ДЫХАТЕЛЬНАЯ ГИМНАСТИКА БУТЕЙКО
Дыхательная гимнастика— это система дыхательных упражнений, направленная главным образом на профилактику и лечение заболеваний связанных с органами дыхания, сердечно-сосудистых болезнях, вегето-сосудистой дистонии, половых расстройствах у женщин и мужчин, сахарного диабета, а также для похудения. Дыхательные упражнения— являются неотъемлемой частью физической культуры и спорта; так как каждое упражнение, каждое движение человека сопровождается вдохом и выдохом. Дыхание — главнейший источник жизни. Человек сможет прожить без воды и пищи несколько дней, а без воздуха максимум – несколько минут. Дыхание— это совокупность процессов, которые обеспечивают поступление в организм кислорода и выделение из него углекислого газа (внешнее дыхание) и использование кислорода тканями и клетками для окисления органических веществ с освобождением содержащейся в них энергии, необходимой для жизнедеятельности (клеточное дыхание, тканевое дыхание).
Строение дыхательной системы
Диафрагма и дыхательная мускулатура человека работают, подчиняясь его сознанию и воле, поэтому для того чтобы правильно дышать, крайне важно знать устройство и механизм работы органов дыхания.
Дыхательная система человека строение и функции:
· Носовая полость — образована из костей и хрящей и выстлана слизистой оболочкой. Основная функция- очищать вдыхаемый воздух от частиц пыли, согревать и увлажнять его, а слизь в свою очередь предотвращает проникновение микробов.
|
|
|
· Ротовая полость— также как носовая служит для вдыхания воздуха, в случае если дыхание через нос затруднено или вообще невозможно (например заболевание ринит).
· Глоткасоединяет междуполость носа и рта. Основная функция- проведение воздуха из полости носа (или рта) в гортань, продвижение пищевого комка из полости рта в пищевод.
· Гортаньсостоит из мышц, непарных (больших) хрящей и содержит голосовые связки. Основная функция — пропускание воздуха из глотки в трахею, при выдохе воздуха голосовые связки начинают вибрировать и образуют звуки.
· Трахеяпродолжение гортани, состоит из 16—20 хрящевых полу колец с слизистой оболочкой. Основная функция: не позволяет задерживаться воздуху при любых движениях шеи.
· Легкиепарный орган дыхания, правое состоит из 3, а левое лёгкое из 2 долей. Легкие покрыты серозной оболочкой. Также легкие содержат: бронхи, лёгочную артерию, и выходят в 2 лёгочные вены. Основная функция — осуществление газообмена между воздухом, который находится в паренхиме лёгких, и кровью, течет по лёгочным капиллярам.
· Бронхивходят в левое и правое лёгкие. Образованы гладкими мышцами и гиалиновыми хрящевыми кольцами, которые препятствуют спадению бронхов; бронхи изнутри выстланы слизистой оболочкой. Основная функция — передача воздуха к бронхиолам.
|
|
|
· Бронхиолы — это конечные ветви бронхиального дерева, не содержащие хрящи и переходящие в альвеолярные ходы лёгких. Основная функция- доставка воздуха в конечный пункт альвеол, где осуществляется газообмен.
Количество воздуха, вентилирующее лёгкие за 1 мин, имеет название МОД (минутный объём дыхания). МОД равняется произведению дыхательного объёма на частоту дыхания (число дыхательных движений в 1 мин, равное у человека около 15—18) и составляет у взрослого человека в состояние покоя 5—8 л/мин.
Виды дыхания: поверхностное и глубокое, редкое и частое, верхнее, среднее (грудное дых.) и нижнее (брюшное дых.).
Цели дыхательной гимнастики
Выполнение дыхательной гимнастики преследует 2 основные цели:
1. Целенаправленно воздействовать на дыхательную систему, увеличивая ее функциональные резервы.
2. И посредством воздействия на дыхательную систему произвести изменения в функциональных системах и различных органах.
Люди использовали дыхательные упражнения с древних лет. В разные века отношение к данным упражнениям изменялось, но интерес никогда не угасал к ним.
|
|
|
Специалисты разных стран относят дыхательную гимнастику к тому числу действенных факторов способствующих оздоровлению и повышению устойчивости организма человека к различным заболеваниям.
Виды дыхательной гимнастики
В наше время существует огромное количество:
· гимнастик (Стрельниковой, Бодифлекс, Тай-цзи),
· боевых искусств (Ушу),
· комплексов (Йога),
· методов (К. П. Бутейко, Ю. Г. Вилунас, Н. А. Агаджаняна, Ю. Буланова, В. Ф. Фролова),
· систем (И.П. Мюллера, Л. Кофлера, О. Лобановой – Е. Лукьяновой),
· упражнений (входящих в состав разминки), связанных с дыханием.
Вкратце некоторые рассмотрим ниже:
Йога — понятие в индийской культуре, означающее в широком смысле совокупность различных психических, физических и духовных практик, разработанных в разных направлениях буддизма и индуизма. Главная цель которых управление физиологическими и психическими функциями организма человека с целью достижения каждым индивидуумом неземного психического и духовного состояния.
Пранаяма — является четвертой ступенью (уровнем) аштанга-йоги. Пранаяма (в йоге) — это управление праной( Ци-жизненной энергий) с помощью дыхательных упражнений.
|
|
|
Ушу — термин, который употребляется для обозначения китайских боевых искусств, и современных видов спорта созданных на их основе, также оздоровительной и дыхательной гимнастки.
Цигуннэйгун — направление Ушу, которое включает в себя комплексы медитативных и дыхательных упражнений, диетологические и гигиенические предписания, а также особенный тип духовного воспитания.
Дыхательная гимнастика Стрельниковой — это оздоровительный метод, который создан несколько десятков лет назад Стрельниковой А.Н. Данная парадоксальная дыхательная гимнастика применялась и применяется при заболеваниях дыхательной системы, также вегето-сосудистой дистонии, сердечно-сосудистых болезнях, ожирении, расстройствах связанных с половой активностью у мужчин и женщин
Бодифлекс— это дыхательная гимнастика, использующая аэробное дыхание, для омоложения и оздоровления организма. Дыхательная гимнастика Бодифлекс была построена на синтезе знаний древних наук (одна из них «самоисцеленияАюрведы»), а также тибетского дыхания и йоги. Основной принцип дыхательной гимнастики бодифлекс это сжигание жировых отложений и образования мышечного каркаса и массы с помощью диафрагмового, аэробного дыхания в синтезе с изометрическими растягивающими упражнениями. Если говорить другими словами это дыхательная гимнастика для похудения.
Метод Бутейко— это лечение болезней глубокого дыхания методом волевой нормализации (ликвидации) глубокого дыхания (ВЛГД) . К. П. Бутейко – известный физиолог, академик. В клинике Бутейко, лечили заболевания: сердечно-сосудистой и бронхолегочной систем, аллергических заболеваний, ЛОР-болезней, синдрома хронической усталости, вегето-сосудистой дистонии, а также с профилактической целью иммунно-депрессивных состояний.
Система Мюллера— это комплекс физических и дыхательных упражнений без дополнительной нагрузки, направленных на поддержания здорового образа жизни. Мюллер И. П. известный германский естествоиспытатель, врач, профессор и конечно же спортсмен. Мюллер считал, не существует чудесных способов лечения, а все дело в здоровом образе жизни. Также Мюллер считал, что наиважнейшие из всех вольных упражнений — это дыхательные упражнения.
Виды дыхания
Различают следующие виды дыхания: верхнее, среднее, нижнее, полное, обратное и с задержкой.
Верхнее дыхание: при вдохе преимущественно расширяется верхний отдел грудной клетки, мышцы живота слегка напрягаются, а диафрагма не смещается вниз.
Среднее дыхание: при вдохе преимущественно расширяется средний отдел грудной клетки (вперёд и в стороны), мышцы живота меньше расслабляются, а диафрагма меньше смещается вниз.
Нижнее дыхание: при вдохе преимущественно расширяется нижний отдел грудной клетки, расслабляются мышцы живота, а диафрагма максимально смещается вниз.
Полное дыхание: нижнее, среднее и верхнее дыхание объединяются в один последовательный цикл, с максимальным наполнением лёгких.
Обратное дыхание: на вдохе мышцы живота не расслабляются, а наоборот напрягаются. Диафрагма смещается вниз. Грудная клетка не расширяется. Наполнение лёгких воздухом происходит за счет их «раздуванию» в сторону брюшной полости, и, соответственно, сдавливанию внутренних органов. При этом происходит активный их массаж.
Дыхание с задержкой. Существует три варианта данного вида дыхания:
-вдох,задержка-выдох;
- По мнению йогов во время задержки дыхания происходит интенсивное наполнение организма энергией.
ВИДЫ ДЫХАТЕЛЬНОЙ ГИМНАСТИКИ
В наше время существует большое количество дыхательных гимнастик:
- дыхательная гимнастика йогов; дыхательная гимнастика Бутейко;
- дыхательная гимнастика Мюллера; дыхательная гимнастика для похудения; дыхательная гимнастика Стрельниковой и многие другие.
Все приведенные выше дыхательные гимнастики построены на упражнениях, самыми главными элементами которых являются:
- искусственные затруднения дыхания; искусственные задержки дыхания;
- искусственные замедления дыхания; искусственное поверхностное дыхание.
Все эти элементы дыхательных гимнастик можно объединить одним общим названием — ослабление дыхания. Именно ослабление дыхания дает лечебный эффект, при разных заболеваниях. Это хоть и неожиданно, но результаты заставляют с этим соглашаться.
Дыхательные гимнастики, основанные на активизации, форсировании дыхания за счет более глубокого и частого выполнения циклов «вдох-выдох» не помогают при внутренних заболеваниях. Помогают только дыхательные гимнастики на ослабление дыхания. И люди знали это еще тысячи лет назад.
Дыхательная гимнастика одного типа может быть полезна определенной части людей, но будет вредна другой части. Поэтому перед началом занятий необходимо проконсультироваться с лечащим врачом.
ДЫХАТЕЛЬНАЯ ГИМНАСТИКА ЙОГИ
Йога – учение разностороннее, оно начинается с умения управлять своим физическим телом и поднимается до вершин высшего духовного развития человека. Одним из основных разделов йоги считается дыхательная гимнастика, которая способствует развитию физических качеств человеческого организма.
Полное дыхание йогов оказывает благотворное влияние на весь организм человека в целом, на все системы и органы. Развивает все чакры, все тонкие тела, все каналы восприятия.
Исходное положение – стоя, сидя или лёжа. Если выполнять полное дыхание йогов сидя, то спина должна быть выпрямлена, а грудь расправлена. При выполнении лёжа нужно лежать на горизонтальной твердой поверхности. Дышать только через нос.
Вариант выполнения упражнения стоя:
1. Стать прямо и расслабиться.
2. Энергично выдохнуть, при этом живот втягивается внутрь.
3. Начинают вдох животом. Сначала выпячивается нижняя часть живота, затем верхняя.
4. Далее переключаем внимание на ребра. Расширяем их в стороны, заполняя воздухом среднюю часть лёгких.
5. Затем поднимаем грудную клетку вперёд и слегка приподнимаем плечи, заполняя воздухом верхнюю часть лёгких.
6. Переходим к выдоху, втягиваем живот. Затем опускаем ребра. После опускается грудь. Заканчивается фаза выдоха.
Вдыхать следует столько воздуха, сколько возможно вдохнуть без напряжения. Длительность выдоха должна быть равна длительности вдоха. Начинать осваивать упражнение можно с двух минут. Один раз в день. Постепенно увеличивать продолжительность упражнения по 20 - 30 секунд в день до 8 - 10 минут. После того, как упражнение будет хорошо освоено, можно выполнять его два, а затем и три раза в день. Упражнение выполняется хотя бы за пол - часа до еды или через два часа после.
Полное дыхание йогов осваивать следует постепенно, без перегрузок, учитывая индивидуальные особенности и обязательно после освоения трёх видов дыхания: брюшного, среднего и верхнего.
Очистительное дыхание йогов. Вдохните воздух через нос, заполняя им все отделы легких — нижний, средний и верхний, и задержите дыхание на несколько секунд. Сожмите губы и, не раздувая щек, шумно с усилием выдохните немного воздуха. Затем остановитесь на секунду и выдохните следующую порцию с еще большей силой. И так выдыхайте порциями воздух до тех пор, пока весь воздух не выйдет из легких. Повторите упражнение 2 - 3 раза. Данное упражнение дыхательной гимнастики очень полезно, так как происходит очищение и укрепление легких, и, как следствие, происходит оздоровление всего организма.
ДЫХАТЕЛЬНАЯ ГИМНАСТИКА БУТЕЙКО
Дыхательная гимнастика Бутейко - это лечение болезней глубокого дыхания методом волевой нормализации (ликвидации) глубокого дыхания (ВЛГД). Она содержит искусственное поверхностное дыхание, искусственные задержки дыхания, искусственные замедления дыхания (до 6 – 8 в минуту) и искусственные затруднения дыхания вплоть до применения ограничивающих дыхание корсетов.
Рекомендации Бутейко: "меньше дышать”, тренироваться в задержках дыхания. По его мнению современный человек "перетренировался” на излишне глубоком дыхании, которое приводит к пониженному содержанию углекислого газа в крови и, как следствие, развитию всевозможных спазм: бронхов, коронаров, кишечника.
К. П. Бутейко предлагает следующий тест: задержите дыхание после нормального выдоха, насколько сможете, по секундной стрелке. Если сможете задержать меньше 20 секунд — плохо, от 20 до 40 секунд — удовлетворительно, от 40 до 60 — хорошо, больше 60 — отлично.
Дата добавления: 2018-02-15; просмотров: 920; Мы поможем в написании вашей работы! |
Мы поможем в написании ваших работ!