УПРАЖНЕНИЕ: ПОЗНАКОМЬТЕСЬ СО СВОЕЙ БЕССОННИЦЕЙ
Ваше неверное представление о собственной бессоннице мешает достичь хорошего сна и превратно определяет чувства и реакции по отношению к ней. Если вы все еще боретесь с бессонницей, то направьте свою энергию на появление естественного сна и возвращение к нормальной жизни. Для многих страдающих бессонницей отсутствие сна является худшей вещью в мире. Такого кошмара они не пожелали бы и своим врагам. Многие описывают бессонницу с отвращением и ненавистью, рассказывая мрачные истории, как она разрушила их жизнь. Запишите свои мысли по поводу бессонницы и ее значения для вас на данный момент. Как прямо сейчас она влияет на вашу жизнь? Перечитайте записи после прохождения всей Пятинедельной Программы, и вы найдете в них много интересного.
Когда решение становится проблемой
Достаточно всего одной бессонной ночи, и в вашем уме поселяется сомнение в способности хорошо спать вообще. С этого момента мозг имеет право прогнозировать, решать затруднения и паниковать, подводя вас иногда к хронической бессоннице. Подумайте, каким вы были до появления бессонницы; вы, вероятно, никогда и не размышляли о сне, а теперь уже не можете вовремя остановиться.
Важно знать!
Проблемы возникают, когда вы начинаете непреднамеренно усиливать бессонницу. Ваши действия помогут избавиться от нежелательных мыслей, ощущений и побуждений лишь на короткий срок, но в конечном счете еще больше мешают сну.
|
|
|
Например, вы можете поспать в течение дня для улучшения самочувствия, но если вы будете спать днем постоянно, возникнут проблемы при рабочем графике, предположим, с девяти до пяти. Точно так же строгая и продолжительная подготовка ко сну теоретически поможет вам в расслаблении и засыпании, но также ограничит возможность общения с друзьями и семьей.
Другая сложность подобных контролирующих стратегий в их непродолжительном эффекте. Скажем, вы можете отвлекать себя от нежелательных мыслей, слушая радио. Если вы станете делать это каждую ночь, то постепенно для достижения того же самого результата вам понадобится слушать радио все дольше и дольше. Со временем такое ухищрение вообще перестанет работать, но вы не остановитесь из-за боязни потерять контроль. Когда одна техника не помогает, ваш мозг уже замещает ее десятком других методов, и вот вы лежите в кровати, в отчаянии пробуя их все сразу. В этом заключается серьезная проблема. Сон – естественный физиологический процесс, не требующий для возникновения сознательных усилий или энергии. Он напоминает дыхание, биение сердца. Попытки чрезмерно контролировать сон подобны борьбе с зыбучими песками: вы тратите массу энергии, но только ухудшаете свое положение.
|
|
|
Цена вашей бессонницы
Теперь на секунду задумайтесь, сколько усилий вы прилагаете для управления бессонницей и какую цену платите за бесполезные усилия. Если вы похожи на Линду, то цена, вероятно, высока и складывается из разных вещей, что следует из нижеприведенных тезисов.
Эмоции. Когда вы боретесь за повышение качества сна, в этом участвует множество эмоций, настроений и чувств.
Рис. 1.7. Борьба с бессонницей
Энергия. На постоянную борьбу с плохим сном расходуется ваша энергия, необходимая для нормальной жизни.
Жизнь. Вы попусту теряете ее, пытаясь контролировать собственный сон.
Здоровье. Борьба за сон и против его отсутствия не лучшим образом отражается на вашем здоровье.
Финансы. Вы платите определенные суммы за каждое устройство, технику, услугу, книгу, терапию или вещество, необходимое вам для улучшения сна.
Путь вперед
Надеюсь, теперь вы начинаете понимать, насколько слаб ваш контроль над сном. Вы прилагали бесконечные усилия для руководства бессонницей и вдруг обнаружили бесполезность всех ваших стараний. В вас могут заговорить отчаяние, жалость к себе, депрессия, беспомощность, безнадежность, злость или даже опустошение.
|
|
|
Важно знать!
Такая реакция естественна. Просто уважайте собственные чувства и в дальнейшем не пытайтесь избавиться от них. Настало время разорвать порочный круг!
Если вы родились в семье, где бессонница является наследственной чертой, то этот фактор повышает риск возникновения бессонницы, но никак не способен на него повлиять. Также вы не в состоянии отменить события (триггеры), запустившие процесс бессонницы, предсказать мысли и эмоции, появляющиеся у вас в голове, не говоря уже о контроле над ними. Единственная вещь, подходящая для пристального наблюдения – ваше поведение, поступки, и вы должны будете убедиться в их пользе. Ваше поведение по отношению к собственной бессоннице крайне важно. Действуя, вы освободитесь из ловушки и направите сон в правильное русло. По мере чтения книги вы узнаете о долгосрочных и продолжительных копинг-стратегиях, помогающих преодолеть бессонницу и способствующих формированию крепкого и надежного режима сна. Настало время перейти к Неделе 2: ПРИНЯТИЕ. Она поможет улучшить ваш сон.
Неделя 2
|
|
|
Принятие… неизменяемых вещей
Почему в нашей жизни, полной забот, не найдется минуты остановиться и оглядеться вокруг?
Уильям Генри Дэйвис
На этой неделе мы будем:
• Выяснять секрет прекрасного сна. Он состоит в отказе от напряженной борьбы с бессонницей.
• Осознавать барьеры, стоящие на пути к прекрасному сну.
• Узнавать, как с наибольшей пользой использовать определенные методики в течение дня и ночью, когда вы не можете уснуть.
Дата добавления: 2018-09-22; просмотров: 249; Мы поможем в написании вашей работы! |
Мы поможем в написании ваших работ!