Ознакомление с видами стоек, основными видами перемещений к мячу и классификациями остановок
Курс
Модуль 2. «Развитие умений и навыков в спортивных играх ».
Неделя 12
Практическое задание 23-24
Тема 7. «Общая физическая подготовка в баскетболе»
Вопросы:
1.Упражнения для развития скорости: гладкий бег, комбинированный бег со сменой скорости и направлений, кроссовый бег, общеразвивающие упражнения.
2.Прыжковые упражнения: прыжки в длину с места, прыжки с места и с разбега с доставанием предметов, прыжки через препятствие.
3.Гимнастические упражнения: упражнения без предметов, упражнения для мышц рук и плечевого пояса, упражнения для мышц ног и таза.
Характеристика общей физической подготовки
«Общая физическая подготовка предполагает разностороннее развитие физических качеств, функциональных возможностей и систем организма спортсмена, слаженность их проявления в процессе мышечной деятельности. В современной спортивной тренировке общая физическая подготовленность связывается не с разносторонним физическим совершенством вообще, а с уровнем развития качеств и способностей, оказывающих опосредованное влияние на спортивные достижения и эффективность тренировочного процесса в конкретном виде спорта »
«Общая физическая подготовка представляет разностороннее воспитание физических способностей, развитие которых способствует общему подъему функциональных возможностей, расширению объема двигательных навыков и повышению спортивной работоспособности спортсмена»
|
|
|
Задачи ОФП:
1. Повышение и поддержание общего уровня функциональных возможностей организма.
2. Развитие всех основных физических качеств - силы, быстроты, выносливости, гибкости и ловкости.
3. Устранение недостатков в физическом развитии.
Значительное место отводится также упражнениям на развитие ловкости и гибкости.
Методика развития общей физической подготовленности у баскетболистов.
Сначала стоит отметить перечень систем и качеств, которые входят в ОФП баскетболистов: «Развитие аэробной выносливости, максимальной силы и силовой выносливости, гибкости, а также регулирование состава тела.
Можно сказать, что аэробная выносливость-способность длительно выполнять физическую работу в аэробном режиме энергообеспечения. Баскетболистам она обеспечивает возможность быстрее восстанавливаться после работы высокой интенсивности и позволяет сохранять высокую активность более длительное время»
Развитие аэробной выносливости осуществляется: аэробной тренировкой, с использованием любых упражнений, требующих непрерывной работы и вовлекающих мышцы всего тела (например, ходьба, бег, плаванье, бег на лыжах). Продолжительность выполнения таких упражнений от 30 до 60 минут, 3-5 раз в неделю, интенсивность умеренная.
|
|
|
Кроме этого метода, для развития аэробно выносливости, используется также «интервальный метод», сущность которого в повторяющихся рабочих фазах нагрузки, чередующихся с интервалами отдыха, недостаточными для восстановления.
Следующее качество необходимое для развития - максимальная сила-способность проявляемую при однократном поднимании предельного веса.
Развитие максимальной силы осуществляется: методом максимальных усилий (выполнить 2-5 серий по 1-3 повторения с весом 95-100% от максимального и более, с отдыхом 2-5 минут между сериями. Скорость преодолевающих движений-медленная, темп выполнения упражнений –произвольный.)
Силовая выносливость также необходима баскетболисту. Это способность выполнять силовую работу в течение длительного времени. Способность мышц противостоять утомлению. Необходима например в конце игры или в дополнительное время.
Развитие силовой выносливости осуществляется: Методом повторных усилий (4-6 серий с числом повторений в 25-50% от предельно возможного, вес отягощений -30-40% от максимального, с отдыхом 30-45 сек. между сериями. Скорость движений высокая, темп выполнения упражнений - высокий.) Метод предельных усилий( 2-4 серии с числом повторений до «отказа», вес отягощений 25-50% от максимального, с отдыхом 1-3 минуты между сериями. Скорость преодолевающих движений высокая, темп-высокий.
|
|
|
Неотъемлемой частью ОФП баскетболиста является развитие мышц брюшного пресса и поясницы, по средствам упражнений направленных на укрепления мышц брюшного пресса и поясницы: боковые наклоны с прямыми ногами, поворот согнутых ног в сторону, нижняя часть пресса, нога на ногу, напряжения мышц поясницы, всевозможные скручивания.
Важную роль в подготовке баскетболиста играет гибкость-способность без дискомфорта и боли выполнять движения с большой амплитудой. Активная гибкость способность достигать больших амплитуд за счет сокращения мышечных групп. Пассивная гибкость-определяется наибольшей амплитудой движений, за счет приложения к движущей части тела внешних сил. Гибкость зависит от: формы суставов, толщины суставного хряща, эластичности мышц, сухожилий, связок и суставных сумок.
Средствами развития гибкости служат: все упражнения в растягивании (динамические, статические, комбинированные). Динамические - разнообразные наклоны, маховые, пружинистые, рывковые движения (как пассивные, так и активные).
|
|
|
Статические - удержания (пассивные вес предметов) и активные (собственный вес).
Комбинированные - различные варианты чередования активных и пассивных движений.
Тема 8. «Волейбол. Обучение стойке , перемещениям в волейболе»
Вопросы:
1.Ознакомление с видами стоек, основными видами перемещений к мячу и классификациями остановок.
2.Обучение стойке, перемещениям и остановкам.
3.Силовые упражнения: упражнения с отягощением для рук и ног.
Ознакомление с видами стоек, основными видами перемещений к мячу и классификациями остановок
Технику игры составляют приемы и их разновидности. Арсенал и разновидности техники отражают техническое мастерство волейболиста. Каждый прием игры представляет собой систему взаимосвязанных движений. В приеме игры выделяют три фазы: подготовительную, основную и заключительную. Подготовительная фаза включает в себя исходное положение, основной задачей которого является готовность к действию. В этой фазе создаются наилучшие условия для решения смысловой задачи. В основной фазе осуществляется взаимодействие с мячом - отбивание посредством оптимального распределения жесткости биомеханического аппарата игрока. Оптимальная жесткость его обеспечивает, с одной стороны, эффективность, с другой - вариативность движений. В заключительной фазе завершается выполнение технического приема. Для игры в нападении служат подачи (нижняя прямая и боковая, верхняя прямая и боковая, подача в прыжке), передачи двумя руками сверху и снизу; нападающие удары прямой, с переводом, боковой; стойки и перемещения. Для игры в защите служат прием двумя руками снизу и сверху в опорном положении и в падении; блокирование одиночное и групповое; стойки и перемещения. В каждом приеме выделяют разновидности.
Техника игры в нападении. Стойки и перемещения.Стойка представляет собой положение игрока в ожидании выполнения передачи или нападающего удара. Различают высокую и среднюю стойки, отличающиеся по степени сгибания ног. Выделяют также исходные положения позы игрока, удобные для выполнения приема игры после перемещения и стойки. В зависимости от характера технического приема и игровой ситуации волейболист использует различные способы перемещения: ходьба, приставной шаг, двойной шаг, бег, скачок, прыжок. Передвижения шагом и бегом характеризуются мягкостью (отсутствием вертикальных колебаний общего центра масс (ОЦМ)), которая достигается неполным выпрямлением ног в коленных суставах.
Классификация техники игры.Техника волейболиста включает в себя сложившуюся в процессе развития вида спорта совокупность приемов, способов и их разновидностей, позволяющих наиболее успешно решать конкретные игровые задачи.
Под термином «прием техники» подразумевается система движений, сходных по структуре и направленных на решение примерно одной и той же игровой задачи. Разнообразие условий, в которых применяется тот или иной прием, стимулирует формирование и совершенствование способов его выполнения. На разных этапах развития волейбола изменялись и совершенствовались количество приемов, способы их выполнения, критерии оценки. На перестройку арсенала оказывали влияние изменения правил игры, обогащение ее тактики, повышение уровня других видов подготовленности игроков.
Передвижение.
Передвижения волейболиста по площадке являются частью целостной системы действий, направленной на решение атакующих задач и формируемой в ходе реализации конкретных игровых положений.
Для передвижений по площадке игрок использует ходьбу, бег, прыжки, остановки, повороты. С помощью этих приемов он может правильно выбрать место, оторваться от опекающего его соперника и выйти в нужном направлении для последующей атаки, достичь наиболее удобных, хорошо сбалансированных исходных положений для выполнения приемов. Кроме того, от правильной работы ног при передвижении и соблюдения равновесия зависит эффективность технических приемов с мячом : передач в движении и прыжке, ведения и обводки, бросков в прыжке и т.д.
Ходьба в игре применяется реже других приемов передвижения. Она используется главным образом для смены позиции в коротких паузах или при снижении интенсивности игровых действий, а также для смены темпа в сочетании с бегом. В отличие от обычной ходьбы волейболист передвигается на ногах, слегка согнутых в коленях, что обеспечивает ему возможность для внезапных ускорений.
Бег является главным средством передвижения в игре. Он заметно отличается от бега легкоатлета. Игрок должен уметь в пределах площадки выполнять ускорения из различных стартовых положений, в любом направлении, лицом или спиной вперед, быстро изменять направление и скорость бега.
Резкое, неожиданное для соперника увеличение скорости бега, или стартовое ускорение, называется в спортивных играх рывком. Рывок – лучшее средство освобождения от опеки соперника и выхода на свободное место. Для осуществления рывка первые 4-5 шагов делают короткими и очень резкими (ударными), ногу ставят с носка. Скорость бега нарастает благодаря удлинению шага. В этот момент игрок должен быть готов к получению мяча.
Прыжки используют как самостоятельные приемы. Чаще всего игроки пользуются прыжками вверх и вверх в длину или сериями прыжков. Применяют два способа выполнения прыжка: толчком двумя ногами и толчок одной ногой. Прыжок толчком двумя ногами выполняют чаще с места из основной стойки. Игрок быстро приседает, слегка отводит руки назад и приподнимает голову. Отталкивание осуществляется мощным разгибанием ног, энергичным движением туловища и рук вперед-вверх.
Прыжок толком двумя ногами с разбега применяют обычно при выполнении бросков в кольцо и при борьбе за отскок. Прыжок толчком одной ногой выполняют с разбега. Отталкивание производят таким образом, чтобы максимально использовать инерционные силы разбега. Последний шаг разбега перед отталкиванием делают несколько шире предыдущих. Толчковую ногу, слегка согнутую в коленном суставе, посылают вперед и упруго ставят для толчка перекатом с пятки на носок ; волейболист как бы немного приседает. Другой ногой делают активный мах вперед-вверх, а в момент прохождения общего центра массы тела над опорой ее сгибают в тазобедренном и коленном суставах. После взлета, когда тело волейболиста достигает наивысшей точки, маховую ногу разгибают и присоединяют к толчковой. Приземление в любом способе должно быть мягким, без потери равновесия, что достигается амортизирующим сгибанием слегка расставленных ног. Такое приземление позволяет волейболисту немедленно приступить к выполнению игровых действий.
В соответствии с ситуацией игрок использует резкие, внезапные остановки, которые в сочетании с рывками и изменениями направления бега дают возможность на некоторое время освободиться от опеки соперника и выйти на свободное место для дальнейших атакующих действий. Остановка осуществляется двумя способами: прыжком и двумя шагами.
Нападающий использует поворотыдля ухода от защитника, укрытия мяча от выбивания, для финтов с последующей атакой кольца. Есть два способа поворотов – вперед и назад.
Поворот впередвыполняют переступанием в ту сторону, куда волейболист обращен лицом, а поворот назад – в сторону, куда он обращен спиной.
В двойном шаге тяжесть тела переносится на ногу, стоящей впереди, затем ногой, стоящей сзади, волейболист делает шаг вперед и перекат с пятки на носок, вслед за чем выставляется вперед нога, стоявшая сзади, создавая стопорящий момент. Скачок от двойного шага отличается более широким шагом и наличием безопорного положения.
Примерные упражнения для обучения:
- стойка для перемещения на блоке, или для блокирования;
- стойка для перемещения при приеме подачи;
- стойка для перемещения при приеме нападающих ударов;
- стойка для перемещения при передаче на удар, или для верхней передачи;
- стойка для разбега на удар.
Практическое выполнение видов перемещений к мячу:
- перемещение вперед: левая-правая;
- перемещение приставными шагами;
- перемещение приставными шагами в сторону;
- перемещение скрестными шагами в сторону;
шагами назад;
- скрестными шагами назад под углом 45 градусов;
- поворот на 180 градусов и бегом.
Практическое выполнение видов остановок:
- остановка с выпадом;
- остановка с приставлением ноги (шагом);
- остановка со скачком;
- остановка на две ноги (прыжком).
Дата добавления: 2020-11-29; просмотров: 82; Мы поможем в написании вашей работы! |
Мы поможем в написании ваших работ!