Последовательность выполнения шестого упражнения
1 Найдите уединенное тихое место. Сядьте, скрестив ноги, ладони положив на колени. Закройте глаза.
2 Сделайте несколько глубоких вдохов и выдохов, сосредоточившись на самом процессе дыхания.
3 Положите ладони на виски и круговыми движениями разминайте их. Следите, чтобы при этом ладони не скользили по коже, а чтобы кожа слегка сдвигалась вслед за ладонями.
4 Приложите ладони к скулам, и также массируйте, слегка сдвигая кожу.
5 Приложите подушечки пальцев к верхней части ушных раковин, и делайте круговые массирующие движения, постепенно перемещая пальцы ниже, до мочек. Затем снова верните пальцы к верхней части ушных раковин и повторите массаж сверху вниз еще два раза.
6 Левую руку положите на левое колено, а указательным пальцем правой начинайте делать легкие постукивающие движения по полу сбоку от себя. Сначала постукивания должны быть достаточно сильные и частые, примерно пять ударов в секунду. Постепенно замедляйте частоту постукиваний, а сами постукивания делайте все легче и тише. Полностью сосредоточьтесь на звуке, слушайте только его. Продолжайте постукивать 1–2 минуты.
7 Поменяйте руки – положите правую руку на правое колено, а постукивающие движения делайте левой, и внимательно вслушивайтесь в них также 1–2 минуты.
8 Поднимите руки над головой ладонями вниз примерно на 10 сантиметров над макушкой. Соедините направленные навстречу друг другу пальцы обеих рук. Локти при этом направлены в стороны. Останьтесь в этой позе на 1–2 минуты. Следите, как уходят посторонние мысли и успокаивается сознание.
|
|
|
9 Плавно опустите руки на колени. Дышите тихо, еле слышно. Спокойно размышляйте о том, что в мире все иллюзия, кроме любви и сострадания, о том, что такое терпение, и о том, как важно забыть о своем «Я», чтобы чутко вслушиваться в окружающий мир. Потратьте на это не меньше 10 минут.
10 Просто сидите и вслушивайтесь в окружающее пространство в течение нескольких минут.
11 Плавно соедините подошвы согнутых в коленях ног. Руки сложите в молитвенном жесте. Сделайте несколько глубоких, интенсивных вдохов и выдохов.
12 Откройте глаза и спокойно осмыслите, что новое для себя вы поняли и узнали во время упражнения.
Пояснения к упражнению
На тренировку достаточно потратить один-два дня примерно по полчаса занятий в день. Физически упражнение несложное.
Если поначалу будет что-то отвлекать, если будут мешать посторонние шумы – пусть это вас не расстраивает. Продолжайте заниматься. Тишина сознания придет постепенно, и вы научитесь ни на что не отвлекаться.
Рекомендации по выполнению шестого упражнения:
|
|
|
Для упражнения старайтесь выбирать уединенное место. Телефоны лучше выключить. Если трудно сосредоточиться днем, тренируйтесь до рассвета, в самое тихое время суток.
Для лучшего сосредоточения желательно это упражнение выполнять в темноте (поначалу, в дальнейшем это может и не понадобиться). Можно представить, что вы находитесь в пещере, далеко в горах, и своды пещеры как бы экранируют вас от всего мира, в том числе и от ваших собственных забот и тревог.
Во второй части упражнения не старайтесь размышлять слишком усиленно. Просто мысленно задайте себе тему – и пусть мысли свободно. Следите за ними как бы со стороны.
После упражнения несколько минут отдыхайте, сидя в тишине с закрытыми глазами.
Подводя итог, не забывайте осмыслить то, что пришло вам в голову во время размышления. Не нужно рассказывать об этом другим. Лучше записывайте мысли, показавшиеся вам особо значимыми. Не исключено, что когда вы перечитаете их время спустя, они станут для вас толчком к новым идеям, которые изменят вашу жизнь к лучшему.
Настрой на обретение качеств лидера и учителя
Четыре важнейших качества лидера
На следующее утро мы вновь отправились в пещеру безмолвия. Когда мы вновь расселись полукругом, Цэрин сказал, что намерен показать нам завершающее упражнение комплекса. Оно направлено на обретение качеств лидера, способного сплотить вокруг себя людей и повести их за собой.
|
|
|
Это упражнение включает движения, особым образом направляющие энергетические потоки, и создает особый настрой путем медитативных размышлений.
Прежде чем приступить к демонстрации упражнения, Цэрин перечислил четыре важнейших качества, которыми должен обладать учитель, чтобы привлечь учеников.
Умение быть щедрым. Делиться с другими не только материальными, но и духовными благами. Помнить, что когда отдаешь что-то искренне, открыто, от сердца – это многократно вернется к тебе.
Умение правильно разговаривать с людьми. Это значит – не лгать, не клеветать, не грубить и не заниматься пустыми разговорами. Это значит также обращаться к другим без осуждения, без напора и излишней жесткости.
Умение бескорыстно помогать другим. Если ты помогаешь другим, и при этом озабочен тем, что о тебе подумают, или ждешь какого-то вознаграждения в ответ – значит, твои помыслы нечисты, и от твоей помощи будет один лишь вред.
Нравственная дисциплина. Ты не можешь помогать другим, а тем более учить их чему-то, если сам не следуешь нравственным принципам, которые пропагандируешь, и следования которым ждешь от других. Нравственная дисциплина – это милосердие к себе и к другим, доброта и терпение, честность, трудолюбие, совершенствование мудрости, спокойствие, любовь. Недобродетельное поведение – это посягательство на то, что вам не принадлежит (в том числе на жизнь и имущество другого человека), а также алчность, недоброжелательность, лживость, злословие, грубость.
|
|
|
Всякий раз, выполняя комплекс упражнений, надо завершать его размышлениями на эти темы, а главное – строгим и беспристрастным отчетом перед самим собой: насколько вы преуспели в следовании качествам лидера и учителя, насколько добродетельны ваши мысли и поведение, какие ошибки вы совершили, где отклонились от пути, и как можно эти ошибки исправить.
Дата добавления: 2018-10-26; просмотров: 150; Мы поможем в написании вашей работы! |
Мы поможем в написании ваших работ!