Глава 5. Как худеют от силовых ?




Теперь давайте разберем, как мы худеем от силовых тренировок. Предположим, мы пришли в зал, и стали приседать со штангой, делать жим от груди, становую тягу и другие тяжелые упражнения.
Нагрузка очень велика и времени, что бы окислить глюкозу или гликоген у организма нет ! (Такая химическая реакция, как вы помните из этого урока, протекаем медленно, а АТФ нам надо очень много и быстро). Тогда оргнизм запустит анаэрбный гликолиз. Это получение АТФ из глюкозы, без участия кислорода - анаэробный гликолиз. Жиров в этой схеме нет вообще ! Так как же, черт возьми, мы при этом худеем ?!

Секрет заключается в том, что, при анаэробном гликолизе из единицы глюкозы получаются всего 2 моллекулы АТФ. Для сравнения, при оксилении жиров на кардио мы получим 38 моллекул АТФ. А самой АТФ надо не много , а очень много. Нет, даже не так. ОЧЕНЬ МНОГО. Вот так точнее. Итак АТФ при силовых требуется больше, а выход меньше. Это заставляет организм адаптироваться и буквально "вычерпывать" всю глюкозу из крови. И сделать это оргнизм может только одним способом - повысив чувствительность мышечной ткани к инсулину. Для нас это означает, что "лишнего" инсулина в крови не будет - мышцы будут "хватать" его весь и требовать с него глюкозу! А это приведет к падению уровня инсулина в крови и беспрепятственному липолизу ! Но и это еще не всё!

Есть такая вещь EPOC

Excess Post-Exercise Oxygen Consumption (отложенное потребление кислорода)

Это эффект потребления кислорода после вот этого самого анаэробного гликолиза или эффект дожигания. Необходимость утилизовать все последствия такой силовой анаэробной тренировки, залатать повреждения, пополнить запасы гликогена и прочее На все это необходима энергия, которая как раз получается уже при помощи кислорода окислением жирных кислот. Но - Ппосле тренировки ! Благодаря этому отложенному кислородному спросу метаболизм ускоряется на период до суток! Иными словами, после анаэробной силовой тренировки вы сжигаете жир почти 24 часа, лёжа на диване.

Итак, особенности худения при силовых нагрузках:


1. Способствует липолизу, повышая чувствительность мышечной ткани к инсулину.

2. Позволяет худеть еще долго после окончания тренировки

3. Требует готовности к тяжелому тренингу сердечно сосудистой системы и опорнодвигательного аппарата. Часто нужна предварительная подготовка.

4. Часто требует наличия оборудования для тренировок и тренера (исключение - HIIT ? о нем будет отдельный урок)

5. Единственный способ похудеть для людей с диабетом 2 или инсулинорезистентностью.

 

ОБЯЗАТЕЛЬНЫЕ ВИДЕО К УРОКУ

 

энергия мышц - атф или откуда мышцы берут энергию - https://www.youtube.com/watch?v=2wgWsfubZuE

инсулин | инсулин в бодибилдинге и при похудении - https://www.youtube.com/watch?v=DpKiS6CWIgs

анаэробные упражнения для жиросжигания - https://www.youtube.com/watch?v=YYCeqiJS-Ko

бег для похудения - https://www.youtube.com/watch?v=qDYtcnKiALQ


Дата добавления: 2020-12-22; просмотров: 106; Мы поможем в написании вашей работы!

Поделиться с друзьями:






Мы поможем в написании ваших работ!