У нас новое приятное задание - МАССАЖ СУХОЙ ЩЕТКОЙ
Привет, дорогие девочки!!!! Ура, мы начинаем работу!!!! Я прям вся в волнении!!!! Точнее, пока начинаем готовиться, настраиваться на детокс Итак:
РАЗРЕШЕНО
• ЛЮБЫЕ овощи (кроме кукурузы и картофеля): сырые и приготовленные НЕ КОНСЕРВИРОВАННЫЕ
• Зернобобовые (фасоль, турецкий горох, бобы)
• Фрукты
• Орехи и семена
• Травяные чаи
Травы, натуральные специи, натуральная соль морская не рафинированная
Растительные не рафинированные масла
КАКИЕ ПРОДУКТЫ НАДО ИСКЛЮЧИТЬ?
• Любые переработанные продукты (консервы, колбасы, хлеб и печенья).
• Все крупы: овсянку, манку, гречку, рис, пшено и другие.
ТОЛЬКО КОРМЯЩИМ МОЖНО ГРЕЧКУ
если вашему малышу больше 6 мес, то можно пробовать использовать зернобобовые
• Молочную и кисломолочную продукцию.
• Любое мясо и рыбу (включая морепродукты)
• Алкоголь
• Любой сахар и его искуственные заменители (включая жвачку и конфетки без сахара)
• Кофеин (чай черный и зеленый, кофе, какао, шоколад)
Подробности и конкретный список продуктов - далее👍
СПИСОК ПРОДУКТОВ:
Выше на стене я размещу наше меню.
Помните, что все продукты - взаимо заменяются согласно этому списку.
Там, где в меню указаны фрукты - можно любые фрукты из списка.
Там, где указаны овощи - любые овощи.
И тд
Не бойтесь экспериментировать и искать, что подходит именно вам.
Не пихайте в себя нелюбимые продукты.
ОВОЩИ
как можно больше овощей, предпочтение - сезонным
|
|
|
авокадо
артишок
баклажаны
белокочанная и краснокачанная капуста
батат
брокколи
брюква
брюссельская капуста
водоросли
грибы
зеленые бобы
имбирь
кабачки
китайская капуста
кольраби
лук
молодая морковь
огурцы
патиссоны
перец
помидоры
редис
редька
салат, листья
молодая свекла
сельдерей НЕЛЬЗЯ БЕРЕМЕННЫМ
зеленая спаржа
топинамбур
травы
тыква
хрен
цветная капуста
чеснок
щавель
ИСКЛЮЧИТЬ: КАРТОФЕЛЬ. КУКУРУЗУ.СТАРУЮ СВЕКЛУ И МОРКОВЬ
ФРУКТЫ
Не более 2х шт в день, 200г
покупайте простые, а не красивые восковые фрукты
яблоки
персики и нектарины
ягоды
киви
Цитрусовые - лимоны, лаймы, грейпфруты
Ананас
Гранат
Остальные фрукты использовать тоже можно, но худеющим - лучше ограничиться списком
ЖИРЫ
ОГРАНИЧЕНИЯ: масло - 3 столовые ложки в день
авокадо - 1/2 небольшого авокадо
орехи и семена - 20 г в день
кокосовая стружка - 2 столовые ложки в день
всего в день не более восьмидесяти г жиров
сырые необжаренные орехи
ореховое масло/паста без добавок
сырые необжаренные семена
оливковое масло холодного отжима extra virgint
льняное масло
масло виноградных косточек
кокосовая стружка без добавок
|
|
|
ЗЕРНОБОБОВЫЕ
фасоль
бобы
чечевица
нут
горох
СОЮ ИСКЛЮЧИТЬ
ПРИПРАВЫ
ИСПОЛЬЗУЙТЕ СУХИЕ И СВЕЖИЕ ТРАВЫ
ДЕЛАЙТЕ ЗАПРАВКИ БЛЮД САМОСТОЯТЕЛЬНО НА ОСНОВЕ МАСЛА, ДИЖОНСКОЙ ГОРЧИЦЫ И ТОМАТНОЙ ПАСТЫ
яблочный,винный, белый уксус
дижонская горчица
томатная паста без добавок и сахара
морская/каменная/гималайская соль
свежие и сушеные травы
специи натуральные, без соли,консервантов глутамата натрия
экстракт ванили
агар-агар
НАПИТКИ
МИНИМУМ 2 Л ЧИСТОЙ ВОДЫ
Чистая питьевая не кипяченая вода
травяные чаи
ЧАЙ И КОФЕ ИСКЛЮЧАЕМ
ПОДСЛАСТИТЕЛИ - СТЕВИЯ
МОЖНО ИСПОЛЬЗОВАТЬ ЗАМОРОЖЕННЫЕ ОВОЩИ И ЯГОДЫ БЕЗ ГЛАЗУРИ
МЕНЮ День 1-2 вариант "стандарт"
✔До завтрака
1 стакан воды с долькой лимона и мяты
✔1 прием
Фруктовый салат (200г) с ореховой крошкой (10г=2 столовых ложки)+ 1 порция миндального молока (200мл)
Как сделать миндальное молоко: http://www.youtube.com/watch?v=_31wGxwtsMw
миндальное молоко лучше не подслащивать, но можно добавить туда 1 щепотку корицы
остатки (миндальный жмых) не выбрасывайте - вы можете смело из посыпать сверху вашего фруктового салата (1 столовую ложку)
ВНИМАНИЕ! Если вы давно тренируетесь и питаетесь 5-6 раз в день, то есть вы захотите уже через час, поэтому спокойно делайте второй прием пищи
|
|
|
✔2 прием
15г орехов/ семян (сжатый кулак) Обязательно необжаренных, сырых или по крайне мере сушеных.
+ 2 морковки/сельдерея или огурца
✔3-4 прием (расчет на 1 порцию)
Овощной салат-250г
Можно использовать: морковь, лук, помидоры, огурцы, сельдей, редис, салат, любую зелень
+150г зернобобовых (лучше всего нута или чечевицы) + пасерованные в небольшом количестве воды лук и морковь)
✔5 прием
Запеченые овощи -250г
Можно использовать: Тыкву, Свеклу, Фенхель, Морковь, Батат
Кабачки, Баклажаны, Красный лук, Болгаский перец
Заправка – 1 чайная ложка горчицы, 1 чайная ложка оливкового масла, прованские травы, 1 зубчик чеснока, соль и перец по вкусу.
✔6 прием
Порция миндального молока (200мл)+ 1/2 чайная ложки корица
если в течение дня хочется перекусить или пожевать, то подойдут порезанные соломкой овощи (+ заправку из авокадо или соус аля песто).
соус аля-песто:
ботва моркови/петрушка/укроп/базилик измельчить в блендерес вместе с 2 столовыми ложками оливкового масло, немного соли и перца
заправка авокадо: авокадо размять вилкой, добавить мелко порезанный лук и немного соли/перца
|
|
|
В течение дня не менее 2л чистой воды
‼ВАЖНО:
КОРМЯЩИЕ МАМОЧКИ в 3-4 приеме используют ГРЕЧКУ вместо зернобобовых
По желанию кормящие мамочки могут добавить дополнительную порцию гречки во 2 прием пищи
Вам также обязательно дополнительно 2 столовые ложки масла
Если вы еще не вводили орехи: каждую порцию миндального молока заменяйте половинкой авокадо или льняными и тыквенными семечками или увеличьте масло в рационе
Аналогичные рекомендации для тех, кто не хочет худеть, а кому нужно после детокс набирать массу
ВАРИАНТ НА ДЕНЬ 1-2 " экстрим"
ДЛЯ РЕШИТЕЛЬНЫХ И СМЕЛЫХ
СОКОВЫЙ ДЕТОКС
Сок можно пить практически неограниченно. Единственное, пропорция должна быть 3:1 (овощи:фрукты). Везде сок стоит разбавлять немного водой, если слишком густой.
✔Прием 1-2
Смузи с семами чиа или льняными семечками
Шпинат, огурец, сельдрей, веточка петрушки, киви, ягоды, яблоко + 2 столовых ложки семян чиа (можно заменить на льняные семечки: но предварительно их надо замочить).
✔Прием 3
Смузи с кокосовой стружкой
Огурец, сельдрей, свекла только молодая и сырая (не более 50г), ягоды, персик, кокосовая стружка (2 столовые ложки)
✔Прием 4
Кокос вместе с мякотью или миндальное молоко + 2 столовых ложки жмыха.
✔Прием 5
Сок-суп
1 большой помидор, 1 большая морковь, 2 огуреца, 3 веточки сельдерея, веточка базилика + ½ зубчика чеснока
Посолить и поперчит
✔Прием 6 Сок-суп
1 маленькая свекла, 2 огурца, сельдерей, салат, имбирь (1см)
✔Перед сном
Стакан теплой воды с кусочком имбиря, палочкой корицы и лимоном
Я знаю, что соковый детокс соблюдать сложно. сложно носить с собой баночки, на работе все косо смотрят, сложно делать его разнообразным.
Если есть возможность сделать только 1 вариант сока, но сделайте самый простой салат+ морковь+любой фрукт.
Часто задают вопрос: можно ли вместо сока просто сделать салатик? Ответ: можно, но эффект такого детокса будет немного иным. Если вы понимаете, что сложно носить бутылки с собой, но на работе есть терка и нож, то смело заменяйте на салат.
В течение дня пить не менее 1.5 литров чистой воды
НОВОЕ МЕНЮ День 3-4
Девочки! Вот уже первые и самые сложные дни практически позади!
Вы молодцы!
Впереди небольшой сюрприз для вас - теперь вы можете побаловать себя десертом, но, конечно, не простым, а особенным😋😋😋
До завтрака
1 стакан воды и 1/2 грейпфрута
✔прием 1
Тыква, запеченная или тушеная + орехи или семена горсть
Тут я вам могу предложить супер- рецепт на выходные
Печенье из тыквы (тесто можно приготовить заранее или или даже испечь заранее)
тыква (отварить до мягкости) -180-200г
1 столовая ложка без горки клетчатки (если клетчатка топинамбура или псиллиума) или льняными семечками, замоченными на ночь
3 столовые ложки миндальной муки (жмых от миндального молока)
(если тесто не "держится", то можно добавить 1 чл оливкового масла- я не добавляла)
Все смешать, ложкой выложить на противень печень и запечь до золотистого цвета ( у меня 15 минут при 10 градусах) Настя!рецепт не очень, у меня не получилось, я запекала тыкву в мульте с чесноком и зеленью, очень вкусно!
Кто не хочет печь десерт- просто тушеная тыква/ кабачок/ капуста и орехи!
*ТЫКВУ В ДЕСЕРТЕ МОЖНО ЗАМЕНИТЬ: КАБАЧКОМ (вкусно), цветной капустой (надо добавялть в тесто либо ванильный экстракт, либо немного ягод) + СТЕВИЮ (иначе получается пресно)
✔Прием пищи 2
Фруктовый салат с ореховой стружкой - 200г
✔Прем 3-4
Овощной салат с зернобобовыми (любые на вкус: чечевица, фасоль, нут)
Можно использовать: морковь, лук, помидоры, огурцы, сельдей, редис, салат, любую зелень НЕОГРАНИЧЕННО
+
150г зернобобовых (лучше всего нута или чечевицы)
✔прием пищи 5
Суп-пюре
Выбирайте на свой вкус:
брокколи+ лук+ морковь + специи (каенский перец+ кориандр)
цветная капуста + специи (тумерик+ чут-чуть корицы)
зеленая фасоль+ брюссельская капуста+ морковь+ лук + специи (гвоздика+ розмарин)
Как сделать: отварить овощи до готовности (не переваривать). Перемолоть в блендере. Добавить чуть-чуть воды (30-40мл) и перемолоть еще раз. Добавить специи.
ПОРЦИЯ НЕОГРАНИЧЕННА
✔прием пищи 6
овощной салат НЕОГРАНИЧЕННО
акцент на заправку:
- яблочный или бальзамический усус
- оливковое масло
Уверена, что такое меню вам понравится!
Удачи вам, сил и вдохновения!!!!
*рекомендации для кормящих мамочек с маленьким детьми те же! Заменяем зернобобовые гречкой, используем те же овощи и рекомендации относительно жиров
ДЕВОЧКИ!
ХОЧУ РАЗВЕЯТЬ ВСЕ СОМНЕНИЯ ПО ПОВДУ САМОЧУВСТВИЯ:
Если вы чувствуете себя плохо с низким уровнем энергии- это нормально. Увы, для многих детокс становится действительно сложным испытаением, если:
- до этого вы ели все подряд и вдруг решили от всего отказаться
- если вы живете в экологически неблагоприятном районе или ваша работа связана с активным взаимодействием с химикатами (например, парикмахеры)
- если это ваш ПРЕВЫЙ ДЕТОКС
- если вы эмоциональный едок (то есть заедаете стресс)
ДЛЯ ПЕРВЫХ 3Х ДНЕЙ ДЕТОКСА НОРМАЛЬНО:
- страдать от головной боли, но если у вас мигрени, то вам ндао обязатлеьно сделить за уровнем энергии и самочувствием. В этом случае если вы не хотите бросать детокс, то уберите любую физическую нагрузку и оставьте только один комплекс йоги и старайтесь больше спать (если есть возможность, то может даже днем прикорнуть)
- испытывать отеки еще сильнее, чем ДО детокса. Это вязано с высоким потребление жидкости. Эти отеки уйдут очень быстро и самое важное вы станете чувствовать себя гораздо лучше.
- испытвать нарушение стула- от запора до диареи. Ваш организм скорее всего до этого недополучал клеткатки. Для большинства большой обьем овощей окажет слегка расслабляющий эффект. Это тоже проходит на 3-4 день.
Иногда овощи дают противоположный эффект- запор. То есть вам просто не хватает ферментов6 чтобы переварить пищу6 котрая задержвается в кишечнике, вызывая газы и вздутие. Вам в этом случае поможет панзинорм форте. То есть любой ферментный препарат, который содержит амилазу липазу и протеазу .
Также при запоре хорошо поможет нерафинированое малсо
- испытывать упадок сил. Старайтесь бльше отдыхать. Отложите до понедеьника все тренировки в зале или активное кардио. Йоги БОЛЕЕ ЧЕМ ДОСТАТОЧНО
Это нормлаьно чувствовать успадок сил и низкий уровень энергии. У каждого тело реагирует на очищение по своему. Однако обычно чем более токсично тело, тем худже вы себя чувствуете. Обычно в первый детокс большинство беспокоят головные боли, а на 3-4 день все идет пошло как по маслу.
Именно поэтому следите за своим самочувствием, НЕ ДОПУСКАЙТЕ ЧУВСТВА ГОЛОДА, ЕСЛИ НАДО ЕШЬТЕ БОЛЬШЕ, и ложитесь спать пораньше.
Держитесь! Я с вами, я вами горжусь и жду ваших результатов!
Дорогие девочки!
‼ НОВОЕ МЕНЮ, на 3 дня‼
Все приемы пищи овощные неограничены! Ешьте столько, сколько хочется, но, пожалуйста, взвесть их, чтобы вы знали свою порцию.
Фрукты отсаются примерно 250г в день
До завтрака
1 стакан воды
✔1
Фруктовый салат - 200-300г
можно посыпать орешками, кокосовой стружкой
✔2-3
Скорее всего вы проголодаетесь уже через 40 минут после первого преима пищи, поэтому налегаем на приготовленные овощи
Аля Винегрет
Свекла, морковь, лук, зелень, редис, дайкон, огурцы, кольраби
+ оливковое масло и немного яблочного уксуса
Получается смесь приготовленных и сырых овощей.
✔4-5
Любые отварные или запеченые овощи на ваш вкус:
Я люблю запекать на пергаменте в духовке под грилем, слегка смазав оливковым или кокосовым маслом или тушить в небольшом количетве воды
- баклажаны, кабачки, батат (оранжевый или сиреневый), зеленую фасоль, спаржу, брюссельскую капусту.
Акцент на заправках:
авокадо+ репчатый лук+ соль перец
оливковое масло+ горчица+ лимонный сок
томатный соус с карри
песто (желательно домашнее) можно делать из базилика или ботвы моркови http://www.seryogina.ru/raw-carrot-pesto/
Мой вариант:
День1 овощи карри:
цветная капуста, лук, морковь, брокколи, томатная паста, порошок карри, чеснок, кориандр
В скороводу налить чуть-чуть воды и слегла размягчить лук, добавить порезанные овощи и залить заправкой из томатной пасты с карри, чесноком.
Ужего готовый карри посыпать свежим кориандром.
День 2:
Зеленая фасоль с кедровыми орешками и чесноком.
ЗЕленую фасоль отварить (не разваривать). Смешаь оливковое масло с чесноком и моской солью. Выложить на противень фасоль, полить маслом,п осыпать кедровыми оешками и запечь под грилем буквально 10 минут.
✔6-7
Салат из свежих овощей
Любые ововщи неограниченно!
Мой вариант 1- зеленый салат: укроп, петррушка, кинза, шпинат, огурцы, дайкон или редис.
Мой вариант 2- аля италия: помидоры, руккола, оливковое масло и кедровые орешки
Доброе утро!
А вот и наши особые детокс-тренировки.
Они активизируют работу жкт и помогут эффективному очищению, усилят эффект от питания
ЙОГА
✔Комплекс на вечер http://www.youtube.com/watch?v=O0U3DUB5lrg
✔Комплекс на утро http://www.youtube.com/watch?v=73AdcnS7d_c
УТРЕННИЙ КОМПЛЕКС ОБЯЗАТЕЛЕН К ВЫПОЛНЕНИЮ ДО ЗАВТРАКА!
ЕСЛИ ВАМ ЛЕНЬ ВСТАВАТЬ ПО УТРАМ ИЛИ ПРАВИЛЬНО РАСПРЕДЕЛИТЬ ДЕЛА, ЧТОБЫ ЛОЖИТЬ РАНЬШЕ, ТО ВСПОМНИТЕ, ПОЧЕМУ ВЫ ВООБЩЕ РЕШИЛИ ПРОЙТИ ДЕТОКС😉
‼ВАЖНО: вы волновались, как тренироваться в период детокс?
По самочувствию! Скорее всего, вам придется уменьшить интенсивность ваших тренировок: уменьшить веса отягощений или кол-во подходов. Если вы чувствуете слабость, головокружение, что нормально в период детокс, особенно характерно для первых дней, тогда тренировку смело пропускайте
Доброе утро!!!!
‼И новое задание для вас‼
Очень много токсинов в нашей жизни приходит из бытовой химии и косметики. Ваша задание на ближайшие 2 недели постараться полностью исключить химикаты из вашего обихода и заменить их на более щадящие средства (не сразу, конечно, но постараться)
Программа минимум:
1/ принимать душ без мыла. Я знаю, что это звучит странно, но дайте своему телу очиститься самостоятельно. Душ лучше принимать 2 раза в день в этом случае, если обычно вы делаете только 1 поход в ванную.
2/ Мойте посуду содой и солью или био средством для мытья посуды
3/ купите мыльную стружку или специальный детский порошок дл стирки
4/ не пользуйтесь парфюмом и дезодорантом!!!!!! Можно использовать дезодорант кристал.
5/ постарайтесь максимально сократить пользование косметикой до карандаша для глаз. Скажем нет помаде и блеску на все время детокса (потмоу что сами того не замечая, вы съедаете часть помады).
Программа максимум:
1/ купить органический шампуть. ПОЖАЛУЙСТА, НЕ НАДО ПОКУПАТЬ ЭТУ КОСМЕТИКУ ORGANIC SHOP (цена вызывает у меня очень большие опасения, как эта косметика была сделана)
2/ Заменить бытовую химию на органическую или как вариант:
стиральный порошок- сода+ вегетарианское мыло/ хозяйственное
зубной порошок- белая глина+мелкая моская соль (1чл+1чл)
как вариант паста из серии аюрведа, или вот такой зубной порошок http://www.mi-ko.org/oral-care/zubnoj-poroshok-otbeli..
Я знаю, что это непривычно, но вам надо просто попробовать. Что-то вернется в вашу жизнь все равно, а что-то вы сами увидите вам поможет чувствовать себя лучше
ВАЖНО! не надо пытаться поменять все и сразу. Для начала достаточно деходората кристала (ни в коем случае не антипреспирант) и хороший шампунь без сульфатов и парабенов, а также средство для мытья посуды.
Все остальное по мере надобности и привычки.
Я слышала хорошие отзывы своих клиенток о косметике компании http://www.mi-ko.org/
Сама я пользуюсь продукцией lush, особенно нравятся свежие маски, у которых срок хранения всего месяц в холодильнике
Доброе утро!
Как ваше настроение?
У нас новое приятное задание - МАССАЖ СУХОЙ ЩЕТКОЙ
(если будете покупать щетку, то совутую купить не щетку для душа типа как из банного магазина, а жесткую расческу для волос с натуральной свинной щетиной!!! такие продаются в магазине для парикмахеров)
Если щетку не хотите покупать, то можете просто воспользоваться варежкой для душа или махровым полотенщем.
-Не трите щеткой поврежденные участки кожи — с солнечными ожогами, царапинками, прыщиками. Обходите родинки.
-Не делайте массаж щетками при варикозе и тромбофлебите.
-Если на щетке появился зеленоватый налет, замените ее.
Проводить процедуру лучше утром, сразу после того как встали с постели, или вечером перед сном. В идеале на сухую кожу и сухой же щеткой. Душ или ванну стоит принять уже по завершении массажа.
Массаж делается ТОЛЬКО К ЦЕНТРУ!
Поставьте одну ногу на край ванны и начните с того, что промассируйте подошву от кончиков пальцев к пятке. Затем перемещайтесь вверх — икра, бедро, ягодица. Особое внимание уделите участку от колена до талии, помассировав его несколько раз, меняя круговые движения на длинные, вдоль мышечных волокон. Массируя, всегда двигайтесь снизу вверх от подошвы к лимфатическим узлам, расположенным в паху, в области живота и в подмышечной впадине. Повторите движения для другой ноги.
Помассируйте ладони, тыльные стороны кистей, руки по направлению к подмышечной впадине.
Помассируйте спину, затем переместитесь к животу. Передняя брюшная стенка — очень чувствительная зона, и здесь нужна особая осторожность: плавно, без нажима, круговыми поглаживаниями двигайтесь сверху вниз. Закончите процедуру легкими круговыми движениями в области живота и паха.
На преиож детокса можно выполнять каждый день, после завершения программы 2-3 раза в неделю.
Беременным девочкам не стоит усердствовать! Просто слегка помассируйте зону ягодиц и бедер,без ощущения дискомфорта
Давайте обсудим ваше состояние по прошествии 3 дней:
1. ЧУВСТВО ГОЛОДА
Я написала меню со средней калорийностью. Такой варинат подойдет девушкам со средним уровнем метаболизма и весом от 55 до 70кг.
Если вы голодны, то обязательно добавляйте себе еще порцию оовщей в каждый преим пищи. Нет абсолютно никакой проблемы.
Вы должны вставать из-за стола с приятным чувством сытости, а не голода.
2. ПЕРЕЕДАНИЕ
Если указанные порции вам кажутся большими, то это сигнал, чт до этого ваш рацион был очнеь скудным и необзходимо серьезно подойти к его изменению. Если калорийность рациона постоянно маленькая, то вам придется ее регулряно уменьшать, чтобы видеть эффект. Однако вы столкнетесь с тем, что понижать уже некуда.
3. ПЛОХОЕ УСВОЕНИЕ
Если какие-то продукты вашим телом не усваиваются, будь то грубая клетчатка типа капусты или зернобобовые, то это прямой сигнал вашего тела- НЕ НАДО ЕСТЬ ЭТИ ПРОДУКТЫ.
Естественно, что вы можете через какое-то время попробовать опять и посмотреть на реакцию тела, но на данном этапе, я бы советовала отказать от них и замениить альтернативными.
Грубая клтчатка (капуста, сырые овощи, фрукы с кожурой)— эти продукты можно заменить на приготовленные овощи, отказ от грубой клетчатки и выбор в пользу ягод и фруктов без кожуры (почистить)
4. ГОЛОВНЫЕ БОЛИ И ПЛОХОЕ НАСТРОЕНИЕ
Я упоминала, что детокс проходит по синусоиде:
1. Ощущение легкости--спад---ощущение легкости
или
2. Сильный спад- ощущение легкости
Через небольшой спад проходят абсолютно все. Когда вы лишаете тело привычным для него продуктов (в основном сахаров из круп, подсластителей) и допинга (кофе, шоколад, черный чай), то тело начинает адаптацию именно таким способом.
Именно поэтому я рекомендовала отложить активные тренировки на неделю.
Дата добавления: 2018-02-15; просмотров: 948; Мы поможем в написании вашей работы! |
Мы поможем в написании ваших работ!