Универсальные правила работы на степ-платформе четко описывают организацию степ-тренировки с использованием правильной техники работы ног, рук и туловища. Эти правила необходимо использовать таким образом, чтобы, независимо от уровня физической подготовки участников соревнований, можно было избежать физической травмы или повреждения во время выступления в дисциплине «степ-аэробика».
Таблица № 6
| Критерии | Описание |
| Постановка корпуса | голова должна быть поднята, плечи отведены назад и опущены, мышцы живота и ягодиц слегка напряжены. Коленный сустав на мышечном контроле. При подъеме на степ-платформу необходимо выполнять лёгкий естественный наклон туловища вперёд, который должен начинаться от бедер, а не выполняться в области талии. |
| Подъем на степ-платформу | перенос всего веса тела с пола на степ-платформу, за которым немедленно следует перенос всего веса тела со степ-платформы на пол. при выполнении шагов стопа должна находится в полном контакте с поверхностью степ-платформы. Вся стопа должна находиться на степ-платформе. Необходимо наступать на платформу легко, но сильно. Стопы должны опускаться на пол на расстоянии от степ-платформы, равном длине одной стопы, пятки необходимо ставить на пол. Если необходимо поставить ногу от степ-платформы дальше, чем расстояние в одну стопу (например, при выполнении выпада или повтора), то нельзя ставить пятку на пол. Вес тела должен находиться на передней части стопы. |
| Ведущая нога | нога, начинающая движение на степ-платформу. Следует часто менять ведущую ногу. |
| Прыжки | разрешается прыгать на степ или выполнять прыжки на степе, но не со степ-платформы. Все прыжковые движения на степ-платформу (пауэр-степ) требуют большей затраты сил, чем прыжки на степ-платформе. |
| Интенсивность программы | можно увеличить интенсивность программы за счет прыжков на степ-платформу и на степ-платформе, увеличения высоты степ-платформы, добавления амплитудных движений рук и использования различных подходов к степ-платформе. |
Основные движения
Таблица № 7
| Терминология | Ведущая нога | Подход | Описание |
| Бейсик степ | ПН или ЛН | Ф,В,К,У | вверх, вверх, вниз, вниз или вниз, вниз, вверх, вверх |
| В-степ | ПН или ЛН | Ф, В | Широкий бейсик степ |
| Лифт степ | ПН или ЛН | все | вверх, подъем, вниз, вниз или вниз, вниз, вверх, подъем |
| Тап-ап, тап-даун | Попеременно ПН или ЛН | Ф,Б,К,У,В | вверх, касание, вниз, касание или вниз, касание, вверх, касание. |
| Тап ап | Попеременно ПН или ЛН | Ф,К,У,В | вверх, касание, вниз, вниз. |
| Тап даун | Попеременно ПН или ЛН | Ф,К,У, В | верх, вверх, вниз, касание. |
| Тёрн степ | ПН или ЛН | Б, В | вверх, вверх, вниз, касание лицом к степу. |
| Страдал даун | ПН или ЛН | В | вниз, вниз, вверх, вверх или вниз, вниз, вверх, касание. |
| Страдал ап | Попеременно ПН или ЛН | С | вверх, вверх, вниз, вниз или вверх, вверх, вниз, касание. |
| Овер зе тап | ПН или ЛН | Б. В | вверх, вверх, вниз, касание. |
| T-степ | Попеременно ПН или ЛН | К, В,С | вверх, вверх, страдлдаун, вверх, вверх, вниз закончить (смешанный подход). |
| Акросс зе тап | Попеременно ПН или ЛН | К, В | вверх, вверх, вниз, касание. |
| Корнер ту корнер | Попеременно ПН или ЛН | У | вверх, вверх, вниз, касание (перемещение по диагонали и касание вниз в сторону). |
| У-тёрн | ПН или ЛН | все | Маленький тёрн степ на месте или маленький тёрн степ из стороны в сторону. |
| A-степ | ПН или ЛН | Ф,Б, В | перевернутый В-степ или большой оверзе топ. |
| Л-степ | ПН или ЛН | Ф,Б,В,К | вверх, касание, вниз, касание или вверх, вверх, вниз, касание (смешанный подход). |
| Рипитер | ПН или ЛН | все | Вариант лифт степ. |
Разрешенные упражнения
3.1. Прыжки с приземлением на одну или две ноги (как на степе, так и на полу).
3.2. Упражнения на гибкость без фиксации позы (проходящие).
3.3. Подъемы и поддержки в начале и в конце композиции (в положении стоя или на полу).
Запрещенные упражнения
4.1. Отжимания на двух или одной руке.
4.2. Упоры на двух или на одной руке.
4.3. Падение в упор лежа.
4.4. Прыжки с приземлением в упор лежа, присед или в шпагат.
4.5. Гимнастические / акробатические движения (переворот назад (фляк), переворот через голову вперед, переворот боком (колесо), сальто назад, сальто вперед и др.).
4.6. Прыжки со степ-платформы на пол.
4.7. Прыжки с одной степ-платформы на другую.
4.8. Подъёмы или спуски со степ-платформы спиной к ней.
4.9. Подъем степ-платформы вверх с участником.
4.10. Подъёмы, выполняемые на степ-платформах.
4.11. Постановка одного степа на другой.
Дата добавления: 2018-02-18; просмотров: 1092; Мы поможем в написании вашей работы! |
Мы поможем в написании ваших работ!