Этап 2 и 3 - транспортировка и сжигание (окисление)



Задаим вопрос - где же сгорают эти самые жирные кислоты, которые у нас получились врезультате липолиза ? В наших клетках есть энергетические станции - митохондрии. Именно там жирные кислоты окисляются при помощи кислорода и в результате мы получаем АТФ (аденозинтрифосфат) - топливо для нашего организма. Два других этапа - жиросжигания - это транспортировка жирных кислот к местам окисления (сжигания) и само сжигание - выполняется автоматически при соблюдении условий дефицита калоража.

Однако, это не все. Раз есть гормоны, которые "открывают" адипоцит на выход жирных кислот, значит должны быть гормоны, которые открывают двери на вход. Логично ? Логично и такие гормоны есть. Самый главный из "жирозапасателей" - это гормон инсулин.


Глава 3. Инсулин и чувствительность к инсулину.

Работает инсулин следующим образом: когда его уровень высокий, он блокриует "открывание" адипоцита на распад триглицеридов. А если есть профицит калоража - то и "открывает" адипоцит на складирование новых триглицеридов. (Этим он нам вредит)Но при этом инсулин умеет затаскивать глюкозы в мышечные клетки (Этим он нам помогает) Подробно об инсулине было на курсе "Худеем без спорта и химии" так что, если вы его прошли или давно на моём канале и разобрались сами - то для вас эта тема знакома. Сейчас я для краткости просто озвучу важные выводы о роли инсулина в похудении:


1. Инсулин блокирует жиросжигание и способствует жиронакоплению.

2. Чувствительность мышечной ткани к инсулину разная. Чем она выше - тем для нас лучше.

Что это значит для нас ?
Первый пункт - это то,что чем ниже уровень инсулина - тем лучше идет распад нашей жировой ткани - липолиз. Липолиз - тот самый первый этап жиросжигания.
Второй пункт - это то,что чем выше чувствиетльность мышечной ткани к инстулину, тем меньше моллекул инсулина надо,что бы насытить клетки мышц глюкозой. (Глюкоза, как мы только что узнали - это топливо из которого организм ресинтезирует АТФ).

Когда чувствительность к инсулину низкая,это означает, что рядом с рецептором будет плавать 10 моллекул инсулина и только тогда с одним из них рецептор прореагирует. Когда чувствительность высокая — то к примеру, достаточно 3 моллекул — и одна из них к рецептору прицепится.

На практике это означает, что при низкой чувствительности к инсулину поджелудочная железа обязана его секретировать много — и этот "лишний" инсулин мешает жиросжиганию. Когда чувствительность мышечной ткани к инсулину высокая — инсулина для транспортировки в мышцы глюкозы надо меньше, как результат — липолиз идет лучше - смотри первый пункт.

 

А теперь, соберем наши знания в одно целое и ответим на вопросы: Как мы худеем от крадио и как мы худеем от силовых ?


Глава 4. Как похудеть на кардио ?

Итак, почему мы худеем на кардио нагрузках ? Представьте, что мы встали на беговую дорожку или сели на велотренажер и ...погнали. Очень быстро телу понадобиться ресинтезировать АТФ что бы продолжить работу мышц. Сначала тело использует глюкозу из крови и гликоген из работающих мышц, а к моменту когда эти запасы иссякнут начнет использовать жирные кислоты в качестве топлива, окисляя их в митохондриях. Вуа-ля - мы начали жечь жир ! Какие особенности есть:


1. Пока тело не сожжет глюкозу и гликоген, за жирные кислоты оно сильно не возьмется. А значит до того момента, пока мы начнем именно сжигать жиры - должно пройти время. Обычно это около 30 минут если кардио не утром и не натощак. И только после 30 минут мы начинаем жечь жир. Если кардио делать натощак утром - запасов глюкозы и гликогена меньше ( за ночь организм их потратит) и жечь жир мы начнем уже минут через 5-10.

2. Как только мы перестали бегать (ездить на велике итп) потребность в ресинтезе АТФ исчезает и процесс жиросжигания останавливается.

3. Если у человека инсулинорезистентность или диабет 2 высокий уровень инсулина не даст как следует идти липолизу и жирных кислот в крови будет недостаток. Есть риск потерять мышцы вместо жира.

4. Для занятия кардио тренировками не требуется знаний техники упражнения, подготовки, тренера и специального оборудования - вышел в парк и тренируйся.

5. Кардио тренирует сердечно сосудистую систему. Можно варьировать степернь нагрузки в широких пределах и при это даже на низкой интенсивности, когда вы ходите пешком - жечь жир.


Дата добавления: 2020-12-22; просмотров: 60; Мы поможем в написании вашей работы!

Поделиться с друзьями:






Мы поможем в написании ваших работ!