Глава 13. УРОК ГИМНАСТИКИ                                                           196

     13.1. Разновидности урока и структура его                          196

     13.2. Содержание отдельных частей урока и методика

              их проведения                                                                 197

13.2.1. Методические рекомендации к проведению

подготовительной части урока                                        197

13.2.2. Методические рекомендации к проведению основной

части урока                                                                   199

– способы организации учебно–воспитательного процесса

– методические рекомендации к проведению упражнений

13.2.3. Методические рекомендации к проведению               

заключительной части урока                                       204

13.3. Музыкальное сопровождение на уроках гимнастики           205

 

Глава 14. МЕРЫ ПРЕДУПРЕЖДЕНИЯ ТРАВМАТИЗМА

НА ЗАНЯТИЯХ ГИМНАСТИКОЙ                             209

14. 1. Основные причины травматизма                                              209

14.2.Типичные травмы при выполнении упражнений на снарядах 211

14.3.Организационно–воспитательные меры предупреждения

травматизма                                                                    211

14.4.Роль помощи, страховки, самостраховки в предупреждении

травматизма                                                               212        

14.5.Приемы страховки и помощи при выполнении упражнений

программы многоборья                                                          213

ЧАСТЬ ЧЕТВЕРТАЯ

МЕТОДИКА ПОДГОТОВКИ И ПРОВЕДЕНИЯ СОРЕВНОВАНИЙ И МАССОВЫХ ГИМНАСТИЧЕСКИХ ВЫСТУПЛЕНИЙ

Глава 15. ОРГАНИЗАЦИЯ И ПРОВЕДЕНИЕ СОРЕВНОВАНИЙ

 ПО ГИМНАСТИКЕ                                                      218

     15.1. Виды соревнований                                                           218

     15.2. Документация соревнований                                                   218

15.3. Подготовка и проведение соревнований                                 220

15.4. Судейство соревнований                                                223

 

Глава 16. МЕТОДИКА ПОДГОТОВКИ И ПРОВЕДЕНИЯ

МАССОВЫХ ГИМНАСТИЧЕСКИХ ВЫСТУПЛЕНИЙ 225

16.1. Содержание программы выступления                           226

16.1.1. Выход                                                                           226

16.1.2. Вольные упражнения                                                            227

16.1.3. Смысловые или тематические построения                  228

16.1.4. Сольные упражнения                                                            228

16.1.5. Фонирующие упражнения                                           228

16.1.6. Упражнения на снарядах                                             229

16.1.7. Упражнения на специальных конструкциях               229

16.1.8. Вставные номера                                                          229

16.1.9. Уход                                                                              229

16.2. Художественный фон                                                      230

16.3. Музыкальное сопровождение                                        231

16.4. Художественное оформление                                        231

16.5. Методические рекомендации к подготовке и проведению

массовых гимнастических выступлений.                                232

 

ЛИТЕРАТУРА                                                                                 234

ПРЕДИСЛОВИЕ

 

Учебник по теории и методике гимнастики для университета физической культуры и факультетов физического воспитания педагогических вузов в Республике Беларусь создан впервые. Он подготовлен коллективом кафедры гимнастики в соответствии с Государственным образовательным стандартом высшего профессионального образования, с действующей Учебной программой по направлениям специальности «1–890101–01 спортивно–педагогическая деятельность».

При написании учебника авторский коллектив исходил из понимания большой социальной, воспитательной и образовательно–развивающей значимости дисциплины «Гимнастика», ее особой роли в подготовке дипломированных специалистов отрасли с должным уровнем интеллектуальных, нравственных, гражданских и патриотических качеств, высокой ответственности за осуществление гуманной профессиональной миссии.

Гимнастика–многопрофильная, постоянно развивающаяся дисциплина. Популяризации ее во многом содействовали успехи на мировой арене спортивной, художественной гимнастики, акробатики, связанные с именами выдающихся мастеров – Ольги Корбут, Антонины Кошель, Тамары Лазакович, Светланы Баитовой, Светланы Богинской, Марины Лобач, Вадима Биндлера, Виталия Щербо, Ивана Иванкова и других выдающиеся мастеров белорусской гимнастики. Многие некогда самостоятельные системы физических упражнений ныне с гордостью причисляют себя к гимнастике. Обилие культивируемых в стране разновидностей гимнастики (гимнастика йогов, китайская гимнастика у-шу, волевая, аэробная, танцевальная, атлетическая гимнастика, пластическая гимнастика, дыхательная гимнастика и т.д.), мотивация растущего интереса к оздоровительно–развивающим возможностям их среди различных слоев населения отражают понимание позитивного влияния гимнастических средств и упражнений на здоровье людей.

При подготовке учебника использован практический опыт нескольких поколений преподавателей кафедры гимнастики в тренерской, преподавательской, организационной, пропагандистской, спортивно–театрализованной деятельности. Структура и содержание глав, разделов и подразделов учебника вытекают из выработанной коллективом концепции преподавания гимнастики в условиях социально–экономических преобразований в стране. Идея концепции – в смещении акцентов в преподавании от традиционного, ограниченного рамками классического олимпийского многоборья направления, к оздоровительно–развивающему, побуждающему педагога работать творчески: размышлять, искать, экспериментировать, наполняя занятия музыкой, акробатикой, хореографией, аэробикой, танцами, играми, импровизацией, живым профессиональным общением.

Современный дипломированный специалист отрасли должен пройти разностороннюю гимнастическую подготовку, овладеть разнообразными средствами, методами, приемами, чтобы внедрить все это богатство в учебно–тренировочный процесс.

Согласно определившейся логике курса гимнастики и целевым ориентациям преподавания, в учебнике расширен объем материала, необходимого будущим учителям, инструкторам, методистам, самим занимающимся –разделы общеразвивающих и прикладных средств, игровых упражнений. Включен большой объем заданий для группового и индивидуального использования с организационного–методическими указаниями по освоению и совершенствованию их.

Учебник состоит из четырех частей, тесно взаимосвязанных между собой и органично дополняющих друг друга.

В первой части раскрываются задачи, содержание, специфика гимнастики как средства и метода физического воспитания. Приводится исторический экскурс, раскрывающий этапы развития, формирования олимпийских традиций белорусской гимнастики.

Вторая часть посвящена характеристике используемых в гимнастике средств общего и специального назначения. Наряду с традиционными широко представлены акробатические упражнения, прыжки на батуте, аэробика, общеразвивающие и игровые упражнения, реализуемые в виде подвижных игр, эстафет с помощью игрового и соревновательного методов.

Третья часть учебника раскрывает вопросы организации и методики занятий гимнастикой, включая необходимые данные о биомеханических основах техники упражнений, психолого–педагогических, физиологических аспектах методики обучения, физической и функциональной подготовки, обеспечение безопасности занятий.

В последней, четвертой части приведены необходимые для будущих специалистов отрасли рекомендации по организации и методике проведения соревнований. Не оставлен без внимания опыт белорусских специалистов в области спортивно–театрализованных выступлений и празднеств, воплощаемый в коллективе в соответствии со специальностью «спортивная режиссура».

ЧАСТЬ ПЕРВАЯ. ОСНОВЫ ТЕОРИИ И МЕТОДИКИ ГИМНАСТИКИ.

 

ГЛАВА 1. ХАРАКТЕРИСТИКА ГИМНАСТИКИ.

 

1.1. Задачи, средства и методические особенности гимнастики.

 

Гимнастика представляет собой исторически сложившуюся систему своеобразных средств, упражнений, научно–обоснованных методических приемов, обеспечивающих решение жизненно важных задач.

 

1.1.1. Основные задачи гимнастики:

 

1.Пропорциональное, гармоничное развитие форм и функций организма, создающее предпосылки для здоровья и творческого долголетия человека.

    2.Формирование многообразных двигательных умений и навыков, расширение сферы двигательного опыта, накопление знаний об оздоровительных, образовательных и воспитательных возможностях гимнастики, средствах, методах и организационно–методических правилах их реализации.

    3.Развитие двигательных способностей, необходимых для успешного овладения гимнастическими упражнениями, различной степени сложности, прикладными навыками полезными для повседневной (бытовой), профессиональной деятельности и воинской службы.

    4.Формирование организаторских умений и навыков, которые могут использоваться в любой сфере физического воспитания.

    5.Воспитание волевых, нравственно–этических качеств, имеющих большое значение в формировании таких личностных качеств как гражданский и профессиональный патриотизм, готовность к высокопроизводительному труду и защите Родины.

 

1.1.2. Средства гимнастики

 

В решении педагогических задач предусматриваются самые разнообразные средства и упражнения.

В широком смысле к средствам гимнастики общего назначения относят любые физические упражнения, музыкальное сопровождение их, помогающее воплотить движения в соответствующую форму, создать необходимый для занятия эмоциональный фон. Конечно же, к общим средствам следует отнести и слово педагога, оказывающее психо–регулирующее воздействие на учеников.

В более конкретном виде, применительно к гимнастике, средства классифицируют по направленности их воздействия, по целевому назначения.

К числу основных средств гимнастики относят строевые, общеразвивающие, прикладные упражнения, упражнения на снарядах, упражнения акробатики и батута, хореографии, ритмической гимнастики и аэробики, вольные упражнения и прыжки, игровые формы упражнений с использованием элементов гимнастики (содержание этих средств будет изложено ниже в соответствующих главах и разделах).

Одни средства используются для оптимизации организационного обеспечения учебного процесса (строевые упражнения), другие для развития двигательных умений и навыков многоцелевого назначения (упражнения на снарядах, акробатические упражнения), третьи для повышения эмоционального фона, и на этой основе ускоренного развития физических способностей (игровые упражнения). С помощью таких средств как вольные упражнения, хореография, музыка развивают пластику движений, музыкальность, чувство ритма.

 

 

1.1.3. Методические особенности гимнастики

 

Средства гимнастики воплощаются с помощью соответствующих методов и приемов. Метод – это способ применения средств с целью достижения запланированного образовательно–воспитательного или оздоровительно–развивающего воздействия на занимающихся. При этом предусматривается необходимое для успеха количество повторений движения, режим выполнения, требования к технике, динамике усилий, приемы ускорения восстановления и многое другое.

Гимнастике присущ метод строго регламентированного упражнения с четкой программой и последовательностью педагогических задач, требованиями технологии обучения. Воплощается этот метод с учетом методических особенностей гимнастики:

1.Большое, практически безграничное разнообразие упражнений, различающихся по двигательной структуре, способам выполнения, энергообеспечению, психологической нагрузке. Ни один вид двигательной деятельности не может сравниться с гимнастикой по богатству форм движений. Большинство из них специально разработаны для целенаправленного воздействия на отдельные системы человека.

2.Общедоступность гимнастических упражнений. Упражнения гимнастики доступны занимающимся любого возраста, пола, уровня подготовленности и даже состояния здоровья.

3.Возможность избирательного воздействия на отдельные мышечные группы, суставы, системы организма. Такая локализация воздействия упражнений особенно важна для коррекции недостатков физического развития, восстановления утраченных функций.

4.Возможность точного регулирования нагрузки связана с использованием широкого круга разнообразных упражнений и соответствующих приемов управления функциональным состоянием занимающихся в процессе урока.

5.Строгая регламентация учебно–воспитательного процесса: обусловленный порядок ведения урока, четкая организация, скрупулезное планирование учебного материала и стабильное расписание. В гимнастике жестко регламентируются правила поведения занимающихся, точность выполнения каждого движения, – все это активизирует занимающихся, развивает самостоятельность мышления и практических действий, основанных на глубоком самоанализе.

6. Возможность выполнения упражнений под музыкальное сопровождение: совершенствование умений правильно подбирать характер музыкального произведения под движения или наоборот – конструировать движения под соответствующий музыкальный аккомпанемент, вырабатывать музыкальный слух и индивидуальный стиль исполнения движений, двигательную культуру.

Методические особенности гимнастики тесно взаимосвязаны и реализуются в соответствии с основными задачами, решаемыми в гимнастике.

 

 

1.2.Гимнастика как учебно–спортивная и научно–педагогическая дисциплина

 

Гимнастика является одним из важнейших средств физического воспитания. Это объясняется тем, что гимнастические упражнения наилучшим образом обеспечивают общее гармоническое физическое развитие и совершенствование основных двигательных способностей. Но вместе с тем гимнастика развивает широкий спектр таких личностных качеств, как организованность, дисциплинированность, самодисциплина, творческое отношение к делу.

Приоритетность гимнастики в формировании двигательной культуры основана на тесной связи с искусством – прежде всего хореографией, танцем, музыкой, на использовании их практического опыта, театрально–художественных традиций.

Специфика упражнений, используемых в гимнастике методов, методических приемов, технических средств обусловливают широту и глубину ее педагогического воздействия. Поэтому гимнастика в системе образования, являясь обязательным предметом, применяется на занятиях в дошкольных учреждениях, школах, училищах, колледжах.

Гимнастика – фундаментальная спортивно–педагогическая дисциплина, в значительной мере определяющая профессиональный облик специалиста по физической культуре и спорту. Она преподается в Университете физической культуры, на факультетах физического воспитания педагогических вузов.

Прошедший основательную гимнастическую подготовку специалист всегда востребован в любой сфере – в физкультурно–оздоровленческом или профессионально–техническом учреждении, в общеобразовательной школе или вузе.

Хороший преподаватель гимнастики – прежде всего педагог, поэтому обязан владеть всей полнотой знаний в области педагогики, психологии, особенно глубоко разбираться в вопросах возрастных аспектов этих гуманитарных наук.

Не меньшее значение имеют знания смежных наук – анатомии, физиологии, биохимии мышечной деятельности, биомеханики; умение использовать их в учебно–тренировочном и воспитательном процессе.

Поскольку основное место в деятельности преподавателя гимнастики занимает обучение физическим упражнениям, хорошо понимать оздоровительные, воспитательные и образовательные возможности гимнастики так же важно, как знать историю предмета, терминологию, уметь обеспечивать безопасность своих воспитанников, предупреждать физические и психические перегрузки. Уважающий себя спортивный наставник просто обязан знать большое количество упражнений, уметь конструировать их в поиске нужных индивидуальных вариантов.

Как и каждая научно–педагогическая дисциплина, гимнастика имеет свою историю, теорию и методику предмета, свои специфические организационно–методические подходы к обучению, воспитанию, тренировке.

Представляя собой часть науки о физическом воспитании и являясь фундаментальной научно–педагогической дисциплиной, гимнастика изучает закономерности физического развития и совершенствования двигательных способностей человека с помощью специфичных для нее средств, методов и форм организации учебно–воспитательного процесса.

В поиске новых направлений развития гимнастики проведены тысячи исследований, защищены сотни диссертаций, в том числе десятки докторских по актуальным вопросам совершенствования теории и методики гимнастики.

Вместе с тем теория гимнастики развивается в тесном единстве с практикой, подпитывая друг друга в поиске эффективных методических подходов к обучению и тренировке, опираясь на новые данные о строении, функциях и возрастной динамике развития организма, новых данных о практических приемах управления процессом физического совершенствования человека.

ГЛАВА 2. ИСТОРИЯ ГИМНАСТИКИ

 

2.1.Зарождение гимнастики

 

О пользе гимнастических упражнений знали в глубокой древности. Еще за три тысячелетия до новой эры широко культивировали гимнастику в гигиенических целях в Древнем Китае, Индии. Фрагменты необычайно суровой гимнастики древних обитателей острова Крит раскрывают многочисленные наскальные изображения и фрески. Юноша захватывает рога гигантского быка и в следующее мгновение, подброшенный кверху разъяренным чудовищем, взлетает в стойку на руках и далее, ловко перевернувшись через голову, оказывается на спине обескураженного животного.

Постигая секреты «вольтижировки» на живом снаряде, подвергая себя смертельной опасности, юноши и девушки воспитывали в себе мужество, ловкость, мгновенную реакцию и тончайший расчет – качества необходимые в борьбе с суровыми условиями стихии, в борьбе за существование.

Системы физического воспитания в первобытном обществе не существовало. Все используемые виды упражнений носили естественно–прикладную направленность, обеспечивая удовлетворение нужд общества в пище, одежде, жилище. Подражая взрослым охотникам, воинам, скотоводам и земледельцам, юноши упражнялись в длительной ходьбе и беге, лазании по деревьям, метании копья, камня…

Лишь в рабовладельческий период эти упражнения начинают складываться в самостоятельную отрасль культурной жизни общества, достигнув наибольшего расцвета в Древней Элладе (наст. – Греция).

Термин «гимнастика» (от греческого слова «гимнас» – обнаженный, голый) возник в VIII–VII веке до н.э.

Только юноши с хорошим физическим развитием имели право заниматься в «гимнасиях» (учебных заведениях, дававших лучшее для той поры образование) и соответственно с гордостью именоваться «гимнастами».

Позже, с созданием в Древней Греции системы физического воспитания, название «гимнастика» обретает универсальный смысл, объединяя все виды физических упражнений, в том числе бег, прыжки, метания, борьбу и т.д.

Большое значение придавалось гимнастике для боевой подготовки воинов в Спарте, в Древнем Риме. Широко использовались лестницы, искусственные сооружения для обучения штурму неприятельских крепостей. Большое значение уделялось отработке приемов верховой езды на деревянных макетах лошади («вольтижировка»), фехтованию, стрельбе из лука. В период средневековья церковью, как идеологом раннефеодального общества, проповедуется культ аскетизма. Любая форма двигательной деятельности, не связанная с выполнением профессионально–трудовых, боевых и религиозных обязанностей жестоко пресекается. Гимнастика была провозглашена «деянием» сатаны. Уступка делалась лишь светским феодалам воинам–рыцарям, подготовка которых требовала воспитания грубой силы и ловкости в фехтовальных или борцовских поединках.

По воле судьбы не ощущала притеснений акробатика. При дворах королей, в феодальных замках, а позже и в провинциальных городах было много бродячих акробатов, канатоходцев, клоунов – профессиональных артистов, которые, развлекая своим искусством, зарабатывали на жизнь.

В эпоху Возрождения, противопоставляя феодальным веяниям самоограничений, передовая часть общества (образованная интеллигенция) настойчиво проводит идею гармоничного развития личности, видя в этом лучший способ укрепления здоровья, развития физических и духовных сил.

Среди большого множества опубликованных с XVI в. произведений наибольшую популярность приобрел трактат итальянского врача Иеорохима Меркуриалиса «Искусство гимнастики», в котором он предпринимает попытку возродить античную гимнастику. Автор делит гимнастику на врачебную, атлетическую и военную. Оздоровительную гимнастику, не связанную со стремлением побеждать, он считает основным средством физического воспитания. Большую роль в возрождении гимнастики имел труд преемника Меркуриалиса французского придворного акробата А.Туккаро (1538–1616), в котором он систематизировал все известные в то время акробатические упражнения.

Свое мнение о том, как должно быть организованно физическое воспитание детей и подростков в просвещенном обществе и убежденность огромной роли гимнастики в этом процессе в своем произведении «Гаргантюа и Пантагрюэль» высказывает французский писатель–гуманист Франсуа Рабле (1494–1553).

В изложенных им нескольких сотнях культивировавшихся в замках рыцарей, в крестьянской и городской общинах видов физических упражнений, игр, танцев основу составляют общеразвивающие упражнения с гантелями, с палками, лазания по шесту, по вертикальному канату, расхождения на горизонтальном шесте, укрепленном на двух деревьях и др.

 

 

2.2.Развитие национальных систем гимнастики

 

Заметный импульс к возрождению гимнастики связан с прогрессивной концепцией Яна Амоса Каменского, изложенной им в «Великой дидактике». Его дидактические принципы, актуальные по сей день, оказали влияние на педагогические взгляды великих просветителей – Жана–Жака Руссо (1712–1778) и Иоганна Генриха Песталоцци (1746–1827). Идеи их легли в основу школ нового типа – филантропинов[1]. Заслуга Песталоцци в разработке методики расчлененного обучения упражнениям и их правильного использования для подготовки к той или иной профессии (идея профессионально–прикладной гимнастики). Не умаляет его заслуг то, что всю большую проблему физического воспитания он свел к сознательному овладению всеми возможными для тела движениями в абстрактной по форме суставной гимнастике.

Необходимость реформирования школьной жизни, пересмотра порядков, средств и методов воспитания побуждала прогрессивно мыслящих людей во всех областях знаний (природоведение, философия, медицина, политика) к системотворчеству – к поиску новых эффективных систем использования знаний и практических умений.

В поиске такой системности в гимнастике наибольшего успеха достигли преподаватели гимнастики в филантропинах Гергардт Фит (1763–1836) и Иоганн Гутс–Мутс (1759–1839).

Целью занятий Г.Фит считал укрепление здоровья, приобретение красивой фигуры, развитие силы, быстроты движений, содействие умственному развитию.

Гибкость в подходе при решении двигательных задач едва ли не самое интересное в его системе. Скрупулезнейшим образом описаны Г.Фитом прыжковые задания, приемы фехтования и конечно, игровые гимнастические упражнения и развлечения! И особенно «вольтижные» упражнения на деревянном коне (рис.1), все это в сочетании с полезными методическими рекомендациями по закаливанию, технике движений, планированию нагрузок!

 

Рис.1

 

Изложенная в трехтомнике Г.Фита и книге И.Гутс–Мутса «Гимнастика для юношества» система пользовалась большим спросом не только в Германии, но и в других зарубежных странах, в т.ч. в России. «Заказчиков» на эффективную систему гимнастики обеспечивала буря наполеоновских войн, захватившая к началу XIX в. территорию многих европейских государств.

 

 

2.2.1.Немецкая система

 

Немецкая система складывалась в период оккупации Пруссии войсками Наполеона. Создатель системы – доктор богословия Ф.Ян (1778–1852) основную роль отводил упражнениям на снарядах (кольца, козел, конь, брусья, перекладина) в сочетании с военными играми. Именно они, по мнению Ф.Яна, лучше развивали физическую силу и укрепляли волю. Для реализации этих задач вводилась стилизация – жесткие требования к технической точности выполнения упражнений и состязательность!

Ф.Ян поощрял конкуренцию (развитие воли через соперничество). Он с гордостью говорит о своем ученике Августе, который мог 132 раза подряд проделать «взмахивания» на турнике! Сам Ф.Ян называл свою систему «турнкунст» (искусство изворотливости). Позже за системой утвердилось название «турнен», а занимающиеся именовались «турнерами».

Критики системы отмечали, что действительно у учеников Ф.Яна привлекательный рельеф рук и туловища, но редко наблюдаются признаки «цветущего здоровья», что должно присутствовать (особенно у юношества, поскольку прежде всего на студенческую молодежь она была рассчитана).

Приспособлению снарядовой гимнастики к условиям школьной жизни и воспитания детей и подростков посвятил свою деятельность соотечественник Ф.Яна – Адольф Шписс (1810–1853). Введенные им «групповые снаряды» представляли собой сложные конструкции из разнообразных сочетаний горизонтальных и наклонных лестниц, шестов, воплощенные с немецкой педантичностью и позволявшие от индивидуальных форм физического воспитания переходить к более рациональным – групповым, с экономией времени и повышением к.п.д. физического воспитания.

 

 

2.2.2.Шведская система

 

Угроза захвата Наполеном Швеции заставила правительство ввести в армии обязательные занятия гимнастикой. Именно гимнастика, по мнению ведущих педагогов, врачей того времени, рассматривалась как наилучшая модель и метод физического воспитания молодежи: легко поддавалось учету влияние гимнастических упражнений на организм, поддавалась прогнозированию дозировка нагрузок.

На первых порах в содержании работы ощущалось прямое подражание передовому опыту использования гимнастики в Германии, Дании.

В 1813 г. по инициативе Пера Генрика Линга (1776–1839) в Стокгольме был открыт специальный институт, на базе которого воплощались его идеи, а позже и его сына – Яльмара Линга о средствах и методах преподавания, что привело к созданию оригинальной по форме и содержанию системы, которая по сей день известна под названием «шведская система».

Система носит явно выраженную оздоровительную направленность. Этому способствует расширенный Я.Лингом объем средств – стенка, бум, скамейки, плинт и др. приспособления, именуемые сегодня «снарядами массового типа», позволяющие одновременно использовать большим количеством занимающихся (фронтальный подход) и практиковать разнообразные, несложные, оригинальные движения (рис.2). Последнее определяет большую прикладную значимость системы в школьном физическом воспитании.

 

Рис.2

 

Правда, идеализируя прямолинейность, симметричность движений, тяготея к статическим упражнениям и положив их в основу своего профессионального кредо, отец и сын считали ненужным делом выработку двигательных навыков, тем самым значительно подрывали педагогическую значимость шведской гимнастики, образно названной критиками системы «гимнастикой поз, а не движений».

Педагогический консерватизм шведской системы проявлялся в слепом заимствовании у германской и чешской систем строжайшей требовательности к точности выполнения движений, а формализация структуры урока (незыблемость его составных частей), обусловленная этим стандартность физиологической кривой нагрузки – все это указывало на слабую научную обоснованность шведской гимнастики, что становилось объектом серьезной критики со стороны ученых, физиологов, врачей и прежде всего признанных в мире авторитетов – Ж.Демени, , Н.Бука, П.Ф.Лесгафта.

 

 

2.2.3.Чешская (сокольская) система

 

Создатель этой системы гимнастики – профессор пражского университета Мирослав Тырш (1832–1884), представитель патриотически настроенной либеральной буржуазии, стремившейся к освобождению Чехии от австрийского гнета. Чтобы привлечь народ к национально–освободительной борьбе, используя организационно–воспитательные возможности гимнастики, требовалось придать положениям и движениям тела эстетическую привлекательность, которая вызывала бы у исполнителей и зрителей радостные чувства, вдохновляла и пробуждала патриотические настроения. Именно с этой целью в качестве символа гимнастического союза избрана сильная и элегантная, гордая и свободолюбивая птица – сокол.

В сокольской среде выдерживаются строжайшие требования дисциплины и субординации. Для придания видимости сословного равенства вводится обращение «соколов» друг к другу не иначе, как «братья», «сестры».

Требованию многократности выполнения движений снарядовой гимнастики Ф.Яна «соколы» противопоставили античную зрелищность и необычайный уровень стилизации – чистоты исполнения движений, подчас не имеющих прикладной значимости. Особое место отводилось не отдельным техническим элементам, а комбинациям вольных упражнений, позволяющим проследить логику переходов от движения к движению, создать выразительный ритмический «рисунок», пленить зрителя синхронностью и точностью исполнения.

С 1882 г. начинаются всесокольские слеты, положившие начало спортивно–театрализованным представлениям и празднествам. Вовлечение «соколов» из разных стран в эти масштабные мероприятия сыграло огромную роль в популяризации гимнастики в мире.

Распространение сокольского движения в России, активно наметившееся в начале XX в. не встречает противодействия со стороны царского правительства, которое рассматривало гимнастику в качестве своеобразной «отдушины», отвлекающей молодежь от нарастающего в стране революционного брожения. После победы в революции 1917 г. «сокольство» распущено.

 

 

2.2.4.Французская система

 

Создателем французской системы гимнастики является крупный ученый–физиолог Жорж Демени (1850–1917). Изнуряющей монотонности немецкой снарядовой гимнастики и шведской системы с ее приоритетом статики, Демени противопоставляет естественную, понятную человеку динамику движений, связывая с ней возможности полноценного развития функциональных возможностей организма, что по сей день актуально в физическом воспитании детей и подростков.

Система гимнастических упражнений Ж.Демени формировалась под влиянием взглядов его соотечественника Ф.Амороса (автора естественной военно–прикладной гимнастики) и прогрессивных идей П.Ф.Лесгафта.

В основе педагогической концепции Ж.Демени, стремившегося разумно сбалансировать оздоровительные, образовательные и воспитательные задачи, выделяются три основополагающих принципа:

1 – использование экономичного ритма (основанного на гармоничном сочетании силы, гибкости и красоты);

2 – полной амплитудности движений (высокая динамичность, мягкость, закругленность движений);

3 – соблюдение правила непрерывности, поточности движений (мобилизация потенциалов сердца, сосудов, дыхания).

Принцип поточного выполнения движений, глубоко осмысленный и обоснованный Ж.Демени как эффективный путь к повышению работоспособности и развитию функциональной дееспособности дыхательной и сердечно–сосудистой систем, позже был успешно воплощен в австрийской школьной гимнастике Гаульгофера и Штрайхера, в ритмической гимнастике Я.Далькроза, основной гимнастике датчанина Н.Бука, ритмо–пластической гимнастике Ф.Дельсарта. Последний заложил основы выразительности движений, которые с успехом внедрялись не только в артистическую практику танцевально–хореографического жанра, но и в спортивную жизнь (художественная гимнастика, фигурное катание). Среди знаменитых последователей Ф.Дельсарта можно назвать известную американскую актрису Айседору Дункан, воплотившую в России идеи Ж.Демени и Ф.Дельсарта в своеобразной танцевальной гимнастике для женщин.

 

 

2.2.5. Датская система

 

Созданная датчанином Нильсом Буком система, названная автором «Основной гимнастикой», как бы подчеркивала безграничность сферы ее приложения в оздоровительных целях, и в основном предназначалась для физического воспитания школьников.

Двигательная программа системы построена на использовании известных средств и упражнений шведской гимнастики. Оригинальность датской системы не в содержании упражнений, а в построении урока. Оценив перспективы открытия Ж.Демени – поточного способа выполнения движений, – Н.Бук делает его основным методом урока, что обеспечило большую моторную плотность и высокую мобилизацию систем энергообеспечения.

Пропагандируя свою систему, Н.Бук считал, что занимающимся не нужны никакие снаряды. «Самый совершенный снаряд, – утверждал он, – это наше тело».

Одно из решающих условий успеха автор усматривал в постоянной новизне движений. «Когда человек учится езде на велосипеде, – аргументировал свой тезис Н.Бук, – он упражняется. Когда научился, т.е. овладел навыком, это уже не упражнение». «Смешно, – говорил он, – но в зале мы тратим много времени на то, чем уже овладели».

Широкого распространения датская система гимнастики не получила. Использованный поточный метод, быстро принесший популярность системе, столь же быстро отвратил сторонников от нее. Большие функциональные напряжения оказались недоступными для многих, а методические указания излишне категоричными, исключающими возможности для индивидуализации.

 

 

2.2.6.Российская педагогическая гимнастика П.Ф.Лесгафта

 

Проникновение немецкой снарядовой гимнастики в русскую школу вызывало противодействие со стороны прогрессивно мыслящих ученых–гигиенистов, врачей и главным образом педагогов–просветителей (К.Д.Ушинский, В.Г.Белинский, А.П.Чехов, Е.М.Дементьев). Сильный удар по немецкому турнену нанес великий русский анатом, физиолог и педагог Петр Францевич Лесгафт. Изучив опыт преподавания гимнастики в странах Западной Европы, он подверг резкой критике его несоответствие существующим требованиям анатомии, физиологии, гигиены и положениям педагогической методики. Впервые в мировой теории и практике физического воспитания им создана научно–обоснованная система физического образования, которая вскоре привела к введению в школах необычного общеобразовательного предмета «Педагогическая гимнастика».

Цель физических упражнений, по П.Ф. Лесгафту, в осознанном достижении наилучших результатов в кратчайшие сроки и при наименьших затратах сил.

Педагогическая направленность новой системы проявлялась во всем, начиная с целевой ориентации, постановки задач и кончая содержанием, предполагаемыми средствами и путями реализации их.

Впервые в мировой практике физического воспитания систематизация учебного материала не ставится в зависимость от формальных факторов (форма снарядов, форма суставных движений), а строится на твердой педагогической основе.

Не утрачивают по сей день актуальности предложенная П.Ф. Лесгафтом схема последовательности решения педагогических задач, хорошо согласующаяся с современной теорией и методикой формирования двигательных представлений, умений и навыков.

Так, предложенная последовательность образовательно–развивающих задач в системе П.Ф. Лесгафта «вписывается» в три ступени обучения.

Первая – предусматривала ознакомление с простейшими формами движений (анализ). На второй – обучаемый приступает к выработке умения в более сложных двигательных заданиях различать движения по временным, пространственным признакам и по величине требуемых мышечных усилий. В третьей (конечной ступени) – вырабатывается способность соединять умения, навыки (синтез), добиваясь точного управления движениями и экономного их выполнения.

Значимость прогрессивной педагогической гимнастики П. Лесгафта не умоляет факт, что автор, разделяя мнение П.Линга, Ж. Демени, К. Гаульгофера, подвергал сомнению полезность использования снарядовых и акробатических упражнений. Жизнь показала, что использование этих средств раскрывает огромные образовательно–развивающие перспективы, что и подтверждает интерес молодежи ко всем спортивным видам гимнастики, созданным в XIX–XX вв. и успешно культивируемым во многих странах мира по сей день.

 

 

2.3.Гимнастика в олимпийском движении

 

В истории олимпийского движения важной вехой следует считать создание международной федерации гимнастики (ФИЖ) – 1881 г. – и организация Международного Олимпийского Комитета (МОК) – 1894 г.

Некоторый разнобой в организационно–управленческой деятельности этих организаций, отрегулированный к началу первых Олимпийских Игр, это уже предистория олимпийских притязаний гимнастики, отражающая противоречивость мотивов, остроту сомнений и радужность надежд.

Сегодня, когда гимнастика покорила сердца людей всей планеты, когда готовить свои команды юношей и девушек к олимпийским баталиям стремятся сотни стран и народов, кажется невероятным, что первые Олимпийские Игры в Греции собрали всего 75 участников гимнастического турнира. В числе участников – 11 немцев, 2 венгра, 1 болгарин, 1 швейцарец и …60 (!) греков.

Благодаря значительному численному преимуществу хозяевам удалось из восьми разыгранных медалей добыть две.

Примечательно, что первые олимпийские баталии гимнастов, как и представителей других видов спорта, проходили в условиях жесткой дискриминации женщин. Состязания проводились на пяти снарядах и дополнялись лазанием по канату.

На вторых Олимпийских играх в Париже (1900 г.) к чисто гимнастическим видам программы соревнований почему–то добавлены прыжки в высоту и в длину, прыжки с шестом, перетягивание каната. Дальше – больше! Третья Олимпиада в Сент–Луисе (США): гимнастика с большей долей справедливости могла называться легкоатлетической. В гимнастическое шестиборье наряду с упражнениями на перекладине, брусьях, коне с ручками, входят прыжки в длину, толкание ядра и бег на 100 ярдов.

Разброд и шатания в поисках оптимальной программы и направления развития гимнастики царили в умах и сердцах специалистов более 30 лет. И все же здравый смысл и глубокое понимание специалистами специфики развивающихся параллельно видов спорта позволили найти разумные решения. В 1928 г. (IX Олимпийские Игры в Амстердаме) из программы по гимнастике наконец–то исключены не только бег, метания, прыжки, но и лазание по канату. Гимнастическая программа обрела современный вид.

История современных олимпийских игр ведет отсчет с 1952 г. Именно в этом году на Олимпийских Играх в Хельсинки (Финляндия) впервые принявшая в них участие команда Советского Союза праздновала триумф советской гимнастической школы, созданной в 30–40 годы и в первое пятилетие после Великой Отечественной войны (1941–1945 гг.). Имена абсолютных чемпионов – Марии Гороховской и Виктора Чукарина золотыми буквами вписаны в славную летопись мирового спорта.

Виктор Чукарин и сегодня, спустя полвека, в среде профессионалов и поклонников гимнастики остается личностью легендарной. И не только потому, что он дважды абсолютный олимпийский чемпион (1952 и 1956 гг.).

Чукарин – эпоха в спортивной методологии. Он родоначальник высоких и сверхвысоких нагрузок, инициатор перехода к каждодневным тренировочным занятиям. Его вторая победа на Олимпийских Играх 1956 г. в Мельбурне в возрасте 36 лет является свидетельством не только уникального таланта, но и способности к тяжелому, изнурительному труду, демонстрацией огромной воли и упорства.

Много славных страниц в летописи олимпийской гимнастики связано с достижениями российских спортсменов – Ларисы Латыниной и Бориса Шахлина, Людмилы Турищевой и Николая Андрианова, Михаила Воронина и Александра Дитятина, Дмитрия Билозерчева и Алексея Немова. Некоторые из них стали обладателями своеобразных олимпийских рекордов, достойными включения в книгу рекордов Гиннеса.

Лариса Латынина – участница трех Олимпиад – является обладательницей 18 (!) олимпийских медалей. Борис Шахлин – 13 медалей. Из зарубежных «гроссмейстеров» гимнастики в этот ряд можно поставить, «пожалуй, только японца Савао Като (12 медалей, в том числе золотые медали трех Олимпийских Игр)!

Успехи мастеров мировой элиты оказывали большое влияние на развитие гимнастики в мире, в том числе на развитие гимнастики на Беларуси.

Белорусская гимнастика развивалась, как говорится, не на пустом месте. Впервые имя белоруса–гимнаста прозвучало в 1960 г. на Олимпиаде в Риме. Николай Милигуло – лидер белорусской гимнастики – в составе сборной СССР – становится серебряным призером в командном зачете. Первый и потому особо значимый успех белоруса и его наставника Романа Ваткина – результат творческой реализации опыта, накопленного в республике гимнастами старшего поколения – Михаилом Маркиным, Евгением Бобровым и Романом Ваткиным, Евгением Ленским и Виталием Яненко. Успех Милигуло – своеобразная «эстафетная палочка», которая пронесена гимнастами республики сквозь годы, через последующие Олимпиады.

На XVIII Олимпиаде 1964 г. (Токио) удостаивается золотой медали в командной победе СССР и титула первой белоруской Олимпийской чемпионки воспитанница Ренальда Кныша Елена Волчецкая. Спортивный мир открыл для себя удивительную гродненскую школу гимнастики и уникального тренера–«молчуна» – неистощимого фантазера и изобретателя Ренальда Кныша.

Спустя 4 года на Олимпиаде 1968 г. в Мехико героиней становится воспитанница витебской гимнастической «школы» тренера Викентия Дмитриева Лариса Петрик. Снова золото! И снова в командном зачете сборной СССР.

Появление юной «звезды», по образному выражению журналистов, знаменовало наступление эпохи «чемпионок с косичками», которым оказалось посильно то, что заказано взрослым. Ренальд Кныш и Викентий Дмитриев, пожалуй, одними из первых в тренерском мире уловили огромные функциональные возможности юных, научились правильно пользоваться объективными законами возрастной адаптации и способностью детей переносить физические нагрузки.

От белорусов ждали «сюрпризов». Но то, что на XX Олимпийские игры в Мюнхене, пройдя жесточайшее сито отборочных турниров, в сборную СССР пробьется 6 белорусов (по сути, половина команды), не мог предвидеть никто. Золотые медали в командной борьбе женщин (Антонина Кошель, Тамара Лазакович, Ольга Корбут), дополненные золотыми медалями в отдельных видах Ольги Корбут и Тамары Лазакович и серебряными медалями мужчин за командный результат (Владимир Щукин, Александр Малеев, Николай Недбальский) – невиданный урожай медалей! Такой результат не то что превзойти, даже повторить маловероятно.

Не меньшей сенсацией для мировой общественности стала воспитанница Р. Кныша Ольга Корбут. Содержание ее комбинаций – сальто над бревном, «петля» на брусьях, прыжок – переворотом вперед с 2–мя винтами (в первой и второй полетных фазах) – шокировало даже видавших виды деятелей ФИЖ, не нашедших иного выхода, как наложить запрет на элементы Корбут.

Жизнь поставила все на свои места. Авторы новой гимнастики Р. Кныш и его ученица оказались правы. Обнародованные юной гимнасткой элементы – не просто «трюки», а демонстрация новых возможностей интеллектуальных, физических способностей человека, конструктивных особенностей снарядов. Пример Ольги Корбут воодушевил на яркие технические новации и белорусских акробатов. Ученик Георгия Трусова Вадим Биндлер становится чемпионом мира, впервые исполнив на дорожке тройное сальто (!) и таким образом спустя 60 лет к некогда «смертельному трюку» артиста цирка Александра Сосина – двойному сальто – добавил еще один, третий виток вращения в свободном полете.

Упражнения О. Корбут, В. Биндлера – это закономерный виток технического прогресса. А прогресс остановить нельзя! Не случайно поэтому реакция в мире – восхищение и подражание. Только в США, Англии за короткий срок созданы сотни, тысячи «Клубов Ольги Корбут». Произошло невиданное прежде событие – Ольгу Корбут и других членов советской команды с почестями принял президент США Ричард Никсон.

Победная традиция белорусских мастеров продолжена в олимпийском Монреале (1976) и в Москве (альтернативные игры – 1980).

Турнир гимнасток в олимпийском Монреале прошел под знаком румынского «вундеркинда» Нади Комэнечи, уверенно победившей в многоборье. Две медали (золото в команде и серебро в упражнениях на бревне принесла О. Корбут).

1980–й Олимпийский год стал «годом великого перелома» для гимнастов СССР, прервавшим затянувшееся (более 20 лет) отставание от мировых лидеров – японцев. Командная победа мужской и женской сборных команд СССР в Олимпийской Москве означала мировое признание традиционно высоких достижений белорусов: две золотые медали Нэлли Ким (командная и в вольных упражнениях).

Победа в вольных упражнениях особенно радовала. Яркие, запоминающиеся композиции Ларисы Петрик, Тамары Лазакович, Ольги Корбут, Нэлли Ким в «вольных» убеждают, что в области двигательной, хореографической и музыкальной культуры белорусы становятся признанными законодателями мод в самом престижном виде женского гимнастического многоборья.

Восьмилетний период после московской Олимпиады[2] до очередной в Сеуле (1988) показал надежность сложившейся в республике системы подготовки мастеров экстра–класса, правильность работы с резервами.

В Сеуле белорусские гимнастки новой молодежной волны показывали себя достойно: 5 олимпийских наград, в т.ч. три золотые – Светланы Богинской (в командном зачете и в опорном прыжке) и Светланы Баитовой (в командном зачете). Новая сенсация: успех белорусок в спортивной гимнастике поддержан «художницами», где звание абсолютной чемпионки по впервые включенной в олимпийскую Программу художественной гимнастике становится Марина Лобач (тренер – Галина Крыленко).

Белорусская «Богиня» – так ласково называли Богинскую – вновь становится олимпийской чемпионкой в составе команды СССР. Но и этот успех затмил своим достижением Виталий Щербо. Шесть (!) золотых медалей в одном турнире – такое не удавалось прежде ни одному из самых сильных гимнастов планеты. Феноменальное выступление Виталия (воспитанного бригадой тренеров: Леонид Выдрицкий, Леонид Филиппенок и Сергей Шинкарь) по воле судьбы стало последним аккордом в славной истории побед гимнастов СССР.

С распадом Советского союза наметился новый расклад в соотношении сил, новый этап развития гимнастики для бывших союзных республик, в том числе и для Беларуси.

Успех на XXVI Олимпийских играх в Атланте (США) был особенно значим, так как впервые белорусы выступали единой национальной командой под флагом суверенной Беларуси. В сильной как никогда прежде команде – два лидера: шестикратный олимпийский чемпион Барселоны Виталий Щербо и Иван Иванков – абсолютный чемпион мира – 94 и Европы – 96!

Серьезная травма И. Иванкова буквально за день до старта в Атланте – серьезное потрясение для команды. И все же ребята «не дрогнули», уступив лишь сборным России, Китая и Украины, и оставив позади гимнастов из признанных гимнастических держав – США, Германии, Румынии, Японии. Четвертый командный результат – блистательный дебют. От бронзы его отделяли микроскопические 0,16 балла на всех. Будь в строю Иван Иванков, наверное, результат был бы выше.

Утешением белорусам стали четыре бронзовые медали Виталия Щербо (многоборье, прыжок, брусья, кольца) и признание белоруса одним из лучших спортсменов планеты за всю историю олимпийского движения на ряду с такими «звездами» как легкоатлет Джесси Оуэнс, пловец Марк Спитц.

К разряду «невезучих» можно отнести выдающегося мастера Ивана Иванкова, который после неудачи в Атланте, преследуемый травмами, еще дважды на Олимпиадах 2000 и 2004 гг., а в общей сложности 12 лет настойчиво шел к олимпийской медали, но так и не реализовал своих устремлений. В обоих случаях – 4-е места, рядом с пьедесталом. Если бы существовали медали за настойчивость, волю к достижению цели – Иванков, бесспорно, был бы в числе первых претендентов.

Подводя итог краткому историческому обзору, следует отметить, что белорусские гимнасты на Олимпийских играх с 1960 по 2004 гг. завоевали 34 медали, в том числе 19 золотых. Это больше, чем завоевали спортсмены Англии, Франции, Бельгии, Швеции, Финляндии, Дании и др. европейских государств с высоким уровнем развития экономики, культуры, спорта.

Высокие достижения белорусской гимнастики можно объяснить преемственностью традиций, заложенных многими поколениями гимнастов и их тренеров, созданием широкой «географии» самобытных олимпийских центров, созданием и реализацией научно–обоснованной системы подготовки мастеров международного класса, предусматривающей постоянную нацеленность на максимальный результат, стремление работать на перспективу.

ГЛАВА 3. ГИМНАСТИЧЕСКАЯ ТЕРМИНОЛОГИЯ

 

 

3.1.Значение терминологии и требования, предъявляемые к ней

 

В различных сферах спортивной деятельности терминологией – системой терминов – пользуются для точного и краткого обозначения понятий, явлений, предметов, упражнений и т.п., характерных для той или иной области знаний или практики.

Роль терминологии особенно важна в гимнастике, поскольку в ее содержание входит большое число упражнений, не встречающихся в повседневной жизненной практике.

Терминология упрощает и облегчает общение между преподавателем и занимающимися, повышает эффективность процесса обучения, положительно влияет на формирование двигательных навыков, увеличивает плотность занятий, сокращая время на объяснение упражнений.

Отражая смысл и содержание гимнастических упражнений, терминология тесно связана с их классификацией. Без терминологии трудно раскрыть содержание гимнастики, невозможна научно–теоретическая ее разработка, обобщение передового опыта, невозможно создание – программ, правил соревнований, пособий, учебников.

Требования, предъявляемые к терминологии: прежде всего терминология должна быть доступной, краткой и точной.

Доступность достигается использованием для терминов словарного состава родного языка с учетом правил его словообразования. Вместе с тем в гимнастической терминологии руководствуются и своими правилами для создания терминов. В практике используются условные выражения, смысл которых раскрывается в процессе обучения.

Точность терминологии способствует созданию правильного двигательного представления об упражнении, однозначному толкованию его сущности. Название упражнения должно полностью соответствовать его смысловому содержанию.

Краткость – важное требование терминологии. Чем точнее требуется раскрыть то или иное понятие или упражнение, тем больше слов приходится на это употребить. Стремление подобрать точное название (особенно это касается упражнений на снарядах и вольных упражнений) приводит зачастую к созданию громоздких словосочетаний, которые на практике заменяются более короткими, подчас жаргонными выражениями. Создание кратких терминов предполагает их определенную условность. Кроме того, существует целый ряд правил, позволяющих сократить название упражнений.

 

3.2.Правила образования терминов и применения их

 

Переосмысление наиболее распространенный способ образования терминов, т.е. придающее существующим общеизвестным словам новое терминологическое значение. Например, слово шпагат – веревочка – используется в гимнастике как термин, обозначающий сед с максимально разведенными ногами. Словом подъем называется переход из виса в упор, т.е. движение кверху, а словом спад – обратное движение. Смысловое значение этих терминов точно отражает суть упражнения.

Использование корней слов нашло отражение в создании многих терминов. Например, мах, кач, вис, сед, хват и др.

Заимствование иноязычных терминов, которые получили широкое распространение и прочно вошли в гимнастическую лексику. Например, фляк, рондат, пируэт, твист, хотя для каждого из этих элементов есть и «официальное» терминологическое их название. Например, рондат – переворот с поворотом, а фляк (вернее, флик-фляк) – переворот назад.

Использование имени первого исполнителя особо сложного и оригинального упражнения. Такой термин обеспечивает краткость, но содержание упражнения не раскрывает. Поэтому наряду с таким названием существует и терминологическое. Например, термин «Перелет Ткачева» – большим махом вперед перелет назад ноги врозь (упражнение на перекладине или брусьях р/в).

Термины статических положений образуются путем названия:

– условий опоры (примеры: стойка на предплечьях, сед на бедре);

– положения тела и его отдельных звеньев (примеры: горизонтальный упор, вис стоя сзади согнувшись.

Термины маховых упражнений образуются с учетом структуры и особенностей движения, например, подъем разгибом, оборот назад прогнувшись.

Термины прыжков и соскоков образуются, исходя из положения тела и действий в фазе полета (примеры: переворот сгибаясь и разгибаясь, прыжок согнув ноги).

Словосложение – создание термина из двух слов, образующих одно составное (примеры: разновысокие брусья, далеко–высокие прыжки).

 

Применение терминов

Гимнастические термины следует применять с учетом квалификации занимающихся. В занятиях с начинающими пользуются вначале обычным разговорным языком, постоянно заменяя его терминами. Таким образом термины усваиваются вместе с изучаемыми упражнениями. С повышением квалификации спортсменов роль терминов возрастает.

Принято различать термины – общие и конкретные.

Общие термины имеют собирательный смысл. Их используют, как правило, при составлении учебных программ, пособий, когда нет необходимости в точном описании упражнений. Они обозначают общие понятия, например, элемент, комбинация, соединение, или группы сходных упражнений – смешанные упоры и висы, кувырки, круги руками.

Конкретные термины позволяют точно отразить особенности упражнений. Они в свою очередь, подразделяются на основные и дополнительные термины.

Основные термины обозначают целую группу однородных упражнений, указывая на их общий, типичный признак. Примеры: упор, вис, сед, подъем, оборот, кувырок и др.

Дополнительные термины раскрывают особенности каждого конкретного упражнения, указывая на:

– способ выполнения (махом, силой, прыжком, разгибом, переворотом);

– направления движения (вперед, назад, наружу, налево);

– условия опоры (на предплечьях, на голове, на коленях, на спине);

– характер исполнения (медленно, расслабленно, пружинно, рывком);

– конечное положение, если оно необычно (подъем разгибом в сед ноги врозь, сальто назад в шпагат);

– последовательность действий, если упражнение сложное, состоящее из нескольких составляющих (подъем с перемахом, выпад с наклоном и поворотом туловища).

Основные термины могут превращаться в дополнительные в тех случаях, когда они раскрывают не главные признаки упражнения, а лишь уточняют их (переворот – переворотом, поворот – с поворотом, присед – приседая).

Некоторые основные термины и без дополнительных могут содержать исчерпывающую информацию (мост, крест, упор или вис на перекладине).

Правила условных сокращений

Для краткости названия упражнений принято не указывать, опускать целый ряд общепринятых деталей движений и отдельных положений:

– ноги вместе, прямые, носки оттянуты, руки прямые – положения, характерные для гимнастического стиля исполнения упражнений;

– руки вниз – в исходных положениях;

– ладони внутрь – при положении рук вниз, вперед, вверх и назад, а также ладони книзу при положении руки в стороны;

– пальцы рук вытянуты и прижаты – если нет опоры и хвата;

– дугами вперед – при обозначении направления движения при поднимании рук вверх и опускании их вниз;

– нога – при махах, перемахах, шаге, выставлении на носок;

– спереди – при положении в упоре или висе передней стороной тела к опоре или снаряду;

– вперед и в одноименную сторону при выпадах и перемахах;

– поднять, опустить – при движении рук или ног;

– туловище – при наклонах;

– хват сверху – как наиболее удобный и распространенный;

– конечное положение – если оно является обычным для обозначаемого упражнения;

– поперек – для положения на брусьях и бревне как наиболее свойственных на этих снарядах;

– продольно – для положений на коне с ручками, брусьях разной высоты и перекладине.

 

3.3.Термины общеразвивающих упражнений

 

Стойка – положение стоя на всей стопе: основная стойка (о.с.) (рис.3а). Может отличаться от строевой различным положением рук, что оговаривается. Например, о.с., руки на голову (рис.3б), (на поясе, в стороны и т.п.). Сомкнутая стойка (рис.3в), стойка ноги врозь (рис.3г), узкая стойка (рис.3д), широкая стойка (рис.3е), стойка правой (рис.3ж). Скрестная стойка правой (левой) (рис.3з), стойка на коленях (рис.3и), стойка на правом колене (рис.3к). При выполнении стоек на носках добавляется слово «на носках».

 

Рис. 3

 

Сед – положение сидя без дополнительной опоры руками: сед (рис.4а), сед ноги врозь (рис.4б), сед согнув ноги (рис.4в), сед углом (рис.4г), сед в группировке (рис.4д), сед согнувшись (рис.4е), сед согнувшись с захватом (рис.4ж), сед на пятках (рис.4з), сед, согнув ноги скрестно (рис.4и).

 

Рис. 4

 

Упор – положение при котором есть опора руками и плечи находятся выше точек опоры: упор присев (рис.5а), упор лежа (рис.5б), упор стоя (рис.5в), упор сидя (рис.5г), упор стоя на коленях (рис.5д), упор стоя на левом колене, правую назад (рис.5е), упор лежа сзади (рис.5ж), упор лежа на предплечьях, ноги врозь (рис.5з), упор лежа на бедрах (рис.5 и), упор сидя углом, ноги врозь (рис.5 к), упор лежа боком (рис.5 л), упор присев сзади (рис.5 м).

 

Рис.5

 

Присед – положение на носках согнутых ног: присед (рис.6 а), полуприсед (рис.6 б), круглый полуприсед (рис.6 в), присед на одной, другую вперед (рис.6 г), то же, но с захватом (рис.6 д), полуприсед на всей ступне с полунаклоном («старт пловца») (рис.6 е).

 

Рис. 6

 

Выпад – широкий шаг со сгибанием выставленной ноги: выпад правой (рис.7 а), выпад вправо (рис.7 б), выпад назад (рис.7 в), выпад левой вправо (рис.7 г), глубокий выпад (нога сзади на носок) (рис.7 д).

Рис. 7

Наклон – сгибания тела в тазобедренных суставах с полной амплитудой: наклон касаясь (рис.8 а), полунаклон (рис.8 б), наклон прогнувшись (рис.8 в), наклон назад в стойке на коленях (рис.8 г), наклон назад прямым телом (рис.8 д), наклон с захватом (рис.8 е), наклон влево (рис.8 ж).

 

Рис. 8

 

Положения лежа: на животе, на спине, на боку. Положения рук оговаривается.

 

 

Положения рук и движения руками

Положения прямых рук:

Основные: вниз (рис.9 а), в стороны (рис.9 б), вверх (рис.9 в), вперед (рис.9 г), назад (рис.9 д).

Промежуточные: вверх – в стороны (рис.9 е), вниз – в стороны (рис.9 ж), скрестно вверх (рис.9 з), вперед – кверху (рис.9 и), вперед – книзу (рис.9 к), вверх – влево (рис.9 л), вправо – книзу (рис.9 м), скрестно вперед (рис.9 н).

 

Рис. 9

 

Положения согнутых рук:

Руки на пояс (рис.10 а), руки к плечам (рис.10 б), руки за голову (рис.10 в), руки на голову (рис.10 г), руки перед грудью (рис.10 д), руки перед собой (рис.10 е), руки за спину (рис.10 ж), руки согнуты вперед (рис.10 з), руки согнуты назад (рис.10 и), руки согнуты в стороны (рис.10 к), руки согнуты в стороны, предплечья вниз (рис.10 л), руки вперед, предплечья вверх (рис.10 м), руки назад, предплечья вниз (рис.10 н), руки в стороны, предплечья вверх – в стороны (рис.10 о).

При незначительном, еле заметном сгибании рук в локтевых суставах со свободной кистью применяется термин «руки слегка согнуты». При отчетливом сгибании рук – «руки полусогнуты».

 

Рис. 10

 

Круг – круговое движение руками, ногами, туловищем или головой, выполняемые из и.п. на 360º по окружности с возвращением в и.п. Направление круга определяется по начальному движению (рис.11). Круги в лицевойплоскости: внутрь (рис.11 а), наружу (рис.11 б), кверху (рис.11 в), книзу (рис.11 г). Круги в боковой плоскости: вперед (рис.11 д), назад (рис.11 е), (рис.11 ж), кверху (рис.11 з).

Дуга – неполное круговое движение руками, но более, чем ¼ окружности. Для названия достаточно указать и.п., направление движения (см. рис.11) и конечное положение. Например, и.п. о.с., руки в стороны. Дугами книзу руки вверх. Руки при этом не должны смещаться из лицевой плоскости.

 

Рис. 11

 

Положения кисти:

Обычное (рис.12а), кисть в кулаке (рис.12б), кисть свободна (рис.12в), кисть расслаблена (рис.12г), кисть поднята (опущена) вперед или назад (рис.12д), пальцы врозь (рис.12е).

 

Рис. 12

 

Положения ног и движения ногами.           

Положения прямых ног в боковой плоскости:

вперед (рис.13а), вперед – кверху (рис.13б), вперед – книзу (рис.13в), вперед на носок (рис.13г), назад на носок (рис.13д), назад – книзу (рис.13е), назад (рис.13ж).

Положение прямых ног в лицевой плоскости:

В сторону на носок (рис.13з), в сторону – книзу (рис.13и), в сторону (рис.13к), в сторону – кверху (рис.13л), правую влево на носок (рис.13м), правую влево (рис.13н).

 

Рис. 13

 

Положения согнутых ног:

Правая полусогнута вперед (рис.14а), правая согнута вперед (рис.14б), правая согнута назад (рис.14в), правая согнута вперед с захватом (рис.14г), правая согнута в сторону (рис.14д).

 

Рис. 14

 

3.4.Термины общеразвивающих упражнений с предметами

 

При описании упражнений с предметами указывается преимущественно положение и путь предмета, а не рук. Например: палку вверх, палку за голову.

Термины общеразвивающих упражнений с палками

В упражнениях с гимнастической палкой различают две группы положений: хватом за оба конца и со свободным концом палки.

Положения палки, удерживаемой за оба конца

Cимметричные положения: палку вниз (рис.15а), палку назад (рис.15б), палку вверх (рис.15в), палку перед грудью (рис.15г), палку за голову (рис.15д), палку на лопатки (рис.15е), палку вниз – сзади (рис.15ж), палку вперед – кверху (рис.15з), палку перед собой (рис. 15и). При горизонтальном положении палки, как наиболее часто встречающемся, слово «горизонтально» опускается.

Асимметричные положения: (руки находятся в разных положениях): палку вертикально вперед, правая сверху (рис.16а), палку наклонно вперед, правая сверху (рис.16б), палку вправо, наклонно левая сверху (рис.16в).

 

Рис. 15, 16

 

Положение палки со свободным концом, удерживаемой одной рукой: палку к плечу (рис.17а), палку к ноге (рис.17б), с палкой вольно (рис.17в), левую руку вверх, палку вправо (рис.17г), правую руку с палкой вперед (рис.17д), правую руку с палкой вверх (рис.17е), правую руку с палкой в сторону (рис.17ж), правую руку вперед, палку вертикально хватом за середину (рис.17з).

 

Рис. 17

 

Положение палки со свободным концом, удерживаемой двумя руками: руки вверх, палку вправо (рис.18а), руки вперед, палку вверх (рис.18б), палку к правому плечу вправо (рис.18в), палку к левому плечу вверх (рис.18г), руки вверх, палку назад (рис.18д), палку на голову влево (рис.18е), руки с палкой вверх (рис. 18ж).

 

Рис. 18

 

Термины общеразвивающих упражнений на гимнастической скамейке

Относительно скамейки занимающиеся могут располагаться продольно, поперек, лицом, спиной, боком. Это является той особенностью, которая указывается при записи упражнений на скамейке. В остальном запись осуществляется по правилам общеразвивающих упражнений.

 

Положения относительно скамейки

Упор сидя ноги врозь поперек (рис.19а), упор лежа, руки на скамейке продольно (рис.19б), упор лежа, ноги на скамейке (рис.19в), упор присев на скамейке, хватом за передний край (рис.19г), упор лежа на скамейке поперек (рис.19д).

 

Рис. 19

 

Термины общеразвивающих упражнений на гимнастической стенке

 

В названии упражнений на стенке указывается положение занимающегося относительно нее (лицом к стенке, спиной, боком), особенности хвата (его высота и способ) и расстояние занимающихся от стенки (в шаге, вплотную). Например: и.п. – стоя на третьей рейке лицом к стенке, хват снизу согнув руки на уровне груди (рис.20 а). Если смешанный упор или вис явно выражен, то следует использовать этот термин при записи упражнения. Например: вис стоя (присев, присев сзади) (рис.20 б, в, г), упор стоя (стоя согнувшись, стоя сзади) (рис.20 д, е, ж).

 

Рис. 20

 

Термины и.п., в которых занимающийся не опирается о нее руками: стойка спиной вплотную к стенке (рис.20 з), сед, опираясь ногами о вторую рейку (рис.20 и), стойка лицом к стенке в шаге от нее (рис.20 к), стойка правым боком, правую на четвертую рейку (рис.20 л).

 

Термины общеразвивающих упражнений в парах

При определении и.п. для симметричных упражнений указывается положение партнеров относительно друг друга. Например: стоя спиной друг к другу с захватом под локти (рис.21 а), стоя лицом друг к другу в полунаклоне, руки на плечи партнеру (рис.21 б). При ассиметричных упражнениях занимающиеся рассчитываются по двое и записывается положение каждого из них. Например: I–е – упор лежа ноги врозь, 2–е удерживают партнера за ноги (рис.21 в).

Рис. 21

 

3.5.Термины упражнений на снарядах

 

Хват – способ держания за снаряд. Различают хваты: сверху, снизу, разный, обратный, скрестный, глубокий, узкий, широкий.

Вис – положение на снаряде, при котором плечи находятся ниже точек хвата. Различают простые висы, при которых занимающийся держится за снаряд только руками или ногами и смешанные висы, при которых кроме хвата руками используется дополнительная опора другой частью тела.

Простые висы: вис (рис.22 а), вис на согнутых руках (рис.22 б), вис углом (рис.22 в), вис сзади (рис.22 г), вис согнувшись (рис.22 д), вис прогнувшись (рис.22 е), вис на согнутых ногах (рис.22 ж), вис прогнувшись ноги врозь (рис.22 з), горизонтальный вис (рис.22 и), горизонтальный вис сзади (рис.22 к) и др.

 

Рис. 22

 

Смешанные висы: вис стоя (рис.23 а), вис стоя на согнутых руках (рис.23 б), вис стоя согнувшись (рис.23 в), вис лежа на нижней жерди (рис.23 г), вис присев на нижней жерди (рис.23 д), вис присев сзади (рис.23 е), вис лежа сзади (рис.23 ж), вис прогнувшись на правой (рис.23 з) и др.

 

Рис. 23

 

Упор – положение на снаряде, при котором плечи находятся выше точек хвата. Упоры подразделяются на простые, при которых занимающиеся опираются о снаряд только руками и смешанные, при которых есть дополнительная опора другой частью тела.

Простые упоры: упор (рис.24 а), упор сзади (рис.24 б), упор на согнутых руках (рис.24 в), упор углом (рис.24 г), упор на предплечьях (рис.24 д), упор на руках (рис.24 е), упор на руках согнувшись (рис.24 ж), горизонтальный упор (рис.24 з), «крест» (упор руки в стороны) (рис.24 и) и др.

 

Рис. 24

 

Смешанные упоры: упор сидя ноги врозь (рис.25 а), упор лежа ноги врозь (рис.25 б), упор лежа продольно (рис.25 в), упор присев на одной, другую назад (рис.25 г) и другие.

 

Рис. 25

 

 

Сед – положение сидя на снаряде.

Сед на бедре (рис.26 а), сед углом (рис.26 б), сед на правой пятке, левую полусогнутую вперед на носок (рис.26 в) и др.

 

Рис. 26

 

Подъем – переход из виса в упор или из более низкого упора в более высокий. По способу выполнения различают: подъем силой (рис.27 а), подъем переворотом (рис.27 б), подъем разгибом (рис.27 в), подъем махом вперед (рис.27 г), подъем одной (рис.27 д), подъем двумя (рис.27 е), подъем толчком ног на в/ж из виса присев на н/ж (рис.27 ж), подъем рывком и др.

 

Рис. 27

 

Спад – движение, противоположное подъему, переход из упора в вис или в более низкий упор – спад назад в упор на руках согнувшись (рис.28 а). Спад назад в вис лежа на н/ж из упора на в/ж (рис.28 б).

Опускание – медленный переход из упора в вис, выполняемый силой. Опускание вперед в вис согнувшись (рис.28 в), опускание вперед в вис лежа на н/ж из упора на в/ж (рис.28 г).

 

Рис. 28

Оборот – вращательное движение тела на 360º вокруг оси снаряда. Оборот назад (рис.29 а), большой оборот назад (рис.29 б), оборот вперед из упора сзади (рис.29 в). Оборот вперед из упора ноги врозь правой (рис.29 г).

 

Рис. 29

 

Поворот – вращательное движение тела вокруг продольной оси. Выполняется махом вперед или назад, в стойке, в смешанных упорах и висах.

Мах – однократное маятникообразное свободное движение тела относительно оси вращения.

Размахивание – мах, выполненный несколько раз. Размахивание изгибами (рис.30 а), в упоре (рис.30 б), в висе (рис.30 в).

 

Рис. 30

 

Перелет – перемещение занимающегося через снаряд или с одной части снаряда на другую с отпусканием рук. Различают перелет с в/ж на н/ж, перелет углом, перелет ноги врозь, перелет назад ноги врозь и др.

Выкрут – оборот тела вокруг оси снаряда с вращением в плечевых суставах при фиксированном хвате. Различают по направлению – выкрут вперед (рис.31 а) и выкрут назад (рис.31 б).

 

Рис. 31

 

Соскок – спрыгивание со снаряда из упора или виса. Различают: соскок махом вперед (рис.32 а), соскок махом назад (слово прогнувшись добавлять не следует, т.к. это положение характерно для данного упражнения) (рис.32 б), соскок переворотом в сторону (рис.32 в), соскок согнув ноги (рис.32 г). При некоторых соскоках с брусьев следует указывать сторону, в которую этот соскок выполняется. Например, махом вперед соскок вправо с поворотом налево кругом. При выполнении на перекладине или кольцах сальто в соскок слово «соскок» опускается. Сальто выполняется из виса или упора, махом вперед или назад. Сальто назад прогнувшись (рис.33 а), сальто вперед согнувшись (рис.33 б).

 

Рис. 32, 33

 

Маховые движения ногами обозначаются терминами перемах, скрещение, круг.

Перемах – движение ногой или ногами через снаряд с отпусканием одной или обеих рук.

Перемахи одной ногой: одноименный перемах (левой ногой влево) (рис.34а) и разноименный (левой ногой вправо), перемах согнув ногу (рис.34б).

Перемахи двумя ногами: Перемах двумя в сторону, перемах согнув ноги, перемах согнувшись (рис.34в), перемах ноги врозь.

 

Рис. 34

 

Скрещение – два одновременных перемаха – одноименный и разноименный из упора ноги врозь, выполненных в одну сторону.

Круг – круговое движение одной или двумя ногами над снарядом или через снаряд.

 

3.6. Термины акробатических упражнений

Стойки вниз головой: стойка на руках (рис.35 а), стойка на голове (рис.35 б), стойка на предплечьях (рис.35 в), стойка на лопатках (рис.35 г), стойка на голове и предплечьях (рис.35 д), стойка на груди (рис.35 е), стойка на одной руке (рис.35 ж).

 

Рис. 35

 

Мост – дугообразное, максимально прогнутое положение тела спиной к опоре (рис.36 а). Мост на предплечьях (рис.36 б), мост на одной ноге, согнув другую (рис.36 в), мост на одной руке (рис.36 г), разноименный мост (рис.36 д).

 

Рис. 36

 

Равновесие – положение на одной ноге (рис.37 а), боковое равновесие (рис.37 б), крестообразное равновесие (рис.37 в), равновесие шпагатом в наклоне (рис.37 г), вертикальное равновесие шпагатом (рис.37 д), фронтальное равновесие с захватом (рис.37 е), заднее равновесие (рис.37 ж), равновесие кольцом (рис.37 з).

 

Рис. 37

 

Упор – положение тела с опорой руками: горизонтальный упор (рис.38 а), горизонтальный упор на локте (рис.38 б), упор углом ноги врозь – вне (рис.38 в), высокий угол в упоре (рис.38 г).

 

Рис. 38

 

Шпагат – сед с предельно разведенными ногами, касаясь опоры всей их длиной: шпагат правой (указывается нога, находящаяся впереди) (рис.39 а), прямой шпагат (рис.39 б).

Полушпагат – положение, аналогичное шпагату, но с согнутой ногой впереди (рис.39 в), полушпагат с наклоном (рис.39 г).

 

Рис. 39

 

Динамические элементы

Кувырок – вращательное движение тела с последовательной опорой и переворачиванием через голову или плечо: кувырок вперед (рис.40 а), длинный кувырок, кувырок прыжком (рис.40 б), кувырок назад (рис.40 в), кувырок назад прогнувшись через плечо, кувырок вперед вдвоем, держась за голени партнера (рис.40 г), кувырок назад через стойку на руках и др.

 

Рис. 40

 

Перекат – движение аналогичное кувырку, но без переворачивания через голову или плечо. Перекат назад и вперед из упора присев (рис.41 а), перекат вперед прогнувшись из стойки на коленях (рис.41 б), перекат назад согнувшись из о.с. (рис.41 в), перекат в сторону из стойки на одном колене, др. в сторону на носок (рис.41 г) и др.

 

Рис. 41

 

Переворот – вращательное движение тела с полным переворачиванием и промежуточной опорой руками или руками и головой. Выполняются с одной или двумя фазами полета и медленно, без полетной фазы. Переворот вперед (рис.42 а), переворот назад (рис.42 б), переворот вперед с опорой головой и руками (рис.42 в), переворот в сторону («колесо») (рис.42 г), переворот с поворотом кругом (рондат).

К неполным переворотам относятся: курбет – прыжок из стойки на руках на ноги и обратное движение – прыжок с ног в стойку на руках и др.

 

Рис. 42

 

Сальто – свободное переворачивание тела в воздухе: сальто назад (рис.43 а), сальто вперед, маховое сальто (рис.43 б), боковое сальто, двойное сальто, затяжное сальто, сальто прогнувшись, сальто сгибаясь и разгибаясь, сальто с поворотом кругом, на 360º, 540º, 720º и т.д. В практике сальто с поворотами именуют термином «полпируэта», «пируэт», «полтора пируэта», «двойной пируэт» и т.д.

 

Рис. 43

 

 

3.7. Правила записи упражнений

 

Краткая и точная запись гимнастических упражнений очень важна для их понимания. Существует две формы записи упражнений: текстовая и графическая, каждая из которых, в свою очередь, имеет разновидности.

Текстовая форма записи подразделяется на конкретную и сокращенную.

Конкретная запись предусматривает точное обозначение каждого элемента упражнения в соответствии с требованиями гимнастической терминологии.

Сокращенная запись применяется на практике при составлении конспектов занятий, для записи упражнений, проводимых лично преподавателем, хотя многие сокращения устойчиво вошли в обиход и используются в печати при издании специальной литературы по гимнастике. Наряду с такими стандартизированными сокращениями можно создавать и пользоваться в личной записи другими удобными сокращениями, которые подскажет фантазия.

К распространенным сокращениям можно отнести:

и.п. – исходное положение

о.с.– основная стойка

ст.н./вр. – стойка ноги врозь

брусья р/в – брусья разной высоты

в/ж – верхняя жердь

н/ж – нижняя жердь

в/д – в длину (конь, козел)

в/ш – в ширину (конь, козел)

с/р – с ручками (конь)

пр. – правая (рука, нога)

лев. – левая (рука, нога)

Д. – держать

О. – обозначить

х/г – художественная гимнастика

акр. – акробатика

упр. – упражнения

в/упр. – вольные упражнения

ОРУ – общеразвивающие упражнения

ОРУ б/п – общеразвивающие упражнения без предмета

 

Запись общеразвивающих упражнений

Каждое общеразвивающее упражнение нумеруется римской цифрой, после чего записывается исходное положение. Затем следует описание упражнения с указанием счета, на который выполняется то или иное движение. Каждый счет записывается арабскими цифрами и с новой строки. Например:

VI. И.п. – о.с., руки на пояс.

1 – левую в сторону на носок, наклон влево, руки за голову

2 – и.п.

3–4 – то же в др. сторону

Если отдельные движения в упражнении выполняются вдвое быстрее, на полсчета, применяется дополнительный счет, обозначаемый буквой «И». Например:

И.п. – о.с., руки в стороны.

1 – руки вперед с хлопком в ладони

«И» – мах правой с хлопком под ней;

2 – и.п.

При одновременном движении несколькими частями тела, вначале описываются движениями ногами, затем туловищем, руками и головой.

Действия, требующие поочередного включения звеньев тела (хотя бы и на один счет), записываются в той последовательности, в которой они должны выполняться.

Если упражнение состоит из двух асимметричных частей, то вместо полной терминологической записи второй части указывается, что она выполняется так же, но в др. сторону, с другой ноги или другой руки.

Способ возвращения в исходное положение, если оно выполняется обратным движением, не указывается. Если же возвращение в исходное положение выполняется иначе, это должно оговариваться. Сравните:

I и.п. – о.с.                                          II и.п. – о.с.

1 – выпад вправо, руки в стороны; 1– выпад вправо, руки в стороны;

2 – и.п.                                           2 – приставляя правую, и.п.

    Несколько одинаковых движений можно объединить при записи.

Например:

И.п. – стойка ноги врозь, руки в стороны

1–3 – 3 пружинящих наклона, касаясь;

4 – и.п.

Если два движения выполняются на один счет слитно, но одно за другим, следует при записи соединить их союзом «И». Например:

И.п. – стойка ноги врозь, руки к плечам

1 – наклон прогнувшись, руки в стороны и поворот туловища направо

Поворот в этом случае должен выполняться в конце наклона.

Если те же два движения должны выполняться одновременно, то при записи следует применять предлог «С» – наклон прогнувшись, руки в стороны с поворотом туловища направо.

При записи общеразвивающих упражнений записываются только изменяемые положения звеньев тела. Все то, что остается без изменения, не указывается.

        

 

Графическая запись упражнений

    Графическая запись представляет собой изображения в виде рисунков отдельных поз и промежуточных положений. Чаще всего используется, при подготовке конспекта (рис. 44а, б, в).

 

Рис. 44

 

    Для передачи некоторых особенностей упражнений дополнительно пользуются определенными условными символами.

– направление движения

 

– пружинящие движения

 

– прыжок, прыжком

 

– поворот, его величина и направление

 

– ладони кверху

 

– кисти в кулаках

 

– изображение упражнения в другом ракурсе

 

– рывок, рывком

 

– положение лицом, боком или спиной к основному положению

 

– сторона конечности

  

– вдох, выдох

 

Используя подобные символы можно быстро и достаточно понятно записать упражнение. Например:

И.п.           1.                 2–3 2           4

 

То же упражнение, записанное терминологически.

И.п. – о.с., руки перед грудью

1– шагом влево широкая стойка ноги врозь, рывком руки в стороны, кисти в кулаки

2–3 – 2 пружинящих наклона, касаясь ладонями

4 – прыжком и.п.

 

Запись упражнений на снарядах

Упражнения на снарядах записываются в строчку. Элемент от элемента отделяется знаком тире. Например:

Упражнения на брусьях – подъем махом вперед – махом назад стойка на плечах, обозначить – кувырок вперед и упор сидя ноги врозь – перемах внутрь и махом назад соскок. Союз «И» указывает на слитную последовательность двух элементов, без остановки между ними. Например: на перекладине – из упора спад назад в вис согнувшись и подъем разгибом.

Выполнение двух элементов одновременно объединяются предлогом «С». Например: подъем махом назад с перемахом ноги врозь.

 

Запись акробатических упражнений

Комбинация из акробатических элементов записывается так же, как упражнения на снарядах. Например: кувырок вперед – силой стойка на голове (держать) – перекат назад в упор лежа на бедрах – упор присев и кувырок назад.

Если вращательные движения выполняются в группировке, это не записывается. Другие способы выполнения – согнувшись, прогнувшись или ноги врозь – указываются при записи. Не указывается большинство стандартных конечных положений. Например: кувырок вперед (в упор присев не указывается); переворот вперед (не указывается в о.с., руки вверх).

 

Запись вольных упражнений

Вольные упражнения записываются в соответствии со структурой музыкального произведения, как правило по «восьмеркам», по фразам.

Начало каждой музыкальной фразы обозначается римской цифрой с левой стороны. Счет обозначается арабскими цифрами. Движения каждого счета записываются с новой строки, каждая новая фраза начинается с 1-го счета. Например:

I. 1 – шаг левой, руки вперед;

2 – выпад вправо, руки в стороны;

3 – встать на левую, правую в сторону, руки вверх;

4 – прыжок на правую, левую в сторону, дугами внутрь руки в стороны;

5–6 – переворот влево с поворотом налево и, приставляя правую, руки вверх; – 2,0

7 – падение вперед в упор лежа на согнутых руках – 0,5

          8 – упор лежа на бедрах

II. 1 – упор присев на левой, правую в сторону

2 – толчком левой сменить положение ног и т.д.

Справа от элемента, являющегося основным, т.е. представляющим сложность упражнения, указывается его стоимость (в баллах).

Движения, выполняемые между основными счетами и требующие отдельного описания, обозначаются буквой «И». Например:

1 – шаг левой, руки вверх;

«И» – мах правой в сторону, руки вперед;

2 – выпад вправо, руки в стороны.

    Движения одной частью тела от движения другой отделяются запятыми.

ЧАСТЬ ВТОРАЯ. ОСНОВНЫЕ СРЕДСТВА И ВИДЫ

ГИМНАСТИКИ

 

ГЛАВА 4. ВИДЫ ГИМНАСТИКИ

 

 

    4.1. Оздоровительные виды гимнастики

 

Развитие гимнастики как основного средства оздоровительной физической культуры становится неотъемлемым компонентом экономических и социальных планов. В решении задач государственной программы оздоровления нации оздоровительным видам гимнастики отводится достойное место.

 

    4.1.1 Основная гимнастика.

 

Главными задачами основной гимнастики являются общая физическая подготовка занимающихся, гармоническое развитие их физических способностей, повышение дееспособности жизненно важных систем и функций организма, формирование правильной осанки.

Основной гимнастике принадлежит ведущая роль в физическом воспитании детей дошкольного и школьного возраста, учащихся средних и высших специальных учебных заведений – она положена в основу государственных программ физического воспитания.

Содержание основной гимнастки – строевые, общеразвивающие, прикладные упражнения, несложные акробатические упражнения и упражнения на гимнастических снарядах, прыжки, танцевальные движения, игры. Для более целенаправленного воздействия упражнений в занятиях применяются снаряды массового использования (скамейки, лестницы, канаты и др.) и предметы (набивные мячи, гимнастические палки, гантели и др.).

В организации и проведении занятий основной гимнастикой учитываются возрастно–половые особенности контингента занимающихся.

Организация занятий основной гимнастикой имеет свою специфику. Руководство группой занимающихся осуществляется, как правило, одним преподавателем. Следовательно, для целенаправленного и успешного управления учебно–тренировочным процессом (в жестко ограниченных временных рамках 45 минут академических занятий школьников, и 45–90 минут в оздоровительных группах) необходимы соответствующие способы организации работы: групповой, фронтальной, поточной (организационно–методические возможности этих способов описаны в главе 4 – раздел 4.2).

Игровым способом (его широта использования отвечает оздоровительной направленности преподавания) можно проводить почти все упражнения основной гимнастики, в частности – подвижные игры, игры типа эстафет (с использованием разнообразных прикладных упражнений – с метанием, лазанием, преодолением полос препятствий, единоборствами).

 

    4.1.2. Ритмическая гимнастика (аэробика)

 

    Использование в оздоровительных целях ритмо–пластических форм движений в Беларуси связано с заимствованием опыта внедрения так называемой женской (ритмической) гимнастики в физическом воспитании студенческой молодежи Прибалтийских республик – 70-е – 80-е годы минувшего столетия.

Современная ритмическая гимнастика – своеобразный синтез разнообразных средств: гимнастики и йоги, классического балета и акробатики, народного танца и диско; особую привлекательность которым придают имитационно–танцевальная манера выполнения движений, современные классические или народные мелодии, с высоким темпом (до 130–160 музыкальных акцентов в минуту), бодрящим ритмом.

Растущей популярности ритмической гимнастики среди различных слоев населения, особенно среди женщин, способствует то, что упражнения очень просты и доступны, не требуют больших затрат времени и финансовых средств.

По оздоровительному воздействию ритмическая гимнастика соизмерима с такими признанными видами оздоровления как быстрая ходьба, бег трусцой вело– и лыжные гонки, при занятиях которыми значительно активизируются механизмы кислородообеспечения, повышаются аэробные возможности организма. Отсюда и другое – современное название ритмической гимнастики – «Аэробика», прочно вошедшее в обиход благодаря, трудам американского врача Кеннета Купера. Не меньшая заслуга в популяризации аэробики, принадлежит его соотечественнице актрисе Джейн Фонде, сумевшей в качестве телеведущей покорить мировую общественность и на долгие годы стать объектом для подражания.

Наиболее популярные разновидности аэробики:

– Степ-аэробика – базируется на использовании специальных степ-платформ с регулируемой высотой (15, 20 и 25 см).

–   Слайд-аэробика – (занятия на специальном коврике (180х60 см) из пластика в специальных носках, которые надеваются на кроссовки).        

– Фитбол-аэробика  (с использованием специальных резиновых мячей большого размера).

    – Тераробика – (упражнения с использованием специальных амортизаторов–терасетов, фиксирующихся одновременно на руках и ногах занимающихся и образующих единую взаимосвязанную систему.

    – Танцевальная аэробика – объединяет широкий круг танцевальных движений, построенных на основе базовых шагов.

     – Сайкл-аэробика (спиннинг-аэробика) – специальные упражнения на велотренажере.

– Тонинг - силовая тренировка для укрепления мышц.

– Стретчинг – упражнения с использованием комплекса поз, благоприятствующих растягиванию мышц. Основным методом является фиксация мышц в растянутом положении.

     – Шейпинг – разновидность аэробики, предусматривающая компьютерное тестирование на основе которого даются рекомендации по режиму нагрузок.

  – Каланетик – упражнения для укрепления мышечных групп, определяющих фигуру (мышцы талии, бедра, голени, ягодиц, брюшного пресса, спины). Упражнения проводятся без музыки, с использованием собственного биологического ритма, с большой дозировкой, в статодинамическом режиме. Последний предполагает движения небольшой амплитуды (типа пружинящих) чаще всего в положениях крайнего удлинения мышечных волокон.

– Йога-аэробика – в комплексе используются упражнения из древнеиндийской системы – йога, со специальным дыханием, в медленном темпе, босиком и с фоновой музыкой.

– Каратробика, аэробоксинг, тайбо, кикбокс – занятия аэробикой с использованием элементов восточных единоборств.

         

     Техника упражнений

В отличие от спортивных видов гимнастики, где под техникой по подразумевается рациональный способ выполнения движений, их качество, в аэробике понятие «техника» предусматривает прежде всего соблюдение обусловленных требований направленности оздоровительного воздействия упражнений, их безопасность для организма при многократном повторении.

    Большое количество движений аэробики выполняется из строго регламентированного (базового) исходного положения – полуприседа в стойке ноги врозь (рис. 45). Данное положение характеризует рациональное расположение позвоночного столба, минимальные изгибы в передне-заднем направлении – снижают давление на межпозвонковые диски, что благоприятствует кровообращению, обменным процессам, иннервации. Ноги располагаются несколько шире плеч, что облегчает визуальный и проприоцептивный контроль вертикального расположения обеих голеней. Стопы несколько развернуты кнаружи (12–15º от передне-задней оси). Ягодицы напряжены, живот втянут, плечи раскрыты и опущены. Голова удерживается прямо, без излишнего напряжения мышц шеи. Амплитуда вертикального перемещения ОЦТ – 3-5 см.

   Базовое исходное положение применяется при выполнении отдельных движений плечами, руками, наклонов головы. Через базовое и.п. проходят приставные шаги, переносы тяжести тела с ноги на ногу и т.д.

Рис. 45                                                 

 

 

Рис. 46

                   

Базовые положения рук

Упражнения аэробики насыщены самыми разнообразными положениями и движениями рук, но все они подчиняются единым простым правилам:

· Начальное и конечное положение любого движения руками должно быть понятным и выполняться с мышечным напряжением.

· Все выполняемые движения рук находятся в поле зрения (рис. 46). При положении руки вверх и руки в стороны, они несколько выходят вперед от фронтальной плоскости. Такое расположение рук препятствует нежелательному прогибу в поясничном отделе позвоночника.

· Кисти собраны в кулак или раскрыты, с выпрямлением соединенных или разведенных пальцев (рис.47).

Рис. 47

 

        

Базовые шаги

    Базовый шаг является структурной единицей техники. Все шаги в аэробике выполняются с амортизацией в момент постановки стопы на пол. Двигаться надо как на пружинах, не допуская расслаблений или жестких постановок ног. Нога ставится на всю стопу, перекатом с носка на пятку с обязательной постановкой пятки на опору. Разворот стопы сохраняется, как в исходном положении.

    Во время выполнения всех шагов, ягодицы должны быть напряжены, живот подтянут, спина прямая, плечи опущены, взгляд устремлен вперед.

    В названии шагов аэробики лучше использовать английские термины. Русские аналоги названий многословны и неудобны в использовании при проведении занятий.

    Step-tоuch (степ-тач) – приставной шаг в сторону (вправо, влево). Начинается из полуприседа на двух (рис. 48). Выполняется шагом в сторону с приставлением ноги (рис. 49) в различных вариантах (приставлением стопы к стопе, на носок, стопой к колену опорной ноги, со сгибанием ноги назад вместо приставления, прыжком на две ноги и т.д.). Можно соединять по 2 шага в одну сторону. При этом можно выполнить второй шаг с поворотом кругом и повторить двойной приставной шаг (Double step-touch) с той же ноги с возвращением на исходное место.

 

Рис. 48                                                    

Рис. 49

 

    Basic-step (бейсик-степ) – приставной шаг вперед и назад (рис. 50).

Выполняется с одной и той же или с разных ног. Варианты приставления ноги – стопа к стопе, на носок, на пятку, стопой к колену опорной ноги, подскоком на две ноги и т.д. Можно выполнять basic-step с поворотом, поворачиваясь кругом в момент приставления ноги. При этом поворот осуществляется в сторону приставляемой ноги.

Рис. 50

    V-step (ви-степ) – шаг правой вперед-кнаружи, шаг левой вперед-кнаружи, шаг правой назад-внутрь, шаг левой назад-внутрь, приставляя к правой (рис. 51). Аналогично шаг выполняется с левой ноги. Шаг может заканчиваться без приставления ноги, со сгибанием приставляемой ноги назад, с подскоком на две ноги, с подскоком в выпад на ведущую ногу и т.д. Ведущей, в аэробике называют ногу, с которой начинается шаг. В нашем случае – это правая нога.

 

Рис. 51 

    Grаpe -wine (грейп-вайн) – скрестный шаг: шаг правой в сторону, скрестный шаг левой вправо сзади, шаг правой в сторону, приставить левую (рис. 52). Аналогично - в левую сторону. Варианты приставления ноги: стопа к стопе, подскоком на две ноги, стопа к колену, на носок, на пятку, со сгибанием ноги назад в колене, и т.д.

 

Рис. 52

 

    A-step (эй-степ) – шаг правой назад-кнаружи, шаг левой назад-кнаружи, шаг правой в исходное положение, шаг левой вперед, приставляя к правой (рис. 53). Аналогично – с левой ноги. Варианты приставления – те же, что при V-step.

Рис. 53 

Другие шаги:

       Squat (сквот) - полуприсед ноги вместе или врозь. Часто это движение сочетается с наклоном туловища вперед.

        Touch-step (тач-степ) - выполняется на два счета в последовательности, обратной шагу Step touch: «1» - коснуться носком пола возле опорной ноги. «2» - с той же ноги шаг в сторону в стойку ноги врозь.

       Scoop(скуп) - вариант приставного шага, выполняемый со скачком. «1»- шаг на правую ногу (в любом направлении). «2» - прыжком приставить другую ногу.

    Touch toe(тач то) – выставление ноги на носок.

    Nouch heel (тач хил) выставление ноги на пятку.

    Open step (оупен степ) - разновидность ходьбы в стойке ноги врозь или перемещение с ноги на ногу в стойке ноги врозь (чуть шире плеч). Выполняется на два счета. «1» - перенести тяжесть тела на одну ногу, колено полусогнуто, но без дополнительного приседания, пятка на полу. «2» - носок свободной ноги «давит» на пол.

Сurl (кёл) - в стойке ноги врозь (чуть шире плеч), почередное смещение веса тела с ноги на ногу со сгибанием голени назад. Выполняется на 4 счета. «1» - перенести тяжесть тела на одну ногу, колено полусогнуто, но без дополнительного приседания, пятка на полу. «2» - свободную ногу согнуть назад (в направлении к ягодичной мышце) «3» и «4» – то же в другую сторону.

Side(cайд) –отведение ноги в сторону.

Back(бэк) – подъем (разгибание) ноги назад.

     Mambo - вариация танцевального шага мамбо, выполняется на 4 счета. «1» - шаг правой на месте. «2» - небольшой шаг левой вперед (тяжесть тела на ногу полностью не переносить). «3» - перенести тяжесть тела на правую ногу и встать на нее. «4» - вернуться в исходное положение (стойка ноги врозь). Затем можно повторить движение, но с шагом назад. Используется и другая разновидность шага мамбо: «1» - шаг правой на месте. «2» - небольшой шаг левой вперед (тяжесть тела на ногу полностью на переносить). На «3-4» выполняются шаги, аналогичные счетам «1-2», но перемещаясь назад.

 Версия этого шага в Hi impect называется Rock step.

Pivot turn (пивэт тэрн) - поворот вокруг опорной ноги (точки вращения). Выполняется на 4 счета. Одна нога все время остается на месте, другая движется вокруг нее. «1» - шаг правой вперед (на всю стопу), тяжесть тела равномерно распределена на обе ноги. Затем, перенося тяжесть тела на правую ногу, выполнить поворот налево

 кругом (движение начинается с пятки).

 «2» - не разгибая опорной ноги, перенести вес тела на левую.

 «3» и «4»- повторить движение «1» и «2» и вернуться в исходное положение.

Этот шаг хорошо сочетается с движением мамбо.

Pendulum (ренджулэм) - прыжком смена положения ног («маятник»). Прыжки выполняются на 4 счета. «1» - прыжок на одной ноге, другую отвести в сторону вниз. «2» - прыжок на две ноги. «3», «4» - повторить движение в другую сторону. Более подготовленные занимающиеся могут выполнять прыжки без промежуточного перехода на две ноги (с ноги на ногу).

Chassis, gallop (шасси, галоп) - разновидность приставного шага, выполняемого на скачках.

      Slide (слайд) - скольжение. Шаги, выполняемые со скольжением стопой по полу.

       Cha-cha-cha - часть танцевального шага «ча-ча-ча». Тройной шаг - вариант шагов с дополнительным движением между основными счетами музыки - на счет «и». «1» - шаг правой «и» - шаг левой. «3» - шаг правой.

       Twist jump (твист джамп) - прыжки на двух ногах с поворотами таза вокруг вертикальной оси.

       Сross (кросс) – «крест» - вариант скрестного шага с перемещением вперед. Выполняется на 4 счета. «1» - шаг правой вперед. «2» - скрестный шаг левой перед правой. «3» - шаг правой назад. «4» - шагом левой ноги назад вернуться в исходное положение.

 

Основные движения ногами

В аэробике используется семь базовых движений, которые, органично переплетаясь с шагами, создают интересные и разнообразные композиции с высокой степенью координационной сложности.

    Различают движения с низкой интенсивностью (low-impact), когда одна нога остается в постоянном контакте с полом, и движения с высокой интенсивностью (high impact): в какой-то момент движения обе ноги не находятся в контакте с полом.

    Marsсh (марш) –шаг (рис. 54). Традиционное движение с низкой интенсивностью воздействия. Правила выполнения и разновидности шагов уже описаны выше.

 

    Рис. 54

 

    Jog (джог)- бег (рис. 55). Вариант шага с высокой интенсивностью воздействия, при котором колено поднимается вперед до уровня тазобедренного сустава или чуть ниже.

 

    Рис. 55

 

    Skip (скип) –подскок (рис. 56). Движение высокой интенсивности воздействия. В нем сочетается контролируемое сгибание колена с последующим сгибанием бедра и одновременным разгибанием колена с подскоком на опорной ноге. При этом допускается любое положение в голеностопном суставе – сгибание (оттянутый носок) или разгибание (носок «на себя»).

 

Рис. 56

    Knee Lift (ни лифт) – подъем колена (рис. 57). Движение высокой или низкой интенсивности воздействия, в котором поднимаемая нога согнута в коленном и тазобедренном суставах минимум на 90º.

 

    Рис. 57

 

    Kick (кик) – мах (рис. 58). Движение высокой или низкой интенсивности воздействия, выполняется прямой ногой со сгибанием в тазобедренном суставе с большой амплитудой (стопа на уровне плеч).

 

Рис. 58 

 

    Jumping Jack (джaмпин джек) – подскоки с чередованием стойки ноги врозь и ноги вместе (рис. 59). Движение высокой интенсивности воздействия, в течении которого ноги (стопы) разводят и соединяют («открывают» в стороны и «закрывают») в тазобедренных суставах. Центр тяжести остается между ногами, вес тела распределяется равномерно на каждую ногу. Колени должны быть полусогнуты и направлены в одну сторону со стопами (слегка развернутыми наружу), стопы опускаются на пол перекатом, чтобы погасить удар при приземлении.

 

    Рис. 59

 

    Lunge (ландж) – выпад (рис. 60). Движение высокой или низкой интенсивности воздействия с разведением ног вперед (А) или в стороны (В). Колено ведущей ноги нужно согнуть в направлении стопы, голень должна располагаться вертикально. Опускания на пол пятки отставленной назад ноги, не требуется.

Рис. 60

Основные движения руками

Некоторые движения руками при ходьбе и общеразвивающих упражнениях, используемых в аэробике, имеют специальные названия.          

    Walking arms (уокин армс) - обычные движения рук при ходьбе.

    Clap hands (клэп хэндс) - хлопки перед телом на высоте груди.

    Biceps curl (байсепс кёл) - сгибание предплечий рук (работает бицепс). В исходном положении руки прижаты сбоку к туловищу, почти прямые, кисти вперед. Сгибание и разгибание в локтевых суставах. При сгибании кисть поворачивается ладонной стороной к плечу.

Triceps curl (трайсепс кёл) - разгибание предплечий рук (работает трицепс). В исходном положении руки отведены назад-книзу и согнуты в локтях. Разгибание предплечий рук с последующим возвращением в исходное положение.

     Triceps kick back (трайсепс кик бэк) - в исходном положении кисти на поясе, сжаты в кулак. Разогнуть руки в стороны или вперед- в стороны (по диагонали) и вернуться в исходное положение. Можно чередовать направление при разгибании рук.

    Pumping arms (рампин армс) – «качание руками» - в исходном положении руки согнуты чуть ниже уровня груди, кисти в кулак вместе. Разогнуть руки вниз и вернуться в исходное положение.

    Front laterals (франт лэтэрэлс) - поднимание рук вперед. В исходном положении руки внизу, почти прямые. Не сгибая рук поднять их вперед до уровня плеч (допускаются разные положения кистей в исходном положении и во время движения). Обратным действием вернуть руки в исходное положение.

    Side laterals (сайд лэтэрэлс) – отведение рук в стороны. В исходном положении руки внизу (почти прямые), кисти внутрь. Не сгибая рук в локтях отвести их в стороны до уровня плеч (допускаются разные положения кистей во время движения).

Chest press (чест пресс) – «давить грудь». Исходное положение руки к плечам, кисти вперед. Немного разогнуть и снова согнуть руки (акцентированно, с усилием).

    Rolling arms  (ролин армс) - Из исходного положения руки скрестно вперед-вниз развести руки до положения в стороны-вниз и вернуться в исходное положение. В этом упражнении можно изменять амплитуду и направление разгибания рук, а также положение кистей.

     Shoulder pull (шоулде пул) – «тянуть к плечам». Из исходного положения руки вперед (полусогнуты), кисти сжаты в кулак, согнуть руки к плечам, локти в стороны – кисть вперед. Вернуться в исходное положение.

    Butterfly (баттефлай) – «бабочка». В исходном положении - согнуть руки вперед, предплечья вверх. Развести локти в стороны и вернуться в исходное положение, удерживая предплечья вертикально.

    Criss-cross (крис крос) – «скрещения». В исходном положении руки скрещены внизу на уровне бедер, локти прижаты к туловищу. Поворачивая кисть кверху, развести руки в стороны и вернуться в исходное положение.

    Pendulum arms (пенджулэм армс) – «маятник руками». Из исходного положения обе руки влево (правая полусогнута), дугами книзу перевести руки вправо, а затем возвратить в исходное положение.

     Следует отметить, что при проведении занятий тренеры чаще всего одновременно называют и показывают движения ногами. А для информации о движении рук используют только демонстрацию.

     Движения руками изменяют нагрузки на организм, от низкоударной (движения внизу или со сгибанием в локтевых суставах), до среднеударной (с подниманием рук не выше плечевого пояса) и высокоударной (с подниманием рук верх).

 

    Подбор упражнений и составление комплекса

    В связи со спецификой аэробики, наиболее типичными для уроков являются следующие упражнения, выполняемых в положении стоя:

– упражнения для рук и плечевого пояса в разных направлениях  (поднимание-опускание, сгибание-разгибание, дуги и круги);

– упражнения для туловища и шеи (наклоны и повороты, движения по дуге вперед);

– упражнения для ног (поднимание-опускание, сгибание-разгибание в разных суставах, полуприседы, выпады и другие движения и шаги).

Приведенные выше упражнения достаточно просты и соответствуют требованиям структурной единицы техники и именоваться может элементами.

     В аэробной части элементы складываются в серии движений или связки на восемь счетов (восьмерки). Учитывая, что отдельный элемент выполняется на 2 или 4 счета, связка включает в себя 2 – 4 элемента. Каждая новая связка обычно предполагает изменение направления (например: 1 - на месте, 2 - в сторону, 3 - с продвижением вперед и т.д.). Кроме разнообразия, это приносит увеличение нагрузки. Выучив одну связку, ее осваивают в симметричном направлении.

    Четыре восьмерки, объединенные вместе, называют блоком. Освоив блок в обе стороны, приступают к разучиванию следующего блока. В аэробной части урока обычно присутствует от 2 до 4 блоков. Каждый новый блок приносит увеличение нагрузки, причем не только за счет роста числа повторений элементов, но и за счет повышения ударности, включая элементы большой амплитуды и интенсивности.

 

Построение урока

Подготовительная часть урока складывается из двух разделов:

Разминка (разогревание).Используются простые упражнения (элементы), объединяемые в связки.

Стрейчинг (статические упражнения на растягивание мышц).Как и упражнения мышц разминки, упражнения на растягивание мышц проводятся инструктором целостным методом с одновременным показом («зеркально»).

     Основная часть урока состоит из двух частей:

     – Аэробная часть – выполнение серии блоков движений в аэробном режиме.

     – Упражнения на полу (в партере)– последовательное выполнение упражнений для мышц туловища, бедер (приводящих и отводящих мышц), рук и плечевого пояса.

 

---

Дата добавления: 2018-02-15; просмотров: 645; Мы поможем в написании вашей работы!

Поделиться с друзьями:

---

---

Мы поможем в написании ваших работ!