V. СТЕП-АЭРОБИКА. ТЕХНИЧЕСКИЕ ПРАВИЛА



Введение

1.1. Универсальные правила работы на степ-платформе четко описывают организацию степ-тренировки с использованием правильной техники работы ног, рук и туловища. Эти правила необходимо использовать таким образом, чтобы, независимо от уровня физической подготовки участников соревнований, можно было избежать физической травмы или повреждения во время выступления в дисциплине «степ-аэробика».

Таблица № 6

 

Критерии Описание
Постановка корпуса голова должна быть поднята, плечи отведены назад и опущены, мышцы живота и ягодиц слегка напряжены. Коленный сустав на мышечном контроле. При подъеме на степ-платформу необходимо выполнять лёгкий естественный наклон туловища вперёд, который должен начинаться от бедер, а не выполняться в области талии.
Подъем на степ-платформу   перенос всего веса тела с пола на степ-платформу, за которым немедленно следует перенос всего веса тела со степ-платформы на пол. при выполнении шагов стопа должна находится в полном контакте с поверхностью степ-платформы. Вся стопа должна находиться на степ-платформе. Необходимо наступать на платформу легко, но сильно. Стопы должны опускаться на пол на расстоянии от степ-платформы, равном длине одной стопы, пятки необходимо ставить на пол. Если необходимо поставить ногу от степ-платформы дальше, чем расстояние в одну стопу (например, при выполнении выпада или повтора), то нельзя ставить пятку на пол. Вес тела должен находиться на передней части стопы.
Ведущая нога   нога, начинающая движение на степ-платформу. Следует часто менять ведущую ногу. 
Прыжки разрешается прыгать на степ или выполнять прыжки на степе, но не со степ-платформы. Все прыжковые движения на степ-платформу (пауэр-степ) требуют большей затраты сил, чем прыжки на степ-платформе.
Интенсивность программы можно увеличить интенсивность программы за счет прыжков на степ-платформу и на степ-платформе, увеличения высоты степ-платформы, добавления амплитудных движений рук и использования различных подходов к степ-платформе.

 

Основные движения

Таблица № 7

Терминология Ведущая нога Подход Описание
Бейсик степ ПН или ЛН Ф,В,К,У вверх, вверх, вниз, вниз или вниз, вниз, вверх, вверх
В-степ ПН или ЛН Ф, В Широкий бейсик степ
Лифт степ ПН или ЛН все вверх, подъем, вниз, вниз или вниз, вниз, вверх, подъем
Тап-ап, тап-даун Попеременно ПН или ЛН Ф,Б,К,У,В вверх, касание, вниз, касание или вниз, касание, вверх, касание.
Тап ап Попеременно ПН или ЛН Ф,К,У,В вверх, касание, вниз, вниз.
Тап даун Попеременно ПН или ЛН Ф,К,У, В верх, вверх, вниз, касание.
Тёрн степ ПН или ЛН Б, В вверх, вверх, вниз, касание лицом к степу.
Страдал даун ПН или ЛН В вниз, вниз, вверх, вверх или вниз, вниз, вверх, касание.
Страдал ап Попеременно ПН или ЛН С вверх, вверх, вниз, вниз или вверх, вверх, вниз, касание.
Овер зе тап ПН или ЛН Б. В вверх, вверх, вниз, касание.
T-степ Попеременно ПН или ЛН К, В,С вверх, вверх, страдлдаун, вверх, вверх, вниз закончить (смешанный подход).
Акросс зе тап Попеременно ПН или ЛН К, В вверх, вверх, вниз, касание.
Корнер ту корнер Попеременно ПН или ЛН У вверх, вверх, вниз, касание (перемещение по диагонали и касание вниз в сторону).
У-тёрн ПН или ЛН все Маленький тёрн степ на месте или маленький тёрн степ из стороны в сторону.
A-степ ПН или ЛН Ф,Б, В перевернутый В-степ или большой оверзе топ.
Л-степ ПН или ЛН Ф,Б,В,К вверх, касание, вниз, касание или вверх, вверх, вниз, касание (смешанный подход).
Рипитер ПН или ЛН все Вариант лифт степ.

Разрешенные упражнения

3.1. Прыжки с приземлением на одну или две ноги (как на степе, так и на полу).

3.2. Упражнения на гибкость без фиксации позы (проходящие).

3.3. Подъемы и поддержки в начале и в конце композиции (в положении стоя или на полу).

Запрещенные упражнения

4.1. Отжимания на двух или одной руке.

4.2. Упоры на двух или на одной руке.

4.3. Падение в упор лежа.

4.4. Прыжки с приземлением в упор лежа, присед или в шпагат.

4.5. Гимнастические / акробатические движения (переворот назад (фляк), переворот через голову вперед, переворот боком (колесо), сальто назад, сальто вперед и др.).

4.6. Прыжки со степ-платформы на пол.

4.7. Прыжки с одной степ-платформы на другую.

4.8. Подъёмы или спуски со степ-платформы спиной к ней.

4.9. Подъем степ-платформы вверх с участником.

4.10. Подъёмы, выполняемые на степ-платформах.

4.11. Постановка одного степа на другой.


Дата добавления: 2018-02-18; просмотров: 227; ЗАКАЗАТЬ РАБОТУ