Шаг 1: Желание перемен и перечень преображений
Так как же начать сознательный поиск Просветления? Первый шаг прост. Если вы хотите воспринимать себя и мир по‑иному, вы должны намеренно и очень сильно этого желать. Осознанная преднамеренность рождается в лобной доле, и чувства и мысли, заключенные в этом неврологическом процессе, могут повлиять на многие области мозга4.
Начнем с упражнения, призванного «ускорить» Просветление. Вспомните о событиях, преобразивших вашу жизнь и сделавших ее лучше. Вызванные воспоминания содержат отголоски первоначального чувства, и если опыт был приятным, мотивационные цепи мозга направят вас к другой деятельности, способной воссоздать такое же переживание. Например, если закрыть глаза и думать о любимой еде, у вас, вероятно, потекут слюнки, – и если делать это достаточно долго, вы вдруг поймете, что двигаетесь в сторону холодильника.
Просветление, возможно, не так сильно от этого отличается. И я прошу вас сделать вот что. Представьте все последние события, которые в какой‑либо мере – неважно, в значительной или не очень, – позволили вам почувствовать, что ваша жизнь более значима и целенаправленна. Подумайте о книгах, изменивших ваше мировоззрение; об учителе, благодаря которому вы вдруг узнали себя с совершенно незнакомой стороны; вспомните тех, кто вдохновил вас, или открыл ваше сердце, или научил вас тому, как ощутить вашу истинную природу или усилить связь с другими людьми. Ярко вспомните предыдущие духовные озарения – наряду с теми прозрениями, которые случались у вас во время обретения новых знаний.
|
|
|
Возьмите листок бумаги и запишите на нем события, изменившие вашу жизнь, – по возможности все, о которых сумеете вспомнить. Запись очень важна. Если вы ограничитесь лишь «мысленным» выполнением этого упражнения (что и сделает большинство людей при чтении или прослушивании книги или курса тренировок), ваш ум будет оставаться в обычном состоянии сознания (уровень 3). Процесс записи замедляет мышление, и пока ваши глаза следят за написанным, вам становится легче перейти к творческому и рефлективному состояниям сознания (уровни 4 и 5), на которых начинается Просветление.
Сперва уделите себе минутку, зевните несколько раз, медленно потянитесь, растягивая руки, шею и торс, и расслабьтесь как можно полнее. Возьмите ручку и опишите каждую из приведенных ниже тем. Кроме того, пока будете писать, позвольте себе полностью пережить воспоминание – словно вы проживаете его в первый раз. Если ничего не приходит на ум, переходите к следующей категории:
• Книги или фильмы, которые преобразили вашу жизнь или оказали на нее сильное влияние.
|
|
|
• Учителя, в значительной мере повлиявшие на вас.
• Опыт детства, после которого вы начали воспринимать себя иначе.
• Дружба, преобразившая какую‑либо сторону вашей жизни.
• Духовные/религиозные переживания, «просветившие» вас.
• События/мероприятия, изменившие ваш взгляд на мир.
• Исключительные события, изменившие ваше отношение к деньгам или работе.
• Переживания, связанные со здоровьем и значительно улучшившие ваш образ жизни.
• Прозрения, глубоко изменившие вашу систему убеждений.
• Иные события или переживания, преобразившие вашу жизнь.
После того как вы пройдете по всем пунктам, посмотрите на страницу и пять‑десять минут «повитайте в облаках» и наблюдайте за тем, какие чувства возникают у вас в полубессознательном состоянии. Потом сознательно ищите озарений. Есть ли в вашем прошлом что‑нибудь, способное «просветить» вас? Открывает ли ваш список какие‑то новые направления? Ниже приведен пример того, как это упражнение прошел один из студентов Марка, магистр делового администрирования:
Я понял, что в моей жизни было неимоверно много удивительных моментов, и осознал, что обычно я, как правило, просто предпочитаю вспоминать о трудностях. Я сразу почувствовал себя лучше – и лучше отнесся ко всей моей жизни, к моему прошлому и к настоящему, а в будущее взглянул с большим оптимизмом. Эти чувства сопровождали меня на протяжении нескольких недель!
|
|
|
Схожие отклики мы получили, когда отправили это упражнение в различные социальные сети. Мы настоятельно рекомендуем вам провести этот эксперимент с родственником или другом: вы удивитесь тому, как много приходит других положительных воспоминаний, когда вы делитесь своими знаниями и опытом. Опять же: при описании позитивных событий из прошлого не просто говорите о них ; говорите из них, так, чтобы войти в глубокий резонанс с первоначальным опытом. Как показывают проведенные исследования, тем глубже вы погрузитесь в эти памятные моменты, тем сильнее почувствуете блаженство5.
Однако чем больше вы размышляете над негативными воспоминаниями или над страхом будущего, тем хуже вы будете себя чувствовать. Даже запись негативных переживаний может свести вас с ума6, и чем дольше вы о них пишете, тем более нервным и унылым становитесь7. Причина этого проста: мозг предназначен для кодирования в памяти негативного опыта – так устроен защитный механизм выживания. Кроме того, мозг тратит намного больше сил на кодирование положительных переживаний, поэтому я и просил вас полностью отдаться чувствам во время воспоминаний о хорошем.
|
|
|
Барбара Фредриксон и другие психологи выяснили: если вы хотите вселить в себя оптимизм и уверенность, то должны поддерживать «коэффициент позитивности», при котором каждое негативное чувство или мысль компенсируются как минимум тремя положительными. Если ваш «коэффициент позитивности» падает ниже трех к одному, вам, вероятно, поставят диагноз «депрессия»8. Фредриксон, знаменитый профессор Университета Северной Каролины, говорит, что позитив – наше право по рождению. Мы полагаем, что позитивное отношение к жизни способствует переживанию Просветления. Вот что пишет Барбара:
Подумайте о тех мгновениях, когда вас охватывает любовь; когда ваша связь с другими людьми становится сильнее; когда вы настроены играть или творить, когда вы влюблены, когда вас наполняет блаженство и вы пребываете в гармонии со всем и всеми, кто вас окружает; когда ваша душа проникается чистой красотой бытия – или когда вы чувствуете, что вас переполняют энергия и восторг от новой идеи или нового хобби. Позитив торжествует всегда, когда положительные эмоции – любовь, радость, благодарность, спокойствие, интерес и вдохновение – касаются нашего сердца и позволяют ему раскрыться9.
Исследование Барбары Фредриксон демонстрирует: чем сильнее вы акцентируете внимание на положительных моментах в вашей жизни – именно это и поможет вам сделать «Перечень преображений», – тем больше, скорее всего, будет у вас преображающих переживаний. И еще исследование показывает: если вы увеличите свой «коэффициент позитивности» до пяти к одному, ваша деловая жизнь будет более успешной10 и ваши личные отношения будут процветать11. Лично для меня это действительно поучительная стратегия.
Дата добавления: 2019-02-12; просмотров: 161; Мы поможем в написании вашей работы! |
Мы поможем в написании ваших работ!