Гигиена при проведении самостоятельных занятий
Лекция № 7
Формы и содержание самостоятельных занятий.
Формы использования самостоятельных занятий зависят от пола, возраста, состояние здоровья, уровня физической и спортивной подготовленности.
Выделяют гигиеническое, оздоровительно-рекреативное (рекреация- восстановление), общеподготовительное, спортивное, профессионально-прикладное и лечебное направления.
Рассмотрим наиболее часто встречающиеся формы занятий и охарактеризуем их.
ОФП
Классический пример организации самостоятельных занятий по принципу ОФП. Группы ОФП существуют при всех стадионах, плавательных бассейнах и др. С точки зрения повышения двигательной активности, использования различных средств занятия в таких группах позволяют повысить уровень здоровья и работоспособности.
ОФП является наиболее эффективной формой подержания уровня здоровья.
Утренняя гигиеническая гимнастика (УГГ)
В комплекс следует включать от 7 до 12 упражнений включающий в работу большие мышечные группы и суставы. Эффективная форма поддержания гибкости и увеличения двигательной активности. Часто УГГ является единственным средством поддержания уровня физических качеств. Если 7 раз в неделю выполнять УГГ по 10-15 мин., то это добавит от 1 до 1,5 часов в недельный объем двигательной активности. Очень хорошо, если занимающиеся могут выделить время на проведение занятия. УГ не носит развивающего характера, тем не менее она весьма эффективна для развития и поддержания гибкости, может позволить поддерживать уровень силовых качеств.
|
|
|
Производственная гимнастика (ПГ)
Применяется на некоторых предприятиях для активизации нервных процессов и повышения производительности труда. Длительность ПГ от 7 до 15 мин. Основная задача – переключение нервных процессов, устранение эффекта гиподинамии и застойных явлений.
Оздоровительная аэробика
Для организации самостоятельных занятий необходимо заранее ознакомиться с упражнениями, которые будут использоваться. В настоящий момент существует значительное количество видеокассет с различными комплексами упражнений и девушки могут заниматься в свободное время. Оздоровительная аэробика эффективное средство для повышения уровня развития тренировки ССС, всех физических качеств и в целом здоровья. В настоящий момент наиболее разработанное средство в индустрии оздоровления.
К положительным моментам относят:
· эмоциональную окраску нагрузки;
· разносторонность нагрузки, что позволяет добиться гармоничного развития всех частей тела;
· повысить аэробную производительность.
К отрицательным моментам относят:
|
|
|
· сложность дифференцирования нагрузки;
· определенную координационную сложность упражнений.
Как правило в этих группах занимаются молодые женщины и женщины средних лет.
Культуризм
Для организации самостоятельных занятий необходимо составить комплекс упражнений, лучше если вы приобретете хорошую книгу, купить или изготовить самостоятельно штангу, лежак и разборные гантели.
Бодибилдинг очень эффективное средство улучшения красоты тела человека. Существует значительное количество спортивных залов, где за умеренную плату можно заниматься 3-4 раза в неделю.
К положительным моментам относят:
· высокую эффективность методики тренировки;
· всестороннюю проработку все мышечных групп;
· хорошо отработанную систему питания.
Отрицательным является некоторое повышение артериального давления через 4-6 месяцев тренировки, малое тренировочное воздействие на ССС.
Современные клубы предлагают занятия по смешанной схеме бодибилдинг + аэробика и аэробика + занятия на тренажерах, что позволяет получить максимальный оздоровительный эффект.
Йога
Система физических упражнений «хатха-йога» относится к альтернативным средствам физической культуры и спорта. Позволяет достичь оздоровительного эффекта при ряде серьезных заболеваний организма. В США занятия йогой были рекомендованы в качестве обязательный в УГГ в военных подразделениях.
|
|
|
К положительным моментам относят возможность достигнуть оздоровительного эффекта при ряде заболеваний сердечно-сосудистой и нервной системы.
Среди отрицательных:
· невозможность сочетания на одном занятии с другими физическими упражнениями;
· малая эффективность на функциональные возможности организма (ССС).
Оздоровительная ходьба
Используется как средство активной реабилитации. В оздоровительных целях рекомендуется ходить 4-5 раз в неделю по 40-60 минут. Длина дистанции от 3 до 5 км. Вводный курс по Куперу рассчитан от 6 до 9 недель.
Оздоровительный бег
Эффективное средство повышения уровня здоровья организма. В оздоровительных целях рекомендуется тренироваться 3-4 раза в неделю от 25 до 40 минут. Недельный объем бега – 25-40 км.
Бег наиболее доступен для индивидуальных тренировок.
К положительным моментам относят:
· эффективное воздействие на ССС и уровень здоровья;
· доступность для различных по полу и возрасту людей;
· эффект закаливания при беге на воздухе.
К отрицательным моментам относят:
|
|
|
· перегрузки опорно-двигательного аппарата;
· возможные болезни коленей, голени и стопы.
Лыжи
Одно из самых гармоничных и эффективны средств развития организма человека. Спортсмены, занимающиеся лыжным спортом, показывают наибольшие показатели производительности ССС и системы дыхания.
К отрицательным моментам можно отнести сезонный характер занятий, стоимость экипировки и т.д. Лыжники-любители тренируются 3-4 раза в неделю, проезжая от 45 до 70 км в зависимости от этапа подготовки, способа передвижения (классический, коньковый и т.п.).
Плавание
Относится к самым эффективным средствам тренировки и поддержания уровня здоровья. Вода в 700 раз плотнее воздуха. Рекомендуется тренироваться не реже 3-4 раз в неделю от 30 до 45 минут. Помимо значительного эффекта от движений, положительные сдвиги оказывает и просто пребывание в воде (энергетический обмен увеличивается в два раза). Рекомендуется проплывать от 800 до 1500 метров, чередуя различные способы плавания.
Плавание устраняет какие-либо перегрузки опорно-двигательного аппарата, позволяет тренироваться людям с избыточной массой тела.
К отрицательным моментам относят:
· стоимость абонементов;
· удаленность бассейнов;
· возможную аллергию на хлор;
· относительную сложность техники плавания.
Гигиена при проведении самостоятельных занятий
Место проведения индивидуального занятия должно быть убрано (влажная уборка), с достаточным притоком кислорода, температура в помещении – 15-200 С, хорошо освещенным.
Не рекомендуется совершать пробежки по загазованным улицам, тренироваться при занятиях культуризмом в подвалах (содержание вредных веществ превышает там норму в 50-200 раз), заниматься на неубранном ковре аэробикой.
Одежда должна создавать ощущение комфорта, рекомендуется стирать нижнее белье, носки и т.п. не реже, чем после 1-2 занятий.
Обувь. Рекомендуется пользоваться специализированной обувью для занятий тем или иным видом спорта. При длительных пробежках, особенно по твердому грунту, рекомендуется использовать обувь с толстой подметкой и дополнительной стелькой. На ночь стопу массируют и растирают кремом.
С целью профилактики травматизма, перед занятием любым видом спорта используют 10-минутную разминку. Особенно это касается таких видов занятий, как оздоровительный бег (разминка в теплом помещении перед пробежкой), культуризм – 10-минутная разминка, а затем, по мере необходимости, разминочные сеты.
Для уменьшения вероятности получения травм обязательно начинают занятие в дополнительном костюме, майке и т.д.
Дата добавления: 2018-04-15; просмотров: 401; Мы поможем в написании вашей работы! |
Мы поможем в написании ваших работ!