Упражнения при свободном режиме
И. п. — лежа на спине:
- Дугами вперед руки вверх — вдох, руки через стороны вниз — выдох.
- Руки скрестно перед грудью — выдох, руки в стороны — вдох.
- Поднимание согнутых в коленях, ног — выдох, опускание прямых ног — вдох.
- Поочередные круговые движения в тазобедренном суставе поднятой ногой. Дыхание произвольное.
- Отведение и приведение поднятой ноги. Дыхание произвольное.
- Имитация движений ног при езде на велосипеде. Дыхание произвольное.
- Переход в положение сидя с помощью и без помощи рук.
И. п. — стоя:
- Руки в замок ладонями вверх, ногу назад на носок, прогнуться — вдох, и. п. — выдох.
- Руки в замок ладонями вверх, наклон туловища в сторону, одноименную ногу в сторону — вдох, и. п. — выдох.
- Руки согнуты перед грудью, пружинистые отведения рук назад.
- Руки на пояс, круговые движения туловищем.
- Руки в стороны — вдох, наклон вперед, кисти рук касаются коленей — выдох.
- Выпад вправо (влево), руки в стороны — выдох, и. п. — вдох.
- Махи ногой вперед-назад. Дыхание произвольное.
- Отведение ноги в сторону — вдох, и. п. — выдох.
- Присед, руки вперед — выдох, и. п.— вдох.
Ходьба обычная на носках, с высоким подниманием колена.
Методические указания: упражнения можно выполнять с гимнастической палкой, гантелями 1—1,5 кг и другими предметами; данные упражнения чередуются с упражнениями, приведенными выше; темп выполнения упражнений средний и медленный; быстрый темп используется ограниченно; число повторений упражнений 8—12 раз.
|
|
|
Противопоказания:
· Высокое артериальное давление, не снижающееся от приема гипотензивных препаратов (более 155⁄100 мм. рт. ст.).
· Наличие признаков инфекционного заболевания, сопровождающегося повышением температуры тела выше 37,5 градусов.
· Обширные поражения кожных покровов (язвы, обморожения, ожоги).
· Сюда же относятся инфекционные заболевания кожи: импетиго, рожа и прочие.
· Онкологические заболевания (кроме тех, которые в стойкой ремиссии более 2 лет).
· Анемия средней и тяжелой степени любой этиологии.
Острый и подострый период инфаркта миокарда, ранний восстановительный период после инсульта.
Упражнения при плоскостопии у взрослых и детей
Предлагаемый список упражнений максимально адаптирован для занятий на дому.
1. Упражнение «Каток». Сидя на стуле, спину держим прямо. По полу катаем стопой небольшой мячик для тенниса или яблоко. Достаточно выполнять упражнение по 1 минуте каждой ногой. Старайтесь, чтобы мячик катался не только серединой стопы, но и с участием носка, пятки.
2. Упражнение «Кораблик». Сводим стопы подошва к подошве, формируя из них образную лодочку. Держим в максимальном сведении стопы 10 секунд (детям достаточно 4 – 5 секунд), расслабляем ноги и ставим их на пол. Повторять 4 раза.
|
|
|
3. Упражнение «Разбойник». Больше подойдет для деток. Стопу ставим на вафельное полотенце, расстеленное по полу вдоль. На дальнем от ног конце кладем любой предмет средних размеров (игрушка, мяч, небольшая бутылочка). Нужно, перебирая и сминая полотенце стопой, постепенно притянуть предмет на полотенце к себе. Упражнение отлично разминает всю стопу, постоянные занятия максимально направлены на укрепление мышц, формирующих свод на подошвах. Достаточно повторить по 2 подхода с каждой ногой.
4. Упражнение «Серп». Упираемся пяткой в пол, носком водим по полу влево и вправо, имитируя движения при жатве. Постарайтесь двигать носком стопы с наибольшей амплитудой. По 30 секунд на каждую ногу – достаточное время.
5. Упражнение «Мельница». Сидя на полу, ноги вытянув вперед, носочки смотрят вверх. Вращаем носками стоп по кругу, имитируя движения лопастей в мельнице. Меняем направление вращения. Достаточно 1−1,5 минут на выполнение.
6. Упражнение «Маляр». Исходное положение – сидя на полу, ноги вытянуты вперед. Подошвой правой ноги ведем по левой стопе, плавно поднимаясь по голени, до колена. Потом плавно ведем вниз. На протяжении выполнения стопа плотно прижимается к поверхности противоположной ноги. Повторите по 2 раза с каждой стопой.
|
|
|
7. Упражнение «Окно». Сидя на стуле, стопы стоят на полу, прижаты друг к другу. Разводим стопы, отрывая внутренние их части от пола, как будто открываются оконные ставни. Повторить 10 раз.
8. Упражнение «Художник». Зажмите между 1 и 2 пальцами ноги карандаш или палочку и «порисуйте» на полу. Можно использовать большой лист бумаги и предложить ребенку что-то нарисовать. Обязательно повторите упражнение с обеими стопами.
9. Упражнение «Сборщик». Соберите некрупные предметы, разбросанные по полу, в коробку, используя только ноги.
10. Упражнение «Барабанщик». В позе сидя на стуле, носочки вытянуты вперед, энергично касайтесь пола стопами поочередно, имитируя барабанные палочки. Выполняется в течение полуминуты.
11. Упражнение «Гусеница». Сидя на стуле стопами перебирайте по полу, имитируя движения гусеницы, а именно: максимальное сгибание подошвы в дугу, затем разгибание. Стопа должна плавно продвигаться вперед. Повторите «гусеницу» с противоположной ногой. По 2 – 3 повтора достаточно.
|
|
|
12. Хождение на пятках в течение 1 минуты. Для занятий с детками выбирайте по 5 – 6 разных видов на одно занятие. Так поддержите интерес ребенка, тем самым занятия ему не наскучат, и вы вместе добьетесь максимума в лечении плоскостопия.
· 15. 1. Ознакомиться с назначением врача.
· 2. Провести пациента в кабину.
· 3. Наденьте резиновые перчатки и маску, вымойте ванну мочалкой и щеткой с мылом или моющим средством, ополосните водой; продезинфицируйте 0,5% р- ром хлорной извести или 2% р-ром хлорамина, ополосните горячей водой.
· 4. Резиновые перчатки промойте водой, высушите, снимите.
· 5. Наполните ванну на 2/3 объёма вначале холодной, а затем горячей водой (чтобы не образовывалось много пара).
· 6. Измерьте температуру воды термометром (35-39 °С).
· 7. Помогите больному удобно расположиться в ванне: вода нс должна быть выше мечевидного отростка, а ноги поставьте на деревянную подставку для упора (рис. 19). Пациент испытывает в ванне расслабленность всего организма, замедление ритма сердца, лёгкое головокружение, улучшается дыхание.
· 8. Помогите больному выйти из ванны и вытереться сшретым полотенцем или простынёй.
· 9. Помогите больному одеться в чистое бельё.
· 10. В случае ухудшения самочувствия больного во время приёма ванны окажите первую помощь и немедленно сообщите врачу об ухудшении состояния больного.
· 11. Сделайте отметку в учетно-отчетной документации.
· 12. Пригласите пациента на последующие процедуры.
16. 22 упражнения при нарушении осанки
Данный комплекс упражнений разработан для восстановления и сохранения подвижности позвоночника, а также направлен на вправление, фиксацию и укрепление межпозвоночных дисков. В комплекс включены упражнения для грудного и поясничного отделов.
***Сохраняйте себе, чтобы не потерять!
Упражнения рекомендуется выполнять после предварительной консультации с врачом.
Исходное положение — стоя у стены
1. Затылок, лопатки, ягодицы, икры, пятки прижаты к стене. Приседания. 10 раз. Приседание у стены Исходное положение — лежа на спине
2. Руки вдоль туловища. Поднять руки через стороны вверх, носочки оттянуть, потянуться, сделать вдох. Вернуться в исходное положение — выдох.
3. Руки за голову. Велосипед. 30 раз.
4. Опора на стопы. Поднять прямые ноги под прямым углом, развести в стороны, соединить вместе, вернуться в исходное положение. 20 раз.
5. Руки вдоль туловища. Поднять одновременно руки и ноги, ладони тянутся к носочкам. 20 раз.
6. Одну ногу согнуть, обхвати руками, коснуться коленом лба, голова тянется к колену. Поочередно, каждой ногой — 20 раз.
7. Голову поднять. Одновременные махи руками и ногами — «Буратино». 3 раза по 30 секунд. 8. «Березка» — стойка на лопатках, руки держат туловище — 10 раз.
9. Сгруппироваться, обхватить руками согнутые ноги — покачаться. 10 раз.
10. «Плуг» — ноги поднять вверх, завести за голову, коснувшись носками пола. 10 раз. Упражнение плуг Исходное положение — лежа на животе
11. Руки под подбородком. Руки вытянуть вперед, поднять руки и ноги вверх («Лодочка») — прогнуться, вернуться в исходное положение. 20 раз.
12. «Бокс» руками — ноги не отрывать от пола. 20 раз.
13. Руки вперед, прижаты ладонями к полу. Поочередно поднимать прямые ноги. 40 раз.
14. Руки вытянуты вперед. Руки назад — прогнуться в груди, голова назад. Вернуться в исходное положение. 20 раз.
15. «Брасс руками» — выше поднимать грудь.
16. Руки вытянуты вперед. Одновременно поднять ноги и удерживать их от пола на 10 см в течение 10 с. 3 раза.
17. Ноги поднять от пола на 10 см, развести в стороны, соединить вместе, опустить.
18. «Ножницы». Одновременные махи руками и ногами 1 мин. 3 раза.
19. Руки за голову, поднимать верхнюю часть туловища. 20 раз.
20. Руки вытянуты вперед. Одновременно поднять руки и ноги. Удерживать это положение 1 мин. 3 раза. Другие упражнения
21. Исходное положение — на четвереньках. Одновременно поднять правую ногу и левую руку. Вернуться в и.п.
22. Исходное положение — на четвереньках. Упражнение «Кошка». Максимально прогнуться в спине, голову вниз. Затем плавно вернуться в исходное положение и выгнуть спину в противоположном направлении.
Дата добавления: 2020-01-07; просмотров: 579; Мы поможем в написании вашей работы! |
Мы поможем в написании ваших работ!