Общая характеристика физических качеств, методика их развития.
Физическими качествами принято называть врожденные (унаследованные генетически) морфофункциональные качества, благодаря которым возможна физическая (материально выраженная) активность человека, получающая свое полное проявление в целесообразной двигательной деятельности. К основным физическим качествам относят мышечную силу, быстроту, выносливость, гибкость и ловкость.
Сила - это способность преодолевать внешнее сопротивление или противодействовать ему за счет мышечных напряжений.
Быстрота - это комплекс функциональных свойств человека, обеспечивающих выполнение двигательных действий в минимальный для данных условий отрезок времени.
Выносливость - способность человека к длительному выполнению какой-либо двигательной деятельности без снижения ее эффективности.
Гибкость - комплекс морфологических свойств опорно-двигательного аппарата, обусловливающих подвижность отдельных звеньев человеческого тела относительно друг друга.
Ловкость - это способность быстро, точно, экономно и находчиво решать различные двигательные задачи в изменяющихся условиях
Методика развития. Сила.
Сила увеличивается под влиянием предварительной разминки и соответствующего повышения возбудимости ЦНС до оптимального уровня. И наоборот, чрезмерное возбуждение и утомление могут уменьшить максимальную силу мышц.
При развитии силовых способностей пользуются упражнениями с повышенным сопротивлением - силовыми упражнениями. В зависимости от природы сопротивления они подразделяются на три группы:
|
|
|
· Упражнения с внешним сопротивлением.
· Упражнения с преодолением веса собственного тела.
· Изометрические упражнения.
Выделяют следующие методы развития силовых способностей:
· Метод максимальных усилий (основан на использовании упражнений с субмаксимальными, максимальными и сверхмаксимальными отягощениями)
· Метод повторных непредельных усилий (предусматривает преодоление непредельного внешнего сопротивления до значительного утомления или «до отказа»)
· Метод изометрических усилий (характеризуется выполнением кратковременных максимальных напряжений, без изменения длины мышц)
· Метод изокинетических усилий (задается не величина внешнего сопротивления, а постоянная скорость движения)
· Метод динамических усилий (предусматривает выполнение упражнений с относительно небольшой величиной отягощений (до 30% от максимума) с максимальной скоростью или темпом)
· «Ударный» метод (основан на ударном стимулировании мышечных групп путем использования кинетической энергии падающего груза или веса собственного тела.)
|
|
|
Методика развития. Быстрота.
Одним из средств развития этой способности может быть игра в баскетбол, футбол или ручной мяч с мячами меньшего размера, чем обычные.
Для развития быстроты реакции с выбором следует:
· Постепенно усложнять характер ответных действий и условия их выполнения. Например, сначала обучают выполнять защиту в ответ на заранее обусловленный удар или укол (защищающийся не знает, когда будет проведена и куда направлена атака), затем ученику предлагают реагировать на одну из двух возможных атак, потом трех и т.д. Постепенно его подводят к реальной обстановке единоборств.
· Развивать способность предугадывать действия противника, как бы опережать их начало, т.е. реагировать не столько на противника или партнера, сколько на малозаметные подготовительные движения и внешний вид (осанку, мимику, эмоциональное состояние и пр.). К примеру, большинство боксеров отличают финты от ударов по исходному положению ног, по выражению лица и глаз, по поступательному движению ног, по вороту туловища, по вращению таза, по положению рук.
Эффективным методом повышения скоростных возможностей является и контрастный (вариативный) метод, предполагающий чередование выполнения скоростных упражнений в затрудненных, обычных и облегченных условиях. Суть его заключается в том, что после тонизирующей работы выполняются соревновательные упражнения с установкой на максимальное проявление быстроты движений.
|
|
|
Методика развития. Ловкость.
Ловкость выступает как интегральное проявление координационных способностей. Различие между координационными способностями и ловкостью в том, что координационные способности проявляются во всех видах деятельности, связанных с управлением согласованностью и соразмерностью движений и с утверждением позы, а ловкость - в тех, где есть не только регуляция движений, но и элементы неожиданности, внезапности, которые требуют находчивости, быстроты, переключаемости движений. Исходя из этого, ловкость следует рассматривать как способность человека искусно, успешно справиться с любой возникшей двигательной задачей, правильно, быстро, рационально и находчиво найти выход из любого положения и любой сложной и неожиданной ситуации.
При развитии координационных способностей приходится решать следующие частные задачи:
· развивать способность к дифференцированию длительности всегодвижения;
|
|
|
· развивать способность к дифференцированию длительности отдельных фаз движения;
· развивать способность к дифференцированию темпа движения.
Для развития координационных способностей применяются упражнения, предъявляющие повышенные требования к согласованию, упорядочиванию движений, организации их в единое целое. Они должны:
· иметь необходимую координационную трудность, сложность для занимающихся,
· содержать элементы новизны, необычности,
· отличаться большим многообразием форм выполнения движений и неожиданностью решений двигательных задач,
· включать задания по регулированию, контролю и самооценке различных параметров движений путем активизации работы отдельных анализаторов либо с «выключением» их деятельности.
Дата добавления: 2018-11-24; просмотров: 6792; Мы поможем в написании вашей работы! |
Мы поможем в написании ваших работ!