Важные вопросы тренировочного процесса
При обучении начинающих базовым упражнениям и движениям необходим постепенный переход от простого к сложному. Например, освоение высокого маха ногой можно начинать с выполнения низких махов, затем увеличивать амплитуду движений; сначала выполнять движение с незначительной скоростью и силой, постепенно добиваясь их увеличения. С самого начала выполняя движения слишком сильно, с максимальной амплитудой или слишком быстро, легко травмировать мышцы или сухожилия. Поэтому умело сменять движения надо постепенно, по мере роста технического мастерства и улучшения подготовки.
Освоив отдельные движения, можно переходить к разучиванию комбинаций. При их отработке особое внимание следует уделять согласованности движений руками, ногами, корпусом, взгляда, кроме того, необходимо обращать внимание на связанность отдельных движений между собой. Это создает хорошую базу для освоения комплексов. Необходимо заниматься регулярно и без перерывов: человеческое тело подчиняется одной закономерности: все органы во время интенсивной нагрузки должны потреблять определенное количество энергии. Чем больше энергии потребляется, тем отчетливее проявляется восстановительная функция после физических нагрузок. Если тренировки проводятся регулярно и без перерывов, «потребление» и «восстановление» сбалансированы, растут резервы и совершенствуются все системы организма, развиваются его функции.
|
|
|
Перерыв в тренировках приводит к заметному прогрессу функций органов и двигательных навыков. Необходимо придерживаться правила «не бояться боли, не бояться трудностей».
При освоении базовых упражнений, движений, после интенсивной нагрузки, особенно после наклона к ноге у опоры, упражнений на растягивание, отработки позиций и передвижений обычно ощущается боль в мышцах. Это нормальное физиологическое явление. Оно не причиняет вреда здоровью. При выполнении наклонов к ноге у опоры и упражнений на растягивание раздражаются нервные окончания в мышцах и сухожилиях, и соответствующие сигналы передаются в кору головного мозга – так возникает ощущение тянущей боли.
Во время тренировок в первую очередь нужен настрой на то, чтобы «не бояться боли, не бояться тягостей», терпеть болевые ощущения – это и есть тренировка сознания, характера и воли. Мы должны культивировать дух, отраженный в лозунге: «в мире нет трудных дел, надо только хотеть подняться к высотам; необходимо преодолевать трудности, которые возникают в ходе тренировок. В то же время следует овладеть правильной методикой. Например, перед выполнением наклонов к ноге у опоры или упражнений на растяжение надо выполнить пробежку и подготовительные упражнения. После отработки позиций „наездника“, „выпада“ и других необходимо выполнить упражнения на расслабление тела. Кроме того, на те части тела, где ощущается тянущая боль, можно положить теплые компрессы или помассировать их, с тем чтобы завизировать кровоток и снять болевые ощущения. После регулярных тренировок боли прекратятся.
|
|
|
Надо овладеть приемами правильного выполнения движений.
Те, кто приступает к освоению базовых упражнений и движений, должны следить за правильностью выполнения. Например, выполняя высокий прямой мах в движении, не надо стремиться вынести стопу на уровень лба, для начала ногу можно поднимать не выше пояса. Однако такие требования, как полное выпрямление ноги, прямой корпус, расправленная грудь и т. п. должны выполняться неукоснительно. Если же, боясь боли в связках, с самого начала сгибать ноги и спину, то это отразится на результатах тренировок, овладение данным движением и повышение технического мастерства будут невозможны. Кроме того, необходимо следить за тем, чтобы физическая сила при выполнении движений применялась рационально и своевременно. Выполнение технических действий за счет грубой физической силы, с предельным усилием также может оказать негативное влияние на рост мастерства.
|
|
|
Глава 3
Таолу – комплексы упражнений
Ключевым моментом тренировки во всякой школе ушу является изучение комплексов формальных упражнений – таолу. В классическом ушу их насчитывается несколько тысяч. Дело, естественно, заключается не в количестве комплексов, а в самой реализации внутренних принципов ушу через особую геометрию движений. Основой таолу является прием (чжао) или форма (ши). Прием может состоять из нескольких (от одного до пяти – семи) движений и имеет вид завершенной композиции. Помимо функций защиты и нападения, прием несет в себе и смысловую, образную нагрузку, что помогает вывести сознание на более сложный уровень взаимодействия с миром. Об этом ярко говорят и названия самих приемов, например, «Смиренный монах поклоняется Будде» или «Черный дракон выходит из воды» в знаменитом стиле шаолиньцюань.
Однако комплексы представляют собой не просто комбинации приемов, но и определенные принципы (ли), лежащие в основе стиля, в том числе и принципы энергетической работы, умение направлять энергию (ци) и внутреннее усилие (цзин) в ту или иную точку тела.
|
|
|
Комплексы в ушу формировались веками, постепенно находя идеальное равновесие между внешним выполнением движения и внутренней регуляцией циркуляции ци. Таолу – это средоточие всех принципов стиля, живое воплощение духа древних мастеров. В этом состоит абсолютная ценность традиционного таолу – ученик ощущает, явственно осознает, что выполняет те же движения, с той же последовательностью и обретает то же внутреннее состояние, что и великие мастера школы. Таким образом, происходит преемствование духа через преодоление внешних форм в таолу. Комплексы как бы рассказывают ученику о традиции ушу, делая это в столь необычной, но проникновенной форме.
Для правильной реализации внешней формы приемов необходимо овладеть пятью способами (у фа). Это работа руками, работа ногами, движения корпусом, стойки и передвижения, способы взгляда. Способ взгляда – один из самых сложных элементов в ушу. Обычно он включает в себя две составляющие – направление и выражение. Например, взгляд может быть направлен на ударную конечность или в сторону удара, а выражение взгляда может быть спокойным, грозным или гневным.
Обучение таолу проще начинать с занятий стилем чанцюань – «Длинный кулак». Движения этого стиля простые и строгие, равное внимание уделяется атаке и защите.
Длинный кулак (чанцюань)
Стиль длинного кулака в настоящее время является одним из самых распространенных в КНР. Его широко практикует молодежь, он преподается во многих учебных заведениях Китая. Стиль чанцюань – один из самых молодых стилей ушу, он был создан уже после образования КНР самыми известными китайскими мастерами на основе стилей хуацюань (стиль цветов), чанцюань, хунцюань (красный кулак) и паочуй (удар фейерверка). Стиль относится к разряду «лянь», предназначен для физического развития. Его тао содержат много боевых связок, есть и парные тао. Характерными для этого стиля являются длинные удары руками и ногами, чередование медленных и быстрых движений, прыжки, есть и акробатические элементы.
Техника рук основана на трех положениях руки: кулак, ладонь и крюк. В стиле пять стоек – мабу, гунбу, сюйбу, пубу (промежуточная стойка) и себу. Стиль отличает четкость движений, прямое положение головы, шеи, груди, поясницы, крепкие, стабильные стойки. Во время выполнения движений глаза следуют за движениями рук. Следует быть гибким, но не мягким. В стиле четыре типа дыхания. Первый тип – «ти» (поднимающий) – употребляется во время прыжков, второй – «тоу» (поддерживающий) – во время движений на месте, третий – «цзю» (концентрирующий) – во время жестких напряженных движений, четвертый – «шэнь» (глубокий) – во время изменения положения тела и переходов в низкую стойку. Все стойки этого стиля низкие, изучение стиля основывается на тао, первым тао считается тао стоек и переходов, второе – тао работы ногами, в котором много прыжков. Тао четко дифференцируются от простейших до сложных акробатических комбинаций. Этот стиль очень полезен для отработки переходов в стойках и координации стоек и работы конечностей. Считается, что чем больше различие между жестким и мягким, между движением и остановкой, между медленным и быстрым, тем сильнее удар. Стиль способствует поддержанию спортивной формы и разминке всех частей тела.
Дата добавления: 2018-02-15; просмотров: 565; Мы поможем в написании вашей работы! |
Мы поможем в написании ваших работ!