Навык изолированного сжатия луковично-губчатой мышцы

Автор семинара: Резеда Хакимзянова

Интимный фитнес

Вагинально управляемые мышцы

Под интимными мышцами имеются ввиду анально – генитальные мышцы человека. Эти мышцы имеют огромное значение в человеческом организме. При нарушениях и дисфункциях возникают не только соматические, но и психологические заболевания. Сейчас этим мышцам уделяется все большее внимание со стороны медицины и, как следствие, со стороны фитнеса. Важно не только развить эти мышцы, но и научиться сознательно управлять ими, выполнять определенные мышечные действия. Нужна не только физическая сила этих мышц, нужно превратить их в управляемые мышцы.

Все здоровые люди ощущают работу интимных мышц, обеспечивающих освобождение организма от продуктов переработки (мочеиспускание и дефекация). Частично эти мышцы подвластны рассудку, и мы можем в той или другой мере управлять ими, особенно, если концентрируем на этом внимание. Даже незначительное ослабление этих мышц вносит значительный дискомфорт в нашу жизнь.

Сложнее обстоит дело с мышцами тазовой диафрагмы, особенно женской. Благодаря многовековому вмешательству религии и морали в сексуальную жизнь человека, эти естественные функциональные мышцы претерпели значительные изменения. Очень мало в мире женщин, которые имеют развитые вагинальные мышцы. Часть женщин имеют такие мышцы, как говорится "от Бога", а другие регулярно занимаются определенными видами спорта (аэробика, акваробика, йога, вумбилдинг и т. д.). Наиболее часто встречается самопроизвольное и неосознанное сокращение мышц интроитуса (вход во влагалище), реже — волнообразные сокращения мышц вагинальных стенок. В ряде случаев эти сокращения ощущает мужчина, иногда только женщина, а иногда они настолько незначительны, что вообще не ощущаются. При определенной стимуляции и включении мышц тазовой диафрагмы начинают работать мышцы матки: тело матки и зева шейки периодически сокращаются (тонус матки, то, чего мы избегаем во время беременности). Это напоминает работу вакуумного насоса. Матка сжимается, и воздух выходит через зев шейки, затем зев и шейка сжимаются, и при расширении матки во внутренней полости создается разряжение (эффект присасывания). Эти мышечные сокращения фиксируются женщиной лишь как наслаждение. Иногда после воздержания и наплыва определенных чувств к партнеру, то есть при сильнейших эмоциональных переживаниях, у некоторых женщин во время полового акта самопроизвольно опускается матка до контакта зева с головкой фаллоса, может происходить сжатие головки зевом с присасыванием (наподобие обсасывания). Мужчина эти действия ощущает очень хорошо. Кстати, человечество с древнейших времен имитирует это действие фелляцией. Совокупность всех этих мышечных действий дает представление о биологически нормальном коитусе и зачатии.

При мужской и женской эякуляции вагинальные мышцы плотно охватывают фаллос, особенно в области интроитуса, и препятствуют вытеканию половых продуктов. Мужская сперма для лучшей текучести разбавляется женским эякулянтом, а волнообразными сокращениями мышц как бы сдаиваются все остатки и удерживаются у зева, что способствует надежному зачатию. Этому же служит способность мышц опустить матку до контакта с зевом головки фаллоса с умеренным сжатием зева при эякуляции. Далее, Природа еще увеличивает степень надежности зачатия за счет втягивания половых продуктов, находящихся у зева.

Имея возможность создавать ту или иную степень сжатия фаллоса или препятствовать фрикциям во время коитуса, женщина сознательно может вызвать у себя и партнера изумительные чувства, наслаждение и оргазм, несравнимые с ощущениями обычного современного коитуса. Социологические исследования показывают, что два из пяти разводов происходит из-за дисгармонии сексуальных отношений. Разве эти цифры не говорят о необходимости развития вумов?

Тренировка мышц тазового дна решает большое количество задач:

Для здоровья:

- восстановление вагинального объема после родов

- укрепление мышц для решения и профилактики таких проблем как недержание, опущение внутренних органов, расширение вен малого таза и др.

- улучшение кровообращения для снижения болевых ощущений во время ПМС

Для секса:

- невероятное развитие чувствительности и усиление ощущений во время оргазма

- возможность научиться испытывать вагинальный и множественный оргазм

- применение интимных мышц и освоение интересных техник для незабываемых ощущений у партнера

- сокращение вагинального объема для плотного обхвата в сексе

Для уверенности в себе:

- в своей исключительности и привлекательности

- в себе как в чувственной и сильной сексуальной партнерше независимо от возраста и количества рожденных детей.

История

Необходимо немного погрузиться в историю, чтобы понять какие возможности Природа заложила в человеческое тело (особенно в женское), а потом понять куда это делось и почему. Выяснить, как развитие человечества лишило женщину ВУМов, как патриархат повлиял не только на женскую психологию, но и на анатомию. Узнав об этом, женщины, естественно, захотят восстановить историческую справедливость. Захотят вернуть то, что заложила в них Природа, но потом атрофировалось искусственно созданными обстоятельствами и моральными установками.

По ряду исторически сложившихся причин развитию интимных мышц уделяется недостаточное внимание. А ведь за этими мышцами стоит здоровье человека, деторождение, импотенция, гомосексуализм, укрепление моногамии семьи, половое воспитание, ограничение распространения ЗППП и прочее. ВУМы решают социальные и прочие важные аспекты жизнедеятельности человека. Женщина способна развить интимные мышцы таким образом, что естественно она может регулировать зачатие, излечить временную мужскую импотенцию, воодушевить партнера на многократный коитус, избавиться от монотонных брачных отношений, снять возрастную дисгармонию, предотвратить ряд гинекологических и других заболеваний, легче переносить процесс родов, быстро и полностью восстанавливаться после, создать для партнера идеал сексуальности и оргазмичности.

В процессе эволюции человечества произошло изменение статуса мужчины и женщины. Патриархат отводит женщине второстепенную роль в обществе, в семье, в сексе. Человеку присуща лень, он ищет пути удовлетворения своих потребностей с наименьшей затратой усилий, это один из двигателей прогресса. Биологически нормальный коитус требует от мужчины значительной затраты энергии, иногда возникает некоторый дискомфорт, предболевые ощущения, необходимость завоевать и возбудить женщину. Популярностью у него начинают пользоваться женщины, имеющие слаборазвитые мышцы. При этом он достигает своей цели быстрее и затрачивает меньше усилий. В секс входит насилие со стороны мужчины, полностью исчезает мужской альтруизм. Воину-победителю очень досаждало то, что он не может изнасиловать свою жертву, рабыню с развитыми мышцами. При отсутствии желания она просто не пустит его в себя.

Мышцы предотвращали разрывы и травмирования, позволяли предотвратить насилие или впустить в себя только на определенную глубину. Насилие является генным отголоском завоевательных походов. Оно заложило и основную направленность женского эротического фантазирования и сновидений до наших дней. Естественный отбор пошел в другом направлении, женские управляемые и сильные мышцы стали исчезать. Значительное влияние на это оказало также разделение на плебеев (народ) и патрициев (элиту). От народа требовалась все большая производительность труда, а секс отвлекает, большая деторождаемость (больше рабочих рук), обеспечивающая потребность элиты. Нормальный половой акт отнимает много сил — оставили народу животный секс для размножения. Вагинально управляемые мышцы при этом не нужны и даже вредны, т. к. женщина может регулировать зачатие: определенные сжимающие усилия — и она очищается от половых продуктов, выбрасывает их наружу. Элита создает мораль, обычаи, предначертания, религиозные установки, ограничивающие, табуирующие сексуальную жизнь. Потребности женщины и ее здоровье не интересуют мужчину-завоевателя, — законодателя, — моралиста, — добытчика, — правителя, — эгоиста. Но здесь есть и вина женщины, она поощряет честолюбивые планы мужчины, поддается, «купается» в его славе, деньгах и пр. Ей нравилось свое положение.

Почему же эти мышцы не пользуются популярностью сейчас, в период поголовной грамотности, интернета и открытой информации. Представляется, что первоначально было потеряно знание о вумах. В наскальных рисунках и других памятниках древности остались позы и то, что можно изобразить, а работа вумов не изображается графически, скульптурно. Лишь недавно, после открытия запасников, архивов, стало возможным ознакомиться с изображениями таких парных позиций, которые без вумов сделать невозможно. Это говорит, что в древности вумы были. Письменности еще не было. Кроме того, к этой способности относились, как к естественному дару, наподобие умения ходить, бегать — этим не дорожили. В результате эволюции эта способность исчезла по изложенным причинам, сначала среди народа, а затем среди элиты. Затем началась эпоха жестокого табуирования сексуальных отношений, они свелись, в основном, к деторождению. Все, что касалось секса и удовольствия объявлялось греховным, смерть и страдания женщин при родах были объявлены карой за грехи. Сама женщина стала источником греховности, низшим существом. Эта жестокая мораль действовала веками.

Нормализация сексуальных отношений возможна только в демократическом обществе, где велика свобода личности, где женщина имела и могла распоряжаться своей собственностью. В истории человечества, к сожалению, такие демократические свободы случались не часто. Основная история человечества состоит из насилия, подавления Личности, особенно женщины. За девять тысячелетий до нашей эры человек без ложной стыдливости изображал половое соединение, связывал это с культовым священным действием, с самой Природой. А мы узнаем об этих вещах только в XX веке, совсем недавно широкая публика смогла получить доступ к информации об отношении к сексу древнего человека.

Секс является интимной стороной каждого человека, это его личное право. Как и любое право, его нужно отстаивать и не позволять вмешиваться в нормальную человеческую жизнь. В сексологических вопросах имеется два полюса: пуританство и порнография. Между ними вроде должна быть норма. Но почему запрещается только один полюс? Какой из них наносит больше вреда, особенно для здоровья и интересов женщины? Научного, достоверного ответа пока нет, вернее каждая Личность имеет свой вариант. Просветительская деятельность писателей и ученых, демократизация общества, отдельные альтруисты XX века подготовили почву к раскрепощению женщин. Однако, настоящая революция произошла в развитых странах лишь в шестидесятых годах. Лишь появление доступной, относительно безвредной противозачаточной пилюли раскрепостило женщину в сексуальных вопросах. Революция произошла при условии, что возникло реальное женское право предотвращения беременности, мужчина потерял монопольное презервативное право. Женщина стала равноправным партнером в смысле регулирования деторождения.

Следующей причиной непопулярности вумов является общественное отношение к ним, как к природному таланту, наподобие таланта художника, писателя, ученого. Обладательниц такими способностями очень мало и они, вместе с мужчинами-счастливчиками, вкусившими это (молчат, чтобы не «отбили», не «увели» такую женщину), не пробудили интерес к своим умениям, не возникает установки, что эту способность можно и нужно развивать каждой женщине. Значительный разброс уровня интеллекта среди членов общества также способствует сохранению «тайны» интимных мышц. Обязательно найдутся "сексуальные спортсменки", которые переступят грань разумности в этом вопросе. Обязательно появятся и садистки с хорошо развитыми мышцами, представляющие значительную опасность для мужчин, но некоторую компенсацию за это общество получит в снижении количества изнасилований. Но скрывать от всех женщин эту способность неправомерно. Появится категория женщин, которые в силу своей лени или анатомических особенностей не справятся с развитием интимных мышц. Они не будут пользоваться популярностью у мужчин. Но ведь и сейчас есть неравенство: красивые и некрасивые, молодые и старые, с прекрасной фигурой и полные. Но непривлекательная женщина инстинктивно для продолжения рода старается выработать у себя достоинства, отсутствующие у ее красивых конкуренток: доброту, альтруизм, хозяйственность и т. д. У нее появится еще один немаловажный шанс — вагинальные мышцы и техника работы ими.

Интимный фитнес – это система тренировок мышц тазового дна, предназначенная для мужчин и женщин, которые хотят быть здоровыми и получать от секса больше приятных ощущений, а также признание партнера. Развитие мышц тазового дна необходимо нам для создания прочной основы для внутренних органов. Сильные мышцы – это залог хорошего физического и эмоционального состояния здоровья.

Методика обучения ВУМ и ФУМ состоит из двух больших разделов: тренировка мышц тазового дна и управление внутрибрюшным давлением. Упражнения бывают как с использованием тренажеров, так и без них.

Анатомия

В организме человека существуют различные виды мускулатуры:

1. Скелетная (поперечно – полосатая)

2. Гладкая

3. Сердечная

Основное важное различие между гладкой мускулатурой и поперечно – полосатой то, что поперечная управляется сознательно, т.е мы можем сокращать мышцы осознанно по желанию, а гладкая мускулатура управляется вегетативной нервной системой и ею нельзя управлять усилием воли. Мышцы тазового дна состоят из поперечно – полосатой мускулатура, а стенки матки и влагалища состоят из гладкой мускулатуры.

Кости тазового дна. Тазовые подвздошные кости сзади прикреплены к позвоночнику, а спереди соединены узкой перемычкой - лобковым симфизом c образованием большого сквозного отверстия снизу. Мышцы тазовой диафрагмы, как провисающие гамаки, послойно крепятся к противоположным сторонам этого отверстия, как поперечно (с боковых сторон), так и вдоль (от лобка до копчика). Эти мышцы поддерживают органы снизу. В связи с необратимыми процессами в организме, в том числе и возрастными, резервов у организма все меньше и меньше, мышцы со временем слабеют, и рано или поздно может начаться процесс опущения тазовых органов, которые поддерживаются этими мышцами.

Тазовое дно – группа мышц, окружающих дно нижней части таза. Оно состоит из двух слоев: поверхностный слой мышц называется промежность, глубокий слой мышц называется тазовой диафрагмой. В группы мышц промежности входят: луковично – губчатая мышца, седалищно – пещеристая мышца, поверхностная поперечная мышца промежности, сфинктер ануса, глубокие поперечные мышцы. Глубокий слой состоит из мышцы, поднимающей задний проход, лобково – прямокишечной мышцы, лобково – копчиковой мышцы, подвздошно – копчиковой и копчиковой мышц.

Мышцы тазового дна состоят из поперечно – полосатой мускулатуры и могут управляться сознательным волевым усилием, поэтому поддаются тренировке также как и другие скелетные мышцы. Поверхностный слой мышц промежности представляет собой плоскость из мышц, прикрепленную к лобку, копчику и к седалищным буграм. Представляется своеобразный ромб, каждую вершину которого следует тренировать отдельно и уметь дифференцировать. Из поверхностного слоя хорошо поддаются тренировке в основном две мышцы: луковично – губчатая мышца, которая проходит от клитора к центральному сухожилию и обхватывает область выхода влагалища и сфинктер ануса. Обе эти мышцы принимают активное участие в сжатии вагинального канала: луковично – губчатая мышца непосредственно, сфинктер ануса косвенно. Глубокий слой тазовых мышц имеет форму перевернутого купола, внутри которого содержатся все органы малого таза. Они пассивно (эластично) и активно (тонус) реагируют на различное давление в области живота. Иннервируются в основном срамным нервом. Задача тазовой диафрагмы, кроме того как удерживать весь органокомплекс, участвует в дыхании, в акте дефекации, в акте мочеиспускании, в акте родовспоможения, в акте коитуса. Важнейшие для жизнедеятельности функции!

Внутреннее давление в брюшной области, сила тяжести, действующая на внутренние органы и другие причины, приведенные ниже, все это создает давление на мышцы тазового дна. Под этим давлением мышцы растягиваются и ослабевают, что ведет к тому, что внутренние органы малого таза начинают опускаться вниз.

Зачем тренировать ВУМ:
- улучшение трофики и повышение эластичности тканей малого таза;
- профилактика и лечение недержания мочи и кала;
- профилактика и лечение опущения органов малого таза;
- повышение сексуальной реактивности;
- повышение сознательного самоконтроля над оргазмом;
- восстановление мышечного тонуса влагалища в послеродовом периоде;
- значительное уменьшение болевых ощущений при родах.

Причины дисфункции мышц малого таза и слабости тазовой диафрагмы:

1. Рефлекторная. При сдавливании (спазм) и опущении грудобрюшной диафрагмы.

2. Прямая травма. Роды (эпизиотомия, разрывы). Диастаз прямой мышцы живота.

3. Травма крестца и копчика (S3 – S4).

4. Воздействие прямой кишки. Смещение, натягивание, фиксация к крестцу, увод спаечными процессами.

5. Страх (глубинный). Как следствие подтягивание прямой кишки.

6. Воспалительные процессы.

Признаки опущения и дисфункции тазовой диафрагмы:

1. Признак прижатия кожной ветви срамного нерва. Уже имеется висцеральное давление вниз. Внешне наблюдается провисание внутренней поверхности бедер.

2. Напряжение в запирательной мембране (если запирательный нерв компримирован), понижение тонуса и чувствительности внутренней поверхности бедра вплоть до коленного сустава. Внешне выглядит как натечность.

3. Внутренняя мышечная цепь начинает опускаться со смещением и опусканием седалищных костей, способствует формированию Х-образных ног и вальгусной деформации стопы.

4. Натяжение широкой фасции бедра и возникновение венозной сеточки.

5. Создаются условия для коксартроза. Напрягается средняя фасциальная линия с включением средней ягодичной мышцы и тазобедренный сустав начинает выворачивать наружу (этому способствует и положение ног).

6. Опущение внутренних органов. Недержание мочи, опущение и выпадение стенок влагалища и матки. Опускание тонкого кишечника. Все это нарушает как венозный так и лимфатический отток (вплоть до слоновости).

7. Опущение почек

8. Аноргазмия. Сложности в отношении НБК (нормальный биологический коитус)

Во время тренировок мы больше всего будем задействовать группу мышц levator ani, так как именно эта группа мышц, в основном, поддерживает внутренние органы и является самой большой и сильной в тазовой диафрагме. Глубокие мышцы тазового дна крепятся к лобковой кости и охватывают мочеполовой синус. Движение при их сжатии (сокращении) направлено наискосок, вверх и вперед.

Мочеполовой синус – это отверстие, где нет мышц, соответствующее соединению уретры и влагалища, также служащее родовым проходом. В отличии от мужчин, у которых его нет, это место дл женщин является слабым звеном в структуре, поддерживающей внутренние органы малого таза. Именно поэтому опущение внутренних органов, в основном, проблема женщин. Когда группа мышц levator ani, поддерживающая внутренние органы (мочевой пузырь и матку) и охватывающая мочеполовой синус, ослаблена, это становится причиной опущения и недержания мочи.

Мускулатура влагалища

Мышцы стенок влагалища состоят из гладкой мускулатуры, поэтому ими нельзя управлять сознательно. Интересным и важным свойством гладкой мускулатуры является ее большая эластичность, то есть органы и ткани, состоящие из нее, могут очень сильно растягиваться почти без напряжения. Это свойство крайне важно для деторождения. Так как сознательно управлять стенками влагалища нельзя, то для сжатия и управления используют изменение внутрибрюшного давления и окружающие мышцы тазовой диафрагмы. Внутрибрюшная область ограничена сверху грудной диафрагмой, сзади глубокими мышцами спины, с боков и спереди мышцами живота, а снизу мышцами тазового дна. Очень важно: сначала необходимо укрепить мышцы тазового дна и только потом переходить к отработке навыка увеличения внутрибрюшного давления.

Тренировка без использования тренажера

Сначала надо научиться выделять напряжение луковично-губчатой мышцы изолированно, без включения в работу других мышц (группы мышц levator ani)

Луковично-губчатая мышца небольшая, поэтому сила сжатия тоже будет небольшой.

Чтобы «найти» луковично-губчатую мышцу и отследить ее сжатие можно проделать одно простое действие: луковично-губчатая мышца работает, когда мы прерываем процесс мочеиспускания, если процесс прерывается четко и сразу, можно говорить о хорошей тренированности луковично-губчатой мышцы. В качестве тренировки, во время мочеиспускания прерывайте процесс и после небольшой паузы возобновляйте с большей силой (для сильного напора). Когда навык будет полностью освоен, можно будет выполнять это упражнение в любое время просто имитируя прерывание мочеиспускание. Далее эту мышцу будем тренировать в динамическом и статическом режимах. Для этого выполняйте короткие по времени сокращения и расслабления по 10-15 повторений 2-3 подхода для динамики и 8-10 сокращений с паузой в максимальном напряжении по 10” для статики.

После того как освоено изолированное напряжение луковично-губчатой мышцы, нужно научиться изолированно сжимать мышцы группы levator ani. Тренировка статики и динамики осуществляется так же.

Далее будем тренировать подвздошно – копчиковую и седалищно – копчиковую мышцы. Для этого будем напрягать попеременно правую и левую стороны промежности.

После освоения изолированного включения всех четырех мышц в динамическом и статическом режиме, напрягаем их вместе. После максимального включения мышц промежности, переходим к упражнению лифт.

Предварительная тренировка

Тренажер Тюльпан

Навык изолированного сжатия луковично-губчатой мышцы

Также как и в предварительной тренировки без тренажеров, сначала надо научиться выделять напряжение луковично-губчатой мышцы.

Выполняется упражнение следующим образом: из исходного положения (точки максимального расслабления) плавно опускаем точку вниз за счет напряжения. Главное в процессе выполнения следить, чтобы напрягалась именно луковично-губчатая мышца, а остальные мышцы не напрягались. Как только помимо луковично-губчатой мышцы начинают напрягаться другие мышцы, в основном втягивается анус (группа мышц levator ani), тут же нужно прекратить напряжение, расслабиться и вернуть точку в положение максимального расслабления.

Чтобы лучше почувствовать раздельно сжатие луковично-губчатой мышцы и группы мышц levator ani при работе с Тренажером Тюльпан, нужно сделать следующее: стоя в исходном положении, нужно положить палец одной руки на клитор, а палец другой руки на анус. Сжимать Тренажер Тюльпан, стараясь опустить точку вниз по стене, при этом палец на клиторе будет чувствовать движение, создаваемое луковично-губчатой мышцей, а палец на анусе не должен чувствовать движение, создаваемое группой мышц levator ani.

Упражнение нужно повторять до тех пор, пока не будет четко чувствоватьсяотдельное напряжение луковично-губчатой мышцы при расслабленных мышцах группы levator ani.

Сначала будет сложно разделить эти две близкие группы мышц, и будут напрягаться все мышцы сразу. Но через некоторое время можно будет заметить раздельное напряжение мышц, а потом и четко различать напряжение каждой группы мышц.

Главное при выполнении упражнения не сила сжатия, а четкое выделение усилия луковично-губчатой мышцы, поэтому ни в коем случае нельзя делать усилие больше, если начинают напрягаться мышцы группы levator ani, так как закрепляется навык обратный отрабатываемому, то есть сжатие всех мышц сразу.

Дата добавления: 2018-08-06; просмотров: 2474; Мы поможем в написании вашей работы!

Поделиться с друзьями:

12 3 Следующая ⇒

Мы поможем в написании ваших работ!