Преимущественного воздействия



Nbsp; 1. Г-ка, ее задачи и методические особенности.   исторически сложившаяся совокупность специ­фических средств и методов гармонического физического воспита­ния людей. Она является дисциплиной спортивно-педагогической. Задачами гим-ки являются: 1.  Укрепление здоровья. 2.  Обогащение занимающихся специальными знаниями 3.  Развитие двигательных качеств (силы, быстроты, выносливости, гибкости и координации) и психических способностей (ощущения, восприятия, представления, внимание, память на движения и др.) 4. Воспитание эстетических, волевых и нравственных качеств. 5.    Подготовка высококвалифицированных спортсменов по спортивной, художественной гимнастике и акробатике как самостоятельным видам спорта. Различают следующие методические особенности гим-ки: 1. В-сть разложить каждое упражнение на части 2. Разностороннее воздействие на организм человека 3. Применение широкого круга физических упражнений 4. В-сть определять Строгая регламентация учебного процесса и точное регулирование физической нагрузки. Это достигается путем: а) подбора различных упражнений; б) изменения исходных положений; в) изменения дозировки, темпа, амплитуды движений; г) применение различных методов проведения упражнений (раздельный, поточный, проходной) и форм организации занимающихся (фронтальный, групповой, поточный). д) выполнения упражнений в условиях мышечного и умственного утомле­ния; на разных снарядах, в разных условиях внешней среды. 5. В-сть применения одних и тех же упражнений в различных целях (спортивных, методических, лечебных, оздоровительных и др.). 6. В-сть выполнять упр. под музыкальное со­ провождение, подбирать упр. под характер музыкального произведения.   2. Характеристика средств гим-ки. Средства гим-ки – это обширная группа упражнений, используемых в физическом воспитании и спорте, традиционно относящихся к гимнастике. Гимнастические упр. традиционно объединяются в сле­дующие группы упражнений, называемые средствами гим-ки: 1. Стр. упр.. 2. Общеразвивающие упр. (ОРУ). - ОРУ – 3. Прикладные упр..- 4. Вольные упр..- одно из средств массовой гим-ки и один из видов многоборья в спортивных видах гим-ки. Вольные упр. представляют собой небольшие поточные комплексы (композиции) различной сложности с целью приобретения гимнастической школы, развития координации движений. 5. Упр. художественной гим-ки.- 6. Акробатические упр.. - (сальто, перевороты); кувырки, перекаты; балансирования (стойки, моты, шпагаты); построение пирамид со взаимодействием партнеров 7. Прыжки. - (неопорные, опорные, со скакалкой и др.) 8.  Упр. на снарядах. - наиболее характерные средства спортивной гим-ки. Различают женские и мужские виды гимнастического многоборья. К женским относятся 4 вида: опорный прыжок, брусья разной высоты, бревно и вольные упр.. К мужским относятся 6 видов: вольные упр., конь/махи, кольца, опорный прыжок, брусья и перекладина. Основное их назначение – совершенствование умений владеть телом и движениями.   3. Назначение и особенности строевых упражнений. Классификация СУ. Основные понятия, наименования строя и его расположения. Они позволяют наиболее быстро и целесообразно организовать занятия группы в зале или на площадке. Стр. упр. имеют самостоятельное значение в сценариях физкультурных праздников и гимнастических выступлений. Все стр. упр. классифицируются на следующие группы:

Стр. приемы.

Построения и перестроения.

3) Передвижения.

4) Размыкания и смыкания

Построения: в одну (две, три и т.д.) шеренгу, в колонну по одному (по два, по три и т.д.).

 

 

4. Стр. приемы (содержание команд, выполнения действий, методические указания к проведению СУ).

 

) Стр. приемы.К ним относятся:

а) команды

б) расчет –

в) повороты и полуповороты на месте

 

5. Построения и перестроения (определения, виды начальных построений, перестроения на месте и в движении; выполнение действий, последовательность подачи частей команд, методы обучения, методические указания к проведению СУ.

 

Построения:

«В одну шеренгу – СТАНОВИСЬ!».

Перестроения. Могут выполняться:

а) на месте:

б) в движении: «В колонну по 4 налево – МАРШ!».

Методы обучения – это пути и способы, с помощью которых достигается сообщение и усвоение знаний, формирование навыков и умений, выработка высоких морально – боевых и психологических качеств.

 

При этом применяются такие методы обучения как:

устное изложение учебного материала;

показ (демонстрация);

тренировка (упражнение);

самостоятельное изучение приема или действия.

 

 

6. Передвижения (виды передвижений различного характера, техника выполнения действий, порядок подачи команд, ведение подсчета, методические указания к проведению СУ).

 

К этой группе упражнений относятся упр., связанные с передвижениями различного характера:

· Шаг на месте и остановка группы: «На месте – ШАГОМ МАРШ!». «Группа – СТОЙ!».

· Строевой и обычный шаг: «Строевым шагом – МАРШ!», «Обычным шагом – МАРШ!».

· Движение с места и переход на бег и обратно на шаг: «Шагом – МАРШ!», «Бегом – МАРШ!».

· Движение в различных направлениях: «Налево в обход – МАРШ!», «По диагонали – МАРШ!», «Противоходом налево – МАРШ!», «Змейкой – МАРШ!», «По кругу – Марш!».

· После передвижения, переход на шаг на месте и снова передвижение: «На месте!» - «Прямо!».

· Повороты в движении: «Нале-ВО!», «Напра-ВО!», «Кругом – МАРШ!».

Порядок подачи команд при передвижениях: сначала указывается направление, затем способ передвижения и исполнительная команда «Марш!». Например: «Налево в обход шагом – МАРШ!», «По кругу бегом – МАРШ!».

 

7. Размыкания и смыкания (определения, виды размыканий, выполнение действий, последовательность подачи частей команды при размыканиях и смыканиях; методические указания к проведению СУ).

 

а) размыкание по распоряжению: «Разомкнитесь влево на вытянутые руки»,  «Встаньте на два шага друг от друга», «Сомкнитесь к направляющему».

б) размыкание по уставу Вооруженных сил: «Налево (направо, от середины) на 2 (3, 4 и т.д.) шага разом – КНИСЬ!». «Вправо (влево, к середине) сом – КНИСЬ!»

в) размыкание приставными шагами: «Влево (вправо, от середины) на 2 (3, 4 и т.д.) шага приставными шагами разом – КНИСЬ!».

 «Влево на 2 шага приставными шагами разом – КНИСЬ!». При смыканиях интервал не указывается.          

 

 

8. Характеристика и содержание прикладных упражнений.

 

9. Характеристика и содержание упражнений в лазанье.

 

Упр. в лазанье и перелезании. Лазанье и перелезание проводят в основном при одновременной опоре рук и ног на гимнастической стенке, скамейках, гимнастическом коне, бревне. Способы лазанья и перелезания определены в программе.

Упр. в лазанье и перелезании — хорошее средство для укрепления мышц рук и туловища. Они помогают развитию ориентировки в пространстве, координационных возможностей, смелости. Обучение строго индивидуально.

 

10. Характеристика акробатических упражнений, их классификация.

 

одно из средств гим-ки, широко используемое в физическом воспитании и спортивной практике. Акробатические упр. бывают различной сложности

Различают элементы прыжкового характера (сальто, перевороты); кувырки, перекаты; балансирования (стойки, моты, шпагаты); построение пирамид со взаимодействием партнеров.

 

11. Характеристика и классификация прыжков (неопорные, или простые, и опорные).

неопорные, и опорные — через гимнастические снаряды

воспитывают скоростно-силовые качества, формируют прикладные навыки в преодолении препятствий, решают задачи воспитания смелости, решительности, ловкости. Выполнение прыжков с разбега повышает функциональное состояние органов кровообращения и дыхания. Прыжковые движения выполняются за счет быстрых и кратковременных мышечных сокращений, требующих хорошей координации двигательного аппарата.

 

12. Классификация видов гим-ки (образовательно-развивающие, оздоровительные, спортивные виды гим-ки: их цель, направленность, средства, формы занятий).

 

 

К образовательно-развивающим видам гим-ки относятся: основная г-ка для различного возрастного контингента (г-ка в детском саду, в школе, в вузе, для мужчин и женщин), профессионально-прикладная г-ка, в том числе спортивно-прикладная и военно-прикладная г-ка. Разновидностями гим-ки этой группы являются ярко выраженные музыкально-ритмические формы: ритмическая г-ка – аэробика, шейпинг, а также специализированные на более узких задачах стретчинг и атлетическая г-ка.

Целью оздоровительных видов гим-ки является укрепление здоровья, профилактика профессиональных заболеваний, восстановление работоспособности и функций организма при заболеваниях, повышение эмоционального тонуса.

 

Цель спортивных видов гим-ки: Конечной целью занятий является участие в соревнованиях по правилам.

 Основной формой занятий являются - тренировочные занятия продолжительностью в среднем от полутора до трех часов каждое.

Спортивные виды гим-ки направлены на совершенствование качества выполнения движений.

Упр. на снарядах,с предметами,сложные по форме движения.

 

 

13. Характеристика ОРУ и задачи, решаемые с их помощью.

 

ОРУ – технически несложные движения различными частями тела с участием всех мышечных групп, с разной амплитудой, скоростью движения и мышечным напряжением, направленные на развитие физических качеств.

По своей направленности ОРУ могут быть: на силу, на гибкость, выносливость и т.д.

Ору используют для общей разминки.Укрепление мышц.

 

 

14. Классификация общеразвивающих упражнений.

 

По анатомическому признаку

преимущественного воздействия

Методологической значимости

Использования предметов

Организации группы

 

15. Классификация общеразвивающих упражнений по анатомическому признаку и программный материал (перечислить примерные упр. для различных частей тела группируя по признаку преимущественного воздействия на развитие двигательных качеств).

 

- для мышц шеи;

- для рук и плечевого пояса;

- для туловища;

- для ног и тазового пояса;

- для всего тела (общего воздействия);

- упр. для формирования правильной осанки;

- дыхательные упр. и упр. для расслабления.

 

16. Методы обучения и способы проведения общеразвивающих упражнений.

Методы:

По показу

По рассказу

По показу и рассказу

По разделениям

Способы :

1. Раздельный – когда между упр.ми создается перерыв для показа и объяснения упр..

2. Поточный – предусматривает непрерывность выполнения комплекса упражнений, т.е. без пауз и остановок.

3. Проходной упр. выполняются в движении одновременно всей группой или вступлением в выполнение упражнений поочередно.

 

 

17. Схема построения комплекса общеразвивающих упражнений (правила подбора упражнений, методические правила проведения ОРУ, способы регулирования физической нагрузки, дозировка, объем).

 

Комплексы ОРУ строятся по определенной схеме:

1. Комплекс начинается с упражнений на осанку (на потягивание).

2. Затем идут упр. для рук и плечевого пояса.

3. Затем идут упр. для туловища.

4. Затем идут упр. для ног и тазового пояса.

5. Упр. общего воздействия (на все группы мышц).

6. Прыжки.

Упр. умеренной интенсивности (на дыхание).

 

Методические правила проведения ОРУ:

1. Предыдущее упражнение должно готовить к последующему упражнению.

2. Упр. на силу предшествуют упражнению на гибкость.

3. Темп, амплитуда, сложность должны возрастать постепенно от первого к последнему упражнению.

4. Нагрузочные упр. чередуются с упр.ми на расслабление.

5. Дозировка должна быть не менее 4-6 повторений.

 

Нагрузку в комплексе можно регулировать различными способами:

1. Количеством упражнений в комплексе.

2. Скоростью выполнения упражнений.

3. Способом выполнения упражнений.

4. Сложностью исходных и промежуточных положений.

5. Количеством повторений каждого упр..

6. Уменьшением интервалов отдыха между упр.ми и т.д.

 

Дозировать упр. необходимо исходя из общих правил учета степени подготовленности занимающихся, их возраста, пола и задач, решаемых на каждом конкретном занятии.

 

 

18. Обучение ОРУ различными методами учащихся младшего, среднего и старшего школьного возраста.

У школьников младшего возраста целесообразней проводить ОРУ по разделениям,потому что,их логика еще не развита и поэтому если проводить методом рассказа не все будут делать то,что положено.У учеников среднего возраста подойдет метод рассказа и показа,потому что и них уже развито мышление и слуховая и зрительная память,так им будет легче запомнить упр. и выполнять их самостоятельно.Школьники старшего возраста уже более понятливы и имеют воображение и развитое мышление,поэтому если проводить ОРУ у них методом рассказа,они поймут,если же не все будут понимать,можно показать не все упражнение,а непонятое движение.

 

19. Основные формы записи гимнастических упражнений. Примеры записи ОРУ текстовой и графической (линейной) записью (таблица).

 

 

№ п\п Содержание упр. дозировка Графическая запись ОМУ

 

20. Характеристика общеразвивающих упражнений с предметами.

 

Упр. с гимнастической

Упр. с набивными мячами позволяют

Упр. со скакалкой 

Упр. на гимнастической скамейке и стенке

Упр. с предметами, выполняемые вдвоем и группой

 

 

21. Значение гимнастической терминологии. Требования, предъявляемые к терминологии. Правила применения терминов.

 

Гимнастическая терминология – система специальных условных названий (терминов), правил, применяемых для краткого обозначения гимнастических упражнений, общих понятий, а также правил их применения, форм записи и названия упражнений.

 

К терминологии предъявляются три основных требования:

1. Доступность – возможна только на основе построения терминологии, на основе словарного состава родного языка и законов его словообразования, грамматики, а также применения интернациональных терминов.

2. Точность терминологии – реализуется путем применения дополнительных терминов и поясняющих слов, а также специальных правил уточнения записи или названий упражнений.

Например: термин «наклон» требует уточнения – какой наклон? (прогнувшись, с захватом, касаясь и т.п.).

1. Краткость – это требование реализуется путем употребления кратких терминов и правил сокращений записи или названий упражнений.

 

 

22. Правила сокращений записи или названий упражнений (опускание отдельных обозначений; примеры).

 

1-не указывается то,что само собой разумеется

2-указывается то положение,принимаемое на каждый счет,при этом задавая направление через которое нужно придти в искомое положение

3-не указываются слова туловище и согнувшись при поворотах слово туловище указывается.

4-Не указываются слова :поднятьвыставить,опустить,возвратиться

5-Не указыватся слово нога при движении ею.

6-при движении на каждый счет не указыватся части тела не изменившие своего положения

7-не указыватся положений ладоней,носков если они обычные или соответствуют гимнастическому стилю

8-не указыватся вперед спереди

 

23. Специальные правила уточнения записи или названий упражнений (порядок записи ОРУ или названий движений; примеры).

 

1. В гимнастике при выполнении ОРУ существует следующий порядок записи или названия движений:

Например: наклон прогнувшись, руки в стороны

2. При выполнении движений несколькими частями тела на один счет одновременно, их надо записывать в порядке снизу вверх: 1) ноги, 2) туловище, 3) руки и 4) голова.

Например: левую в сторону на носок, наклон влево, руки вверх, смотреть влево.

 

3. Положения отдельных частей тела определяются по отношению к туловищу, а не к горизонту.

Например: лежа на спине, руки вперед.

 

4. При необычных движениях руками принят следующий порядок их записи: 1) дуга, 2) направление, 3) название конечности и конечное положение.

5. В зависимости от того, какой стороной тела в упорах занимающийся обращен к опоре, определяется их название.

Например: упор лежа (слово «спереди» опускается), но упор лежа сзади; упор лежа левым (правым) боком.

 6. При записи ОРУ союз «и», предлоги «с», «на», «в» имеют особое значение.

— союз «и» - ставится между элементами, выполняемыми слитно в указанной последовательности (т.е. указывает на слитную очередность движений). Например: выпад левой, поворот туловища направо и наклон касаясь (наклон как бы акцентирует выпад).

— предлог «с» - ставится между элементами, выполняемыми одновременно (т.е. означает соединение двух движений в одно, выполняемых одновременно). Например: выпад влево с наклоном вправо, руки вверх; наклон прогнувшись с поворотом туловища налево, руки в стороны; правую на шаг в сторону в стойку ноги врозь с наклоном касаясь.

— предлог «на» - указывает, какой частью тела выполняется опора. Например: равновесие на правой (ноге); упор лежа на  бедрах; лежа на животе; стойка на голове, на предплечьях.

— предлог «в» - указывает (если необходимо) конечное положение. Например: кувырок назад в стойку на руках; в упор лежа сзади и т.п.

7. Повороты вокруг продольной оси записываются словами без цифр, если они выполняются на 45º, 90º, 180º соответственно как полповорота (45º), поворот направо или налево (90º), поворот кругом (налево, если не указывается обратное - 180º). Например: прыжок с поворотом кругом в стойку ноги врозь, руки в стороны. В остальных случаях необходимо указывать сторону и величину поворота, например: поворот налево на 135º, поворот направо кругом, прыжок на двух налево на 360º.

8. Головой и туловищем можно выполнять наклоны, повороты, круговые движения.

а) наклон – отведение туловища или головы относительно вертикального положения. При записи наклонов не пишется слово «туловище», например: наклон назад, наклон вправо. Для наклонов головы последняя указывается, например: наклон головы вправо (влево), наклон головы назад (вперед).

б) поворот туловища означает движение тела вокруг своей продольной оси, которое выполняется без изменения положения нижележащих звеньев. При записи поворотов головы и туловища эти части тела указываются, например: поворот головы налево (направо), поворот туловища налево (направо).

в) круговые движения головой или туловищем (руками – круги) выполняются, как правило, из и.п. с наклоном или без наклона (головы) вперед, реже – из наклона в другую сторону. Например: круговые движения туловищем вправо (влево) обычно выполняется в медленном (на 4 счтво (влево) обычно выполняется в медленном (на 4 стения нижележащих звеньев.ета) или в средней (на 2 счета) темпе; круговое движение головой влево (вправо) – в медленном темпе (на 4 счета).

9. Общеразвивающие упр. заканчиваются возвращением в исходное положение. Если упражнение составлено, например, на 4 или 8 счетов, то последний счет записывается: 4 – и.п. или 8 – и.п. Но, чтобы вместо этих двух букв уметь описать принятия конечного положения, необходимо знать, прежде всего, следующие термины:

— «встать» - из седов, приседов, упоров и положений лежа (на животе, спине, боку);

— «разогнуть руки» - после сгибания рук; например: 1-2 – сгибание и разгибание рук в упоре лежа; 

— «приставить» - после отставления ноги в различные положения; например: 1-2 – левую на шаг в сторону в стойку ноги врозь, руки в стороны;

    3-4 – приставляя левую, и.п.

 

 

24. Термины общеразвивающих и вольных упражнений. Главная особенность и общие требования при выполнении гимнастических упражнений. Дать определения основным исходным положениям ног: «Стойка» и ее разновидности.

 

 

Основная стойка (о.с.) – это положение, соответствующее

                                       строевой стойке

Стойка ноги врозь – ноги разведены на шаг (на ширину

                                 плеч).

       Различают:

Широкую стойку, руки на поясноги в стойке широко

                        разведены (шире плеч)

Узкую стойку, руки на пояс – ноги расставлены в стойке

                       вдвое меньше, чем в стойке ноги врозь

Стойка ноги врозь правой (левой) – правая (левая) нога

                          находится на шаг впереди левой (правой).

                          Она также может быть узкой или широкой

Стойка скрестно левой (правой) – одна нога находится

                         перед другой скрестно и касается колена

                         опорной ноги, ступни параллельны, на

                         расстоянии 10-15 см

Если основной опорой является не стопа, то оговариваются условия опоры:

Стойка на носках

Стойка на коленях

 

 

25. Дать определения основным исходным положения ног: «Полуприсед» и его разновидностям

 

Полуприсед, руки вперед – положение стоя на полусогнутых

             ногах (угол между голенью и бедром не более 90º)

 

Различают:

Круглый полуприсед – выполняется на носках, колени

                    вместе, туловище наклонено вперед, руки

                    ввврх, голова опущена

Полуприсед с полунаклоном, руки назад («старт пловца»)

Полуприсед на носках с полунаклоном назад, руки вперед

Полуприсед на правой, левую вперед на носок, руки назад

Полуприсед на носках, руки вперед

 

26. Дать определения основным исходным положения ног: «Присед» и его разновидностям.

 

Присед, руки на пояс – положение занимающегося на

          согнутых ногах. Выполняется из основной стойки

          полным сгибанием ног (опора на носках)

Различают:

Присед на правой, левую вперед, руки вперед

Присед на левой, правую в сторону на носок, руки на пояс

Присед на левой, правую вперед на носок, руки на пояс

Круглый присед – выполняется на носках, колени

                    вместе, туловище наклонено вперед, руки

                    вперх, голова опущена

 

 

27. Дать определения основным исходным положения ног: «Выпад» и его разновидностям.

 

Выпад – движение или положение с выставлением и

           сгибанием опорной ноги.   

Указывается выставляемая нога и направление вставления (выпада). Например:

 

Выпад левой (правой), руки на пояс – выставление ноги

            вперед с одновременным ее сгибанием; колено

            впереди стоящей ноги на уровне носка, носок

            сзади стоящей ноги развернут наружу; туловище

            вертикально, голова прямо

 

 

28. Что понимается под термином – «Сед». Назовите разновидности «седов».

 

Седы – положения сидя на полу или снаряде. Различают:

Сед – положение сидя на полу с прямыми ногами (а)

Сед ноги врозь – положение сидя с разведенными врозь

      ногами (б)

Сед углом – положение сидя с поднятыми вперед ногами

Сед углом ноги врозь – тоже, но с разведенными врозь

        ногами

Сед согнувшись – положение сидя с поднятыми вверх ногами

Сед с захватом

Сед на пятках, руки на пояс – сед на обоих пятках

Сед на правой пятке, левую вперед, руки на пояс

Сед на левой (правой) пятке с наклоном – выполняется на

         одной пятке, туловище и голова наклонены к ногам,

         руки захватывают голеностопные суставы

Сед с наклоном (сед согнувшись) – туловище и голова

         наклонены к ногам, руки захватывают

         голеностопные суставы

Сед ноги врозь с наклоном, руки за голову

Сед на левом (правом) бедре, руки влево

 

 

29. Что понимается под термином – «Упор». Классификация упоров. Привести примеры разновидностей смешанных упоров.

 

Упоры – положения занимающихся с опорой руками, при

           которых линия плеч выше точек опоры.

Различаю упоры простые и смешанные. Упор называется смешанным, если опора выполняется не только руками (рукой, предплечьями), но и другими звеньями тела.       

     Например:

Упор присев – присед, колени вместе, руки опираются

           впереди носков снаружи.

Упор присев выполняется и на одной ноге: свободная нога может находиться в различных положениях (в сторону, назад на носок). Например:

Упор присев на левой, правую назад на носок

Упор стоя согнувшись – тело согнуто в тазобедренных

               суставах, ноги прямые, ладони касаются опоры

Упор стоя ноги врозь – тоже, ноги врозь

Упор стоя на коленях – опора руками и коленями, носки

                вытянуты

Упор на левом колене, правую назад

Упор на правом колене боком, левую руку в сторону

Упор лежа – положение, при котором угол между телом и

                плоскостью опоры менее 45º

Упор лежа сзади – положение, при котором спина обращена

                к опоре

Упор лежа на левой руке, правую вперед

Упор лежа на согнутых руках, левую назад

Упор лежа левым (правым) боком, правую руку в сторону

             опора на одну руку, тело обращено боком к опоре

Упор лежа на предплечьях

Упор лежа сзади на предплечьях

Упор лежа на бедрах – бедра касаются опоры, тело

               максимально прогнуто

Упор сидя – смешанный упор, сочетающий положение сидя

              и существенную опору руками

Упор сидя ноги врозь – тоже, ноги врозь

Упор сидя углом – положение упора сидя с поднятыми

            вперед ногами

Упор сидя согнув ноги

 

30. Дать определения основным исходным положениям туловища: «Наклон» и его разновидностям.

 

Наклон – термин, обозначающий сгибание туловища в ту

            или иную сторону.

Если наклон выполняется из стойки, то в этом случае термин «наклон» является основным. Например:

Наклон прогнувшись, руки на пояс – выполняется вперед,

             голова приподнята

Полунаклон, руки на пояс – угол в тазобедренном суставе

             более 90º

Наклон вперед-книзу, руки на пояс

Наклон назад, руки на пояс

Наклон прогнувшись в широкой стойке, руки в стороны

Наклон с захватом – наклон вперед, руки захватывают

              середину голени и подтягивают туловище к ногам

Наклон касаясь – выполняется с касанием пола руками или

              рукой

Наклон вправо, левую руку вверх

Наклон к левой (правой)

Разновидность: пружинящий – выполняется несколькими движениями с неполным возвращением в и.п. в промежутках между ними

В других случаях описываемый термин является дополнительным. Например:

 Сед ноги врозь с наклоном, руки за голову

Наклонный выпад влево, руки вверх

 

 

31. Термины вольных упражнений. Дать определения исходным положениям: «лежа» и видам равновесий.

 

 

Положения лежа – горизонтальное положение тела с         касанием пола передней, задней или боковой         поверхностью (с различным положением рук и ног) Наиболее часто встречаются следующие положения: Лежа на спине, руки в стороны Лежа на спине, руки вверх Лежа на спине, руки вперед Лежа на спине, ноги вперед, руки за голову Лежа на животе, руки вверх Лежа на животе ноги врозь Лежа на животе прогнувшись, руки вверх – в положении       лежа на животе тело максимально прогнуто, ноги и       голова приподняты (руки могут быть в различных       положениях) Лежа на левом боку, левая рука перед собой на полу, правую в сторону
Равновесие –устойчивое положение занимающегося в           стойке на одной ноге или в упоре Равновесие на правой, руки в стороны (а) Равновесие на правой с наклоном (б) Равновесие на левой с захватом, левую руку вверх-наружу Фронтальное равновесие на правой, руки в стороны Боковое равновесие на левой, правую руку на пояс, левую          вверх равновесие кольцом на правой (левой), левую руку вперед,          правую в сторону

 

 

32. Положения ног и движения ими (опускание отдельных слов). Правила записи положений согнутых ног и положений прямых ног в трех основных плоскостях.

 

Опускаются слова:

- «нога» - при любых движениях, выставлении ее на носок, на пятку;

- «поднять» и «опустить» - при движении ногами.

согнуть правую согнуть правую  согнуть правую     согнуть правую

                                  вперед                  назад                  в сторону

Движения туловищем, конечностями (руками и ногами) и головой выполняются в трех основных плоскостях:

в лицевой, проходящей по передней (или задней) стороне тела;

в боковой, проходящей в передне-заднем направлении по отношению к телу;

в горизонтальной, проходящей по горизонтали по отношению к телу (независимо от его положения).

Движения ногами, как движения руками, также могут выполняться и в промежуточных плоскостях прямыми и согнутыми ногами.

 

При движении ноги в сторону, вперед и назад различают три разновидности положений. Прямую ногу можно:

— не только выводить в нужном направлении без опоры, но и выставлять на носок; в обоих случаях вес тела остается на другой – опорной ноге

выставлять на шаг, оставляя проекцию веса тела по середине (приняв стойку ноги врозь),

— выставлять и полностью перенести на нее вес – это движение называется шагом, (когда тяжесть тела передается на нее, другая нога остается на носок)

 

33. Основные и промежуточные положения прямых рук (определения, правила описания, примеры).

 

Руки вперед – прямые руки подняты на высоту плеч,

        параллельны друг другу, кисти в продолжении

        предплечий, пальцы сомкнуты, ладони внутрь

Руки вверх – прямые руки подняты через перед вверх,

        разведены на ширину плеч, пальцы сомкнуты,

        ладони внутрь

Руки в стороны – прямые руки подняты на высоту плеч,

        ладони книзу

Руки назад – прямые руки отведены назад до отказа,

        ладони внутрь

Руки вниз – в и.п. не указываются

Руки вправо (влево) – положение рук с отведением в

       указанном направлении и находятся в

      горизонтальном положении, рука, находящаяся

      впереди, слегка согнута в локтевом суставе, другая

      прямая точно в сторону, пальцы сомкнуты, ладони

      книзу

    Руки вверх-наружу – руки подняты вверх и разведены на              45º от основного положения Руки в стороны-книзу Руки вперед-наружу – ладони книзу Руки вверх-внутрь – руки подняты вверх, пальцы касаются Руки вперед-внутрь Руки в стороны-вперед – ладони внутрь  

 

Промежуточные положения рук могут отличаться только расположением ладоней, например:

 

      Руки вверх-наружу  и Руки вперед-наружу и     Руки в стороны-кверху Руки в стороны-вперед      

 

 

34. Описание положений рук (одной руки) в лицевой и боковой плоскостях.

 


Дата добавления: 2018-02-18; просмотров: 111; ЗАКАЗАТЬ РАБОТУ