Упражнение 22. «Китайский болванчик»
Упражнение : держите голову ровно, прямо, осторожно наклоните ее вправо, пытаясь достать ухом плечо. Вы можете услышать легкий щелчок в шейном отделе. Так происходит вправление шейного позвонка, если он находился в заблокированном состоянии. Повторите движение 5–10 раз в правую сторону и 5–10 раз в левую. При выполнении упражнения не спешите, движения должны быть плавными. Следите за тем, чтобы ваш подбородок смотрел вперед. Наклон производится только в сторону уха.
Прежде чем приступать к следующему упражнению, выполните «растяжение».
Теперь перейдем к коррекции верхнего позвонка, с помощью упражнения «черепаха и журавль».
Упражнение 23. «Черепаха и журавль»
Упражнение : опустите голову вниз. Вытяните подбородок, проведите им вниз вдоль груди насколько возможно, продолжайте движение далее, потяните подбородок вперед и вверх. При правильном выполнении все движение напоминает голову черепахи, вылезающей из панциря. Медленно повторите это движение 5–10 раз. Следите за своей спиной. Она по‑прежнему должна быть прямой. Не подключайте к вашему движению работу поясницы, в движении участвует только шея.
Теперь наклоните голову назад, насколько сможете. Поднимите голову затылком вверх насколько возможно, затем вернитесь в исходное положение. Движение вашей головы должно напоминать движения головы журавля. Выполните 5–10 повторов.
|
|
|
Когда вы освоите эти два движения: черепахи и журавля, вы можете перейти к их соединению. При правильном выполнении макушка головы будет описывать своеобразную восьмерку в воздухе.
Закончив это упражнение, не забудьте выполнить «растяжение», это очень важно для закрепления эффекта и балансировки с нижележащими отделами позвоночника.
Теперь переходим к выполнению следующего упражнения.
Упражнение 24. «Сова»
Упражнение : плавно поверните голову сначала вправо, затем влево, максимально насколько сможете. При выполнении этого упражнения можно подключить действие зрительной синергии, дополнив поворот головы движением глаз в соответствующую сторону. Конечно, вы не сможете повернуть голову на 360°, как сова, но движения глазами помогут вам повернуться на больший радиус. Упражнение выполняется 5–10 раз. Эти повороты позволят вам восстановить ротационные возможности шеи. Теперь вам не придется разворачиваться всем корпусом, чтобы рассмотреть предметы, находящиеся сбоку.
Выполните «растяжение».
Упражнение 25. «Полуобороты»
Упражнение : опустите голову вниз, сделайте полуоборот головой через правое плечо до середины спины, при этом мышцы шеи должны быть расслаблены. Для того чтобы правильно выполнить это движение, попробуйте представить, что между вашей головой и плечом находится шарик, который вы перекатываете на спину и обратно. Выполните это движение медленно по 5–10 раз в левую и правую стороны.
|
|
|
Многие из вас знают вариант этого упражнения с полным оборотом головы. Мы не рекомендуем вам выполнять его в таком варианте. Масса головы около 3 кг. И при резком и интенсивном выполнении этого упражнения вы можете не только перенапрячь мышцы шеи, но и даже повредить шейные позвонки. Особенно внимательно к таким упражнениям стоит относиться людям солидного возраста, когда возникает риск развития остеопороза.
По окончании упражнения выполните «растяжение».
Теперь, когда мы хорошо проработали шейный отдел позвоночника, можно приступить к коррекции шейно‑грудного перехода. Для этого вам необходимо освоить упражнение, которое называется «богатырь».
Упражнение 26. «Богатырь»
Исходное положение : остается прежним: вы сидите на пятках, спину держите прямо. Теперь вытяните руки в стороны, сожмите ладони в кулаки и согните руки в локтях под прямым углом. Это упражнение лучше всего выполнять перед зеркалом, чтобы контролировать правильность исходного положения. Это очень важно.
|
|
|
Упражнение : теперь отводите локти максимально назад, сводя лопатки, сохраняя положение рук. В этом положении мышцы всего корпуса должны быть максимально напряжены. Одновременно с этим потяните подбородок вверх, к потолку. Затем верните голову в исходное положение, расслабьтесь, поднимите руки вверх так, чтобы ладони были параллельно друг другу, и потянитесь вверх за руками, голову при этом не запрокидывайте. Выполните это движение 5–10 раз.
При правильном выполнении упражнения вам должно стать очень жарко.
По окончании этого упражнения, как всегда, выполните «растяжение».
Упражнение 27. «Штопор»
Исходное положение : для хорошо подготовленного человека, обладающего достаточной гибкостью и чувством равновесия, упражнение лучше всего выполнять на полу. Для этого сядьте удобно на правую ногу, спину при этом держите ровно. Согните левую ногу в колене и перекиньте через правую, поставьте ее рядом на всю стопу. Затем правую руку закиньте за левое колено, локтевой сустав прижмите к коленному, а левую руку максимально отведите назад. Если вам трудно сохранить равновесие, вы можете опереться пальцами левой руки об пол. Теперь медленно повернитесь туловищем как можно дальше влево, используя правую и левую руки как упор. Можно сказать, что сейчас вы представляете собой штопор.
|
|
|
Если вам трудно принять исходное положение на полу, вы можете сделать то же самое на стуле: закиньте левую ногу на правую, чуть приподняв колено, затем прямую правую руку положите перед левым коленом, а левую руку максимально отведите назад. И опять же медленно повернитесь туловищем как можно дальше влево, используя правую руку как упор.
Поменяйте руки и ноги и выполните аналогичное движение в правую сторону.
Упражнение 28. «Ванька‑встанька»
Это упражнение мягко стимулирует работу всех органов. Основано оно на йоговской технике наули – практически единственном способе отмассировать внутренние органы. На то, чтобы обучить кого‑то наули, порой уходит около месяца. Но нашему упрощенному варианту техники можно легко научиться за несколько минут! Выполняя его регулярно, вы навсегда забудете о таком неприятном явлении, как запор, избавитесь от отеков, тяжести в желудке.
Исходное положение : сядьте ровно на колени, спину держите прямо. Можно выполнять это упражнение сидя на стуле.
Упражнение : выпрямите корпус, начните раскачиваться вправо‑влево. Ваши движения должны напоминать детскую игрушку «Ванька‑встанька». Не сгибайте спину во время движения. Представьте себя пластмассовой игрушкой, лишенной гибкости. Освоив это движение, можно перейти непосредственно к массажу. Осуществляется он с помощью вашего дыхания. Итак, наклоняясь вправо, сделайте вдох и надуйте живот, наклоняясь влево – сделайте выдох и втяните живот. Постарайтесь провести такой массаж в течение 1–2 минут. При выполнении упражнения не спешите, дышите ровно, спокойно, глубоко.
Мы закончили серию упражнений по вытяжению позвоночника и его самокоррекции, упражнения на гибкость, работу с внутренними органами. Мы тщательно проработали шейный отдел позвоночника и теперь можем перейти к тренировке мышц глаз. Так или иначе, нагрузка на глаза растет с каждым десятилетием, телевизор, яркая реклама, компьютер – все это приводит к преждевременному изнашиванию и усталости глаз.
Упражнения, которые мы покажем вам дальше, позволяют проработать все 8 основных мышц, удерживающих глазное яблоко, включая цилиарную мышцу.
Первые два упражнения – подготовительные. Их можно выполнять с открытыми глазами.
Упражнение 29. «Квадрат»
Исходное положение : сядьте напротив стены. Мысленно нарисуйте квадрат на стене. Центр квадрата находится напротив ваших глаз.
Расстояние от стены до ваших глаз составляет половину стороны квадрата.
Таким образом, если вы сидите от стены на расстоянии около 1 м, то сторона квадрата должна быть 2 м, если вы сидите от стены на расстоянии 2 м, то сторона квадрата должна быть соответственно 4 м.
Упражнение : теперь по часовой стрелке обведите взглядом квадрат начиная с левого верхнего угла.
То же сделайте в противоположную сторону, то есть против часовой стрелки.
Движения глаз должны быть плавные, без рывков.
Дата добавления: 2018-09-22; просмотров: 520; Мы поможем в написании вашей работы! |
Мы поможем в написании ваших работ!