Физическая культура : Гигиеническая, Рекреативная, Оздоровительно-реабилитационная
Составляющих здорового образа жизни : 1. Гигиена/ экология 2. Режим дня, тренировок, питания 3. Закаливание и профилактика 4. Физическая культура 5. Отказ от вредных привычек 6. Моральное состояние 7. Сексуальное воспитание 2) Здоровье – состояние полного физического, духовного и социального благополучия, а не только отсутствие болезней и физических дефектов. 3) Болезнь - Сущность болезни сводится к таким качественным изменениям организма, которые ограничивают его возможности и снижают работоспособность. 4)Критерии эффективности здорового образа жизни. По каким критериям можно определить состояние здоровья человека.
Отказ от вредных привычек
Не просто угрожают здоровому состоянию человека, но и часто приводят к смерти любые вредные привычки. К ним относят: курение; чрезмерное употребление алкоголя; зависимость от наркотиков.
Правила здорового образа жизни запрещают такие вредные привычки.
Двигательная активность и здоровье человека
Такая часть здорового образа жизни, как физическая активность, способствует укреплению защитного механизма, который затем эффективнее борется с инфекциями или проводит их профилактику. Даже утренняя легкая пробежка или программа из нескольких упражнений помогает организму стать более адаптированным к разным вирусам.
Правильное питание
По информации врачей, у страдающих ожирением чаще определяют сахарный диабет. Чтобы избежать описанных выше проблем, необходимо не забывать про здоровый образ жизни и такую его составляющую, как правильное питание
|
|
|
Личная гигиена
Здоровый образ жизни и его составляющие не обходятся без гигиены. Состояние человека напрямую зависит от чистоты всех частей тела, контактирующих с внешней средой. Кроме того, к гигиене относят некоторые нормы в отношении одежды, бытовых или учебных моментов.
Психическое здоровье
В основные составляющие здорового образа жизни включают сферу психологии. Люди большинство времени проводят с семьей. Она является социальной структурой, в которую человек попадает сразу после рождения. Важна организация здорового психического состояния ее членов.
5) Факторы болезни их разделение в группы. По каким причинам люди приобретают различные болезни.
Факторы болезни :
a) Риск заболеваний;
b) Причины заболеваний
Непосредственная причина заболевания прямо воздействует на организм, вызывая патологические изменения.
Факторы риска заболеваний — это факторы, отрицательно влияющие на здоровье. Они благоприятствуют возникновению и развитию болезней, вызывают патологические изменения в организме.
|
|
|
Выделяют также главные (большие) факторы риска, т. е. являющиеся общими для самых различных заболеваний: курение, избыточную массу тела, несбалансированное питание, психо-эмоциональные стрессы и т. д.
6) Принципы всестороннего развития личности
Принципы всестороннего развития личности:
a) Обеспечение единства всех сторон воспитания, формирующих гармонически развитую личность
b) Обеспечение широкой общей физической подготовленности
9) Дайте определение слову Гипокинезия. Ранняя стадия, основная стадия, последствия гипокинезии ( физические и психологические)
Гипокинезия – резкое сокращение движений, снижение мышечной работы; одна из серьёзных причин появления и угрожающе быстрое распространение сердечнососудистых и нервных заболеваний, а также болезней, связанных с нарушением деятельности желудочно-кишечного тракта, желёз внутренней секреции и др. органов и систем.
Всё это приводит к одряхлению организма, преждевременной старости и смерти.
Пригипокинезии:
снижается вентиляция легких, происходит застой в мелких венах и капиллярах;
возникают отеки, нарушается всасываемость кишечника, образуется застой в печени.;
|
|
|
нарушается работа суставов, теряется их подвижность;
атрофия мышц, происходит нарушение кровоснабжения и замена тканей мышц жировой прослойкой и потеря белка;
ослабляется сухожильно-связочный аппарат, развивается плоскостопие и изменяется осанка;
нарушение психической и эмоциональной сфер;
развивается гипотония, снижающая умственную и физическую деятельность человека;
снижается максимальная легочная вентиляция, нарушается объем и глубина дыхания.
Последствия гипокинезии
Длительная гипокинезия сказывается на снижении тонуса коры головного мозга.
Субъективно:
Нарушение сна, снижение памяти, вялость, подавленное настроение.
Объективно:
Замедление ритма биотоков мозга и ослабление функций мозга.
10) Профилактика гипокинезии .
Вне зависимости от состояния здоровья, абсолютно всем людям для ведения нормального образа жизни рекомендуется соблюдать принципы правильного питания и регулярно заниматься физическими упражнениями.
Важно взять за правило не использовать лифт и общественный транспорт, если нужно проехать небольшое расстояние, даже такая, незначительная на первый взгляд, нагрузка будет способствовать улучшению физического состояния человека.
|
|
|
11) Лечение гипокинезии
При низкой степени гипокинезии человеку будет достаточно лишь повысить уровень физической активности – регулярно заниматься любым видом спорта. В более тяжелых случаях, если гипокинезия является следствием другого заболевания, необходимо устранить причину, послужившую ее появлению.
В некоторых случаях лечение гипокинезии возможно лишь в сочетании физической нагрузки с медикаментозной терапией.
12) Перечислите 3 П физической культуры
Постоянно, Правильно ,Планомерно
3) Дневник самоконтроля. Основные требования к заполнению дневника. Отслеживание положительной и отрицательной динамики в тренировочном процессе.
Дневник самоконтроля позволит выявить как положительные, так и отрицательные результаты.
Существуют различные формы заполнения дневника:
a) Все выполняемые упражнения =>последствия;
b) Дата всех проводимых занятий, коротко записать
Для проверки воздействия упражнений на организм одновременно определяется уровень максимального, минимального, среднего давления; частота сердечнососудистых колебаний. Существуют специальные таблицы по расчёту ЧСС.
Степень положительных изменений, происходящих в организме под воздействием физ. упражнений, зависит от объёма и интенсивности нагрузок.
Как только нагрузка становится привычной, организм работает экономно, обеспечено дальнейшее повышение его функциональных возможностей =>необходимо повышать нагрузку, увеличивать их объём и интенсивность.
16. Перечислите принципы физической культуры
1. Принцип оздоровительной направленности
2. Принцип сознательности и активности
3. Принцип систематичности
4. Принцип доступности и индивидуализации
5. Принцип наглядности
6. Принцип динамичности и рассеивания
17. Перечислите методы физической культуры
Специфические
a) методы строго регламентированного упражнения;
b) игровой метод (использование упражнений в игровой форме);
c) соревновательный использование упражнений в соревновательной форме);
Общепедагогические
a) словесные методы;
b) методы наглядного воздействия.
18. Перечислите основные физические качества студентов
1. Выносливость
2. Гибкость
3. Ловкость
4. Быстрота
5. Сила
19. Понятие силы. Методы развития силы
Сила – способность человека преодолевать внешнее сопротивление или противодействовать за счёт мышечных усилий.
Эффективно использовать упражнения с отягощениями, постепенно увеличивая количество подходов, массу гантелей, продолжительность комплексов.
20. Понятие быстроты ( скорости). Методы ее развития.
Быстрота – способность человека выполнять движения с возможно большей скоростью в минимально короткий промежуток времени.
Это физическое качество позволяет поддерживать у студентов оперативное мышление и умственную работоспособность
21. Понятие ловкости и ее виды . Методы развития.
Ловкость – сложное качество, которое характеризует своевременность и точность двигательного действия, а также способность человека осваивать новые двигательные действия и перестраивать свою двигательную активность в соответствии с требованиями внезапно меняющейся обстановки.
22) Понятие выносливости. Виды и показатели выносливости. Методика развития выносливости.
Выносливость – способность совершать работу заданной интенсивности в течение возможно более длительного времени.
Выносливость развивают циклическими видами физ. упражнений при выполнении в среднем темпе до появления утомления и продолжают ещё немного, преодолевая утомление. Затем постепенно увеличивают объём и интенсивность.
23. Понятие гибкости. Виды растягивания. Активное и пассивное растягивание.
Гибкость – способность выполнять движения с большой амплитудой.
Главный принцип развития гибкости – постепенное увеличение амплитуды выполняемых упражнений (наклоны и махи)
Гибкость бывает АКТИВНОЙ и ПАССИВНОЙ
24. Перечислите условия, обеспечивающие высокую продуктивность умственного труда.
1. Постепенное вхождение в работу
2. Удобные условия
3. Проветренное помещение
4. Отсутствие раздражителей
5. Равномерность и ритмичность работы
6. Периодические физкульт минутки
7. Качественное питание
8. Отсутствие недосыпаний
25. Базовые основы проведения практических занятий (4 основные части). Структура занятий по физической культуре.
1. Вводная часть (цели/задачи, какими средствами они будут решаться, опрос о самочувствии
2. Подготовительная часть (подготовка именно тех группы мышц, которые будут задействованы в основной части тренировки)
3. Основная (разучивание и отработка конкретных элементов)
4. Заключительная(итог занятия, опрос о самочувствии).
26. Основные виды физической культуры. Понятия гигиенической физической культуры, оздоровительно-реабилитационной, фоновой и рекреативной.
Физическая культура : Гигиеническая, Рекреативная, Оздоровительно-реабилитационная
Оздоровительно-реабилитационная физическая культура - процесс специально направленного использования физических упражнений в качестве средств лечения и восстановления функций организма, нарушенных или утраченных вследствие заболеваний, травм и других причин.
К фоновым видам физической культуры относятся гигиеническая и рекреативная. Гигиеническая физическая культура - это различные формы физической культуры, включенные в рамки повседневного быта (утренняя гимнастика, прогулки, другие физические упражнения в режиме дня, не связанные со значительными нагрузками). Рекреативная физическая культура - активный туризм, походы выходного дня, физкультурно-спортивные развлечения.
Дата добавления: 2018-08-06; просмотров: 1109; Мы поможем в написании вашей работы! |
Мы поможем в написании ваших работ!