После каждого упр. расслабляйте мышцы свободными маховыми движениями.
ЛЕЖА НА ЖИВОТЕ.
20. Руки на таз, пальцы в замок. Поднять голову и плечи, удерживать их так в течение 2 сек, вернуться в и.п. Избегать резкого и крутого прогиба позвоночника. Пауза- то же 2сек.
21. И.п. – то же. Поднимать прямые ноги.
22. Руки перед грудью. Движения руками в стиле брасс.
23. И.п. то же. Волевое сокращение мышц тазового пояса. Удерживать от 2 до 12 сек. Акцент на ягодичную мускулатуру.
ЛЕЖА НА ЗДОРОВОМ БОКУ.
24. Голова лежит на согнутой в локте руке. Поднять (отвести) больную ногу вверх. Опуская ногу, расслабить мышцы.
СТОЯ НА ЗДОРОВОЙ НОГЕ.
25. Опираясь о спинку стула со стороны здоровой ноги- маховые движения больной ногой вперед- назад. Затем круговые движения больной ногой.
СТОЯ НА ОБЕИХ НОГАХ.
26. Опираясь руками о спинку стула – полуприседания.
27. И.п. то же. Приподнимание на носки.
Показано: самомассаж тазобедренного сустава в процессе ЛГ, теплые (36 градусов) ванны в сочетании с плавными движениями в воде, плавание, ходьба –2-3 км, что составляет примерно 5 тысяч шагов. При ходьбе- не прогибать излишне поясничный отдел, меньше раскачивать корпус из стороны в сторону.
Исключить: чрезмерную физическую нагрузку, максимальный размах движения, резкие глубокие приседания, раскачивание (« виляние») тазом.
Гимнастика в послеродовом периоде.
ПРОТИВОПОКАЗВАНИЯ:лихорадочное состояние, слабость в связи с большой потерей крови и тяжелыми родами, нефропатия, эклампсия в родах, разрывы промежности III степени.
|
|
|
Швы на промежности после разрывов не являются противопоказанием.В этих случаях в течение 5 дней исключаются упражнения с разведением ног.
1. Лежа на спине, правая рука на животе, левая на груди.Спокойный вдох носом, выдох ртом через сближенные губы; выдох постепенно удлинняется (3-4 раза).
2. И.п.- то же. Согнуть руки в локтях, упереться в кровать.Приподнять грудную клетку- вдох, вернуться в и.п., расслабить все мышцы- выдох (3-4 раза).
3. Лежа на спине, руки вдоль туловища. Приподнять голову, подбородком коснуться груди, стопы разогнуть (потянуть на себя), правой рукой потянуться к левой стопе. Вернуться в и.п. ( 2-3 раза каждой рукой).
4. И.п.- лежа на правом (левом) боку. Согнуть ногу левую (правую) в коленном и тазобедренном суставах и прижать к животу с помощью руки соответствующей стороны- выдох. Вернуться в и.п.- вдох (2-4 раза каждой ногой).
5. Лежа на спине. Поочередно согнуть правую , затем левую ногу в коленном и тазобедренном суставе, скользя стопами по кровати. Опираясь стопами о кровать, поднять таз, втянуть тазовое дно и переднюю стенку живота, опустить таз, поочередно разогнуть ноги и расслабить все мышцы (4-5 раз ).
|
|
|
6. Лежа на спине. Развести руки в стороны и вверх-вдох, опустить вниз-выдох( 3-4 раза ).
7. Лежа на спине. Руками держаться за изголовье кровати, ноги приведены и прижаты друг к другу. Повернуться на правый бок, вернуться в и.п. Повторить упражнение в левую сторону ( 3-4 раза в каждую сторону ). Дыхание не задерживать.
8. И.п. – то же, все мышцы максимально расслаблены. Глубокое спокойное дыхание в течении 30 секунд.
Родильницы 2-3 дня после родов на этом упр. заканчивают занятие. Остальные продолжают выполнение комплекса.
9. Лежа на спине.Опираясь на пятки, затылок и плечевой пояс, поднять таз и прогнуть спину, ноги не сгибать в коленнных суставах, сильно втянуть тазовое дно, вернуться в и.п., расслабить мышцы (4-5 раз).
10. И.п. –то же. После глубокого вдоха на выдохе поднять правую прямую ногу до вертикального положения, опустить- выдох (5-6 раз каждой ногой).
11. Расслабить все мышцы, спокойное глубокое дыхание (30 сек.)
12. Лежа на спине, стопами опереться о спинку кровати. Поднять таз, прогнуть спину, не сгибая коленных суставов, втянуть промежность , сжать ягодицы. Вернуться в и.п., расслабить все мышцы (4-5 раз).
13. Лежа на животе, руками держаться за края кровати. Поднять прямую правую ногу, опустить, повторить левой ногой. Затем поднять обе ноги вместе, опустить. Дыхание не задерживать. (3-4 раза).
|
|
|
14. И.п.- коленно-кистевое (на четвереньках). Втянуть живот и промежность, держать 3-4 счета, затем расслабить- выдох (5-6 раз).
15. И.п.-то же. Поднять прямую правую ногу назад и вверх, согнуть ее и подтянуть к животу, вернуться в и.п. То же левой ногой. (3-4 раза каждой ногой).
16. Стоя на коленях, руки вдоль туловища. Развести руки в стороны, слегка разогнуть корпус- вдох, опустить руки – выдох (3-4 раза).
Дата добавления: 2018-05-02; просмотров: 154; Мы поможем в написании вашей работы! |
Мы поможем в написании ваших работ!