Нахили тулу6а вперед з положення сидячи
Обладнання. Накреслена на підлозі лінія АБ і перпендикулярна до неї розмітка в сантиметрах (на повздовжній лінії) від 0 до 50 сантиметрів.
Опис проведення тестування. Учасник тестування сидить на підлозі босоніж так, щоб його п’яти торкались лінії АБ. Відстань між п’ятами 20-30 сантиметрів. Ступні розташовані до підлоги вертикально. Руки лежать на підлозі між колінами долонями донизу. Партнер тримає ноги учасника на рівні колін, щоб уникнути їх згинання. За командою «Можна» учасник тестування плавно нахиляється вперед, не згинаючи ніг, намагається дотягнутись руками якомога далі. Положення максимального нахилу слід утримувати протягом 2 секунд, фіксуючи пальці на розмітці . Тест повторюється двічі.
Результатом тестування є позначка на перпендикулярній розмітці в сантиметрах, до якої учасник дотягнувся кінчиками пальців рук у кращій з двох спроб.
Загальні вказівки і зауваження. Вправа повинна виконуватися плавно.
Якщо учасник згинає ноги в колінах, спроба не зараховується.
| Види випробувань
| Стать
| Рейтингові бали / нормативи | ||||
| 5> | 4> | 3> | 2> | 1> | ||
| Гнучкість Нахили тулуба вперед з положення сидячи, см | ч | 19 | 16 | 13 | 10 | 7 |
| ж | 20 | 17 | 14 | 10 | 7 |
Комплексна силова вправа
Обладнання. Секундомір, рівний плоскінний майданчик.
|
|
|
Опис проведення тестування. Тестування проводиться протягом 1 хвилини. За командою «Можна» перші 30 секунд учасник виконує максимально можливу кількість нахилів вперед до торкання руками пальців ніг з положення лежачи на спині, руки на поясі, ноги зафіксовані. Через 30 секунд за командою «Час» учасник займає положення упору лежачи і без паузи для відпочинку виконує протягом наступних 30 секунд максимально можливу кількість згинань і розгинань рук (віджимань) до команди «Стій».
Результатом тестування є загальна кількість нахилів уперед, згинань і розгинань рук (віджимань) в упорі лежачи за 1 хв. Оцінка тестування проводиться по кількості виконаних нахилів і віджимань по шкалі силової вправи – віджимання.
Загальні вказівки і зауваження. Під час виконання нахилів вперед незначне згинання ніг дозволяється, коли учасник повертається у вихідне положення. Нахил зараховується при торканні підлоги або майданчику лопатками. Під час виконання віджимань тіло має бути прямим, руки слід згинати до торкання грудьми підлоги.
| Види випробувань
| Стать
| Рейтингові бали / нормативи | ||||
| 5> | 4> | 3> | 2> | 1> | ||
| Комплексна силова Вправа, разів | - | 25 | 21 | 17 | 13 | 8 |
|
|
|
Ходьба (5 кілометрів)
Обладнання. Секундоміри, виміряна дистанція (міряти слід по лінії, що проходить на відстані 15 сантиметрів від внутрішнього краю доріжки), стартовий пістолет або прапорець.
Опис проведення тестування. Для чоловіків і жінок умови тестування однакові. За командою «На старт» учасники стають до стартової лінії в положення високого старту. Потім за командою «Руш» (або за пострілом) вони починають ходьбу, намагаючись подолати зазначену відстань якомога швидше.
Результатом тестування є час подолання дистанції з точністю до секунди. Оцінка тестування проводиться по шкалі вправи для оцінювання витривалості в бігу, збільшену у 3 рази для чоловіків і жінок.
Методичні вказівки і зауваження. Переходити на біг під час тестування не дозволяється.
Доріжка для ходьби має бути рівною і в належному стані. Погодні умови повинні сприяти учасникам показати свої кращі результати.
| Види випробувань
| Стать
| Рейтингові бали / нормативи | ||||
| 5> | 4> | 3> | 2> | 1> | ||
| Ходьба (5 кілометрів), хв. | - | 20 | 24 | 27 | 31 | 36 |
Дата добавления: 2018-02-18; просмотров: 545; Мы поможем в написании вашей работы! |
Мы поможем в написании ваших работ!