Проведение различных упражнений с музыкальным

ГЛАВА 11. МЕТОДИКА ОБУЧЕНИЯ ГИМНАСТИЧЕСКИМ

УПРАЖНЕНИЯМ

 

11.1. Принципы и методические правила обучения

 

В отечественной дидактике выделяют несколько десятков методических положений (принципов, правил), являющихся обязательным условием процесса обучения.

Принцип сознательности и активности предполагает мобилизацию творческих потенциалов, направленных на познавательную деятельность, активизацию сенсомоторной активности в процессе обучения и самообразования.

Умение анализировать движения, «вслушиваться» в свои ощущения и вносить необходимые коррективы в процесс овладения упражнением, сопоставлять свои собственные представления о движении с объективными данными – эти задачи подвластны лишь тем, кто активно, творчески подходит к делу. Осознанность двигательной деятельности лишь необходимое условие, обеспечивающее возможность правильной самооценки движений. Степень точности самооценки обуславливается рядом факторов и прежде всего кроется в индивидуальных особенностях обучаемого (координационные возможности, уровень физической подготовленности, функциональной дееспособности анализаторов и т.п.). Как бы ни был добросовестен и исполнителен занимающийся, какими бы способностями он не был наделен, самооценка пространственных, временных и силовых параметров техники может существенно расходиться с фактическим положением дел. Не всегда уровень порога анализаторных систем достаточен. Чем сложнее разучиваемое движение, тем ощутимее могут расходиться субъективные и объективные критерии оценки. В силу сказанного, педагог должен постоянно заботиться о том, чтобы предоставить ученику возможность сопоставления субъективных ощущений с объективными данными. В этой связи незаменимыми атрибутами учебного процесса становятся видеомагнитофон, кинограмма, диктофон, учебные фильмы и кинокольцовки.

 

 

Принцип наглядности

 

В процессе обучения, особенно на начальных его этапах, роль зрительного восприятия движения чаще всего является доминирующей. В этом смысле образцовый показ упражнений создает необходимую основу для уяснения сути движения.

Наглядность обеспечивается не только показом пособий, демонстрацией упражнения. «Наглядным» может стать лаконичное, образное объяснение. Слово способно оживить двигательный опыт, пробудить необходимые ассоциации. Словесная наглядность является важным критерием передачи занимающимся необходимых сведений о технике разучиваемых упражнений.

«Наглядное» объяснение – обращает внимание занимающихся на основное звено упражнения, как говорят специалисты, на его техническую основу, позволяя отвлечься от второстепенных деталей техники.

Объяснение, показ, демонстрация наглядных пособий должны обязательно соответствовать возможностям занимающихся. Порою блестяще преподнесенный новичкам соскок махом назад из упора на низкой перекладине (с выходом в положение близкое к стойке на руках) может создать неверное зрительное восприятие и, следовательно, ложное представление о сущности элемента, вселив сомнение у занимающихся в возможности овладеть им.

Принцип доступности тесно связан с реализацией методического правила «от известного к неизвестному, от легкого к трудному, от простого к сложному».

Преподаватель обязан постоянно изучать возможности своих воспитанников и, приступая к обучению того или иного упражнения, правильно оценивать уровень физической, общедвигательной и психологической готовности занимающихся.

Оценивая трудность упражнения персонально для каждого занимающегося, обычно исходят из его координационной сложности, меры риска и требуемых от ученика физических усилий. При этом, однако, приходится учитывать, что трудность упражнений не всегда сопоставима в связи с неадекватностью критериев оценки (физическая трудность, психологическая трудность). К примеру, соскок махом вперед после большого маха на перекладине по энергетической стоимости или степени мышечных усилий вполне соизмерим с десятками других простых упражнений махового характера. Но только опытный педагог знает, каких волевых усилий стоит иному новичку вовремя отпустить гриф перекладины, находясь в положении спиной к полу, визуально не ощущая место приземления. Эмоциональная перегрузка может проявиться в пронизывающей все тело мелкой дрожи и надолго отодвинуть готовность продолжить упражнения.

«Натаскивание» на упражнение любой ценой, вопреки отсутствию у занимающихся должного уровня силовых качеств, смелости и решительности является грубым нарушением

 принципа доступности. Следствием такого форсирования событий становится повышенная вероятность травматизма и закрепление компенсаторных движений, отрицательно влияющих на процесс овладения правильной техникой.

Принцип трудности предполагает обучение с возрастающей степенью напряжения систем и функций организма, приближением к полной реализации потенциальных возможностей учащихся.

В подготовке квалифицированных гимнастов этот принцип предполагает овладение упражнениями высочайшей степени сложности, преодоление экстремальных нагрузок, на уровне реализации резервных возможностей организма.

Такая идея «сверхзадач» в общей дидактике предложена Л.В. Занковым, а в теории и методике спортивной тренировки гимнастов связана с именами выдающихся белорусских тренеров – Ренальда Кныша, Викентия Дмитриева, Виктора Хомутова, Олега Мищенко, Сергея Шинкаря, Виктора Дойлидова и многих других.

Принцип систематичности и преемственности предусматривает научно обоснованную систему планирования учебного процесса, разумную последовательность изучения упражнений, обеспечивающую на основе двигательных приоритетов хорошую преемственность – предпосылки к овладению структурно однородными движениями более высоких степеней сложности, а в конечном итоге – к сокращению сроков технической подготовки.

Последовательно и неуклонно возрастающая сложность двигательных заданий, как методическое правило обучения, не исключает иные подходы. При предварительном освоении ключевых (так называемых «базовых») элементов лучшие результаты дает использование правила «от основного элемента – к его разновидности».

Принцип систематичности и преемственности проявляется и в планировании величин учебно–тренировочных нагрузок, их чередование с отдыхом. Практический опыт показывает, что усвоение движений «малыми дозами» (правило «понемногу», но чаще) лучше, чем большими. Поэтому дробление доз воздействия, рассредоточение двигательных заданий (скажем, силовых упражнений, прыжковых серий и т.п.), и с физиологической и с педагогической точек зрения целесообразно, т.к. повышает результативность обучения.

Принцип сопряженного воздействия при обучении и тренировке, предложенный проф.В.М.Дьячковым, предусматривает рационализацию условий и факторов, обеспечивающих единство обучения и физической подготовки. Прежде всего имеется в виду формирование двигательных навыков с одновременным, согласованным развитием физических качеств.

Жизнеспособность этого принципа в гимнастике определяется правильной трактовкой «сопряжения». Удачным примером моделирования условий благоприятного сопряжения может служить выполнение курбета, из стойки на руках на повышенную опору (например, на стопку из поролоновых матов) с обязательным завершением курбета в положение стойки без сгибания. Повышенная опора требует от занимающегося дополнительных усилий скоростно–силового характера, а строго обусловленная поза приземления – соблюдения (совершенствования) правильной техники.

При обучении кувырку вперед сопряжение проявится отчетливей, если выполнять его под уклон, что вынуждает исполнителя сильней отталкиваться ногами, отрабатывая и закрепляя рациональную технику.

Эффективность принципа сопряженного воздействия в гимнастике, предполагающая ускорение достижения цели, сводится к такому планированию процесса обучения и физической подготовки, при котором подготовительные упражнения являются одновременно и подводящими.

Принцип воспитывающего обучения заключается в осуществлении целенаправленного развития у занимающихся не только двигательных умений, навыков, физических способностей, но и личностных качеств – честности, открытости, принципиальности. Личный пример педагога играет важную роль в формировании мировоззренческой позиции учеников, их взглядов, убеждений. Заботой педагога является воспитание активной жизненной позиции детей, развитие у них чувства долга, добросовестного отношения к учебе, общественно полезному труду, уважения к старшим и товарищам, правильного понимания таких понятий как соблюдение правил индивидуального и коллективного общения, взаимовыручки, самообслуживания.

 

 

11.2. Процесс овладения упражнением

 

11.2.1. Знания, умения, двигательные навыки

 

Освоению упражнений всегда предшествует накопление определенных знаний о них.

Знания – это субъективное представление о структуре движений, взаимосвязи их, о требованиях, предъявляемых к опорно–двигательному аппарату, функциональным системам. Формируются знания с помощью словесного описания упражнения на основе принятой терминологии, изображения на рисунке, схеме, кинограмме, видеозаписи и т.д. На знания занимающийся опирается при практическом выполнении упражнения.

Двигательное умение предполагает способность занимающегося воплощать знание об упражнении в конкретные двигательные действия, присущие данному упражнению. Эта стадия освоения упражнения характеризуется относительно большими энергетическими затратами (физическими и психическими), а также ошибками в деталях техники.

По мере увеличения количества повторений упражнения постепенно уменьшается количество ошибок, движения выполняются более уверенно, более качественно. Снижается роль визуального контроля. Постепенно двигательное умение переходит в навык.

Двигательный навык как более высокая качественная ступень в овладении упражнением, характеризуется способностью выполнять его автоматизированно – уверенно, стабильно, экономично, без существенных ошибок, с соблюдением требований гимнастического стиля.

Каждый двигательный навык служит своеобразной промежуточной ступенькой на пути к овладению все более сложными упражнениями, а в конечном итоге – к вершинам спортивного мастерства в гимнастике.

 

    11.2.2. Особенности формирования двигательных навыков

              в гимнастике

 

При обучении спортивной технике в гимнастике на основе известных закономерностей формирования двигательных навыков важно учитывать ряд специфических факторов, связанных с особенностями гимнастики.

Основная масса используемых в гимнастике упражнений представляет собой искусственно созданные конструкции сочетания движений, не встречающиеся ни в быту, ни в профессиональной деятельности. Этим объясняются дополнительные трудности при разучивании координационно–сложных упражнений. Новички могут испытывать большие трудности даже при освоении простейших упражнений – вис прогнувшись на кольцах, стойки на голове с опорой на руки, кувырка (вперед, назад). Это вынуждает преподавателя терпеливо и настойчиво ждать адаптации к новизне условий, к новизне ощущений, подбирая необходимые подсобные движения, методические приемы.

Требования выполнения движений в своеобразном гимнастическом стиле (с натянутыми носками ног, выпрямленными коленями, четко регламентированным положением головы и т.п.) также не находит отражения в предшествующем двигательном опыте новичков, нередко идет вразрез с выработанными рефлекторными реакциями. Поэтому отработка гимнастического стиля становятся многолетней задачей постоянного действия, ведется буквально с самых первых шагов в гимнастике, начиная с техники ходьбы, бега, постановки рук, туловища, головы и не прекращается даже на уровне высокого спортивного мастерства.

Безграничное многообразие гимнастических упражнений, заставляет педагога строго соблюдать правила преемственности обучения. Иначе говоря, – планировать последовательность обучения упражнениям таким образом, чтобы максимально использовать эффект положительного переноса ранее освоенных упражнений на последующие. И вместе с тем предвидеть и избегать явления отрицательного переноса навыков. Соблюдение правила преемственности имеет отношение не только к качеству обучения, но и к сокращению сроков подготовки.

Выполнение многих упражнений на снарядах предполагает определенную степень риска, требуя от занимающихся мобилизации волевых усилий, собранности, смелости. Страх сковывает, приводит к закрепощенности движений, перенапряжению, снижает амплитуду суставных движений. В итоге – формирование навыка затрудняется, что вынуждает преподавателя применять действенный набор средств – от физической помощи и страховки, использования технических средств и поролона до приемов повышения психо–эмоциональной устойчивости.

Следует принимать во внимание, что занимающиеся разного возраста, пола, разного исходного уровня физической, функциональной подготовленности обладают неадекватной предрасположенностью к успеху в тех или иных упражнениях. Известно, что дети хорошо восприимчивы к сложно –координационным действиям, к вращениям, превосходят взрослых и по ориентировке во времени, в пространстве. Вместе с тем, превосходя взрослых по тонким мышечным дифференцировкам, они уступают в упражнениях, требующих значительных напряжений. При организации учебно–тренировочного процесса все это следует учитывать, как и то, что девочки, девушки имеют превосходство перед мальчиками в проявлении таких способностей как музыкальность, пластичность, гибкость и выносливость.

 

    11.3. Закономерности формирования двигательного навыка

 

Процесс формирования двигательных навыков может быть разделен условно на три тесно связанные между собой стадии: создание предварительного двигательного представления об упражнении; разучивание его; закрепление (стабилизация) навыка. Названная структура формирования навыка весьма условна, тем не менее каждой из выделенных стадий присущи своеобразные средства, методы и методические приемы в решении соответствующих двигательных задач.

 

    11.3.1. Создание предварительного двигательного представления

 

Формирование предварительного двигательного представления об упражнении следует начинать с лаконичного, терминологически точного описания упражнения. Чем лучше занимающийся владеет терминологией, тем быстрее в его сознании формируются представления о структуре, динамике усилий, ритмическом «рисунке» упражнения. Знание терминов облегчает и запоминание последовательности выполнения элементов в комбинации. Существует мнение – если ученикам необходимо запомнить серию соединенных между собой элементов или комбинацию, лучше пользоваться методом слова, чем показа. Показ весьма быстротечен. Слова же могут быть произнесены в удобном для восприятия темпе.

Показ упражнения (демонстрация) должен быть безукоризненным, мастерским! Неуверенный показ снижает авторитет педагога. Преподаватель может привлекать для демонстрации упражнения квалифицированных гимнастов, имея возможность по ходу акцентировать внимание учеников на основных, узловых деталях техники.

Разъяснения техники в самых общих штрихах следует давать вместе с показом. И достигают цели они лучше, если сопровождаются приемами аналогий. К примеру, объясняя технику подъема разгибом, можно апеллировать к ранее разученному элементу – подъему одной в упор: «Выполняйте так же, только без проноса ноги за перекладину».

Опробование упражнения применяется после того, как занимающиеся обнаружат ясное представление о технике разучиваемого упражнения. Важно в первых пробных попытках избежать грубых ошибок. Для этого надо создать условия для безбоязненного выполнения. К примеру, занимающиеся нередко с опаской относятся к выполнению стойки на плечах на брусьях, боясь провалиться между жердями. Надежная страховка устраняет защитную реакцию.

Верным признаком высокой квалификации преподавателя является не только то, что говорит он, но и то, о чем он осознанно умалчивает. Опытный педагог не станет обращать внимание на то, что, к примеру, при выполнении наскока на мостик в прыжках или во время переворота назад (вход в курбет) ноги слегка согнуты в коленных суставах. Он понимает, что и без того занимающиеся согнув их. Но стоит «узаконить» небольшое сгибание, как оно сразу окажется утрированным – станет тормозом в овладении правильной техникой отталкивания и курбета.

Большую пользу в процессе корректировки действий приносит проверка представлений занимающихся о величине суставного угла, о позе тела, о направлении движений рук, ног или туловища. С помощью простейших проволочных каркасов, макетов, моделирующих фигуру гимнаста.

Очень полезны словесные отчеты учащихся, побуждающие мысленно воспроизвести упражнение. «Давно было замечено и научно доказано, – отмечал И.П. Павлов, – что раз вы думаете об определенном движении, вы его невольно, этого не замечая, производите». Идеомоторное (мысленное) воспроизведение упражнений сопровождается активизацией не только двигательного аппарата, но и вегетативных процессов.

Разучиваемый новый элемент может быть труден по координации, связан с риском, сопровождаться незнакомыми субъективными ощущениями, чувством страха. Названные причины могут сочетаться самым разным, порою неблагоприятным образом. С первых же пробных попыток его выполнения важно выявить главные трудности, найти индивидуализированные меры для коррекции. В одних случаях дает позитивный эффект облегчение условий выполнения, усиление страховки или помощи, в других – не обойтись без подводящих упражнений.

Как показывает практический опыт, сформировать правильное двигательное представление о технике упражнений, намеченных для разучивания – непросто. Преподаватель должен владеть полным набором необходимых средств, методов, правил, приемов. И применять их с учетом индивидуальных особенностей занимающихся.

 

 

11.3.2. Разучивание упражнения

 

Разучивание упражнения связано с конкретизацией двигательного представления о технике, установлением самоконтроля за движениями, устранением ошибок.

В процессе разучивания упражнения взамен тех начальных представлений и ощущений, которые возникли при первых пробных попытках постепенно, по мере осмысления сигналов от двигательного, тактильного, зрительного и других анализаторов, формируются точные двигательные ощущения и действия.

Конкретизация двигательных представлений об упражнении – сложный и трудоемкий процесс. Для оказания ученикам помощи тренер использует широкий арсенал средств, специфических приемов. Но основой овладения техникой упражнений является использование подводящих упражнений, в которых легче реализуются мышечные усилия, вестибуло–координационные и другие способности. Во многих случаях роль подводящих упражнений могут взять на себя ранее изученные структурно сходные элементы (например, подъем махом вперед из упора на предплечьях при изучении этого же подъема, но из упора на руках). Нередко, преподавателю приходится изобретать, придумывать полезные для учеников движения – создавать свою индивидуальную систему подводящих упражнений. И чем удачнее подобраны эти упражнения, тем быстрее и лучше результаты учащихся в овладении программным материалом.

При недостаточном уровне силовых показателей или гибкости практикуется упреждающее использование так называемых подготовительных упражнений, которые помогают устранить изъяны в физической подготовленности, препятствующие освоению конкретных гимнастических элементов.

В распоряжение преподавателя, работающего с детьми, большим успехом пользуются нижеперечисленные приемы:

– Оказание физической помощи. Этот прием помогает компенсировать ученику недостаток силы и устранить действие защитного рефлекса.

– «Фиксация» положения тела ученика облегчает ориентировку в необычных позах (скажем, вниз головой в стойке на руках или в стойке на плечах на брусьях), правильную самооценку мышечных ощущений. Примером тому может служить фиксация поз при обучении лазанию в «два приема», в «три приема».

– «Имитация» движений или главного механизма технического действия – упрощенная модель разучиваемого упражнения или отдельной его части. Имитация используется для уяснения правильного двигательного представления, уточнения мышечно–суставных ощущений и динамики требуемых усилий. Так, стоя перед конем с ручками, можно съимитировать руками направление и ритм маховых движений ногами в лицевой плоскости, что широко практикуется в повседневной работе тренера и ученика. Использовать имитационные движения можно и в упражнениях на перекладине. Например, стоя на одной ноге рядом со стойкой перекладины и удерживаясь за нее рукою имитация механизма броскового движения ног в висе на перекладине. Особенно полезен прием имитации при уточнении «рабочих поз» или «динамической осанки» в упоре на брусьях.

«Проводка по движению». Занимающийся выполняет движение с активной помощью преподавателя, фактически на его руках. Действия преподавателя облегчают возможность ощутить координацию суставных движений, динамику вращения тела в пространстве, уяснить ритм или ритмический «рисунок» упражнения.

– Использование технических средств и прежде всего средств «срочной» информации позволяет ориентироваться при разучивании сложных движений с большой амплитудой и напряженностью, не «на глазок» (выше–ниже), а в точном соответствии с заданной программой.

– Очень полезны коллективные обсуждения техники в группах. Замечено, что стоит одному овладеть элементом, как успехи других ускоряются. Поэтому в сильном окружении достижения в технической подготовленности занимающихся растут быстрее.

 

 

Самоконтроль и ориентиры

 

Самоконтроль – необходимое условие успеха в обучении. Если занимающийся не может сделать глубокий самоанализ своих ощущений, своих действий, ему трудно будет оперативно вносить необходимые коррекции в последующих подходах.

В методике самоанализа и самоконтроля важное значение придается ориентирам. Внешние ориентиры помогают визуально оценить и контролировать пространственные перемещения, поэтому фазы движений, в которых соответствующие звенья тела (руки, ноги) находятся вне поля зрения, контролировать труднее. Визуальные ориентиры облегчают выполнение маховых движений в упорах, висах, при выполнении соскоков. Чтобы ученик выполнил прыжок повыше, преподаватель натягивает перед снарядом веревочку, которая заставляет взлетать над снарядом на заданную высоту.

Наряду с внешними ориентирами в технологии обучения важное значение отводится выработке «внутренних ориентиров», складывающихся при многократном повторении движений как результат правильного самоанализа движений, на основе разных функциональных механизмов, мышечно–суставной сигнализации об уровне и продолжительности прилагаемых усилий. При выработке «внутренних ориентиров» важная роль отводится ритму движений (чередованию движений во времени). Поскольку каждому упражнению присущ свой ритм, выработка правильного ритма порой является решающим условием правильной динамики мышечных усилий и, как следствие, успеха в овладении упражнением.

Огромные возможности позных ориентиров в овладении сложнокоординационными упражнениями раскрыты проф. В.Н.Болобаном. При выполнении маховых упражнений наставник и обучаемый оговаривают положение тела (пусковая поза), которое служит условным сигналом для проявления главного усилия или реализации основного технического действия. Такой «пусковой позой» для перехвата рук во 2–й фазе кувырка вперед согнувшись на брусьях будет поза «согнувшись» при высоком положении таза.

При выполнении сальто вперед с разбега в поролоновую яму – сигналом к группировке будет поза полного выпрямления ног при слегка наклоненном вперед туловища.

Чем ниже квалификация занимающихся, тем шире используются возможности зрительного, слухового анализаторов. С увеличением двигательного опыта, с усложнением двигательных заданий значимость зрительно–слуховых ориентиров снижается, возрастает роль двигательного анализатора (проприоцептивная сигнализация, мышечно–суставная чувствительность).

 

 

Технические ошибки и их устранение

Процесс обучения упражнениям органически связан с выявлением ошибок и устранением их при повторении задания.

Болезнь молодых преподавателей – немедленная реакция на ошибку: «согнул ноги, недовернулся…». Такие мелкие ошибки (ошибки стиля) зачастую лишь следствие. Важнее всего определить и устранить причину.

 Наиболее опасны грубые ошибки (основные), нарушающие основной механизм упражнения, его техническую основу. Если появилась такая ошибка следует проанализировать цепочку предшествующих движений. Именно в них может таиться причина. Так, сваливание плеч и неэффективное отталкивание при выполнении опорного прыжка согнув ноги, как правило, вытекает из низкого положения спины и таза, что в свою очередь, может быть обусловлено отсутствием «стопора» при отталкивании о мостик. Типичная ошибка– недостаточность вращения при сальто вперед на акробатической дорожке («зависание»), как правило, связана с неполным выпрямлением ног при отталкивании («мягкие ноги») и легко устраняется после освоения жесткого (полного) толчка.

Очень часто причины ошибок кроются в недостаточном уровне физических качеств. Это побуждает прибегнуть к помощи специальных подготовительных упражнений. Если занимающийся, пытаясь компенсировать недостаток (к примеру, силы), настойчиво продолжает повторять упражнение – вред двойной: ошибка закрепляется, формируется ущербная техника.

Не рекомендуется во избежание отрицательного переноса навыка обучать параллельно нескольким элементам, если они имеют сходство в подготовительных действиях: пример – переворот боком (колесо) и рондат, так как затрудняется дифференцировка основных действий, имеющая ведущее значение в формировании двигательного навыка

Если ошибки закрепились, рекомендуется:

– прекратить на время повторения элемента для угасания сложившихся условно–рефлекторных связей;

     – принять меры к устранению защитного рефлекса, научив приемам самостраховки или прибегнуть к помощи страховочных средств.

– переучить элемент в другую сторону (если это возможно).

 – разучить более трудный элемент сходной структуры, а затем вернуться к исходному (правило «через более трудное к легкому»).

 

 

11.3.3. Закрепление и совершенствование двигательного навыка

 

Традиционное разучивание упражнения – это путь «проб и ошибок». Даже если движение выполняется в основном правильно, временные нервные связи не всегда устойчивы и время от времени, казалось бы освоенный элемент, не получается.

Стабильность выполнения упражнения – это условия стабилизации навыка – его автоматизации, когда выполнение одной детали рефлекторно вызывает выполнение следующей (при ведущей роли осознанного контроля).

Стабилизация, закрепление двигательного навыка связана со стабилизацией движений и стабилизацией условий, в которых они совершаются. Достигается это многократным повторением освоенного упражнения в стандартных условиях, до тех пор, пока в большинстве попыток выполнение будет правильным.

Двигательные навыки должны быть не только стабильными, но и пластичными – устойчивыми к необычным условиям.

Совмещение двух противоположных требований (стабилизации и пластичности, адаптивности) достигается рядом организационных и методических действий: перестановкой снарядов; проведением занятий в разных залах, а то и на открытом воздухе; выполнением разученных упражнений после физического утомления (например, в конце занятия).

Достижение пластичности навыка объясняется тем, что в реальных условиях занимающемуся приходится упражняться в меняющихся условиях (разные снаряды, степень утомления, непредвиденные перерывы, повышенная эмоциональность и т.п.).Поскольку любое автоматизированное действие теряет свою пластичность, полная автоматизация двигательного навыка в гимнастике не всегда желательна. В частности не рекомендуется доводить до полной автоматизации наиболее употребительные элементы (ключевые, базовые) как и те элементы, которые в перспективе можно усложнить. Достичь недоавтоматизации (пластичности навыка) удается своевременным переходом от разученного элемента к более сложному (той же технической структуры). Полезно также разученный элемент своевременно объединять в соединения, независимо от того нужно ли это соединение в планируемой в будущем комбинации или нет.

 

 

11.4. Методы и методические приемы в обучении гимнастическим упражнениям

 

11.4.1. Основные практические методы обучения

 

    Метод целостного упражнения

Применяют этот метод при разучивании несложных по технике упражнений или в тех случаях, если разделить на части намеченный для разучивания элемент не представляется возможным без искажения его технической основы. Примеры – переворот боком из стойки не плечах на низких брусьях, соскок махом вперед из упора сзади на низкой перекладине.

В ряде случаев метод целостного упражнения успешно реализуется при обучении достаточно сложным двигательным заданием, при условии создания облегченных условий (уменьшение высоты снаряда, снижение требований к качественной стороне выполнения, завершение элемента с приземлением в поролоновую яму и т.п.).

В гимнастике со спортивной направленностью методом целостного упражнения успешно пользуются в работе с молодыми гимнастами после предварительного освоения так называемых «базовых» (ключевых) элементов, обеспечивающих позитивный перенос навыка на большое количество однопрофильных (структурно сходных) элементов.

Предпочтение целостному разучиванию упражнения не исключает использование подводящих и подготовительных движений, технических средств, тренажеров, амортизирующих устройств.

Метод расчлененного упражнения предусматривает деление разучиваемого элемента на более мелкие относительно самостоятельные составные части с поочередным их разучиванием и последующим соединением в полное, целостное упражнение. Примером расчлененного обучения может служить изучение отдельных фаз опорного прыжка: отталкивания ногами о мостик, отталкивания руками о снаряд, техники полета и т.д..

При разучивании упражнения по частям преподаватель обычно выделяет наиболее трудные (или наиболее значимые) части и с них начинает обучение. В приведенном выше примере с опорными прыжками, лучше всего начать с отработки техники приземления.

Метод подготовительных и подводящих упражнений можно рассматривать и как вариант целостного, и как вариант расчлененного обучения.

Подготовительное упражнение призвано обеспечить развитие физических качеств, необходимых для успешного освоения конкретного упражнения.

Подводящее упражнение преподаватель подбирает в случае, если причины, препятствующие овладению упражнением, относятся к функциональной сфере (связаны с деятельностью анализаторных систем), проявляются в нарушениях координации или ритма движений, смещении акцентов (запаздывание или наоборот – преждевременность) в мышечных усилиях.

Так, для подъема разгибом на перекладине (или одной жерди разновысоких брусьев) подводящим упражнением, облегчающим усвоение механизма разгибания ног в тазобедренных суставах, будет ранее изученный подъем одной в упор ноги врозь или равный подъему разгибом по трудности, но исключающий типичные для подъема разгибом ошибки – подъем вперед в упор сзади. Нельзя использовать в качестве подводящего к подъему разгибом более легкого варианта подъема – «завесом».

Различие в структуре основных действий (технической основе элементов) приведут к отрицательному переносу навыка. Этим объясняется, что в общем–то полезное прикладное упражнение в настоящее время не встретить ни в одной программе начальной двигательной подготовки гимнастов.

Если причина неудач связана с недостаточным уровнем силы соответствующих мышечных групп следует обратиться к помощи подготовительных упражнений целевого назначения, систематическое повторение которых создаст необходимый силовой фундамент для продолжения работы над техникой.

Метод решения локальных двигательных задач – один из тех методов, использование которых указывает на высокий уровень профессионального мастерства педагога.

В основе подбираемых движений (а они в отличие от целостного и расчлененного методов могут не иметь внешнего сходства с разучиваемым движением) обычно выделяется какой–то частный компонент, отражающий интересующую педагога и ученика деталь основного упражнения. Этой деталью может оказаться адекватный ритмический рисунок мышечных усилий, некая «изюминка», снимающая «психологический барьер», гасящая проявление защитной реакции. Постановка таких локальных задач побуждает педагога и ученика к творческим размышлениям, поиску. Часто нужные решения ассоциативно зарождаются в общении с практикой родственных видов деятельности (акробатика, фигурное катание, хореография, балет и т.п.).

    Метод программированного обучения

В гимнастике пользуются двумя основными вариантами программирования – линейным и разветвленным. В отличие от традиционных программ технической подготовки обучающие программы базируются на научно–обоснованном дозировании учебного материала. Программированные предписания алгоритмического типа предусматривают разделение учебного материала (упражнения) на дозы (порции) со строго обусловленной последовательностью (по возрастающей степени сложности) их изучения. Обучающая программа линейной схемы предусматривает овладение мелкими двигательными «дозами», последовательное освоение которых теоретически исключает возможность технических ошибок. Разветвленная схема программы обучения ориентированна на крупные дозы и предусматривает вероятность ошибок, следовательно, и корректурную сеть подсобных двигательных заданий.

Изучение каждого учебного задания не исключает использования традиционных подготовительных подводящих упражнений, технических средств и тренажеров, а также необходимости активного управления процессом обучения (контроля за качеством).

В практике большого спорта метод программированного обучения используется при изучении суперсложных элементов, расчленение которых невозможно, а целостное освоение затруднено.

Моделирование как метод обучения в учебно–тренировочном процессе реализуется в разных формах – словесной, графической, математической (эталоны пространственных, временных параметров движений, количественные характеристики двигательного аппарата и т.п.). Практические разновидности двигательной модели широко используются в виде таких приемов как «имитация», «проводка по движению», опробование снаряда, трамплина, выполнение двигательных заданий на тренажерах.

Широко распространенными разновидностями метода моделирования являются соревновательный метод и игровой метод. Трудно переоценить роль игрового моделирования, особенно на начальных этапах подготовки (подробнее об этом говорится в разделе «средства гимнастики»).

Соревнование – это не только метод состязательности, но и эффективная модель проверки уровня физической, технической подготовленности, устойчивости двигательных навыков при работе на непривычных снарядах, в необычных условиях, в частности, в условиях повышенной психо–эмоциональной напряженности.

 

 

    11.4.2. Методические приемы обучения

 

Выбирая методический прием, педагог стремится сосредоточить внимание ученика на самом главном, «вынуждая» его видеть, слышать, ощущать лишь то, что в данный момент необходимо и ограждая от отвлекающих деталей.

Множество приемов родилось в гимнастических залах на прогрессивных идеях педагогов и учащихся. Давно осознана и необходимость их систематизации. В методической литературе описана группировка приемов по предметному признаку, по способам воздействия на учеников, по реакциям функциональных систем.

К числу наиболее употребительных относятся:

– Приемы с использованием ориентиров. В качестве визуальных ориентиров используются – предметы, части снарядов, звенья тела самого исполнителя. Они позволяют уточнить представление о направлении движений, проконтролировать свои действия.

– Приемы с использование сигналов звуковых – (хлопок в ладоши, свисток); тактильных (прикосновение к ученику, в случаях затруднений зрительной ориентировки).

– Приемы с использованием технических средств и тренажеров. Позволяют получить не только качественные оценки выполнения упражнения, но и точные количественные данные, облегчающие корректировку программы действий, исправление технических ошибок.

К техническим средствам относятся простейшие измерительные приборы – секундомер, угломеры; регистрирующая и записывающая аппаратура (кинокамера, кино – и видеокамера, динамограф, приборы срочной информации о параметрах выполняемых движений).

 Целенаправленность обучения при использовании методических приемов возрастет, если использовать их сообразно конкретным двигательным задачам, которые предстоит решать на том или ином этапе обучения (соответствующем этапе овладения двигательным умением и навыком).

Важным условием успеха является комплектность использования приемов в обучении, что объясняется сложнокоординационной структурой упражнений на снарядах и со снарядами (предметами). Именно поэтому, обучая, к примеру, перевороту боком используют скамейку или мостик, применяют «проводку» и физическую помощь, устанавливают визуальные ориентиры – меловые отметки на полу для постановки кистей рук и стоп.

«Желая запечатлеть что–либо в памяти ученика», – отмечал К.Д. Ушинский, педагог должен позаботиться, чтобы как можно больше органов чувств – глаз, ухо, голос, чувство мускульных усилий и даже, если возможно, обоняние и вкус приняли участие в акте «запоминания». Эта мысль выдающегося педагога вполне относится к сфере двигательной деятельности в гимнастике. И, конечно, подобно тому, как в комплексе анализаторов выделяется главный, так и в комплексном использовании методических приемов можно и должно выбирать ведущий, основной.

Сложность выработки правильных двигательных представлений, а на их основе и технических навыков, движение в которых исчисляются порой долями секунды, побуждает уделять большое внимание «Приемам – подсказкам» (визуальным, слуховым, тактильным).

Подавать сигналы – подсказки необходимо с некоторым упреждением, в расчете на то, что ветвь «сигнал – осмысление – ответная реакция» требует времени. Если подать сигнал о начале рывковых действий при подъеме махом вперед на брусьях именно в тот момент, когда учащийся его фактически должен начать, сигнал запоздает, что приведет к неудаче.

Формирование внутренних «позных» ориентиров на этапе углубленного разучивания движений значительно ускоряется, если воспользоваться такими приемами как «имитация», фиксация «пусковых» или «переходных» рабочих поз тела, «обкрутка» на лонжах, на руках тренера, на тренажерах (ренское колесо, центрифуга, лопинг и т.п.). Наряду с совершенствованием вестибулярной устойчивости, ориентировки в пространстве и во времени с помощью таких приемов вырабатывается важная способность к жесткой фиксации «мышечного корсета» передней и задней поверхностей тела, предупреждающей типичные ошибки в упражнениях с вращениями.

Не обойтись без методических приемов при обучении упражнений с вращениями. Очень часто ставшая привычной сторона выполнения вращения не совпадает с функционально благоприятной. Это порождает технические ошибки, которые становятся «тормозом» в овладении более сложными упражнениями. В таких случаях важно как можно раньше прервать конфликтную ситуацию и разучить элемент с вращением в «свою» сторону.

Определяться с выбором направления движений в основной гимнастике приходится при разучивании так называемых асимметричных упражнений. Если разучиваемое упражнение может быть выполнено в правую и левую сторону, на правой и левой ноге, с опорой на правую и левую руку (простейшие повороты, равновесия, перевороты в сторону, опорные прыжки боком или прогнувшись, то целесообразно научиться выполнению движений в обе стороны, избегая консервативной двигательной асимметрии.

В учебно–тренировочной и соревновательной деятельности в гимнастике возникает немало ситуаций, когда эффективность обучения тормозит проявление защитных рефлексов. Подмечено, что если техническая ошибка является следствием испуга (срыв со снаряда, падение, во время выполнения неожиданно рядом пробежал партнер), искажение техники становится очень стойким, устранить которое не всегда удается. Инстинкт самосохранения может играть и позитивную роль. С использованием позитивного влияния защитных рефлексов построено много механических приемов, направленных на предотвращение ошибок или устранения их, пока они не закрепились. Например, при совершенствовании переворота назад («фляк») грубую ошибку – «мягкие ноги» (проявляется в форме «стрекоссата») удается предотвратить, если выполнять упражнение из исходного положения стоя лицом к стене (в полуметре от нее).

Важную роль в гимнастике следует придавать психологическим приемам стимулирующего, мобилизующего, вдохновляющего действия: «заканчивай повторение на удачном подходе», «повтори элемент после падения», «выполни упражнение на оценку», « используй только три попытки». Последний прием сдерживает естественное желание до бесконечности повторять разученный элемент, приучая всегда быть собранным, нацеленным на высокое качество исполнения элемента в рамках трех отведенных на это попыток.

На этапе закрепления навыка при разучивании упражнения большую пользу приносят приемы воспитывающие способность к волевому усилию: «страховку обеспечивает не преподаватель, а тренер», «попробуй без страховки», «выполни без зрительного контроля» и т.п.

На этапе совершенствования разученного упражнения опытные педагоги используют «парадоксальные» приемы. Например, предлагая ученику выполнить  неудавшееся движение через более трудный вариант (вместо опорного прыжка согнув ноги, выполнить прыжок согнувшись, т.е. с выпрямленными в коленях ногами). Последнее вынуждает ученика поднимать выше спину, что облегчает условия для отталкивания руками («стопор»!).

Большой педагогический смысл имеет не только то, о чем говорит ученику наставник, но многое из того, о чем он сознательно умалчивает. Педагог «хитрит», когда требует от ученика при входе в курбет не сгибать ноги в коленях или отталкиваться при перевороте вперед прямыми руками. Он понимает, что по законам биомеханики это сделать практически невозможно. Но стоит узаконить небольшое сгибание, как оно сразу станет утрированным, что увеличит продолжительность отталкивания и соответственно снизит его эффективность, порождая вытекающие из этого технические ошибки.

Разнообразие методических подходов к обучению, отвечающее индивидуальным особенностям психо–моторных реакций, особенно среди детей – одно из необходимых условий успеха. Дети нетерпеливы, не могут долго концентрировать внимание, часто отвлекаются от главной темы. Поэтому в работе с детским контингентом не обойтись без игровых приемов, состязательности.

Использование пусть даже самых популярных методических приемов, как «маленьких технологических хитростей» педагогов в гимнастике не может следовать какой–то универсальной схеме, пригодной во всех случаях и для всех занимающихся. То, что пригодно одному занимающемуся и обеспечивает быстрый успех, для другого может оказаться бесполезным и даже вредным.

ГЛАВА 12. ОСНОВЫ МЕТОДИКИ ФИЗИЧЕСКОЙ И

ФУНКЦИОНАЛЬНОЙ ПОДГОТОВКИ В ГИМНАСТИКЕ

 

    12.1. Роль физических качеств в овладении техникой упражнений     на снарядах

 

Овладение упражнениями на снарядах требует соответствующего уровня силы, гибкости, быстроты и выносливости, ловкости и прыгучести. В определенной мере все эти качества развиваются в процессе обучения технике.

Упражнения на одних снарядах развивают силу, на других гибкость, третьи благоприятcтвуют развитию ловкости и т.д. Овладение программой многоборья (шестиборья у мужчин и четырехборья у женщин) как–будто обеспечивают полный набор необходимых качеств. Практический опыт и научные исследования свидетельствуют: тренировки в многоборье недостаточно для полноценной физической подготовленности. Повторение одних и тех же упражнений в конце концов становится фактором консервативным, – начинает тормозить развитие функциональных возможностей организма. Это плохой фон для освоения спортивной техники. К тому же формирование двигательных навыков при недостаточном уровне физических качеств, как правило, сопровождается компенсаторными движениями, закреплением технических ошибок, трудно поддающихся устранению.

Целенаправленная физическая подготовка должна стать неотъемлемой частью каждого занятия. Разнообразие упражнений – необходимое условие разностороннего развития и совершенствования двигательного аппарата, обслуживающих его органов и систем.

Используя упражнения для развития физических качеств, важно видеть перспективу, планировать работу таким образом, чтобы физическая готовность спортсмена опережала работу над техникой, создавала для нее необходимую базу.

Таким образом, говоря о роли физических качеств, подготовку гимнаста можно сравнить с возведением пирамиды. Физическая подготовка – ее основание. Чем прочнее и надежнее основание, тем выше вершина, т.е. «потолок» возможных достижений.

 

 

12.2. Общая и специальная физическая подготовка

 

Принято различать общую и специальную физическую подготовку. Это известное положение теории спортивной тренировки.

Общая физическая подготовка (ОФП)  призвана прежде всего укреплять здоровье, обеспечивать целенаправленное развитие опорно–двигательного аппарата, других жизненно важных функций и физических качеств. При этом предполагается использование любых средств, не обязательно гимнастических упражнений, но (и это существенно) в соответствии с особенностями ациклических упражнений гимнастики.

При такой ориентации общей физической подготовки небезразличен выбор средств для развития силы и гибкости, быстроты и прыгучести, ловкости и выносливости. Если используются упражнения не специфичные для гимнастики, необходимо, чтобы они имели сходство с упражнениями на снарядах по динамике работы мышц. Для развития координационных способностей (ловкости) полезны акробатические прыжки и прыжки на батуте, подвижные игры, эстафеты. В развитии силы используют общеразвивающие упражнения с амортизаторами, на гимнастической стенке, с гантелями или штангой. Развитие быстроты осуществляют с помощью бега на короткие дистанции (30, 60, 100 м), прыжков в длину.

Учитывая ациклический характер гимнастических упражнений, переменный режим мышечной активности (напряжения, расслабления), своеобразие меняющегося ритма и ритмических акцентов при развитии выносливости предпочтительны такие средства как прыжки со скакалкой, кроссовый бег (вместо «гладкого»), бег на лыжах, игры – баскетбол, футбол.

Наряду с развитием традиционных физических качеств с помощью ОФП успешно развивают функциональные возможности, то есть важные для гимнастики общедвигательные способности, опирающиеся прежде всего на сенсомоторные и психомоторные возможности – умение балансировать на ограниченной или подвижной опоре, сохранять устойчивость вестибулярного аппарата и координацию движений в условиях вращений, правильно воспринимать темп и ритм, ориентироваться в пространстве (самоконтроль). Без должного развития функциональных возможностей трудно овладеть заданиями, которые и составляют суть спортивного направления в гимнастике.

Специальная физическая подготовка ( СФП) преследует цель – развитие физических качеств до такого уровня, который обеспечит успешное выполнение конкретных соревновательных упражнений программы многоборья.

Средства СФП, как правило, сходны с основными упражнениями на снарядах по структуре движений и по характеру нервно–мышечных напряжений (режим напряжений и расслаблений мускулатуры, темпо–ритмовые особенности мышечной деятельности и т.п.).

Лишь при соблюдении таких условий при развитии специальных физических качеств на основе совершенствования внутренней (динамической) структуры устанавливается желаемая количественная и качественная взаимосвязь со структурой технических действий («сопряжение» по В.М.Дьячкову).

Так, для развития специальных физических качеств широко используются специальные подготовительные упражнения: для развития гибкости – упражнения на ковре, у гимнастической стенки; для развития ловкости – разнообразные соединения прыжковой акробатики; для развития силовых качеств – упражнения на стоялках (мини–модель параллельных брусьев), на низких кольцах. Примерами удачного использования технических средств при развитии силы плечевого пояса служит биомеханический стимулятор В.Т. Назарова, прыгучести – тренажер – «качели».

При высоком уровне СФП основным средством ее дальнейшего совершенствования являются те конкретные упражнения на снарядах, с которыми гимнаст выступает на соревнованиях. Планирование и реализация средств ФП в рамках годичного учебно–тренировочного цикла строится прежде всего в соответствии с уровнем спортивной квалификации занимающихся. Чем ниже квалификация, тем больше удельный все ОФП. С ростом мастерства соотношение средств постепенно меняется в сторону превалирования СФП.

Круглогодичное применение средств ОФП и СФП, правильное дозирование нагрузки с учетом объема и интенсивности проделанной работы, индивидуализации подготовки – все это способствует неуклонному повышению работоспособности, росту мастерства и спортивных достижений.

В рамках отдельного учебно–тренировочного занятия упражнения СФП обычно включаются в заключительную часть, после того, как оказываются решены главные задачи технической подготовки. В ряде случаев например, когда предстоит выработать тонкие силовые дифференцировки (межмышечная координация) при освоении трудных статических поз, такой традиционный подход оказывается малоэффективен. Это объясняется, что развитие способности к проявлению мышечного усилия (статического или динамического) осуществляется на той же основе, что и формирование любого двигательного навыка.

На фоне утомления в конце урока натруженные работой мышцы, забитые продуктами метаболического обмена, невосприимчивы, недостаточно лабильны. В таких случаях лучше упражняться на свежие силы (например, в начале занятия – в специальной разминке). Большой эффект дает дробление доз воздействия (объемов упражнений СФП), рассредоточение их на протяжении занятий. Принцип «понемногу, но чаще» более физиологичен, т.к. благоприятствует протеканию окислительно–восстановительных процессов нервно–регуляторной деятельности.

 

    12.3. Особенности силовой тренировки

 

Ценность разных физических способностей неравнозначна. Наиболее важны для гимнаста силовые качества.

Сила характеризуется степенью напряжения, которое могут развивать мышцы и зависит от нее длины, объема и структуры мышечной ткани.

В связи с тем, что выполнение упражнений на снарядах связано с преодолением веса собственного тела, силовые возможности в гимнастике определяются не абсолютными показателями мышечной силы, а относительными (отнесенными к единице собственного веса).

В разных видах гимнастических упражнений сила проявляется в разных формах. Фиксация статических поз осуществляется благодаря изометрическому напряжению мышц (без изменения длины), жимовая сила характеризует способность выполнять переместительные движения, преодолевая гравитацию или внешнее противодействие за счет мышечного сокращения. При выполнении акробатических или опорных прыжков необходима особая «концентрация усилия – «взрывная сила».

При выполнении большинства маховых упражнений важна способность не к достижению максимума силы, а к оптимальной быстроте мышечного сокращения. Умение к реализовать усилия в короткий промежуток времени (01–04 с), проявить силовую подготовленность особо ценна в гимнастике вероятным позитивным переносом скоростных качеств на динамику развития других качеств. Подмечено давно (М.Л. Укран), что скоростно–силовая тренировка дает не только прирост быстроты движений, но и показателей силы, а в ряде случаев и силовой выносливости. При этом, как правило, улучшается и суставная подвижность (гибкость).

Относительная сила – показатель консервативный, трудно поддающийся тренировке. Эта генетическая предрасположенность учитывается как позитивный фактор при отборе детей к углубленным занятиям гимнастикой.

Увеличение мышечной силы связано с целым комплексом изменений в организме при систематической тренировке. Эти изменения касаются не только мышц (периферический аппарат), но и нервных центров, координирующих их деятельность.

В методике развития силы используются три основные метода: повторных напряжений, максимальных или околопредельных напряжений и динамических напряжений, связанных с выполнением упражнений в оптимальном скоростном режиме.

Метод повторных напряжений при развитии силовых качеств является фундаментальным методом работы на начальных этапах подготовки в гимнастике.

Длительное воздействие на организм умеренных по интенсивности серий упражнений до утомления (до отказа) с достаточными для восстановления интервалами отдыха активизирует кровообращение и обменные процессы в тканях, обеспечивает увеличение объема мышц и их силовых возможностей, предохраняя нервную систему от перенапряжения и перегрузки.

В качестве внешнего сопротивления, используются отягощения: гантели, штанги, набивные мячи, мешочки с песком или специальные жилеты с вшитыми в них пластинками из свинцовой резины. Сопротивление могут обеспечивать упругие предметы – резиновые, пружинные амортизаторы. Широко используются упражнения с противодействием партнера.

Но наибольшую специфичность, особенно при развитии быстрой силы, имеют упражнения, где в качестве отягощения служит вес собственного тела, такие упражнения наиболее точно отвечают характеру проявления физических качеств в основных, соревновательных видах упражнений.

Метод максимальных, точнее околопредельных напряжений характеризуется работой с нагрузками – в пределах 80–90 % от максимально возможных для занимающихся. Естественно, количество повторений невелико (2–3 раза). Большие напряжения требуют волевых усилий, но обеспечивают хороший прирост абсолютной силы.

Метод динамических или скоростно–силовых напряжений заключается в многократном повторном выполнении движений с оптимальной скоростью. Высокая напряженность работы, большие энергозатраты обеспечивают прирост мышечной силы главным образом за счет совершенствования иннервации мышц.

Методы максимальных напряжений и динамических напряжений – методы интенсифицированного воздействия и потому более подходят силовой тренировке взрослых, квалифицированных гимнастов. В этих методах акцент смещается на изменение качественных показателей мышц: улучшение физико–химических процессов и структуры мышечных волокон, совершенствования межмышечных координаций и нервно–регуляторных механизмов.

Молодым спортсменам преждевременный переход к таким интенсифицированным методам, как и ранняя специализация в узко–локальных силовых движениях, может нанести вред –нарушить тонкий механизм адаптативных процессов, негативно повлиять на ход естественной (возрастной) перестройки функций.

В развитии скоростно–силовых качеств опираются на те же методические положения, что и при развитии быстроты:

– повторность выполнения движений с предельной скоростью;

– достаточная продолжительность пауз для полноценного отдыха между подходами;

– прекращение повторений упражнения, как только снижается скорость выполнения.

От уровня развития скоростно–силовых способностей зависит качество прыгучести, в основе которого лежит «взрывная сила». Десятыми долями секунды измеряется длительность фаз акробатических прыжков. В опорных прыжках квалифицированных спортсменов толчок руками длится всего 0,17–0,20 с, а ногами – 0,09–0,12 с.

Поскольку частота движений зависит от способности мышц к расслаблению, в тренировке скоростно–силовых качеств искусству мышечного расслабления посвящается значительная часть времени.

Действенным средством скоростно–силовой подготовки специальной направленности при овладении опорными или акробатическими прыжками служат такие упражнения, как соскок с высоты с последующим быстрым отталкивание; вскок на возвышение и в темпе, без задержек соскок с него. Уступающий режим работы мышц, реализуемый в таких упражнениях и при многократных соскоках со снарядов с большой высоты позволяет успешно моделировать предельные по интенсивности режимы мышечных напряжений. В практике большого спорта такие режимы тренировочной деятельности относятся к числу наиболее жестких физических воздействий.

Несмотря на то, что силовые качества – один из приоритетов двигательной подготовки в гимнастике, нельзя сводить всю работу лишь к силовой тренировке. Нужно учитывать взаимосвязь и взаимодействие развивающихся качеств–гибкости, ловкости, быстроты и прыгучести, которые лишь в единстве с силовыми качествами и выносливостью способны обеспечивать надежный фундамент технического совершенствования.

 

 

12.4. Совершенствование выносливости

 

Под выносливостью понимают способность продолжительно выполнять заданную работу, преодолевая прогрессирующее утомление.

В гимнастике можно выделить две наиболее характерные разновидности утомления:

– физическое, обусловленное мышечной деятельностью локального или глобального масштаба;

– психо–эмоциональное, связанное с преодолением чувства страха, дискомфортом условий, напряженностью турнирной борьбы, высокими, граничащими со стрессовыми учебно–тренировочными нагрузками или действием комплекса факторов и мотивов.

Своеобразие гимнастических упражнений (комбинаций), относящихся к работе субмаксимальной мощности (интенсивности) продолжительностью от 30 секунд до 1 минуты (в вольных упражнениях чуть больше) в особенностях энергообеспечения и обусловленной этим адаптации к такой деятельности.

Комбинация на любом снаряде завершается прежде, чем успевают развернуть свои потенциалы сердце, сосуды, легочный аппарат. Как следствие – высокая степень кислородной задолженности после упражнения (достигающая 15–20 л/мин.). Все это свидетельствует об анаэробном характере упражнений. Именно к такого рода специальной деятельности адаптируется организм спортсмена, вырабатывая и совершенствуя специальную выносливость.

Специальные виды выносливости требуют высокого совершенства анаэробных механизмов энергообеспечения (устойчивость к дефициту кислорода, экономное расходование внутренних энергоресурсов «экстренного» действия – креатинфосфата, АТФ, запасов мышечных углеводов), позволяющих спортсмену в рамках продолжительности комбинации сохранять работоспособность, тонко управлять движениями.

Специальная выносливость всегда специфична. Достигнутые высокие показатели специальной работоспособности и выносливости, скажем, в упражнениях на кольцах, еще не гарантируют положительный результат на брусьях, перекладине, в опорном прыжке или вольных упражнениях. Поэтому гимнасту необходимо уделять внимание развитию специальной выносливости во всех видах многоборья.

Высокий удельный вес силовых упражнений в программе многоборной подготовки гимнастов предъявляет повышенные требования к силовой выносливости. Она проявляется не только в способности противостоять утомлению в силовых движениях, но и порою многократно переключаться с динамических режимов на статические и наоборот, как этого требуют соревновательные комбинации.

Развитию силовой выносливости способствуют силовые упражнения с большими напряжениями (50–70 % от максимально возможных), выполняемые «до отказа». Стремясь к поддержанию высокого уровня работоспособности и выносливости, иные тренеры позволяют ученикам переходить к выполнению недостаточно «отшлифованных» целых комбинаций задолго до соревнований. Это методически неверно, т.к. может привести к закреплению технических погрешностей в недостаточно освоенных движениях, может проявляться в перенапряжениях нервной системы.

Поддерживание необходимого уровня работоспособности и выносливости может быть достигнуто переключением на средства СФП.

В подготовке квалифицированных гимнастов используются элементы соревновательных программ – большие обороты на перекладине, скрещения на коне–махи, серии динамических элементов вперемежку с трудными силовыми или статическими элементами на кольцах. Обычно эти упражнения выполняются в конце основной части занятия в виде циклически повторяемых серий «силовых комбинаций» или круговой тренировки, включающей интересующие тренера и гимнаста фрагменты соревновательных программ.

Чтобы развить в должной мере анаэробные возможности и специальную выносливость, необходимо предварительно создать базу так называемой общей выносливости. Физиологической основой ее являются аэробные возможности организма, опирающиеся на высокий уровень дееспособности сердечно–сосудистой и дыхательной систем. Именно эти системы – главные лимитирующие факторы энергообеспечения при субмаксимальном режиме деятельности.

Аэробные возможности – фундамент для развития анаэробных, следовательно и для специальной выносливости в гимнастике, во всех ее проявлениях. Достигнув с помощью средств ОФП высокого уровня развития аэробных возможностей, можно рассчитывать на положительный «вегетативный перенос», т.к. от них зависит скорость погашения кислородной задолженности после упражнения и продолжительность восстановительных процессов. Обладающий большим запасом аэробных возможностей исполнитель будет иметь преимущество не только в неспецифических упражнениях (например, циклических), но и в специальных ациклических упражнениях с анаэробным режимом. Значимость отмеченной закономерности возрастает в условиях высоких психо–моторных нагрузок, изнуряющих многодневных выступлений или функциональных перегрузок, по которым оценивается запас прочности спортсменов высокого класса и зависит их турнирный результат.

Создать аэробный фундамент, развивать общую выносливость следует с начальных этапов спортивной подготовки. Здесь благоприятны возможности для использования универсального средства – равномерного бега в доступном спортсмену темпе. Ведущие тренеры широко используют бег в работе с воспитанниками на всех этапах подготовки.

Возможности для использования бега с повышением квалификации гимнаста снижаются, а на уровне сборных команд они не приживаются даже под жестким административным прессом.

Большую роль в повышении общей выносливости и кислородного потолка» играют средства и упражнения с переменным режимом интенсивности. Это – баскетбол и футбол, плавание, зимние лыжные пробеги, велопробеги и кроссовый бег.

В процессе подготовки гимнастов, когда уделить неспецифическим средствам должное внимание не представляется возможным (чаще всего в соревновательном периоде) рекомендуется использовать специфические средства: специальные общеразвивающие упражнения (при серийном, поточном способах выполнения их в основной части занятия), упражнения со скакалкой.

Особенно полезны в этом плане вольные упражнения – самый аэробный вид программы многоборья. Практикуют такие приемы: разбавление упражнения путем повторного выполнения какого–либо фрагмента, сокращение интервала отдыха между подходами, использование предварительной аэробной нагрузки, выполнение вольных упражнений несколько раз подряд без отдыха между подходами. В последнем случае обычно исключают из упражнения наиболее трудные элементы, тем самым предотвращая возможности травм, вероятность которых возрастает на фоне утомления. Полезно использовать прыжки на батуте – для совершенствования сердечно–сосудистой и дыхательной систем, поскольку энергетическая стоимость их при равной с вольными упражнениями продолжительности примерно одинакова.

И конечно, не обойтись гимнастам и гимнасткам без аэробики. Комплексы аэробных программ хорошо вписываются в структуру учебно–тренировочного занятия и могут с большой пользой реализовываться во всех частях урока.

 

ГЛАВА 13. УРОК ГИМНАСТИКИ

 

Эффективность учебно–воспитательного процесса по гимнастике зависит от организации и методики проведения занятий. Ведущее место при этом в практике физического воспитания отводится уроку – основной форме организации занятий потому, что урок проводится под руководством преподавателя, который может квалифицированно обеспечить эффективность учебно–воспитательного и тренировочного процесса путем:

1. Правильной постановки педагогических задач (на основании учебного плана, программы и других документов).

2. Рационального подбора средств для решения задач как отдельного занятия, так и всего учебно–воспитательного процесса.

3. Правильной методики обучения упражнениям (хороший показ, доступное объяснение техники изучаемых упражнений, применение различных методических приемов, облегчающих их освоение, обеспечение исправления ошибок, обеспечение безопасности и т.д.). Коллективное участие занимающихся в овладении программным материалом – одно из весомых достоинств урока. Находясь в группе, занимающимся легче анализировать технику упражнений, сравнивать свои действия, сравнивая их с действиями товарищей. Кроме того, занятия в коллективе способствуют воспитанию организованности, дисциплинированности, чувства ответственности и других нравственно этических качеств.

 

    13.1. Разновидности урока и структура его

 

Разнообразие видов гимнастики с характерными для них задачами, средствами, организационно–методическими подходами обуславливает различие в содержании урока. Если при этом учесть и особенности контингента, с которым они проводятся (пол, возраст, степень подготовленности и т.д.), становится понятной необходимость разнообразия форм урока по содержанию и целевому назначению.

Принято различать:

1. Урок освоения нового материала;

2. Урок закрепления пройденного материала;

3. Контрольный зачетный урок, на котором определяется исходный уровень подготовленности занимающихся, оценивается степень освоения пройденного материала;

4. Комбинированный урок, в котором могут решаться задачи обучения новым упражнениям, совершенствования ранее сформированных навыков и контроля качества учебно–тренировочной работы.

Перечисленные выше основные формы урока могут иметь общность в последовательности решения педагогических задач, в порядке чередования гимнастических упражнений, что обуславливается сходством анатомо–физиологических и психологических особенностей занимающихся проявляющихся в процессе урока. Занимающиеся не могут без соответствующей подготовки органов и систем организма выполнять трудные физические упражнения, требующие большого мышечного напряжения, максимальной скорости и амплитуды. Для этого необходимо определенное время. Чтобы подготовить к такой деятельности сердечно–сосудистую, дыхательные системы, мышечно–связочный аппарат, чтобы достичь оптимального возбуждения центральной нервной системы требуется определенное время. Этот период времени, связанный с фазой врабатываемости именуется разминкой. Он характерен для любого занятия и соответствует подготовительной части урока.

В последующей – основной части урока решаются главные задачи. Используемые для этого упражнения требуют большого напряжения сил и высокого уровня работоспособности.

После интенсивной работы необходимо привести организм занимающихся в относительно спокойное состояние, ускорить восстановительные процессы. С этой целью предусматривается заключительная часть урока.

 

 

     13.2. Содержание и методика их проведения отдельных частей урока

 

    13.2.1. Методические рекомендации к проведению

              подготовительной части урока

 

Назначение подготовительной части урока – подготовить организм занимающихся к большим физическим нагрузкам и выполнению технически сложных упражнений основной части урока.

В подготовительной части урока решаются следующие задачи:

1. Подготовка центральной нервной системы, вегетативных функций, сенсорных систем к интенсивной работе;

2. разогревание мышц, связок, повышение подвижности в суставах, т.е. подготовка двигательного аппарата к освоению сложных упражнений.

3. Формирование умений выполнять сравнительно несложные двигательные действия с требуемой пространственно–временной точностью и должной степенью усилий.

4. Формирование правильной осанки. Овладение навыками соблюдения гимнастического стиля движений.

Подготовительная часть урока начинается, как правило, с построения группы, ее организации, создания определенной настройки.

Проводить ее надо живо и увлекательно. Эмоционально проведенная разминка в определенной мере задает тон всего урока. Особенно, если проводится под музыкальное сопровождение. В целях рациональной траты времени при сообщении задач урока следует подчеркнуть главное, самое важное, избегая деталей, о которых придется говорить в основной части урока. Иное дело, когда занимающимся сообщается, что на данном уроке начинается разучивание упражнений, которые учащиеся будут сдавать в конце четверти или, что данный урок посвящается, главным образом, развитию физических качеств и т.п.

Следует вносить разнообразие в начале урока, избегая шаблона. Это активизирует внимание занимающихся. Обычно с этой целью используют заранее подготовленный перечень различных заданий. Например, поворот группы налево вместо привычного поворота направо. Можно начать урок движением всей шеренгой с последующим переходом на ходьбу на месте; поворотом группы направо или налево прыжком; с движения в обход в другую сторону и т.д. С этой же целью должное внимание придается точному выполнению самых привычных команд, с которых обычно начинается урок – «Равняйсь!» и «Смирно». Очень часто эти команды воспринимаются учащимися не как упражнение, а как привычная формальность, поэтому выполняются кое–как. Такая привычка, оставленная без внимания может закрепиться в виде небрежности. Преподаватель должен требовать точного выполнения своих команд, не переходить к последующей, не убедившись в правильном выполнении предыдущей. Требовательность в начале урока создает определенную настройку, дисциплинирует занимающихся, формирует правила субординации.

Решая оздоровительные задачи средствами общего воздействия, следует чаще использовать в уроке соединения из 2–3-х вариантов ходьбы, бега или прыжков. Они могут выполняться на заданное количество счетов, например, на 4 или 8 шагов с высоким подниманием бедра, руки на пояс; на 4 или 8 шагов в полуприседе, руки в стороны, можно, к примеру, чередовать различные виды ходьбы или бега, двигаясь вдоль каждой из четырех сторон зала или разнообразить движение «змейкой», передвигаясь в одном направлении обычным шагом, а в противоположном скрестным шагом на носках.

С большим успехом в подготовительной части урока проходят упражнения аэробики, которые отличаются большой динамичностью и создают хорошие предпосылки развитию вегетативных функций занимающихся. Небольшой комплекс таких упражнений на 5–6 минут по энергетическим затратам не уступает бегу трусцой равной продолжительности, а по эмоциональному заряду значительно превосходит.

Общеразвивающие упражнения – основное средство подготовительной части. Они лучше других средств способствуют решению задач разностороннего физического развития, совершенствованию способностей соразмерять движения по направлению, скорости, ритму, амплитуде, тем самым закладывать основы общедвигательной подготовки занимающихся; вырабатывать гимнастический стиль, а в более широком смысле – двигательную культуру.

Общеразвивающие упражнения проводятся в виде комплексов, включающих 6–10 упражнений. Их количество диктуется как характером упражнений, так и дозировкой, временем отведенным на разминку, особенностями предстоящей в уроке работы, температурой воздуха в зале и т.д.

Выбор упражнений для подготовительной части урока зависит прежде всего от задач урока, контингента занимающихся и от условий, которыми располагает преподаватель.

Даже в рамках одного урока занимающиеся выполняют большой объем разнообразных упражнений с воздействием на разные звенья опорно–двигательного аппарата. Это обогащает двигательный опыт, создающий благоприятные условия для позитивного переноса качеств и навыков, которые формируются в основной части урока.

Подготовительная часть урока не должна сводиться только к разминке. Это сужает ее педагогическую значимость и уменьшает ее продолжительность. Если занятия проводятся с детьми – длительность подготовительной части в пределах 7–10 минут может быть достаточной для разминки и решения других важных задач. В работе со взрослыми людьми требуется больше времени – от 12 до 15 минут.

Постановка образовательных задач обуславливает видоизменение содержания и количества упражнений, что потребует увеличение продолжительности подготовительной части урока.

С методической точки зрения весь комплекс действий, используемых преподавателем в начальной части урока направлен на то, чтобы:

1. Добиться от занимающихся точного выполнения упражнений. В этом кроется суть успеха в овладении программным материалом в кратчайшие сроки и при минимальных затратах времени и сил.

2. Обеспечить и поддержать интерес занимающихся к упражнениям. Отсутствие такового – верный признак формального выполнения движения (не четкого) с низким коэффициентом полезного действия

3. Развить самостоятельность мышления и самостоятельность действий. Образовательная ценность воспитания и обучения возрастет, если преподаватель продумает организацию и построение работы так, чтобы занимающиеся могли проявить себя. В этой связи как нельзя лучше подходят упражнения в парах, планирование индивидуальных заданий, практика постоянной смены направляющего (возможность каждому испытать себя в роли лидера, на которого равняются остальные).

 

13.2.2. Методические рекомендации к проведению основной части урока

 

Главными задачами этой части урока являются:

1. Формирование разнообразных двигательных умений и навыков, которые могут быть использованы в повседневной жизни, в профессиональной деятельности.

2. Развитие физических, волевых качеств и функциональных возможностей организма.

Обе эти задачи решаются параллельно на каждом уроке с помощью широкого круга используемых в гимнастике средств.

Обучаемые должны понимать смысл предлагаемых им упражнений, видеть положительные результаты своих занятий. Им нужен успех, вселяющий уверенность в своих силах, побуждающий их к дальнейшему совершенствованию.

В основной части урока используются упражнения на снарядах, прыжки, вольные, акробатические, общеразвивающие и прикладные упражнения, упражнения художественной гимнастики, аэробики, на батуте. Строевые упражнения применяются в служебных целях, главным образом для организационного передвижения занимающихся от одного вида упражнений к другому.

Характерной особенностью урока гимнастики является его многотемность. Количество разнообразных умений и навыков, которые требуется формировать параллельно или последовательно достаточно велика. Это заставляет преподавателя тщательно продумывать объем включаемого в урок теоретического и практического материала, его чередование на каждом уроке. Урок не должен быть перегружен и учебным материалом.

В зависимости от сложности изучаемых упражнений, целесообразно планировать не более 1–2 новых элементов или соединений в уроке, распределяя их так, чтобы координационно сложные, требующие большой точности и нервного напряжения изучались в начале основной части на свежие силы.

Упражнения повышенной интенсивности (игровые задания, эстафеты, прикладные упражнения) связанные с преодолением препятствий, переноской груза, а также специальные общеразвивающие упражнения для развития физических качеств нужно планировать на вторую половину основной части. Следует чередовать виды занятий с таким расчетом, чтобы упражнения в висе чередовались с упражнениями в упоре, а однотипные по характеру упражнения не следовали одно за другим.

Важную роль в организации учебного процесса играет четкость действий занимающихся при подготовке мест занятий для основной части урока (расстановка снарядов, укладка матов и т.п.), а также уборке снарядов после занятий. Все это важно для экономного использования времени урока. Важно это и в воспитательном отношении (каждый в равной мере принимает участие и точно знает, что и как должен сделать).

 

    Способы организации учебно–воспитательного процесса

 

В зависимости от задач урока, от содержания изучаемого материала, численности и подготовленности занимающихся, оснащенности зала могут применяться различные способы организации занятий.

Групповой способ. При этом способе занимающиеся делятся на несколько отделений (обычно по числу запланированных на урок видов). Каждое отделение занимается на своем виде и через обусловленный период времени меняются местами.

Формировать отделения нужно прежде всего по полу. Желательно также более подготовленных и менее подготовленных разводить по соответствующим группам. Такое распределение позволяет более точно подбирать материал для урока с учетом подготовленности занимающихся.

Проводя урок групповым способом, преподаватель обязан предусмотреть меры безопасности. Он должен находиться на том виде, который наиболее травмоопасен, а на остальных назначить помощников из числа наиболее подготовленных занимающихся, хорошо проинструктировав их о правилах страховки, самостраховки, использовании поролоновых матов, другого инвентаря. Особо тщательно оговариваются c помощниками методические приемы, обеспечивающие и решение педагогических задач и меры безопасности. Например, при разучивании кувырка вперед из седа ноги врозь на брусьях достаточно поставить под брусья гимнастического коня, опустив его на 15–20 см ниже уровня жердей. Даже при неудачном выполнении упражнения занимающиеся застрахованы от неприятностей.

Фронтальный способ. Этот способ предусматривает одновременное выполнение упражнений всеми занимающимися. Чаще всего он используется при проведении общеразвивающих, вольных и некоторых акробатических упражнений, при выполнении танцевальных упражнений, что обеспечивает большую моторную плотность.

Сложные упражнения, требующие страховки и помощи преподавателя, фронтальным способом не проведешь, но опытный преподаватель не применет использовать каждую возможность для организации занятий этим способом. Этот способ приносит большой педагогический эффект при использовании многокомплектных снарядов.

Поточный способ успешно применяется при проведении некоторых акробатических упражнений (кувырки, перевороты), хорошо изученных опорных и неопорных прыжков, прикладных упражнений ( в равновесии, перелазании через препятствия и т.п.). При этом занимающиеся выполняют упражнение один за другим с минимальными интервалами, быстро возвращаются в и.п. и снова включаются в исполнение. Такой способ проведения занятий очень эмоционален, нагрузочен, но требует точного и быстрого расчета действий, поскольку от этого зависит успешное выполнение упражнения всеми занимающимися. Так например, выполнив прыжок через коня, занимающийся должен моментально уйти в сторону, т.к. следующий в это время уже выполняет наскок на мостик.

Обеспечение достаточной функциональной нагрузки – одна из важнейших задач занятий физическими упражнениями. Говоря об эффективности урока, с точки зрения воздействия на функциональную сферу следует иметь в виду не столько общую плотность (определяется отношением полезно затраченного времени ко времени всего урока), сколько моторную плотность. Моторная плотность – (отношение времени, затраченного на непосредственное выполнение упражнений ко времени всего урока), в отличие от общей плотности, никогда не приближается к 100 %.

Высокие показатели моторной плотности подготовительной части урока означает проведение упражнений с минимальными простоями. В основой части урока показатели моторной плотности не постоянны и меняются в зависимости от формы организации работы.

Индивидуальный способ. Индивидуальный способ организации учебного труда на уроке и чаще всего предусматривает индивидуальные задания. Их дает учитель, если чувствует отставание ученика от класса в освоении учебного материала, связанное с пропуском занятий по причине болезни, недостаточного функционального состояния и уровня развития отдельных физических качеств. В отдельных случаях этот вид подготовки учащегося может быть связан с выполнением поручения педагога, готовящего себе ассистента, помощника из числа учащихся, имеющих высокие спортивные результаты в том или ином виде гимнастики.

 

 

    Методические рекомендации к проведению упражнений

    Акробатические упражнения

При занятиях акробатическими упражнения немаловажное значение имеет их организация. Обычно акробатические упражнения выполняются на матах, уложенных в виде дорожки. Простейшие упражнения – кувырки, перекаты, стойки на лопатках, на голове и т.п. – можно выполнять одновременно всей группой или поочередно, разделив группу пополам. При занятиях парными упражнениями хорошо разбить группу на тройки, в которых двое выполняют упражнение, а третий помогает или страхует их. При выполнении комбинаций состоящих и кувырков, переворотов, выполняемых в одном направлении, можно применять и поточный способ. Парные упражнения легче разучивать стоя возле гимнастической стенки, держась за нее руками или опираясь о нее спиной при поддержках. Начерченная мелом линия на матах служит хорошим ориентиром для правильной постановки рук при выполнении кувырков, переворотов, для контроля направления движения.

 

    Упражнения на снарядах

При занятиях на снарядах занимающихся следует располагать так, чтобы упражнения лучше воспринимались визуально. В начале занятий желательно сделать 1–2 разминочных подхода, выполняя знакомые нетрудные упражнения, чтобы прочувствовать снаряд. Если изучаемое упражнение требует максимального проявления физических качеств, например, силы или гибкости, следует предварительно в специальной разминке проделать соответствующие упражнения.

При занятиях на снарядах трудно рассчитывать на высокую моторную плотность. Продолжительность упражнений не велика, многокомплектных снарядов, как правило, нет и занимающимся приходится ждать очереди между подходами. Выход может быть найден, если практиковать дополнительные задания, проделывать подводящие упражнения между подходами, выполнять тем, где это возможно, упражнения по 2 человека одновременно (смешанные и простые висы, соскоки из упора на низкой перекладине и т.п.).

 

    Упражнения для развития физических качеств

Упражнения для развития физических качеств целесообразно выполнять в конце основной части. При этом могут использоваться 2 формы проведения занятий:

Индивидуальная (предусматривает выполнение упражнений, составленных с учетом недостатков в физической подготовленности, выявленных при тестировании в начале учебного года).

Круговая тренировка, при которой все выполняют одинаковые по содержанию комплексы упражнений.

Индивидуальная форма наиболее целенаправленна и эффективна. Однако, проведение ее связано с определенными трудностями организационного характера (большое число занимающихся, недостаточная укомплектованность залов необходимым оборудованием). Индивидуальное занятие предусматривает выполнение составленных преподавателем индивидуальных программ.

В ходе тестирования преподаватель прежде всего оценивает уровень силы мышц рук и плечевого пояса, мышц туловища, ног а также подвижности позвоночника, плечевых и тазобедренных суставов. Низкие показатели развития этих качеств у занимающихся и находят отражение в индивидуальных комплексах упражнений.

Круговая тренировка – форма занятий по физической подготовке проводится в отделениях в соответствии с количеством намеченных упражнений в комплексе. Места, где проводятся упражнения называют станциями. Их удобно располагать по периметру зала, по кругу (отсюда и название – круговая тренировка). Число станций зависит от задач, стоящих перед уроком, от времени, отведенном на эти упражнения и т.п. Обычно их число бывает в пределах 6–10. Все отделения на станциях одновременно начинают упражнения по сигналу преподавателя. По второму сигналу отделения заканчивают выполнение упражнений и по заранее обусловленной схеме переходят к следующей станции, проделав полный круг, весь комплекс упражнений. Нагрузка может регулироваться как содержанием самих упражнений, так и временем, отводимым на выполнение и на отдых между станциями. Для начала рекомендуется соотношение времени работы и отдыха как 1:2. В дальнейшем, по мере улучшения показателей, можно увеличивать нагрузку, проходя весь круг дважды или путем изменения соотношения продолжительности работы и отдыха. Важна и расстановка упражнений в комплексе. Обычно они чередуются по принципу «руки–туловище–ноги», причем эта схема может повторяться несколько раз, но с воздействием на различные мышцы группы. Например, в первой серии выполняются упражнения для двуглавой мышцы плеча, мышц живота и четырехглавую мышцу бедра, а во второй – на трехглавую мышцу плеча, мышцы спины и икроножные мышцы. Между сериями можно проделать упражнения на расслабление.

 

     Примерный комплекс упражнений круговой тренировки для старшеклассников

Для юношей: 1. Подтягивание в висе. 2. Стоя боком к гимнастической скамейке, прыжки через нее и обратно. 3. Из положения лежа на спине, руки вверх, принять положение сед углом, касаясь руками носков и возвратиться в и.п. 4. Сгибание и выпрямление рук в упоре на брусьях. 5. Упражнение на расслабление – поднять руки вверх и расслабленно бросить их вниз, потряхивая и опуская плечи, голову. 6. Из положения лежа животом поперек коня с закрепленными на гимнастической стенке ногами, набивной мяч за головой – поднимание и опускание туловища. 7. Стоя боком к гимнастической стенке, держась за нее рукой – приседания на одной ноге, другая вперед. 8. Из основной стойки поднимание и опускание гантелей дугами наружу (руки выпрямлены). 9. Из виса на гимнастической стенке поднимание и опускание ног (до положения прямого угла). 10. Из основной стойки, скакалка, сложенная вдвое внизу. Выкруты вперед и назад в плечевых суставах. Время выполнения упражнений и отдых между упражнениями – по 30 с.

Для девушек: 1. Из виса стоя на согнутых руках хватом за 5-ю рейку гимнастической стенки – медленное опускание назад и возвращение в и.п. (ноги выпрямлены). 2. Из стойки боком к гимнастической скамейке, прыжки через скамейку в одну, затем в другую сторону. 3. Из положения лежа на животе с закрепленными ногами, руки за головой – поднимание и опускание туловища. 4. Из упора лежа, руки на гимнастической скамейке – сгибание и выпрямление рук. 5. Упражнение на расслабление – поднять руки вверх и бросить их вниз, расслабленно потряхивая и опуская голову, плечи. 6. Лежа на спине, полусогнутые ноги фиксированы, руки за головой – выполнить сед с наклоном вперед и возвратиться в и.п. 7. Стоя боком на первой рейке гимнастической стенки, держась за нее рукой – приседание на одной ноге, другую вперед. 8. Из основной стойки, скакалка, сложенная вдвое, внизу – выкруты вперед и назад в плечевых суставах. 9. Из виса на гимнастической стенке поднять согнутые ноги, выпрямить их вперед и опустить в и.п. Соотношение времени работы и отдыха то же, что у юношей.

 

 

    13.2.3. Заключительная часть урока

 

    Задачами заключительной части являются:

1. Снижение физической и психологической нагрузки.

2. Подведение итогов урока и домашние задания для самостоятельных занятий.

Содержание заключительной части зависит от содержания урока, от характера нагрузки, полученной в основной части.

Обычно в этой части урока применяются успокаивающие упражнения: ходьба с различным положением рук, упражнения на дыхание, на расслабление.

После упражнений основной части, вызвавших повышенное эмоциональное состояние (эстафеты, подвижные игры), целесообразно проводить отвлекающие упражнения – спокойные игры на внимание, типа «Класс, смирно!», упражнения с музыкальным сопровождением, танцевальные упражнения в умеренном темпе.

Если в конце основной части проводились упражнения с большой физической нагрузкой, например, круговая тренировка, в заключительную часть стоит включить упражнения, создающие бодрое, жизнерадостное настроение. Это могут быть те же игры и танцевальные упражнения, но иного характера.

Заканчивается урок построением группы, кратким подведением итогов занятий, установкой на последующий урок.

 

 

    13.3. Музыкальное сопровождение на уроках гимнастики

Использование музыкального сопровожденияупражнений не требует от преподавателя подсчета, дает возможность делать методические указания занимающимся в ходе проведения упражнений. Для того, чтобы в полной мере использовать неограниченные возможности музыкального сопровождения, преподаватель должен владеть музыкальной грамотой в том объеме, который позволяет ему правильно подбирать и использовать музыкальный материал на уроке.

 

Элементы музыкальной грамоты

Как обозначается длительность звуков?Вся музыка состоит из звуков разной длительности. За единицу счета чаще всего принимается одна четверть – звук, соответствующий счету «раз», «два» и т.д. По сравнению с этой длительностью, все остальные будут либо длиннее, либо короче. Звукам различной длительности соответствует различное их обозначение в записи:

– целая нота (четыре четверти);

 

– половинная нота (две четверти);

 

– четвертая нота (одна четверть – единица отсчета);

 

– восьмая нота (1/2 четверти);

 

– шестнадцатая нота (1/4 четверти);

 

Ударения.Подобно ударениям в словах, в любом музыкальном произведении отдельныеноты звучат более громко и отчетливо, т.е. являются ударными. Для того, чтобы правильно вести подсчет, преподавателю гимнастики необходимо слышать ударные звуки в любом музыкальном произведении. В марше к примеру, они совпадают с шагом левой ноги.

Такт.Расстояние от одного ударения до последующего называется тактом. Каждый такт можно разбить на несколько одинаковых по длительности долей. Ударная доля называется сильной, остальные слабыми. Количество долей такта и их длительность составляют его размер: 2 доли – двухдольный, 3 доли – трехдольный. Следовательно, в музыкальных произведениях двухдольного размера сильные и слабые доли чередуются через равные промежутки времени, а в произведениях трехдольного размера на каждую сильную долю приходятся две слабые.

Как двух–, так и трехдольные размеры называются простыми. Два или больше тактов простого размера, объединенных в один, образуют такт сложного размера (два двухдольных такта составляют четырехдольный). При этом самая первая доля такта остается сильной, все остальные сильные доли простых тактов – относительно сильными.

Затакт.Иногда музыкальное произведение начинается не с сильной, а со слабой доли. В таких случаях такт получается неполным называется он (затакт) и счет следует вести с сильной доли первого полного такта, пропуская затакт.

Ритм.Каждое музыкальное произведение имеет свой ритм, который является чередованием и соотношением звуков различной длительности. Мерой ритма, средством его измерения является метр – такой ритм, в котором все длительности равны, а ударения одинаковой силы появляются через равные промежутки времени. Во время исполнения музыкального произведения мы подсознательно отсчитываем все доли метра, что помогает постичь ритм исполняемого произведения.

Схематично это можно изобразить таким образом: И.О. Дунаевский «Легко на сердце»

– доли метра (ноты одинаковой длительности)

 

– ритмическая организация звуков (ноты разной длительности)

 

Фразировка.Человеческая речь состоит из предложений, отделяющихся друг от друга паузами. Музыкальные произведения в отличие от речи, более равномерны и упорядочены. Предложение может состоять даже из одного слова, тогда как музыкальные фрагменты («предложения»), используемые в гимнастике, как правило, равномерны и носят название квадрата. Примером произведений квадратной структуры могут служить марши, песни, танцевальная музыка (полька, галоп, мазурка, вальс).

Музыкальная фраза – самая маленькая часть квадрата, занимающая обычно 2 такта в четырех – и 4 такта в двух– и трехдольных размерах. На слух фраза воспринимается как простое предложение в разговорной речи, отделенное запятой, за которым следует дальнейшее развитие мысли. Если считать по четвертям, то на фразу в музыкальном произведении двух– и четырехдольного размеров приходится 8 счетов, трехдольного – 12 или 4 счета по тактам.

Две фразы составляют предложение, два предложения – период, являющий собой законченную музыкальную мысль.

Преподавателю гимнастики очень важно уметь ориентироваться в структуре музыкальных произведений. Это умение дает возможность грамотно проводить занятия с музыкальным сопровождением, составлять упражнения, вести счет, вовремя подавать команды.

Счет. Если счет ведется на «раз–два», то начинать его можно с любого такта двух– и четырехдольного размеров, лишь бы счет «раз» совпадал с сильной долей. При счете на «четыре» счет «раз» должен совпадать с первой долей такта четырехдольного размера. Когда счет ведется на «восемь», то счет «раз» должен попасть на первую долю такта, с которого начинается музыкальная фраза.

 

 

Проведение различных упражнений с музыкальным

Сопровождением

Ходьба.Для ходьбы обычно побираются музыкальные произведения двух– и четырехдольного размеров: марш, полька, песня. Если ходьба чередуется с подскоками, целесообразно использовать произведения танцевального характера.

Счет ведется по четвертям. Для остановки движения на 1-й счет последней фразы музыкального периода подается команда «Группа», на 5-й «СТОЙ!».

Бег.Для бега используются музыкальные произведения двух– и четырехдольного размеров: галоп, полька, песня.

Счет ведется по четвертям. Поскольку обычно бег заканчивается не остановкой, а ходьбой, для перехода с бега на шаг и наоборот подаются команды: «Шагом (бегом)» – на 1-й (допустимо на 5-й), «МАРШ!» – на 7-й счет последней фразы музыкального периода.

Подскоки.Для подскоков подходит музыка, которая используется и для бега. Счет ведется в основном по четвертям, реже – по восьмым.

Подскоки завершаются ходьбой. Для перехода с подскоков на ходьбу подается команда «шагом» – на 5-й и «МАРШ!» – на 7-й счет последней фразы музыкального периода.

Разновидности передвижений и упражнения в движении,очень разнообразны, тем не менее, музыкальный материал используется такой же, как для ходьбы, бега, подскоков (2-х и 4-х дольного размеров).

Счет ведется по четвертям, по восьмым, в зависимости от способа передвижения группы. Если упражнение начинается или изменяется во время движения группы, то первоначально дается предварительная команда, в которой изменяются требования к занимающимся, затем – исполнительная команда – «МАРШ!», которая приходится на 7-й счет последней фразы музыкального периода, или «Упражнение» на 1-й счет, «Начи»– на 5-й и «Най» – на 7-й счет. Для окончания упражнений подаются команды: «Обычным» – на 5-й счет и «МАРШ!» – на 7-й счет последней фразы музыкального периода.

Танцевальные движения. Для танцевальных движений используются самые разнообразные музыкальные произведения: вальс, галоп, полька, мазурка, народные танцы (венгерский, молдавский, испанский, цыганский и другие).

Подсчет здесь ведется на каждое движение, следовательно, по восьмым: «раз» – «и» – «два» – «и». Шаг вальса и шаг мазурки состоят их трех движений, соответственно и счет ведется по четвертям: «раз», «два», «три». Если танцевальное движение заканчивается ходьбой (галоп, полька), то подается команда: «Шагом» – на 5-й счет, «МАРШ!» – на 7-й счет. Для прекращения танцевального движения подается команда «Стой!» с последним счетом последней фразы музыкального периода.

Общеразвивающие упражнения.Общеразвивающие упражнения проводятся под музыку любого размера, важно, чтобы ритм легко прослушивался. Трехдольный размер рекомендуется для плавных упражнений (приседания, медленные наклоны назад и т.п.), для которых важна слитность и равномерность движений. Этому способствует то, что в трехдольном размере контрасты между сильными и слабыми долями слабо выражены.

Для рывковых движений руками, выпадов, пружинящих наклонов и т.п. больше подходит музыка двух– и четырехдольного размеров, поскольку здесь этот контраст очень легко определить.

В произведениях двух– и четырехдольного размеров счет, как правило ведется по четвертям, иногда по половинам (это зависит от темпа упражнения). Музыка написанная в трехдольном размере считается по тактам, совпадая с сильными долями. В случаях, когда упражнение состоит из трех движений, используется музыкальное произведение трехдольного размера в медленном темпе, и счет ведется по четвертям. Если упражнение выполняется в медленном темпе и счет ведется по половинам, то он будет совпадать с сильными долями такта. При проведении двухфазных упражнений (фаза основного действия и возвращение в исходное положение), счет «раз» должен совпадать с сильной, а «два» со слабой долей такта.

Например:И.П. – О.С., руки в стороны;

               1 – мах ногой вперед с хлопком под ней;

               2 – И.П.

Обычное упражнение на четыре счета повторяется 4–8 раз. Для его прекращения подается команда «Стой!» с последним счетом музыкального предложения или периода.

В практике проведения уроков гимнастики с музыкальным сопровождением в школе (без аккомпаниатора) удобно пользоваться магнитофонными записями, имея набор компакт–кассет с музыкой для ходьбы, бега, подскоков, различных по характеру и темпу общеразвивающих и танцевальных упражнений. При наличии двух магнитофонов или одного двухкассетного быстро включать нужную музыку с минимальной потерей времени.

ГЛАВА 14. МЕРЫ ПРЕДУПРЕЖДЕНИЯ ТРАВМАТИЗМА

НА ЗАНЯТИЯХ ГИМНАСТИКОЙ

 

Обеспечение безопасности занятий – одна из основных задач педагога. И то, что гимнастика относится к числу травмоопасных видов связано прежде всего c содержанием упражнений – непривычными для повседневной жизни движениями, сложными по координации, выполняемыми с большой скоростью. Поэтому учебно–воспитательный процесс должен проводиться при строгом соблюдении мер безопасности, исключающим или по крайней мере сводящим к минимуму вероятность падений, срывов, ударов.

 

 

    14.1. Основные причины травматизма

 

1. Изъяны в организации занятий: несоблюдение Правил техники безопасности, неудовлетворительная расстановка снарядов и их эксплуатация, неисправное состояние инвентаря и оборудования, превышение количественных норм состава учебных групп, правил перемещения их, нехватка мягких матов, отсутствие страховочных средств и т.п.

2. Нарушения в методике обучения: несоблюдение дидактических принципов и правил, грубые отклонения от рациональной технологии и последовательности прохождения учебного материала, отсутствие индивидуального подхода к занимающимся, форсирование подготовки и участие в соревнованиях без должной технической, физической и психологической готовности, неправильное применение приемов страховки (особенно группового ее варианта).

3. Отсутствующий или неудовлетворительный врачебно–педагогический контроль: нарушение санитарно–гигиенических условий, несвоевременный формолизованный медицинский контроль, не выполнение рекомендаций врача о режиме нагрузок после перенесенной болезни, травмы и иных причин большого перерыва в занятиях.

Каждый занимающийся должен знать о причинах травм и простейших профилактических мерах.

Травмы у неопытных занимающихся могут оказаться следствием переоценки своих возможностей – игнорирования помощи и страховки, или использования для страховки неподготовленных к этой роли партнеров, небрежность в укладке матов – плохая их стыковка, оставление щелей.

К печальным результатам, как правило, приводит недисциплинированность. Грубым нарушением в этой связи будет самовольный (без разрешения преподавателя) вход в зал, тем более, самовольные упражнения на снарядах.

Вероятность травм непостоянна на протяжении учебного года. Пик травматизма наблюдается в начале учебного года (сентябрь–октябрь) после летнего отдыха. Другой пик, приходящийся на апрель–май, можно связать с психо–физическим состоянием занимающихся в конце года (накопление эмоциональных перегрузок, гиповитаминоз, снижение работоспособности). Пятая часть травм в гимнастике связана с неудачным выполнением соскоков со снарядов по причине недостаточной надежности опорно–двигательного аппарата, усугубляемой огрехами в технике.

Казалось бы нижние конечности и тазовый пояс «застрахованы» от неприятностей, т.к. обладают повышенным запасом прочности. Здесь самые мощные мышечные массивы – четырехглавые мышцы, ягодичные мышцы. Однако высокие ударно–динамические нагрузки, испытываемые занимающимися при использовании стопорящем отталкивании, при выполнении акробатических, опорных прыжков, и приземлением с большой высоты в соскоках – все это серьезные испытания на прочность для позвоночника и его помощников – стопы, коленных и тазобедренных суставов.

Перегрузки опорно–двигательного аппарата и прежде всего его стержня – позвоночника – чаще всего кратковременны, но могут проявляться в суммированном виде, порождающем его «усталость» – состояние повышенной потенциальной уязвимости.

Вот почему в профилактике перенапряжений и травм опорно–двигательного аппарата большое внимание следует уделять с одной стороны, овладению правильной техникой приземления, укреплению мышечно–связочного аппарата, ног, тазового пояса. С другой стороны, необходимо регулярно включать в учебные занятия разгрузочные упражнения. Это плавные глубокие прогибания, висовые упражнения на гимнастической стенке. Помогает физиологической разгрузке позвоночника отдых лежа на спине на жесткой поверхности. И, конечно, если есть возможность, полезно включить в реабилитационную программу плаванье, гидроаэробные комплексы.

От травм не застрахован никто. Каждый занимающийся хотя бы раз, но испытывал на себе неприятные последствия ушиба, удара, растяжения связок или мышечных микротравм.

В случае местной, локальной травмы не следует прерывать занятия. Нужно лишь видоизменить их содержание, поддерживая общее состояние работоспособности. При травме руки, к примеру, акцент нагрузки смещается на загрузку здоровой руки, мышц ног, туловища. В таком переключении заложен механизм «перекрестного воздействия с своеобразным «активным отдыхом» способствующим восстановлению травмированного участка.

Обобщая передовой опыт специалистов, можно сформулировать некоторые методические правила предупреждения травматизма при физическом переутомлении и перенапряжении:

– избегать изучения рискованных координационно трудных движений к концу занятия, на фоне утомления;

– для повышения работоспособности использовать серии хорошо освоенных движений или комбинаций с исключенными из них координационно трудными и требующими больших напряжений элементами;

– не подменять полноценную разминку высокоэмоциональными играми (футболом, баскетболом, гандболом). Дух соперничества, слабоуправляемая эмоциональность игры – благоприятный фон для перенапряжений и травм.

 

 

    14.2. Типичные травмы при выполнении упражнений на снарядах

 

На типологии травм сказываются конструктивные особенности снарядов и выполняемых на них движений. Особенностью упражнений в висе на перекладине, брусьях (брусьях р/в), кольцах является перегрузка ладоней. В результате трения страдают их кожные покровы, что вынуждает занимающихся использовать защитные накладки из брезента или толстой (чаще лосёвой) кожи.

В среде недостаточно подготовленных занимающихся травмы в упражнениях на брусьях, как правило, связаны с техническими ошибками, влекущими за собой удары о жерди, станину. Квалифицированные спортсмены хорошо владеющие техникой, на изучающие более сложные элементы (с поворотами, отпусканием жердей и перехватами) и трудные соскоки чаще всего при неудачном выполнении движений получают повреждения пальцев рук (вывих, перелом), растяжение мышц или связок стопы.

Статистика свидетельствует, что около 1/3 травм на кольцах, локализуются в области плечевых суставов. При выполнении выкрута вперед на махе назад, выкрута назад из виса согнувшись занимающиеся со слабой подвижностью плечевых суставов более подвержены растяжениям связочного аппарата. Вероятность травм усугубляется изъянами в технике («обрыв» в плечах, при прохождении нижней вертикали в висе).

Ушибы и ссадины преимущественно в области коленных суставов часто сопутствуют разучиванию перемахов, скрещений на коне с ручками. В прыжковых же упражнениях (акробатика, опорные прыжки) весьма уязвима стопа с ее нежным податливым связочным аппаратом; реже страдают ахилловы сухожилия и крестообразные связки коленных суставов (преимущественно в связи с выполнением соскоков на винтовой основе).

 

 

14.3. Организационно–воспитательные меры предупреждения травматизма

 

В целях улучшения организационно–воспитательного обеспечения занятий гимнастикой и на этой основе предотвращения причин травматизма преподавателям гимнастики рекомендуется:

– строго контролировать соблюдение всеми занимающимися Правил техники безопасности, утверждаемых руководством любого физкультурного учреждения, культивирующего гимнастику;

– неукоснительно соблюдать четкость реализации расписания и планируемого в занятии материала;

– воспитывать у занимающихся осознанную дисциплину, не оставляя без внимания ни одного случая самовольных, необдуманных поступков;

– правильно размещать занимающихся, обеспечивая хороший обзор, исключающий столкновение при перемещениях во время разбега, в местах приземления.

 

 

    14.4. Роль помощи, страховки, самостраховки в предупреждении 

              травматизма

 

Умелое оказание помощи и страховки – это не только мера предупреждения возможных травм, но и эффективный методический прием обучения технике, способствующий уточнению представлений об изучаемом двигательном действии. Для того, чтобы помощь и страховка были эффективны страхующему необходимо прежде всего:

– иметь верное представление о технике разучиваемого упражнения, предвидеть наиболее опасные моменты при выполнении его;

– уметь предугадывать поведение занимающегося в опасных ситуациях и правильно выбрать место для оказания помощи или страховки;

– уметь своевременно (порою мгновенно) среагировать на опасность и оказать необходимую помощь.

Помощь при обучении особенно в начальной стадии формирования двигательного навыка одновременно является и страховкой, т.к. оказывая занимающемуся физическую помощь, преподаватель (или страхующий партнер) вместе с тем предупреждает возможность падения, ушиба. После овладения техникой упражнения, как правило, занимающийся не нуждается в помощи.

Изучение приемов физической помощи и страховки тесно связано с изучением техники упражнений.

В практике наиболее популярны такие формы помощи как: проводка (оказание физической помощи по ходу изучаемого движения; поддержка (фиксация наиболее трудных поз); подталкивание (кратковременное физическое воздействие, помогающее занимающемуся выдержать требуемое направление движений или прочувствовать потребную динамику усилий), подкрутка (придание необходимого импульса к вращению).

Следует однако помнить о вреде излишней опеки. Злоупотребление помощью и страховкой формирует «иждивенческие» привычки, лишая исполнителя самостоятельности, решительности, уверенности в своих силах.

Страховка – это готовность преподавателя (тренера) своевременно оказать помощь исполнителю упражнения в случае неудачного выполнения. Она имеет немаловажное психологическое значение, особенно при выполнении упражнений, связанных с риском.

В зависимости от сложности изучаемых упражнений страховка может осуществляться одним человеком (традиционная индивидуальная страховка) или несколькими (групповая страховка). Последняя, как правило, применяется при разучивании сложных соскоков. Важным условием группового страхования является четкость распределения функциональных обязанностей каждого страхующего. В противном случае при хаотичном перемещении страхующих, вреда может быть больше, чем пользы.

В целях безопасности занятий наряду с оказанием помощи и страховки необходимо научить занимающихся правилам самостраховки.

Самостраховка – комплекс мер, принимаемых гимнастом самостоятельно для выхода из опасных положений. Если в движении допущена грубая ошибка, которая может повлечь за собой падение или травму – лучшим способом уберечь себя от неприятностей – будет прекращение выполнения упражнения или заранее продуманный вариант соскока со снаряда. Важно научить учащихся «гасить» инерционные силы во время упражнения, изменяя положение ОЦТ относительно оси вращения сгибательно–разгибательными движениями рук, ног, туловища. Квалифицированные гимнасты продумывают даже запасные варианты продолжения своих соревновательных комбинаций на случай непредвиденного «сбоя». Избежать травм при неудачном выполнении соскока помогает умение «технично» падать. При падении назад после прихода на ноги следует, плавно приседая (снижение ОЦТ), перевести движение в хорошо знакомый вариант переката назад. При падении вперед, избыток вращения легко преобразовать в кувырок вперед. Избегая опасного скручивания позвонков и коленных суставов при боковом падении нужно постараться плавно сгруппироваться, фиксируя напряжение мышц–сгибателей рук, ног, туловища.

 

 

14.5. Приемы страховки и помощи при выполнении упражнений программы многоборья

 

В упражнениях на снарядах – перекладине, кольцах, брусьях р/в большая часть движений выполняется махом, с высокой скоростью и выраженным действием инерционных сил. Поэтому падение вследствие разрыва хвата кистей или выхода из строя защитной накладки (например, при разрыве ремешка), явление не редкое. Опытный страхующий все время в движении – быстро перемещается, встречая исполняющего упражнение на махе вперед и на махе назад. При соскоке он переходит к месту приземления, которое совпадает с местом вероятного срыва и внимательно контролирует надежность хвата за гриф, или кольца. Страховка может осуществляться с возвышения (например, стоя на гимнастическом коне, установленным под перекладиной, ближе к одной из стоек). При групповой страховке (рискованный соскок) – может использоваться прочный брезентовый тент или набор поролоновых кубов, матов.

Особенности страховки и помощи на перекладине

Рассмотрим несколько примеров поведения страхующего при обучении упражнениям на низкой перекладине такого популярного элемента как подъем правой (левой) после спада назад из упора ноги врозь. Известно, что при освоении движение спиной вперед в первой части упражнения часто получается очень скованным, что ограничивает амплитуду движения. Во второй (основной) части упражнения гимнасту мешает перейти в упор нарушенный ритм маха. Страхующий, находясь сбоку от ученика, одной рукой поддерживает снизу ногу у колена, другой рукой под спину обеспечивает «проводку», навязывая правильный ритм и облегчая переход в упор (рис.185).

 

Рис.185

        

    Если после выхода в упор продолжается движение вперед, необходимо захватить свободной рукой одноименную руку исполнителя у плеча, а другой рукой ближнюю к себе ногу, помогая зафиксировать позу конечного положения.

С высокой эффективностью используется прием страховки и помощи при выполнении оборота вперед из упора ноги врозь на низкой перекладине (рис. 186).

 

Рис.186

 

Страхующий рукою, обращенной ладонью назад, снизу (из–под перекладины) держит исполнителя за запястье, а другой – во второй части оборота мягко подталкивает под спину. Для остановки вращения (если оно избыточно), страхующий сняв руку с запястья, придерживает исполнителя под плечо или грудь, другой притормаживает движение ноги.

При соскоке дугой из упора на низкой перекладине страхующий стремиться повлиять на динамику перераспределения кинетической энергии и тем самым навязать исполняющему требуемый ритм и траекторию полетной фазы (рис.187).

 

Рис. 187

 

Особенность страховки и помощи на кольцах – в возможности преподавателя свободно перемещаться сбоку от выполняющего упражнение ученика и даже под ним. Так, понимая психологический дискомфорт ученика, выполняющего соскок дугой из виса согнувшись (рис.188) без визуального контроля (спиной к полу), страхующий, стоя сбоку одной рукой должен оказать поддержку под лопатки, а другой – подтолкнуть под поясницу, облегчая вращение. В случае «перекрута» и падения вперед поддержка оказывается под грудь или живот.

 

Рис.188

 

Осваиваемый выкрут вперед согнувшись на махе назад, может стать серьезной проблемой, если мах назад выполняется неуверенно, что нередко объясняется ограниченной подвижностью в плечевых суставах. Преподаватель (страхующий) может помочь преодолеть трудность. Находясь сбоку, он одной рукой захватывает руку исполняющего чуть выше локтя, а другой сопровождающим движением под бедро усиливает мах назад кверху, снимая тем самым нагрузку на плечи и способствуя правильному выполнению выкрута.

Опасность в выполнении спада вперед в вис согнувшись из упора углом на кольцах связана с боязнью отрыва от колец в момент перехода в вис. Такое случается, если опускание совершается очень быстро и без разворота кистей кнаружи (супинация). Помогающий должен смягчить опасный момент поддержкой рукой под ближайшее плечо, а другой рукой оказать поддержку под бедро (рис.189).

 

Рис.189

 

Особенности страховки и помощи на брусьях

В упражнениях выполняемых в упоре или из упора страхующий обязан и помощь, и страховку обеспечивать снизу, из–под жердей, мирясь с неудобствами. Нельзя подставлять руки под тело исполнителя над жердями, так как в случае падения, руки страхующего окажутся в опасности.

Подъем разгибом из упора на руках согнувшись в сед ноги врозь – одно из базовых упражнений начальной подготовки. Для правильного использования реактивных сил исполнитель должен держать «в поле зрения» и направление разгибания и ритм этого движения, что затруднительно. Помощь преподавателя оказывается сбоку: одной рукой снизу под лопатки до завершения сгибания тела, а другой под поясницу, чтобы ученик прочувствовал приподнятое положение таза перед разгибанием. Во время основных действий (разгибания) усилием руки под поясницу задать направление разгибание (рис. 190).

 

Рис. 190

 

Кувырок вперед из стойки на плечах. Страхующий стоит лицом к брусьям: одной рукой поддерживает исполнителя под ближнее плечо во время сгибания тела до упора на руках согнувшись, затем эту руку перемещает на лопатки, а другой рукой поддерживает под поясницу, не допуская опускания таза.

Махом назад из упора стойка на плечах. При разучивании на низких брусьях страхующий находится сбоку от занимающегося. Одной рукой встречает ближнее плечо снизу под жердью, с другой – подталкивает под бедро у колен, помогая зафиксировать стойку (противодействуя сгибанию).

САМОСТРАХОВКА: осуществляется следующим образом, если при выходе в стойку мах окажется чрезмерным («завал» вперед) необходимо удерживая локти разведенными в стороны, быстро сложиться с разведением ног в стороны и выполнить знакомый элемент – кувырок в сед ноги врозь.

Особенности страховки и помощи в опорных прыжках

Помогающий стремится захватить исполняющего прыжок еще в момент опоры руками о снаряд, физически облегчить ему перелет через него. Лучше всего осуществить это в прыжках ноги врозь, согнув ноги, согнувшись, поскольку страхующий находится впереди снаряда и немного сбоку от места приземления. Так он не мешает действиям исполнителя, не вызывает у него боязнь задеть страхующего.

Оказания страховки в прыжке углом через коня в ширину облегчается небольшой скоростью разбега. Страхующему следует стоять на стороне приземления у опорной руки (вокруг которой исполнитель поворачивается, чтобы принять положение угла). При прыжке углом влево, левой рукой захватить левую руку исполнителя выше локтя, а правой поддержать за поясницу и провести над конем, чтобы помочь зафиксировать четкое положение угла.

Особенности страховки и помощи в акробатических упражнениях

Кувырок вперед из стойки на руках технически несложный элемент, если занимающийся владеет вариативным навыком кувырка вперед. В противном случае реальна опасность повреждения шейного отдела позвоночника, где локализованы нервные центры жизненно важных функций – дыхания и движения. Учитывая это, страхующий, находится сбоку (в положении ноги врозь – для большей устойчивости), обеими руками удерживает ученика за голени, облегчая выполнение и смягчая опору шеей и лопатками в момент смещения плеч вперед (рис.191).

 

Рис. 191

 

Переворот вперед с опорой на руки и голову относят к упражнениям «малой акробатики» (рис.192). В самом начале разучивания (обычно с горки матов) рекомендуется оказывать помощь вдвоем (с двух сторон).

 

Рис. 192

 

По мере освоения упражнения помощь и страховка производятся одним: одной рукой под плечо (облегчая нагрузку на шею), другой рукой помогая активно выполнить разгибание.

Последовательность действий страхующего при выполнении наиболее трудной первой части переворота в сторону иллюстрируется (рис. 193).

 

Рис. 193

 

 

 

ЧАСТЬ ЧЕТВЕРТАЯ. МЕТОДИКА ПОДГОТОВКИ И

ПРОВЕДЕНИЯ СОРЕВНОВАНИЙ И МАССОВЫХ

ГИМНАСТИЧЕСКИХ ВЫСТУПЛЕНИЙ

 

    ГЛАВА 15. ОРГАНИЗАЦИЯ И ПРОВЕДЕНИЕ СОРЕВНОВАНИЙ

                     ПО ГИМНАСТИКЕ

 

Соревнования по гимнастике – органическая часть учебно–тренировочного процесса. Это своеобразный экзамен, в ходе которого подводятся итоги работы за определенный период, проверяется качество учебно–тренировочного процесса, сопоставляются достижения с достижениями товарищей по команде или участников других команд, приобретается опыт соревновательной борьбы.

Соревнования имеют большое дисциплинирующее и воспитательное значение. Участники развивают волевые качества, учатся преодолевать трудности, согласовывать свои действия с интересами коллектива, они радуются успехам и стойко переносят неудачи. Соревнования по гимнастике всегда зрелищны и служат эффективным средством популяризации физической культуры и спорта.

 

 

1.1. Виды соревнований

 

В зависимости от цели, формы, масштаба и характера соревнования по гимнастке делятся на следующие виды:

1. По направлению (цели): учебные, отборочные, первенства по выявлению сильнейших гимнастов, команд и коллективов, матчевые встречи, массовые соревнования (по облегченной программе).

2. По форме зачета личные, командные и лично–командные.

3. По масштабу: районные, городские, областные и др.

4. По представительству: территориальные и ведомственные.

5. По характеру: классификационные, неклассификационные, закрытые, открытые, конкурсы, соревнования с листа.

    В конкретных случаях возможны различные совмещения проводимых соревнований.

 

 

1.2. Документация соревнований

 

Для проведения соревнований необходимы соответствующие документы. Их целесообразно разделить на две группы. В первую входят так называемые руководящие документы:

1. Единая классификационная программа Республики Беларусь.

2. Единый календарь республиканских спортивных мероприятий.

3. Правила соревнований по спортивной гимнастике – документ, определяющий все вопросы организации и проведения соревнований в республике Беларусь.

4. ПОЛОЖЕНИЕ О СОРЕВНОВАНИЯХ – документ утверждаемый организацией, проводящей его. По этому документу регламентируется подготовка участников и должностных лиц. Положение разрабатывается в соответствии с календарем спортивных мероприятий и рассылается участвующим коллективам не позднее, чем за 3 месяца до начала соревнований. В положении указываются:

1. Цели и задачи;

2. Место и сроки проведения;

3. Руководство соревнованием;

4. Программа.

В зависимости от задач, состава участников и условий проведения соревнований программы могут быть различными. Например, для определения технической подготовленности и получения звания гимнаста того или иного спортивного разряда существуют государственные (квалификационные) программы. Наряду с государственными программами могут использоваться программы, составленные организациями, проводящими соревнования (общеобразовательные школы, ДЮСШ и др.). В таких случаях соревнования могут проводиться по облегченным или упрощенным правилам.

5. Допуск участников и определение победителей;

6. Награждение победителей.

    Во вторую группу входят рабочие документы, создаваемые в процессе подготовки и проведения соревнования:

    1. Заявки, представляемые после получения положения о соревновании. Каждая организация, претендующая на участие в соревнованиях, обязана в сроки, указанные в положении, представить:

    а) предварительную заявку на участие;

    б) окончательную, или именную заявку.

    Предварительные заявки представляются заблаговременно, а окончательные (именные) – по приезду на соревнования.

    2. ГРАФИК – основной рабочий документ, определяющий распорядок соревнования. Все основные и вспомогательные мероприятия планируются в соответствии с составленным графиком.

3. Сводные таблицы по спискам членов команд.

4. Судейские протоколы, заполняемые судейскими бригадами по видам многоборья.

На основании перечисленных документов секретариат выводит окончательные итоги первенства как командного, так и личного.

5. Сводные протоколы секретариата, составленные на основании протоколов по видам многоборья. В них отражены все результаты выступления каждого участника команды по всей программе.

6. Отчет о проведенном соревновании, составленный секретариатом на основе данных, собираемых по ходу соревнований. При четком ведении сводных протоколов и хорошо налаженной работе всего аппарата он может быть закончен в течение одного–двух часов после окончания соревнований (в зависимости от масштаба и количества участников).

     ОТЧЕТ – это не только итоговый документ о соревновании, но и официальный источник, позволяющий анализировать полученные результаты.

 

 

---

Дата добавления: 2018-02-15; просмотров: 357; Мы поможем в написании вашей работы!

Поделиться с друзьями:

---

---

Мы поможем в написании ваших работ!