Общая и специальная физическая подготовка

Физическую подготовку подразделяют на общую (ОФП) и специальную (СФП), причем в это деление часто вкладывается два разных смысла. В одном случае под ОФП понимается повышение функциональности общих систем организма, а под СФП - тренировка отдельной группы мышц. Другой вариант: ОФП - это развитие тех или иных качеств с помощью общих упражнений, не являющихся специфичными для конкретного вида спорта и СФП - наоборот, тренировка с использованием специальных упражнений. Здесь используется первая трактовка. Как общефизические, так и упражнения для СФП имеют свои особенности.
Если не принимать в расчет развитие быстроты и ловкости, то общефизические упражнения должны удовлетворять следующим условиям.
Во-первых, общесистемная направленность. В общефизических упражнениях задействуется возможно большая мышечная масса. Чем больший процент от общей мышечной массы (и чем с большей нагрузкой) учавствует в упражнении, тем шире диапазон временных параметров упражнения, при которых нагрузка направленно воздействует именно на общие функциональные системы организма, тем проще и точнее достигается нужная ситуация, тем ниже нагрузка на отдельные двигательные мышцы и, следовательно, меньше побочные эффекты.
Во-вторых, цикличность. Упражнения должны быть строго циклическими, т.е. на заданном интервале времени они должны выполняться возможно единообразнее и с точки зрения нагрузки, и с точки зрения характера движений. Чем хуже упражнение удовлетворяет условию цикличности, тем труднее дозировать нагрузку спортсмена и задавать ее направленность, что чрезвычайно важно в ОФП тренировках.
В-третьих, профильность. Упражнения, даже очень хорошо удовлетворяющие первому требованию, все же оказывают весьма ощутимое воздействие как на двигательные мышцы, так и на технику движений. Поэтому во многих случаях бывает разумно применять ОФП упражнения, близкие к спортивной специализации. Для слаломистов это, конечно, гладкая гребля.
Что касается требований к СФП упражнению, опять таки за исключением 2-х упомянутых выше качеств, то пункт 1-й здесь прямо прготивоположен, а 2-й и 3-й совпадают:
1) Локальность. Упражнение должно задействовать возможно меньший процент мышечной массы, так, чтобы общие системы не испытывали больших нагрузок. Это уменьшает дефицита кислорода и обеспечивает полноценное снабжение всеми необходимыми веществами, что создает оптимальные условия для развития мышцы. Упражнение - это обычно выполнение одного простого движения, состоящего из небольшого числа (реже - одного) элементарных движений.
Пример - жим штанги лежа от груди. Основная нагрузка приходится на одно простое движение - разгибание рук, состоящее из 2-х (тоже только основная нагрузка) элементарных - разгибания в локте и переноса плеча из положения в сторону в положение вперед. (Напомним, что в анатомии отдел руки между плечевым и локтевым суставами называется плечом.)
2) Цикличность. Упражнение СФП также должно быть циклическим, так как здесь тоже нужно уметь дозировать нагрузку. Кроме того, все простые движения, которые и применяют в СФП, цикличны просто по своей природе.
3) Профильность. Если то или иное простое движение не задействовано в спортивной практике, то его просто не нужно вводить как приоритетное в программу тренировок по СФП. В гребном слаломе важны все виды движений рук и корпуса.
Большая часть тренировочного времени спортсмена-слаломиста, естественно, уходит на хождение по трассе. Этот вид физической активности значительно ближе к СФП упражнению, чем к ОФП, причем чем ниже квалификация спортсмена, тем это утверждение для него более справедливо. Каждому, кто участвовал в соревнованиях, знакомо чувство забитости мышц на последнем куске дистанции при сравнительно нормальном общем состоянии. Так происходит главным образом по двум причинам: во-первых, при выполнении маневров или просто преодолении сложных элементов водного потока от спортсмена требуются усилия, близкие к предельным, т.к. легкая недоработка может привести к очень большим потерям. Во-вторых, на простых отрезках спортсмен не может работать на полную мощность, так как ему нужен некий запас темпа для того, чтобы быть в состоянии качественно выполнять сложные технические элементы в нужных местах дистанции. Величина этого необходимого запаса - один из показателей квалификации гребца. Чем он выше - тем ниже уровень. Конечно, если предельно упростить трассу, особенно на гладкой воде, то можно добиться того, что плавание по ней уже станет ближе к ОФП. Но это будет чисто искусственная ситуация - таких реальных трасс не бывает.

Мы поможем в написании ваших работ!