При перемещении осознания по кругу глаза имеют тенденцию опускаться. Старайтесь фокусировать оба глаза на межбровном центре, выполняя шамбхави мудру.
Старайтесь одновременно осознавать все три центра; вначале это может быть трудно, но при старании и по мере практики становится легче.
Практика - Вариант 2
Сидячая поза
Используемая сидячая поза называется уттан падасана (поза с поднятой стопой). Она имеет три положения:
Правая нога вытянута перед телом, а левая нога сложена так, что левая пятка давит на область муладхара чакры (см. рис. 1).
Левая нога вытянута, а правая сложена так, что ее пятка давит на муладхара чакру.
Обе ноги вытянуты перед телом.
Каждое из этих положений используется во втором варианте маха мудры. В положениях 1 и 2 важно, чтобы боковая сторона пятки была плотно прижата к муладхара чакре. У мужчин давление должно приходиться на область посередине между задним проходом и половым органом; у женщин — на внутренний край влагалища.
Рис. 1
Техника выполнения
Сядьте в уттан падасану, сложив левую ногу и вытянув правую
Перед собой.
Подберите положение тела, чтобы чувствовать себя удобно.
Бинду
Бинду
Бинду
Муладхара
Муладхара
Муладхара
Рис. 2
Положите обе руки на правое колено.
Держите спину прямо.
Выполняйте кхечари мудру.
Откройте глаза.
Шамбхави
Мул
Наклоните голову вперед и осознайте давление на муладхара чакру (см. рис. 20).
|
|
При движении осознания к бинду действуйте точно так же, как описано для варианта 1.
Затем мысленно повторите три раза: «бинду, бинду, бинду».
Наклонитесь вперед и захватите пальцами обеих рук большой палец правой ноги.
Правая нога должна оставаться прямой.
Выполняйте шамбхави мудру и мула бандху.
Повторяйте «шамбхави-кхечари-мул» от 3 до 12 раз, перемещая свое осознание через центры этих практик синхронно с их называнием (рис. 3).
Прекратите делать шамбхави мудру, а затем мула бандху.
Выпрямите спину и снова положите обе руки на правое колено.
Снова фиксируйте осознание на бинду и опускайтесь по позвоночному каналу, как описано для варианта 1 (см. рис. 4).
Первый круг завершается, когда ваше осознание достигает муладхара чакры.
Весь процесс схематически показан на приведенных выше рисунках.
Сразу же начинайте второй круг.
Мысленно повторите три раза: «муладхара, муладхара, муладхара», а затем поднимайтесь по переднему каналу.
Выполните 4 круга.
Затем смените позу, приняв сидячее положение 2, то есть вытяните левую ногу, а правую загните под ягодицы.
Убедитесь, что боковая сторона пятки плотно нажимает на область муладхара чакры. Выполните еще 4 круга.
|
|
Затем примите сидячее положение 3, то есть вытяните обе ноги перед собой.
Сделайте еще четыре полных круга.
Дата добавления: 2018-11-24; просмотров: 218; Мы поможем в написании вашей работы! |
Мы поможем в написании ваших работ!