Шаг 2. Оцените негативное влияние

 

Если вам удалось выявить два или более глубинных убеж­дения, ранжируйте их по степени негативного влияния на вашу работу, настроение, взаимоотношения, здоровье и спо­собность радоваться жизни. Если нет противопоказаний (о ко­торых упоминалось в начале главы), начинайте работать над убеждением, которое оказывает на вас максимальное отрица­тельное воздействие.

 

Шаг 3. Выявите жизненные правила, доступные для проверки

 

Теперь, когда вы определили глубинное убеждение, ко­торое имеет особенно сильное влияние на вашу жизнь, пора проверить его на достоверность. Вы не можете протестировать глубинное убеждение напрямую, поскольку это слишком субъ­ективно. Но вы можете проанализировать правила жизни, проистекающие из вашего убеждения.

 

Распознайте правила, основанные на вашем глубинном убеждении

 

Из каждого глубинного убеждения вытекает свод правил, шаблон поведения, программа того, как вы должны вести себя в самых разных жизненных ситуациях, чтобы избежать боли и неприятных ситуаций. К примеру, если вашим глубинным убеждением является уверенность в собственной никчемно­сти, вы наверняка придерживаетесь таких правил: «Никогда ничего не просить, никогда не говорить «нет», никогда ни на кого не сердиться, всегда помогать и поддерживать, никогда не ошибаться, никогда не доставлять беспокойство».

Определить ваши правила вам поможет следующее упраж­нение.

 

Выявите свои основные правила

 

А. На листке бумаги сверху напишите глубинное убеж­дение, которое вы хотите исследовать и подвергнуть сомнению.

В. Внимательно прочтите приведенный в этой главе «Кон­трольный список основных правил». По каждому пункту задайте вопрос: «Бели мое глубинное убеждение обо­сновано, что я должен и что не должен делать в данной ситуации?» Отвечайте честно и открыто. Спросите себя: «Что я действительно делаю, чтобы изменить свое убеж­дение? Как защищаю себя? Чего избегаю? Чего я ожи­даю от себя? Что меня ограничивает?» С левой стороны листка бумаги напишите свои правила.

С помощью «Контрольного списка правил» Жанет выяви­ла следующие особенности поведения, проистекающие из ее убеждения в собственной беспомощности:

1. Я веду себя тише воды, ниже травы, чтобы не расстроить Джорджа.

2. Я не куплю дом.

3. Я не завожу разговоров на вечеринках.

4. Я не позволяю себе пользоваться кредитной картой.

5. Я не принимаю независимых решений.

6. Я не пытаюсь решать проблемы.

 

 

Шаг 4. Спрогнозируйте катастрофические последствия

 

Продумайте последствия нарушения каждого правила. За каждым правилом стоит катастрофическое предположение о том, как все обернется, если вы проигнорируете это самое правило. Поскольку вы разрабатываете данные правила, чтобы справиться с реальной эмоциональной или физической опасностью, они вполне могут утратить свою актуальность, если последствия их нарушения перестанут быть катастрофи­ческими или просто неприятными.

Справа от каждого указанного вами правила перечислите последствия, которые, как вы считаете, произойдут, если вы пренебрежете им. Не забывайте указывать не только свои чувства, но и объективные последствия, которые можно прона­блюдать и подвергнуть проверке. К примеру, Жанет решила, что нарушение правила «Вести себя тише воды, ниже травы, чтобы не расстроить Джорджа» приведет к следующим по­следствиям:

• Он бросит меня.

• Он выместит свое раздражение на Брэде (сыне).

• Я расстроюсь, и он обидит меня.

Следствиями нарушения правила «Не пытаться решать проблемы» она назвала:

• Я не смогу найти никакого решения и впаду в депрессию.

• Я найду какое-нибудь глупое и неэффективное решение.

• Джордж будет смеяться над моими попытками.

 

Контрольный список основных правил[12]

 

• Взаимодействие с людьми…

Гнев

Потребности/желания/запросы

Разочарование/грусть

Замыкание в себе

Похвала/поддержка

Критика

• Отношение к ошибкам

• Отношение к стрессу/проблемам/утратам

• Рискованность/пробы нового/испытания

• Беседа

• Выражение своих…

Потребностей

Чувств

Мнений

Боли

Надежды/желаний/мечтаний

Рамок дозволенного/умения говорить «нет»

• Просьба о поддержке/помощи

• Пребывание…

В одиночестве

С незнакомыми людьми

С друзьями

С семьей

• Доверие другим

• Поиск новых друзей

Кого искать

Как себя вести

• Поиск сексуального партнера

Кого искать

Как себя вести

• Постоянные любовные отношения

• Секс

• Работа/карьера

• Общение с детьми

• Здоровье/заболевания

• Отдых

• Путешествия

• Поддержание порядка/забота о себе

 

 

---

Дата добавления: 2019-02-12; просмотров: 182; Мы поможем в написании вашей работы!

Поделиться с друзьями:

---

⇐ Предыдущая31323334353637383940Следующая ⇒

---

Мы поможем в написании ваших работ!