Совет №12. Ешьте последний раз не позже, чем за три часа до сна.
Nbsp; КАК ПОХУДЕТЬ ЛЕГКО? 14 СОВЕТОВ ЭФФЕКТИВНОГО ПОХУДЕНИЯ, О КОТОРЫХ ВЫ НЕ ЗНАЛИ. Каждая женщина мечтает о стройной и красивой фигуре. Но как правильно худеть знают далеко не все. Из-за этого все труды и старания могут оказаться безрезультатными. Чтобы с вами такого не случилось, обязательно сохраните себе эти рекомендации, чтобы всегда выглядеть великолепно!
Совет №1. Не пропускайте приемы пищи.
Многие считают, что если пропустить прием пищи, то обязательно начнешь худеть, раз меньше ешь, значит меньше калорий потребляешь. Но все не так просто.
Вы можете обмануть себя, пропустить завтрак, обед или ужин, но мозг обмануть не удастся. Он всячески попытается компенсировать этот прием пищи, причем сделает это самым путем мечтания о высококалорийной еде.
Совет №2. Считайте калории.
Суточная норма калорий для женщин составляет 2100-2800 ккал, у мужчин - 2800-3500 ккал.
У всех у нас есть свои любимые продукты, и мы не задумываемся об их калорийности. Я не предлагаю подвергать себя такому стрессу и отказываться от любимых лакомств. Замените их более низкокалорийными аналогами. Например, чашку капучино попробуйте заменить чёрным кофе.
Совет №3. Смените посуду.
Очень простой, тем не менее, действенный способ снизить вес – возьмите тарелку меньшего диаметра. Таким образом, вы сократите количество потребляемых продуктов.
|
|
|
Суть в том, что обычно человек не может остановиться, пока не съест всё содержимое тарелки. Но вы можете наесться и из более мелкой посуды, меньшим количеством еды.
Совет №4. Не переедайте.
Одна из основных причин избыточного веса - переедание. Не нарушайте главное правило – чтобы худеть, необходимо тратить калорий больше, чем потребляешь.
Захотелось перекусить, а не надо бы? Сделай 20 приседаний, 50 прыжков, займись уборкой, сходи в магазин, просто прогуляйся.
Совет №5. Соблюдайте «Правило насыщения 20 минут».
Оно гласит: «Насыщение наступает лишь через 20 минут после начала приёма пищи». Поэтому ешьте медленно. Получайте удовольствие от процесса еды, от её вкуса. И самое главное, вы утолите голод небольшим количеством пищи.
Совет №6. Отдавайте предпочтение белковой пище.
Такие продукты как постное мясо (индейка, крольчатина), яйца, бобовые, рыба дают организму более длительное насыщение. Кроме долгого чувства сытости вы также меньше съедите в следующий прием пищи.
Особенно после 16.00- только белковая пища. Углеводы во второй половине дня превращаются в жир.
Совет №7. Пищу не запивать
Не запивайте еду и пейте как минимум через 40-60 минут после еды. Это поможет избежать тяжести, расширения стенок желудка и не замедлит пищеварение.
|
|
|
Совет №8. Сократите разнообразие покупаемых продуктов.
Да, да. Разнообразие в еде связано с количеством съедаемой пищи. Сам по себе богатый выбор-это неплохо, но возможность выбора подстегивает наши инстинктивные желания съесть все и сразу, что ведет к перееданию.
Совет №9. Употребляйте молочные продукты.
Молочные продукты не только богаты кальцием, но и способствуют лучшему (в 2 раза, чем при их отсутствии в рационе) выведению жира.
Совет №10. Дайте организму мышечную нагрузку.
Многие люди не любят ходить на фитнес или в тренажерные залы. Но после физической активности организм способен запустить механизм последующего сгорания жира в течение последующих 24 часов после занятий. Получается, что позанимавшись вечером, например, в 19-00, жир будет сгорать, когда вы спите и весь последующий день.
Совет №11. Активничайте по любому поводу.
Используйте с пользой для организма свое время.
Вот несколько примеров, как можно совмещать повседневные дела с полезным сжиганием жира:
· ходите по комнате или на месте, разговаривая по телефону;
· гуляйте с домашними питомцами, двигайтесь вместе с ними;
|
|
|
· не пользуйтесь лифтом, спускайтесь и поднимайтесь по лестнице пешком
· идите до работы и с работы пешком, или хотя бы выходите на одну остановку раньше;
· в метро не стойте на эскалаторе, а поднимайтесь по нему;
Когда пульс регулярно учащается, это способствует сжиганию калорий, поэтому, изменив свой образ жизни, вы можете достичь вполне ощутимых результатов в снижении веса.
Совет №12. Ешьте последний раз не позже, чем за три часа до сна.
Не есть после шести это заезженное клише. Есть последний раз можно не позже, чем за три часа до сна.
И вообще лучше есть регулярно в одно и то же время. Благодаря этому ускоряется метаболизм, и пища лучше переваривается.
Дата добавления: 2019-02-22; просмотров: 312; Мы поможем в написании вашей работы! |
Мы поможем в написании ваших работ!