Анализ техники приемов и тактики защиты от ударов ножом.
Методика развития скоростно-силовых способностей у спортсменов-рукопашников на этапе начальной подготовки.
Основные положения. Возраст юных спортсменов-рукопашников на этапе начальной подготовки совпадает с сенситивным периодом развития скоростных способностей.
В целом большинство специалистов сходятся в едином мнении, что активное развитие скоростных способностей у подростков-мальчиков среднего физического развития наблюдается от 9 до 12 лет, с относительной стабилизацией в 12 - 13 лет. У акселератов в развитии скоростных способностей два пика увеличения – от 9 до 11 лет, причем наиболее достоверное увеличение приходится на 10 – 11 лет. Ретарданты в развитии скоростных способностей несколько опережают своих сверстников, однако, как и у представителей среднего и ускоренного развития, наиболее активным периодом является возраст 9 – 11 лет.
Тем не менее, следует учитывать, что развитие скоростных способностей на данном этапе подготовки, происходит не изолированно и в значительной мере зависит от темпов развития других двигательных качеств. Поэтому повышение разносторонней физической подготовленности юных спортсменов, параллельно с совершенствованием техники изучаемых физических упражнений, положительно влияет на проявление скоростных способностей занимающихся.
Специалисты подчеркивают, что в юном возрасте необходимо развивать скоростные способности максимально широким количеством упражнений. Предпочтение при этом следует отдавать не специальным упражнениям, основанным на искусственном вычленении отдельных элементов, а естественным движениям.
|
|
|
Одним из наиболее эффективных средств развития быстроты движений является бег и простейшие формы беговых упражнений. Это объясняется тем, что, с одной стороны, бег является одним из самых естественных движений человека, а с другой - в 8 - 12 лет происходит созревание двигательного анализатора, оформление важнейших локомоторных актов бега (Н.А.Бернштейн,1949).
Для развития скорости выполнения отдельных движений преимущественно используются локальные упражнения (броски и ловля легких предметов).
Быстрота отдельных движений наиболее полно проявляется при локальной мышечной работе и главным образом в процессе выполнения мелких движений руками. Это объясняется тем, что движения руками не отягощаются массой тела и поэтому ими могут совершенствоваться очень быстрые и ловкие движения.
Быстроту отдельных движений лучше развивать параллельно с быстротой реагирования. При этом важно акцентировать внимание юных спортсменов на точность выполнения заданных приемов и действий. Объясняется это тем, что с повышением скорости выполнения отдельных движений их амплитуда непроизвольно снижается. Укорочение амплитуды приводит к искажению формы движений и двигательных действий и снижению их эффективности.
|
|
|
Основными методами развития скоростных способностей на этапе начальной подготовки являются: методы сопряженного и избирательно направленного воздействия. Значительная часть задач по развитию комплексных скоростных способностей должна решаться игровым методом.
Тренировочные упражнения (задания) рекомендуемые для развития скоростных способностей. Средства и методы, направленные на развитие скоростных способностей юных спортсменов, достаточно разнообразны. Их выбор, дозировка и интенсивность выполнения зависят от задач подготовки, возраста и уровня подготовленности занимающихся.
Ниже приведены примерные тренировочные упражнения (задания), рекомендуемые для использования в тренировочном процессе юных спортсменов-единоборцев при решении задач направленного развитии локальных и комплексных проявлений скоростных способностей. При определении оптимальных параметров нагрузки необходимо дополнительно руководствоваться рекомендациями, приведенными в разделе 5.5.
|
|
|
Развитие локальных скоростных способностей
Основные средства тренировки.
Общеподготовительные и вспомогательные упражнения.
· Гимнастические упражнения (отдельные движения): элементарные движения (в одном-двух суставных сочленениях) без отягощения или с частичным отягощением массой тела; выполнение мелких моторных движений руками по заданному сигналу (хлопок, по сигналу свистком и т.д.).
· Легкоатлетические упражнения: бег из различных стартовых положений на отрезке 5 - 10 м; прыжки в длину с места вперед, назад, вверх или в сторону и т.п. по заданному сигналу; специальные беговые и прыжковые упражнения; преодоление полосы препятствий; метания.
· Элементы подвижных и спортивных игр; упражнения с мячом и предметами (броски, ловля, уклоны и т.п.).
Специально-подготовительные упражнения:
· Упражнения из арсенала единоборств, направленные на развитие отдельных составляющих скоростных способностей (имитационные упражнения, упражнения на снарядах (удары по легким целям и т.п.), обусловленные задания в паре с партнером).
Организационно-методические указания.
· Применяемые упражнения должны быть достаточно хорошо освоены занимающимися, что позволяет акцентировать внимание не на способе, а на скорости их выполнения.
|
|
|
· Упражнения на быстроту реакции вначале выполняются в облегченных условиях (учитывая, что время реакции зависит от сложности последующего действия, ее отрабатывают отдельно, вводя, например, облегченные исходные положения и т.п.).
· Задания, направленные на развитие скоростных способностей, планируются в первой половине занятий после соответствующей разминки.
· Задания, предлагаемые юным спортсменам для совершенствования локальных скоростных способностей (время реакции, скорость одиночного движения, частота движений), должны постоянно усложняться путем последовательного наращивания и чередования качественных и количественных компонентов нагрузки.
БИЛЕТ № 20
Дата добавления: 2018-09-23; просмотров: 230; Мы поможем в написании вашей работы! |
Мы поможем в написании ваших работ!